การกลับไปโรงเรียนในวันจันทร์อาจเป็นเรื่องน่ารำคาญสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการสอบหรือมีปัญหากับเพื่อนร่วมโรงเรียน ไม่ต้องกังวล มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายท่ามกลางความวิตกกังวลทุกคืนวันอาทิตย์ การเตรียมพร้อมอย่างดีเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่นนั้นสำคัญมาก เช่นเดียวกับการตั้งกรอบความคิดเชิงบวกเพื่อไม่ให้สัปดาห์หน้าไม่น่าเบื่ออย่างที่คิด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเตรียมอุปกรณ์เพื่อลดความกังวล
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อมและใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยที่สุด
สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความเครียดเกี่ยวกับโรงเรียนมักจะเกี่ยวข้องกับความพร้อมของคุณที่จะมาถึงตรงเวลาและความสมบูรณ์ของอุปกรณ์การเรียนที่จำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลขณะเตรียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ส่วนใหญ่พร้อมในคืนวันอาทิตย์ การทำตัวให้ยุ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณจึงนอนหลับสบายและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อวันจันทร์มาถึง
- ตรวจสอบกระเป๋านักเรียนและตรวจดูให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการอยู่ในกระเป๋าแล้ว อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่างานที่ต้องส่งเสร็จสมบูรณ์แล้ว
- เตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณทานได้ทันทีในตอนเช้า
- ตั้งนาฬิกาปลุกและตรวจสอบว่าแบตเตอรี่เต็ม ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไปโรงเรียนสายหรือไม่
- เตรียมชุดนักเรียนด้วย จะได้ไม่ต้องไปหาในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความกังวลของคุณ
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับเพื่อนทางโทรศัพท์หรือกับสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด แม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรต้องกังวลเป็นพิเศษ แต่การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ บอกคนที่คุณไว้ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณจะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อรู้ว่าคนที่คุณรักสนับสนุนและเต็มใจรับฟังคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างแท้จริง
แม้ว่าการผ่อนคลายอาจดูเหมือนง่าย แต่ความพยายามบางอย่างที่เราทำเพื่อผ่อนคลายอาจไม่ได้ผลเสมอไป เช่น การดูทีวีหรือการยุ่งกับคอมพิวเตอร์ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างน่าเชื่อถือเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับวันจันทร์ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ และไทชิ และโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
เช่น การหายใจลึกๆ จะช่วยคลายเส้นประสาทที่สำคัญในสมอง ซึ่งสามารถส่งข้อความไปทั่วร่างกายให้สงบและไม่เกร็ง
ขั้นตอนที่ 4. อาบน้ำ
การอาบน้ำอาจเป็นวิธีที่สนุกในการคลายร้อนและขจัดความกังวลทั้งหมดเกี่ยวกับวันจันทร์ที่จะมาถึง หากคุณมีเกลืออาบน้ำหรือน้ำมันหอมระเหย (เช่น ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ หรือดอกมะลิ) คุณสามารถใช้มันเพื่อเพิ่มผลการผ่อนคลายได้ พยายามค่อยๆ คลายความกังวลเรื่องการเรียนในขณะที่คุณแช่ตัวในน้ำอุ่น
หากความกังวลเรื่องโรงเรียนยังวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ ให้ใช้เวลาอาบน้ำเพื่อจดจำเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมโรงเรียนไม่ได้แย่อย่างที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับฝันดี
การอดนอนจะทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวและหงุดหงิดในวันรุ่งขึ้น เช่นเดียวกับการนอนมากเกินไป พยายามนอนให้เป็นเวลา 8-9 ชั่วโมง โดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อเตรียมตัว ถ้าอาการง่วงยังไม่มา อย่าท้อถอย ไปเล่นคอมหรือทำกิจกรรมอื่น ให้โอกาสตัวเองได้หลับ และอย่าลืมหายใจลึกๆ ยาวๆ เมื่อเริ่มรู้สึกง่วง
ขั้นตอนที่ 6 กินอาหารเช้าที่อัดแน่นไปด้วยพลังงาน
การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณตื่นตัว กระฉับกระเฉง และมีสมาธิมากขึ้น ดังนั้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกกระวนกระวาย แต่อาหารเช้าเต็มรูปแบบ (ผลไม้ โปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชเต็มเมล็ด) จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบากและความเบื่อหน่ายในการเรียนได้ดีขึ้น อาหารเช้ายังกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีขึ้นได้ตลอดทั้งวัน การได้รับสารอาหารที่ดีในตอนเช้ายังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7 สร้างและตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำของโรงเรียน
อย่าไปโรงเรียนโดยไม่ได้เตรียมตัวและรับเรื่องเซอร์ไพรส์อันไม่พึงประสงค์ หากคุณมาถึงโรงเรียนโดยไม่รู้หน้าที่ทางวิชาการของคุณ โรงเรียนจะยังคงเป็นสถานที่ที่น่ากลัวต่อไป ทำรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อเตือนตัวเองว่าต้องทำอะไรก่อนไปโรงเรียน ด้วยวิธีนี้ ในคืนวันอาทิตย์ คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างง่ายดายโดยรู้ว่าคุณไม่ได้ลืมอะไรโดยบังเอิญ
- หากคุณไม่มีปฏิทินหรือวาระ ให้ลองซื้อ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำเครื่องหมายวันสำคัญต่างๆ เช่น การสอบ การสอบปลายภาค และกำหนดเวลาส่งงานได้เมื่อได้รับข้อมูลแล้ว
- รายการสิ่งที่ต้องทำยังใช้เพื่อดูว่ามีเวลาเหลือเท่าไรสำหรับกิจกรรมนอกโรงเรียน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเลือกได้ว่าจะทำการบ้านหรือทำกิจกรรมอื่นๆ หากปฏิทินของคุณมีกำหนดส่งงานโรงเรียนในสัปดาห์หน้าเต็ม คุณสามารถปฏิเสธคำเชิญให้ทำกิจกรรมอื่นๆ ได้
ขั้นตอนที่ 8 ขจัดความวิตกกังวลในการเผชิญกับการทดสอบ
หากคุณกังวลว่าวันจันทร์จะมาถึงเนื่องจากการสอบหรือการสอบ ให้เตรียมตัวโดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อทราบเนื้อหาที่จะทดสอบแล้ว
- พูดคุยกับครูล่วงหน้าเกี่ยวกับประเภทของคำถามที่จะถามในข้อสอบ อย่าปล่อยให้ตัวเองได้รับความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ใดๆ บางทีทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้อาจหายไปจากความทรงจำในทันที
- เตือนตัวเองว่าคุณมีอิสระในการสอบ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยคำถามที่ง่ายที่สุดหรือคำถามที่คุณคุ้นเคยมากที่สุดก่อน อย่าบังคับตัวเองให้ทำคำถามตามลำดับในใบคำถาม
- พยายามทำให้แน่ใจว่าในวันเสาร์คุณอ่านหนังสือสอบเสร็จแล้ว และใช้เช้าวันอาทิตย์และวันจันทร์เพื่อศึกษาสั้นๆ 10 นาที อย่ายัดเยียดเนื้อหาทั้งหมดในนาทีสุดท้ายเพื่อให้คุณสามารถให้เนื้อหาที่คุณได้เรียนรู้มีโอกาสที่จะปรับตัวเข้ากับจิตใจของคุณ คุณอาจไม่เชื่อ แต่วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับการสอบโดยรวมได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 พูดคุยกับครู
หากความกังวลของคุณเกี่ยวกับการไปโรงเรียนเกิดจากการมีปัญหาในการเรียนในชั้นเรียนหรือความหงุดหงิดจากการพลาดบทเรียน ให้ขอความช่วยเหลือจากครูของคุณ การขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆเป็นขั้นตอนที่สำคัญเพราะบทเรียนในชั้นเรียนจะดำเนินต่อไป ทำให้คุณล้าหลังมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกคนมีปัญหาในเรื่องหนึ่งหรือสองเรื่อง ดังนั้นอย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณสังเกตเห็นครั้งแรก
