คุณได้กำหนดน้ำหนักเป้าหมาย วางแผนการออกกำลังกายแล้ว และเป็นสมาชิกยิมอยู่แล้ว – ตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มระดับพลังงานเพื่อให้ถึงจำนวนนั้น! เทคนิคง่ายๆ สองสามข้อสามารถช่วยกระตุ้นคุณและทำให้กระบวนการนี้เป็นที่น่าพอใจ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การดูแลอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารหนัก
หากคุณกำลังควบคุมอาหารโดยดื่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกป่น สันนิษฐานได้ว่าคุณจะอดอาหารได้ไม่นาน เมื่อสิ่งที่ผิดธรรมชาติแต่ยังทำได้อยู่ แน่นอนว่ามันจะไม่คงอยู่นาน ไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนัก
ถ้าอาหารของคุณคือลดจำนวนแคลอรี ให้ตัวเองอาเจียน ลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไป กินยาระบายหรือยาลดน้ำหนัก ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก คุณต้องการอาหารที่ทำให้คุณดูสุขภาพดี “และ” รู้สึกมีสุขภาพที่ดี - เป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินมากเกินไป
ยิ่งโตยิ่งคิดว่าไม่ใช่เด็กแล้ว แต่นี่เราเอง ถ้าคุณให้ของเล่นกับลูก 3 ชิ้น และบอกเขาว่ามีเพียง 2 ชิ้น พวกเขาจะเลือกของเล่นชิ้นไหน? อาหารของคุณก็เช่นกัน ถ้าคุณกินของหวานไม่ได้ คุณจะกระหายมัน ดังนั้นแทนที่จะไม่กินเลย ให้จำกัดปริมาณไว้ กินได้แม้เพียงเล็กน้อย
กระตุ้นตัวเอง. การกินเพียงเล็กน้อยไม่ทำให้คุณอ้วน แต่ถ้าเป็น 3 ก็อีกเรื่องหนึ่ง มื้อเย็นจึงกินผัก ยิ่งคุณกินกะหล่ำดอกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสกินอาหารอื่นๆ มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 มองหาทางเลือกอื่นเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ
เวลาที่พวกเขาไปเที่ยวกับเพื่อน ที่งานเฉลิมฉลอง หรือเพียงแค่พูดคุย พวกเขามักจะทำอะไร? พวกเขากิน (หรือดื่ม) เมื่อเรามีความสุขเราก็กิน เวลาเราเศร้าเราก็กิน เมื่อเราไม่รู้จะทำอะไรเราก็กิน น่าเสียดายที่มันดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้ควบคุมอาหารเท่านั้น
เริ่มคิดถึง "เมื่อไหร่" และ "ทำไม" ที่คุณกินไม่ใช่แค่อะไร บางทีคุณอาจกินโดยไม่รู้ตัวขณะดูโทรทัศน์ หรือบางทีคุณอาจเดินไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณเครียด เมื่อคุณรู้ไลฟ์สไตล์ของตัวเองแล้ว คุณจะคาดเดาได้ง่าย เริ่มต้นด้วยการทำให้มือของคุณไม่ว่าง การถักนิตติ้ง การอ่าน หรือการทำปริศนาสามารถช่วยคุณเก็บข้าวโพดคั่วไว้ได้
ขั้นตอนที่ 4 ขอการสนับสนุน
ทุกอย่างทำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณไม่ทำคนเดียว แม้ว่าสมาชิกในครอบครัว/เพื่อน/คนแปลกหน้าที่อยู่ใกล้คุณทั้งหมดจะไม่สนใจเรื่องสุขภาพของตนเอง แต่ก็สามารถช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น หากพวกเขารู้ว่าแผนของคุณคืออะไร พวกเขาจะไม่นำคุณไปสู่ขุมนรกแห่งเค้กแสนอร่อย
วิธีที่ง่ายสุดในการค้นหาการสนับสนุนคือการเข้าร่วมกลุ่มที่เรียกว่า Weight Watchers หากสภาพแวดล้อมของคุณไม่ต่อสู้กับโรคอ้วน การเข้าร่วมกลุ่มดังกล่าวจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เก็บบันทึกอาหาร
ผู้ที่จดบันทึกทุกอย่างที่เขากินมักจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น สิ่งนี้จะให้ความหวังใหม่แก่คุณ คุณจะรู้รูปแบบและจะไม่หวนกลับไปสู่นิสัยแย่ๆ แบบเก่าของคุณ
ถ้าเป็นไปได้ จดบันทึกประจำวัน การกิน 4 ตัวในคราวเดียวจะน่าอายมากถ้าคุณบอกคนอื่น ยิ่งคุณมีความตั้งใจมากเท่าไร การป้องกันของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 ทบทวนแผนอาหารของคุณ
