ความเขินอายไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม การขี้อายอาจทำให้คุณไม่ค่อยพูดหรือไม่สบายใจในสถานการณ์ทางสังคม เริ่มทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ และเมื่อเข้าร่วมการสนทนากลุ่ม ความเขินอายไม่จำเป็นต้องหยุดคุณจากการมีเพื่อนและชีวิตทางสังคมที่ดี ต้องใช้เวลาในการเป็นคนเปิดเผยมากขึ้น คุณต้องค่อยๆ นำความกลัวและความคิดเชิงลบออกไป และก้าวออกจากเขตสบายเพื่อฝึกฝนทักษะการเข้าสังคม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกเริ่มการสนทนา
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นการสนทนากับคนแปลกหน้า อย่างไรก็ตาม ความอึดอัดจะลดลงหากคุณเตรียมตัวมาอย่างดี เตรียมการเริ่มบทสนทนาสองสามอย่างก่อนที่จะไปงานสังคม เพื่อให้คุณมีเรื่องจะพูดคุย
- หากคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ คุณอาจจะพูดว่า “อาหารอร่อยมาก คุณลอง _ แล้วหรือยัง” หรือ “คุณรู้ได้อย่างไร _?”
- คุณสามารถให้คำชมเชย “ว้าว เสื้อของคุณสวยจัง คุณซื้อมันที่ไหน?"
- หากคุณกำลังจะไปที่จุดนัดพบสำหรับคนที่มีความสนใจเหมือนคุณ ตั้งเป็นหัวข้อสนทนาแล้วถามคำถาม คุณอาจพูดว่า “ฉันก็ชอบเล่นวิดีโอเกมเช่นกัน เกมโปรดของคุณคืออะไร?"
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกสิ่งที่คุณกำลังจะพูด
เขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดและฝึกฝนหน้ากระจกหรือออกเสียง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้การสนทนารู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคุณต้องพูดในสถานการณ์จริง อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะฝึกฝน สิ่งต่างๆ อาจไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้และไม่เป็นไร
- หลังจากฝึกฝนและพยายามฝึกฝนในสถานการณ์จริงแล้ว คุณสามารถปรับเปลี่ยนตามประสบการณ์ได้
- แบบฝึกหัดที่คุณทำควรนำไปสู่ความท้าทายที่คุณจะเผชิญ หากคุณกำลังจะไปโรงเรียนใหม่ แบบฝึกหัดการสนทนาอาจต้องเน้นที่บทเรียน บันทึกของโรงเรียน หรือโครงงานหรือการสอบใหม่ หากคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ การฝึกสนทนาอาจต้องเน้นที่ดนตรี คำชม และอาหารเสิร์ฟ
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่บุคคลอื่น
ความเขินอายอาจทำให้คุณนึกถึงตัวเองเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณอาจกังวลว่าอีกฝ่ายจะคิดอย่างไรกับคุณหรือจะพูดอะไรต่อไป แทนที่จะคิดถึงตัวเองและความรู้สึกของคุณ ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่อีกฝ่ายพูดหรือสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
- การเป็นผู้ฟังที่ดีสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับอีกฝ่ายได้ สบตา พยักหน้าเป็นครั้งคราว และยิ้ม
- คุณสามารถแสดงความคิดเห็นเช่น "ใช่" "เขา uh" หรือ "mmmhmmm" ตลอดการสนทนา
- ให้ความสนใจกับพฤติกรรมของเธอ น้ำเสียง ภาษากาย การแสดงออกทางสีหน้า และวิธีที่เธอมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ใช้ความเห็นอกเห็นใจเพื่อพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เขากำลังพูดถึง ขั้นตอนนี้ยังช่วยให้คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นในการสนทนาและสามารถตอบสนองอย่างเหมาะสมได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 มีส่วนร่วมเล็กน้อยในขณะที่มีส่วนร่วมในการสนทนากลุ่ม
มันอาจจะง่ายกว่าที่จะนั่งดูการสนทนาเกิดขึ้นมากกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนา สถานการณ์นี้จะยิ่งยากขึ้นหากกลุ่มประกอบด้วยคนที่รู้จักกันในขณะที่คุณเป็นคนนอก หากเป็นกรณีนี้ ให้พยายามมีส่วนร่วมในการสนทนาและแสดงความคิดเห็นเล็กๆ น้อยๆ เช่น:
- "ใช่ฉันเห็นด้วย."