ลดความซับซ้อนของงานของครูโดยให้ความสนใจกับบทเรียนในชั้นเรียนอย่างสุดความสามารถ บางครั้งมันไม่ง่ายเสมอไปที่จะทำ แต่การตั้งใจและพยายามทำการบ้านให้ตรงเวลาสามารถทำให้ชั้นเรียนน่าสนใจและน่าหนักใจน้อยลง
ขั้นตอนที่ 10. รักษาอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรง
บางครั้งความกังวลเรื่องโรงเรียนก็ไม่หายไป และนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวลมากกว่า พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณหากคุณมีอาการตามรายการด้านล่าง และให้ความสนใจเป็นพิเศษหากคุณเริ่มเรียนที่โรงเรียนใหม่ หรือเริ่มเรียนในชั้นเรียนใหม่ที่สูงกว่า การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้มักมาพร้อมกับความรู้สึกวิตกกังวลและอาการต่างๆ เช่น:
- ไม่ยอมออกจากบ้าน
- อาการทางกาย เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง คลื่นไส้ หรือท้องเสีย
- อาละวาด
- รู้สึกวิตกกังวลเมื่อคิดว่าต้องพลัดพรากจากพ่อแม่
ส่วนที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนทัศนคติเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าโรงเรียนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
แม้จะยาก แต่ให้รู้ว่าต้องอยู่ให้ได้ อย่างน้อยก็ตอนนี้ ข้อเสียอย่างหนึ่งคือคุณต้องเรียนให้จบ และอาจรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษที่แย่มาก อย่างไรก็ตาม ยังมีด้านบวก กล่าวคือ โรงเรียนไม่ได้เป็นสิ่งที่ถาวร และหลังจากทำสำเร็จ คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ในระยะยาว
- หากจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบเกี่ยวกับโรงเรียน เช่น ที่โรงเรียนแย่แค่ไหนหรือลังเลใจที่จะเดินไปโรงเรียน ให้เตือนตัวเองว่ามีด้านดีๆ ที่โรงเรียนที่คุณรู้สึกได้เป็นครั้งคราว
- เช่น พูดกับตัวเองว่า “ไม่เอาน่า มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น คุณสามารถพบเพื่อนทั้งหมดที่โรงเรียน!”
- คุณยังสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและมองว่าโรงเรียนเป็นสิ่งที่ท้าทาย ความกังวลของคุณมีเหตุผล ท้ายที่สุด โรงเรียนนำเสนอความท้าทาย และการตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรวบรวมความแข็งแกร่งและความกล้าหาญที่จำเป็นเพื่อไปที่นั่น
ขั้นตอนที่ 2 ทำรายการข้อดี
เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในการเรียน ให้ใช้เวลาคิดถึงคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณชอบในตัวเอง จดลักษณะและลักษณะส่วนบุคคลที่คุณชอบ เช่น ดวงตาของคุณ หรืออารมณ์ขันของคุณ ลองนึกถึงคุณสมบัติเชิงบวกอื่นๆ ที่คุณมีในขณะที่รวมทุกสิ่งที่คุณเก่งในโรงเรียน บางทีคุณอาจจะเก่งชีววิทยาหรือเก่งในการสะกดคำ จากนั้น เพิ่มความสำเร็จทั้งหมดที่คุณทำสำเร็จลงในรายการ รวมถึงความสามารถ สิ่งดี ๆ ที่คุณทำเพื่อผู้อื่น และความชื่นชมที่คุณได้รับ
เก็บรายการไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายเพราะเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ดี เมื่อคุณกังวลและไม่รู้ว่าทำไม อ่านรายการนี้เพื่อเตือนตัวเองถึงความสามารถของคุณในการเผชิญกับความท้าทายทั้งหมดที่โรงเรียน
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมพบเพื่อน