นอกจากการอดอาหารและการลดน้ำหนักแล้ว ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับนิสัยใหม่และต้องการแคลอรีน้อยลง คุณจะรู้ว่า 1,700 แคลอรี่ไม่มีผลทันทีในครั้งแรกที่คุณทำ ถ้าใช้ไม่ได้จะเก็บไว้ทำไม? ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องทบทวนแผนอาหารของคุณ
ยิ่งคุณผอมมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินแคลอรี่น้อยลงเท่านั้น เมื่อถึงจุดหนึ่งนี้จะยากเล็กน้อย คุณสามารถลดจำนวนแคลอรีลงได้เล็กน้อย (ไม่มากจนเกินไป เพียงไม่กี่ร้อยต่อวัน) แต่การเพิ่มกิจกรรมทางกายจะช่วยให้เราไปถึงจุดหมายได้ง่ายขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หาคู่ฝึก
การกดปุ่มเลื่อนซ้ำจะยากยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อคุณรู้ว่ามีคนรอคุณอยู่ที่โรงยิมหรือที่เขย่าเบา ๆ เมื่อ “คุณ” ไม่มีแรงจูงใจจริงๆ ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากคนอื่น คุณคงไม่อยากรู้สึกผิดใช่ไหม
- เพื่อนและญาติเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก พวกเขาจะไม่เพียงแต่ให้การสนับสนุนตลอดทางเท่านั้น พวกเขายังสามารถมีส่วนร่วมกับคุณได้อีกด้วย
-
ฟิตเนสเซ็นเตอร์บางแห่งมักจะเขียนถึงคู่หูที่ใช่สำหรับคุณในการฝึกด้วย เพื่อนร่วมงานที่มีระดับเดียวกันเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
เป็นเพื่อนสร้างแรงจูงใจให้เพื่อนร่วมงานของคุณ ให้กำลังใจพวกเขาเหมือนที่พวกเขาเชียร์คุณ – ทั้งสองฝ่ายจะได้รับประโยชน์จากกันและกัน
ขั้นตอนที่ 2 คิดอย่างกระตือรือร้น ไม่ใช่แค่ฝึกฝน
การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้นรวมอยู่ในกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน แค่ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย
นอกจากการลดรอบเอวแล้ว การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอยังช่วยลดความรู้สึกเฉื่อย และทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน บางครั้งก็เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ
ขั้นตอนที่ 3 สวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม
การใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบากของเราไปกับเครื่องแต่งกายและอุปกรณ์สามารถช่วยเปลี่ยนเส้นทางของคุณ:
- ด้วยอุปกรณ์ใหม่ คุณรู้สึกอยากใส่มัน ส่วนใหญ่เพื่อให้เงินที่คุณใช้ดูเหมือนมีประโยชน์
- คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น - iPod ใหม่ เพลงใหม่ ขวดน้ำใหม่ - แม้แต่อุปกรณ์ที่เล็กที่สุดก็สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้
- คุณจะดูเย็นลง เมื่อเรารู้สึกเยือกเย็น เราจะเต็มใจที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เก็บสิ่งที่ดูดี
แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันดีกว่าที่จะไม่ทำเพราะมันอยู่นอกเหนือเทรนด์ฟิตเนสหรือความคาดหวัง ยังไงก็เถอะ เพราะมันจะเป็นความท้าทายสำหรับตัวคุณเองซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการส่งเสริมจิตวิญญาณและความแข็งแกร่งของคุณ การยอมให้ตัวเองมีความยืดหยุ่น คุณจะพบจังหวะที่เหมาะสมสำหรับการฝึกของคุณแทน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก สำหรับตัวอย่างง่ายๆ ให้พิจารณาคำถามดังต่อไปนี้:
-
คุณชอบออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนกลางวันมากกว่ากัน?