- "บ้าไปแล้ว"
- "ฉันก็เคยได้ยินมาเหมือนกัน"
- เข้ามาและหัวเราะถ้าพวกเขาหัวเราะอย่าเงียบ
- ความคิดเห็นเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเริ่มมีส่วนร่วมในการสนทนามากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ถามคำถามปลายเปิด
คำถามปลายเปิดคือคำถามที่ต้องการมากกว่าคำตอบ "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" คำถามประเภทนี้จะทำให้การสนทนาดำเนินต่อไปและจะช่วยให้คุณรู้จักอีกฝ่ายมากขึ้น คนส่วนใหญ่ชอบพูดถึงตัวเอง ดังนั้นภาระจะถูกยกขึ้นจากบ่าของคุณ
- เช่น แทนที่จะพูดว่า “คุณมีสัตว์เลี้ยงไหม” คุณสามารถพูดว่า "คุณชอบสัตว์ชนิดใด"
- แทนที่จะพูดว่า “คุณมีแผนสำหรับสุดสัปดาห์นี้ไหม” พูดว่า "คุณคาดหวังอะไรในสุดสัปดาห์นี้"
ขั้นตอนที่ 6 เข้าร่วมการสนทนาตั้งแต่เนิ่นๆ
เมื่อคุณมีส่วนร่วมในสถานการณ์กลุ่มและต้องการพูดคุยมากขึ้น พยายามมีส่วนร่วมในการสนทนาใน 10 นาทีแรก หากคุณเข้าสู่บทสนทนาตั้งแต่เนิ่นๆ คุณมีโอกาสน้อยที่จะปิดปากหรือเสียสติ คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการสนทนามากเกินไป
คุณสามารถเห็นด้วยกับคำพูดของใครบางคนหรือถามคำถาม
วิธีที่ 2 จาก 4: เป็นผู้พูดที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 สร้างปฏิสัมพันธ์เล็กน้อย
พัฒนาทักษะโดยการมีปฏิสัมพันธ์เล็กน้อยกับผู้อื่น ก้าวเล็กๆ น้อยๆ จะเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณ ด้วยการโต้ตอบเพียงเล็กน้อย ไม่ควรเป็นปัญหาหากการสนทนาจบลงอย่างเชื่องช้า
- ยิ้มให้กับผู้คนที่คุณพบบนท้องถนน
- เริ่มการสนทนากับแคชเชียร์ พนักงานเสิร์ฟ พนักงานขาย พนักงานส่งของ หรือบุรุษไปรษณีย์
- ให้คำชมที่จริงใจแก่ใครบางคน
- ถามคำถามที่ไม่เป็นทางการ เมื่อคุณอยู่ที่แคชเชียร์ คุณอาจพูดว่า "วันนี้ลูกค้าเยอะไหม"
ขั้นตอนที่ 2. ให้ถึงวันที่มีข้อมูล
ติดตามข่าวสารล่าสุด เช่น ข่าว กีฬา บันเทิง และโทรทัศน์ ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในทุกบทสนทนาที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ไม่จำเป็นต้องมีความรู้เชิงลึกในทุกหัวข้อ เพียงแต่ให้ความคิดเห็นและแสดงความคิดเห็นได้เพียงพอ
- เยี่ยมชมเว็บไซต์ข่าวสารหรือวัฒนธรรมสมัยนิยมที่คุณสามารถอ่านได้อย่างรวดเร็วทุกวันเพื่อติดตามสิ่งที่เกิดขึ้น
- คุณยังสามารถอ่านหนังสือพิมพ์หรือดูรายการข่าววันละครั้งเพื่อรับข้อมูลล่าสุด
ขั้นตอนที่ 3 สนทนาต่อในหัวข้อถัดไป
เมื่อมีคนพูด เขาหรือเธอมักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับหัวข้ออื่นที่คุณสามารถพูดคุยได้ หากคุณตั้งใจฟัง คุณสามารถค้นหาวิธีอื่นๆ ในการย้ายการสนทนาไปยังหัวข้อถัดไป
- เช่น ถ้ามีคนพูดว่า "เมื่อวานฉันไปกินข้าวเย็นกับชาญ่า" จากประโยคนั้น คุณสามารถถามเกี่ยวกับร้านอาหาร กิจกรรมอื่นๆ ของวัน และจากาได้
- คุณสามารถเชื่อมโยงแต่ละคำตอบของคำถามกับประสบการณ์ส่วนตัวได้ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับร้านอาหารที่คุณเคยไปหรือร้านอาหารใหม่ ๆ ที่คุณต้องการลอง
ขั้นตอนที่ 4 แสดงภาษากายที่เปิดกว้างและเป็นมิตร
สบตาและยืนตัวตรง พูดด้วยความมั่นใจ: ฉายเสียงของคุณเพื่อให้อีกฝ่ายได้ยินได้ดี อย่าพูดเร็วเกินไป และพูดด้วยน้ำเสียงที่เป็นมิตรและเป็นมิตร เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจคุณดีขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จมากขึ้นและได้รับคำชมจากสังคม