เมื่อคุณไปโรงเรียนและพบปะกับคนอื่นๆ มีความเป็นไปได้สองอย่าง: คุณชอบพวกเขาจริงๆ หรือคุณไม่สนใจที่จะจัดการกับพวกเขา ถ้าคุณกังวลว่าจะรู้สึกอึดอัดเวลาอยู่กับเพื่อน มาโรงเรียนด้วยกลยุทธ์ที่ได้ผล ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนพูดน้อยและขี้อายเล็กน้อย ให้เตรียมที่จะไม่พูดและอยู่ใกล้คนที่ข่มขู่คุณ หากคุณเป็นคนเข้ากับคนง่าย คุณต้องอยู่กับเพื่อนที่สามารถปกป้องคุณจากคนที่น่ารำคาญได้
- แค่ต้องแน่ใจว่าคุณสามารถหยุดความโกรธไม่ให้ถึงจุดแตกหักได้ นั่นคือเมื่อคุณหงุดหงิดหรือโกรธใครซักคนที่คุณต้องการแก้ไขด้วยคำพูดหรือกำปั้นของคุณ
- ตามหลักการทั่วไป การสุภาพและเป็นมิตรเป็นกลยุทธ์ที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคนๆ นั้นคู่ควร แต่ก็พยายามทำให้วันนี้เป็นไปด้วยดี
- อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าบางคนหรือกลุ่มคนทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและชื่อเสียงของคุณ คุณอาจเคยตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้ง หากเป็นกรณีนี้ คุณควรแจ้งเจ้าหน้าที่ของโรงเรียนที่สามารถช่วยควบคุมสถานการณ์ได้
ขั้นตอนที่ 4 เขียนข้อความตอนเช้าถึงตัวเอง
เพียงแค่เขียนคำให้กำลังใจไม่กี่คำจะทำให้คุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน เขียนข้อความตลกๆ ให้กับตัวเองในตอนเช้าที่จะทำให้คุณหัวเราะและเตือนคุณว่าอย่ากังวลเรื่องโรงเรียนมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อความที่คุณเขียนนั้นเป็นไปในเชิงบวก อย่าเขียนเพื่อไม่ต้องกังวล แต่เขียนสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความกังวลอย่างแน่นอน
- ถ้าข้อความเป็นส่วนตัวยิ่งดี เขียนเรื่องตลกเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณเคยประสบด้วยตัวเองหรือเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเรื่องตลกที่คุณเห็นหรือเพิ่งทำเมื่อไม่นานนี้
- เขียนข้อความใหม่หลังจากนั้นสักครู่เพื่อให้มีผล
ขั้นตอนที่ 5. เข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรแสนสนุก
เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อทำให้โรงเรียนดูสนุกขึ้นอีกนิด บางทีคุณอาจชอบวาดรูปหรือร้องเพลง แต่กิจกรรมเหล่านี้มักจะทำนอกเวลาเรียน การเข้าร่วมชมรมหรือชั้นเรียนที่ทำให้คุณได้ทำในสิ่งที่คุณรัก การไปโรงเรียนจะมีภาพลักษณ์ที่น่ารื่นรมย์เพราะคุณสามารถสนุกสนานที่นั่นได้ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการสอบ เรียงความ และวันครบกำหนด ให้เน้นว่าการเข้าร่วมชมรมละครหรือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนศิลปะนั้นสนุกแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 6 ตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุที่โรงเรียน
ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับอนาคตเพื่อที่คุณจะได้กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุที่โรงเรียน คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีทางอื่นที่จะมีชีวิตอยู่ได้นอกจากการเรียนที่โรงเรียน แต่การคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุหลังจากเรียนจบจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ การตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนจะช่วยให้คุณผ่านวันอาทิตย์ที่มีความหมายและน่ายินดี อย่างไรก็ตาม ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง การตั้งเป้าหมายใหญ่เป็นเรื่องปกติ แต่อย่าตัดสินใจในสิ่งที่เกินความสามารถของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเก่งพีชคณิต ให้ตั้งเป้าหมายเพื่อให้ได้ A เมื่อจบเทอม
- กำหนดเป้าหมายย่อยเพื่อให้คุณได้ลิ้มรสความหวานของความสำเร็จในระยะสั้นเช่นกัน ทุกครั้งที่คุณทำคะแนนได้ดีในงานมอบหมายหรือแบบทดสอบ ให้รางวัลตัวเองเพราะมันหมายความว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายหลักมากขึ้น