- คุณชอบที่จะฝึกกับกลุ่มใหญ่หรือกลุ่มเล็กหรือฝึกคนเดียว?
- คุณได้รับแรงบันดาลใจจากของขวัญหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. ทำตัวสบายๆ
บางครั้ง โดยเฉพาะเมื่อเราเพิ่งเริ่มต้น อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่า "ฉันจะวิ่ง 16 กม. ต่อวันและกินเพียง 500 แคลอรี่ต่อมื้อ และฉันจะลดน้ำหนักได้ 15 กก. ใน 30 วัน" ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นอย่า อย่าทำอะไรแบบนี้ นี่ไม่ใช่เส้นทางที่คุณควรไป คุณไม่ต้องการอย่างแน่นอนถ้าในภายหลังคุณเป็นลมและเมื่อคุณตื่นขึ้นคุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
การกินมากกว่าที่คุณเคี้ยวไม่ได้เป็นเพียงแรงจูงใจที่ดี แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย คุณไม่สามารถวิ่งก่อนที่จะเดินได้ ดังนั้นอย่าอดอาหารหรือออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เพิ่มระดับการฝึกของคุณ 5 หรือ 10% ในแต่ละครั้ง หรือขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำอย่างไร
ขั้นตอนที่ 6 ผสมผสานรูปแบบการฝึกของคุณ
วิ่ง 5 กม. ต่อวันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี จะมีประสิทธิภาพมากถ้าทำทุกวัน “จนกว่าคุณจะเบื่อและเลิก” ทำอะไรเพื่อตัวเองและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ จิตใจและร่างกายของคุณจะเบื่อเมื่อคุณรู้สึกแข็งทื่อ
- อย่าแม้แต่จะคิดจะหยุดสักวัน เพราะมันจะดีกว่าที่จะไม่ทำ หากคุณแลกการฝึกซ้อมที่ยิมเป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อว่ายน้ำ เยี่ยมไปเลย! คุณยังคง "ใช้งานอยู่" เมื่อคุณกลับมาที่ยิม คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น
- การฝึกอบรมข้ามสายงานเป็นความคิดที่ดี โดยพื้นฐานแล้ว ควรทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองสามข้อ ไม่เพียงเพื่อให้จิตใจของคุณอยู่ในการตรวจสอบ แต่ยังรวมถึงความสมดุลของจิตใจด้วย การวิ่งไม่ได้ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี และการฝึกด้วยน้ำหนักก็เช่นกัน การฝึกอบรมข้ามสายงานหมายความว่าคุณพร้อม "สำหรับทุกสิ่ง"
ขั้นตอนที่ 7 ใช้รูปถ่าย
บางครั้งเราต้องการการเตือนว่าเหตุใดเราจึงทำในสิ่งที่เราทำอยู่ตอนนี้ และรูปถ่ายก็ทำได้เพียงนั้น ถ่ายภาพสองสามภาพและวางไว้ในสถานที่ต่างๆ ในสำนักงาน ห้องครัว หรือบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ภาพถ่ายแบบไหน? เป็นการดีที่คุณถาม ภาพถ่ายมีสองประเภท:
- มองหาภาพเก่าๆที่คุณอยากจะเป็นแบบนั้นอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคิดที่จะมีร่างกายแบบนั้นอีกครั้ง!