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนให้บ่อยที่สุด
การเป็นคู่สนทนาที่ดีเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ทักษะของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลงในสถานการณ์ทางสังคม และการเป็นนักสนทนาที่กระตือรือร้นจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 4: การเอาชนะความเขินอาย
ขั้นตอนที่ 1. เลือกพื้นที่ที่คุณต้องการซ่อมแซม
คุณอาจรู้สึกอายในบางสถานการณ์และรู้สึกสบายใจที่จะพูดกับคนอื่นมากขึ้น เลือกพื้นที่ที่คุณต้องการปรับปรุง คุณต้องการที่จะเป็นนักพูดที่กระตือรือร้นในที่ทำงานหรือไม่? คุณต้องการพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ หรือไม่? เสียงของคุณหายไปในการสนทนากลุ่มอย่างกะทันหันหรือไม่?
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามพูดคุยอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นในที่ทำงาน คุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะแสดงความคิดเห็นในการประชุมหรือสนทนาเล็กๆ กับเพื่อนร่วมงาน 2 คนในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบ
มีรูปแบบความคิดเชิงลบมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกอับอายและไม่สบายใจในแวดวงสังคม แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะไม่สมเหตุสมผล แต่ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและมีความมั่นใจน้อยลง ความคิดเชิงลบที่มักจะวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ ได้แก่:
- คุณเป็นคนแปลกและ/หรือไม่เป็นที่ถูกใจ
- ผู้คนจะตัดสินคุณอย่างต่อเนื่อง
- ผู้คนจะปฏิเสธคุณหากคุณทำผิดพลาด
- คุณถูกกำหนดโดยสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ
- การประสบกับการถูกปฏิเสธคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ
- ความคิดเห็นของคุณไม่สำคัญ
- คุณควรพูดในสิ่งที่ถูกต้องเสมอ
ขั้นตอนที่ 3 พูดออกมาดัง ๆ เมื่อคุณอยู่คนเดียว
คนขี้อายอาจใช้เวลาอยู่กับความคิดของตนเอง คุณอาจมีความคิดมากมายที่ไม่แบ่งปันกับผู้อื่น และเคยชินกับการนิ่งเงียบ คุณต้องฝึกใจให้พูดสิ่งที่อยู่ในใจออกมาดังๆ
- เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่คนเดียวจริงๆ (เช่น ในห้องน้ำ ในห้องนอน ในรถ) ให้พูดทุกความคิดที่เข้ามาในหัวคุณ
- พูดกับตัวเองทุกวันอย่างน้อย 5 นาที
- มันอาจจะดูแปลกในตอนแรก แต่ยิ่งทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะชินกับมันมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. ค่อยๆ เผชิญกับความกลัว
คุณอาจอายเพราะกลัวถูกปฏิเสธหรือดูโง่หรืองี่เง่าในบางสถานการณ์ ความกลัวไม่สามารถเอาชนะได้ในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน กำหนดเป้าหมายโดยรวมและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่มีความเครียดน้อยที่สุดและค่อยๆ เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ ในกลุ่ม คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ยิ้มและสบตากับบางคน
- ถามคำถามเช่น “คุณรู้จักกิจกรรมนี้ได้อย่างไร” หรือ “คุณเคยมาที่นี่มาก่อนหรือเปล่า” ถึงบางคน.