- มองหารูปถ่ายของคนที่เป็นนักกีฬา การถูกโจมตีโดยภาพถ่ายจำนวนมาก คุณจึงมั่นใจได้เลยว่าจะมีแรงจูงใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 ลงทะเบียน
การทำกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากงานจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกฝนอยู่เสมอ ถ้านี่คือการแข่งขัน แน่นอนคุณต้องการให้เสร็จตรงเวลา ดังนั้นกำหนดเส้นตายสำหรับช่วงฝึกซ้อมของคุณ
ไม่ทราบเกี่ยวกับการแข่งขัน? อินเตอร์เน็ตช่วยคุณได้แน่นอน คุณไม่มีเหตุผลที่จะหลบ Runnersworld.com และ Active.com มีรายการการแข่งขันที่กำลังจะมีขึ้นและกำลังดำเนินการอยู่ในสถานที่ต่างๆ
ตอนที่ 3 ของ 3: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
อุปสรรคที่น่ารำคาญที่สุดในการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติมักจะเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดที่สุด หากคุณตั้งเป้าหมายที่มากเกินไปหรือไม่มีเหตุผล แทนที่จะมีแรงจูงใจ คุณจะเครียด
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพก่อนเริ่มฝึกเพื่อให้มีสุขภาพและน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุและส่วนสูงของคุณ
- คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แม้จะดูไม่มาก แต่อย่างน้อยก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพนั้นเกิดขึ้นจากกระบวนการที่ค่อนข้างยาว และตารางเวลาที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2 สร้างข้อห้าม
จำกัดอาหารแต่อย่ากำจัดมันทั้งหมด เมื่อคุณกำจัดอาหารที่คุณโปรดปราน แทนที่จะมีแรงจูงใจ คุณจะรู้สึกเศร้าหมอง แค่ลดสัดส่วนลง
-
และเพื่อเป็นรางวัล อย่าโอ้อวด คุณเพียงแค่ต้องการรางวัลเมื่อคุณไปถึงจุดหนึ่ง คุณได้รับการฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือไม่? ดี - ของขวัญ! ลด 5 กก.? เย็น - ของขวัญ อาจเป็นการงีบหลับ วันแห่งการช้อปปิ้ง อะไรก็ได้ที่กระตุ้นให้คุณทำต่อไป
ถ้ามีรางวัลก็ควรมีโทษด้วย หากคุณพลาดการออกกำลังกาย ให้ใส่เงิน 50000 รูเปียห์ลงในโถเพื่อเลี้ยงสามี/ภรรยา/ลูก/เพื่อนในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกความคืบหน้าที่คุณทำ
หากการลดน้ำหนักส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพ การกระตุ้นให้คุณเปรียบเทียบก่อนเริ่มฝึกอาจมีประโยชน์มาก เขียนผลอาหารและการออกกำลังกายของคุณ และดูความแตกต่าง นี้จะรู้สึกพอใจมาก
- น้ำหนักของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาเนื่องจากความสามารถในการกักเก็บน้ำในร่างกาย ด้วยวิธีนี้ จะดีกว่าถ้าคุณตรวจสอบความคืบหน้าของผลการฝึกของคุณทุกสุดสัปดาห์ จากนั้นตอนสิ้นเดือน ดูผลลัพธ์จากสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า และดูความแตกต่าง
- กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้ตัวนับน้ำหนักเป็นเกณฑ์มาตรฐานได้เสมอไป ทุกครั้งที่ทำได้ ให้ถ่ายภาพการเปลี่ยนแปลงของร่างกายทุกเดือน ภาพถ่ายสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการพัฒนาตนเองของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มเขียนบล็อก
ไม่ว่าจะเป็นการเป็นตัวของตัวเองหรือการมีผู้อ่านจริงๆ การเริ่มต้นบล็อกอาจเป็นความมุ่งมั่นได้ – คุณกำลังอุทิศบล็อกให้กับบางสิ่ง ดังนั้นอย่าทำพลาด! และเมื่อมีคน "จริง" เข้ามาอ่าน ก็จะกลายเป็นเวทีสนับสนุน
อ่านบล็อกของคนอื่น มีความสำเร็จมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ ฉันหมายถึงหลายร้อยคน และยังมีชื่ออย่างเช่น "ป้อนฉัน ฉันบ้า" และ "โลกตามหน้าไข่" บางทีบล็อกของคุณอาจกลายเป็นบล็อกที่มีชื่อเสียงคนต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 5. คาดหวังและยอมรับความล้มเหลว
การเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักนั้นไม่ดีนัก คุณเป็นมนุษย์ – เราทุกคน – และความล้มเหลวสามารถเกิดขึ้นได้ ในที่สุดร้านเบเกอรี่จะให้ตัวอย่างฟรีแก่คุณ งานจะทำให้คุณสายและพลาดการซ้อม และทีน่าจะไปเยี่ยมพร้อมกับขวดโหลของ Ben & Jerry's หลังจากที่แฟนของเธอทิ้งเธอ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ (นอกเหนือจากร้านขนมให้ตัวอย่างฟรี แต่ดูเหมือนว่าจะดีที่สุด); สิ่งต่างๆ เช่นนั้นจะต้องเกิดขึ้นอย่างแน่นอน รู้และยอมรับมัน ไม่ต้องกังวล.
ความล้มเหลวไม่ใช่ปัญหา การถูกไล่ออกคือปัญหาหลัก การข้ามการฝึกซ้อมเป็นเรื่องปกติ หลังจากหนึ่งสัปดาห์มันจะเป็นเรื่องของอดีต ดังนั้น เมื่อความล้มเหลวเกิดขึ้น ให้ลุกขึ้นใหม่ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของคุณและเติมกำลังใจอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 จำไว้ว่าตัวเลขไม่ใช่ทุกอย่าง – คิดในแง่บวกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้ทำไปแล้ว และทำให้พวกเขาเป็นแรงจูงใจของคุณที่จะดียิ่งขึ้นไปอีก
- อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณพลาดการฝึกซ้อมหรือถูกกระตุ้นให้กินไอศกรีมก็เป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณพลาดพลั้ง ยอมรับความจริงและทำในสิ่งที่คุณเริ่มลดน้ำหนักต่อไป
- โปรดทราบว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นปัจจัยจูงใจที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ผลกระทบคือไลฟ์สไตล์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรูปลักษณ์ของคุณจะดูดีอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 7 จงภูมิใจในสิ่งที่คุณทำสำเร็จ
บอกเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเริ่มเป้าหมายอื่นได้แล้ว คุณยังสามารถจัดงานเลี้ยงเล็ก ๆ เพื่อเฉลิมฉลองได้
จงภูมิใจในสิ่งที่คุณทำสำเร็จ “ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน” การลดน้ำหนักเพียง 3 กก. เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่แล้ว และจำไว้ว่า การเพิ่มกิจกรรมฟิตเนสของคุณส่งผลดีต่อสุขภาพ คุณภาพชีวิต และคุณภาพชีวิตของคนรอบข้างที่ห่วงใยคุณ
เคล็ดลับ
- ขอความช่วยเหลือได้ตลอดเวลา คุณต้องเป็นมือสมัครเล่นก่อนที่คุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญได้ ฝึกฝนอย่างเหมาะสมกับแบบฝึกหัดประเภทต่าง ๆ เพื่อเพิ่มประสบการณ์
- เข้าใจว่าความสำเร็จนั้นมาจากตัวคุณเอง ไม่ใช่จากการเปรียบเทียบกับผลลัพธ์ที่คนอื่นได้รับ ทุกคนแตกต่างกัน!
คำเตือน
- ดื่มน้ำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากกิจกรรมของคุณอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
- ใช้เวลาพักผ่อนหลังจากทำกิจกรรมต่างๆ และอย่ากดดันความอดทนและความแข็งแกร่งมากเกินไป
- ก่อนที่คุณจะใช้อุปกรณ์ที่ไม่คุ้นเคย อย่าลืมเรียนรู้ขั้นตอนที่ถูกต้องเสียก่อน
- หากคุณเป็นตะคริวหรืออยู่ในขีดจำกัดสูงสุด ปรึกษาผู้สอนของคุณ
- หยุดพักถ้าคุณรู้สึกมึนหรือเกือบเป็นลม