- หากลุ่มคนที่ดูเป็นมิตรและเข้าร่วมกับพวกเขา ฟังการสนทนาที่กำลังดำเนินอยู่และแสดงความคิดเห็นเล็กน้อยหากต้องการ
- เข้าร่วมกลุ่มอีกครั้ง แต่คราวนี้มีส่วนร่วมในการสนทนา
- อย่าก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปจนกว่าคุณจะมีประสบการณ์ที่ดีจากสถานการณ์ก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น คุณจะไม่ถามคำถามใครจนกว่าคุณจะยิ้มให้บางคนแล้วพวกเขาจะยิ้มตอบคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
คนขี้อายมักจะทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและออกไปเที่ยวกับคนกลุ่มเดียวกัน ใส่ตัวเองในสถานการณ์ใหม่เพื่อออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเป็นอาสาสมัครหรือเข้าร่วมชมรมที่คุณสนใจ
- หากคุณเป็นอาสาสมัครหรือเข้าร่วมสโมสรใดสโมสรหนึ่ง แสดงว่าคุณมีบางอย่างที่เหมือนกันกับสมาชิกคนอื่นๆ ของสโมสรแล้ว คุณจะคุยกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น
- การลองสิ่งใหม่ๆ จะทำให้คุณมีหัวข้อใหม่ๆ ที่จะพูดคุยกับคนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
คุณจะไม่เปลี่ยนจากขี้อายเป็นช่างพูดในทันที สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความคาดหวังที่เป็นจริงและมีความกรุณาต่อตัวเอง พยายามทำให้ก้าวหน้าทุกวัน ถ้าคุณยิ้มให้ใครคนหนึ่งในวันจันทร์ ให้ลองยิ้มให้คนสองคนในวันอังคาร การทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ก้าวหน้า
- บางครั้งคุณอาจทำผิดพลาดหรือรู้สึกงี่เง่า พยายามอย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ทุกคนสามารถผิดพลาดได้
- จำไว้ว่าบางคนอาจไม่มีโอกาสได้คุยกับคุณหรือพวกเขาอาจเป็นแค่คนหยาบคาย อย่าโกรธเคืองถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ
วิธีที่ 4 จาก 4: การบรรลุความสำเร็จในสถานการณ์ทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม
พยายามเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มที่อนุญาตให้คุณอยู่ใกล้ๆ กับคนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณ ความสนใจร่วมกันจะทำให้คุณเชื่อมต่อกับคนรอบข้างได้โดยอัตโนมัติ ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะพูดอะไรมากเกินไป
- อย่าปฏิเสธคำเชิญของเพื่อนที่จะพาคุณไปที่อื่น ไม่ว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะเข้าร่วมงานหรือไม่ก็ตาม เมื่อคุณไปถึงที่นั่น คุณอาจจะสนุกไปกับมันแทน
- กิจกรรมกลุ่มที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ ชมรมของโรงเรียน ทีมกีฬา หรืออาสาสมัครในชุมชนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. มาถึงก่อนเวลา
คุณอาจถูกล่อลวงให้มาสายเพื่อให้คุณสามารถกลมกลืนกับฝูงชนได้ อย่างไรก็ตาม การกระทำนี้ไม่ได้ผลกำไร การมาถึงก่อนเวลาจะทำให้คุณมีโอกาสปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและทำให้ตัวเองสบายขึ้น หากคุณรู้จักผู้จัดงาน ให้ถามว่าเขาหรือเธอต้องการความช่วยเหลือในการเตรียมงานหรือไม่ คุณจะรู้สึกสบายขึ้นเพราะคุณมีชีวิตที่วุ่นวาย
- เมื่อมีคนเริ่มมาถึงคุณรู้สึกสบายใจ
- ตัวอย่างเช่น หากปาร์ตี้เริ่มเวลา 19.00 น. จะแสดงเวลา 18:45 น.
ขั้นตอนที่ 3 ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อน
คุณอาจรู้สึกหนักใจหรือเหนื่อยล้าเมื่อต้องพบปะกับผู้อื่น นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ ถ้าเป็นไปได้ กำหนดระยะเวลาที่คุณจะอยู่ในงานปาร์ตี้ บางทีคุณอาจกำลังวางแผนที่จะไปงานปาร์ตี้นานหนึ่งชั่วโมงและโต้ตอบกับผู้คน
- ถ้าคุณไปไม่ได้ ลองใช้เวลา 10-15 นาทีคนเดียวในห้องน้ำหรือในที่เงียบๆ
- คุณจะรู้สึกสดชื่นหลังจากใช้เวลาอยู่คนเดียว