MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน) หรือศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานเป็นกีฬาต่อสู้แบบแข่งขันที่มีองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง มวยไทย มวย และศิลปะการต่อสู้ประเภทอื่นๆ MMA กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในขณะนี้และยากที่จะทำลาย ตำแหน่ง MMA หรือเข็มขัดแชมป์ มอบให้กับนักสู้ที่มีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานสูงสุดของความสำเร็จในระดับเดียวกัน (ตามน้ำหนัก) องค์กรหรือหน่วยงานที่จัดการ MMA จะตัดสินใจตามผลการแข่งขันชิงแชมป์ คุณสามารถเป็นแชมป์ MMA ได้โดยชนะการต่อสู้ตามกำหนด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การเลือกยิมที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 เลือกยิมที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ดี
การเข้าร่วมทีม MMA ที่ยอดเยี่ยมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักสู้ หากคุณไม่มีคู่ฝึกและโค้ชที่ดี ทักษะของคุณจะไม่พัฒนา มองหาทีมและโค้ชที่ผลิตสิ่งที่คุณต้องการในการฝึกซ้อม และทำตามคำแนะนำ
- เมื่อมองหาโรงยิมที่ใช่ คุณต้องหาคนที่ทำงานที่นั่น ดูการปฏิบัติของพวกเขาและเรียนรู้ว่าคุณชอบหรือไม่
- พูดคุยกับโค้ชและพูดคุยถึงเป้าหมายของคุณในฐานะนักสู้ และดูว่ายิมเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายในการฝึกฝนหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหายิมที่สามารถแสดงจุดอ่อนของคุณ
ความแข็งแกร่งของยิมมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับจุดอ่อนของคุณในฐานะนักสู้ มองหายิมที่เปิดโอกาสให้แก้ไขจุดอ่อนของคุณและช่วยให้คุณเป็นนักสู้ที่ดีขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีพื้นฐานศิลปะการต่อสู้มวยไทย แน่นอนว่าคุณต้องการฝึกทักษะในด้านมวยปล้ำเพื่อที่คุณจะได้เป็นนักสู้ที่สมบูรณ์และดีขึ้น
- การเป็นคนที่มีความสามารถในการต่อสู้อย่างเต็มที่สามารถทำให้คุณดีที่สุดได้ จุดเริ่มต้นที่ดีคือการหายิมที่สอนการชกมวยและยูยิตสู (ยิวยิตสู)
- ให้ความสนใจกับขนาดของบุคคลที่ออกกำลังกายในโรงยิมที่คุณกำลังมองหา หากคุณกำลังมองหาคู่เทรนที่รูปร่างใหญ่ ให้เลือกยิมที่ตรงใจคุณ การฝึกกับผู้ชายที่ใหญ่กว่านั้นสำคัญมาก เพื่อที่คุณจะได้ภาพที่ดีเมื่อคุณต่อสู้กับใครบางคนในสังเวียน
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความสนใจกับทัศนคติของยิมต่อการซ้อม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีเส้นแบ่งระหว่างการฝึกฝนและทำร้ายคุณ/ผู้อื่น ให้ความสนใจว่าโค้ชดูแลความสัมพันธ์ระหว่างนักสู้ในโรงยิมหรือไม่
- ยิมต้องอำนวยความสะดวกให้กับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความสามารถ 110% ในช่วงเวลาหนึ่งเมื่อชก
- ยิมควรส่งเสริมให้ทุกคนดูแลกันเพื่อไม่ให้ใครได้รับบาดเจ็บสาหัส การฝึกฝนคือการเตรียมตัว ไม่ใช่การต่อสู้ MMA ที่แท้จริง
ขั้นตอนที่ 4 ย้ายไปยังเมืองที่มีโรงยิมมากมาย
หากคุณต้องการเป็นแชมป์ MMA แต่คุณไม่ได้อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มียิมดีๆ มากมาย คุณอาจต้องย้าย ย้ายไปยังพื้นที่ที่มีโรงยิมมากมายทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณ
- หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีโรงยิมศิลปะการต่อสู้เพียงแห่งเดียว พวกเขาควรเพิ่มศิลปะการต่อสู้ประเภทอื่นๆ เช่น มวยปล้ำ ยูยิตสึ คิกบ็อกซิ่ง และอื่นๆ หากยิมไม่สามารถให้การออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณต้องการเพื่อเป็นแชมป์ได้ คุณควรย้ายไปเมืองอื่น
- หากคุณย้ายไปยังเมืองใหญ่ที่มีโรงยิมศิลปะการต่อสู้มากมาย เช่น จาการ์ตาหรือบันดุง คุณจะมียิมที่มีคุณภาพให้เลือกมากมายที่นั่น คุณสามารถเข้าร่วมยิมหลายแห่งพร้อมกันเพื่อฝึกศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ
ส่วนที่ 2 จาก 4: เรียนรู้พื้นฐานของการต่อสู้ MMA
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้การต่อสู้แบบยืนขึ้น
การต่อสู้ระดับบนโดยทั่วไปรวมถึงการตีเข่า ศอก ต่อย และเตะ ฝึกพัฒนาทักษะฝีเท้าเพื่อให้คุณสามารถหลบการโจมตีของคู่ต่อสู้ได้อย่างง่ายดายขณะอยู่ในสังเวียน
- คุณต้องฝึกฝนวิชาต่างๆ: คาราเต้ กังฟู มวยไทย เคนโด้ และแน่นอนมวย
- หากต้องการเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่นักสู้มือสมัครเล่นส่วนใหญ่ต้องการ ให้ลองคิกบ็อกซิ่งให้เข้มข้นขึ้น นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความสามารถในการต่อสู้ระดับแนวหน้า
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนเทคนิคการต่อสู้ขั้นพื้นฐาน
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ระดับท็อป ใช้มือข้างหนึ่งปิดใบหน้า และวางมืออีกข้างลงเพื่อปกป้องร่างกาย
- ให้เหวี่ยงกระทุ้ง (ช็อตสั้นตรง) โดยใช้แขนเป็นเส้นตรงที่ด้านเดียวกับลำตัวของคุณกับขาหลัก
- ใช้มือหลังของคุณชกข้ามขึ้นไปในอากาศ
- ชกเป็นวงกลมโดยใช้มือหลักเพื่อขอเกี่ยว (ชกสั้นๆ โดยงอศอก)
- หากต้องการทำอัปเปอร์คัต ให้ชกจากล่างขึ้นบนพร้อมกับชี้กำปั้นขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ลดความสำเร็จของการโจมตีของคู่ต่อสู้ให้น้อยที่สุด
คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยพื้นฐานของการต่อสู้แบบ clinch สำหรับนักสู้ MMA ฝึกฝนการกอดตามด้วยสแลมด้วยการเรียนรู้เทคนิคในยูโด แซมโบ (มวยปล้ำรัสเซีย) และมวยปล้ำ
- เรียนรู้วิธีการต่อสู้เพื่อให้คุณได้รับความเข้าใจอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวกับวิธีการตัดสินใจในการต่อสู้
- เริ่มกอดเมื่อคุณยืนหรือบนพื้น
- เข้าหาคู่ต่อสู้ของคุณและล็อคร่างกายของเขาด้วยแขนของคุณ
- ล้มคู่ต่อสู้ด้วยการทุ่มหรือสแลม
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้วิธีเอาชนะคู่ต่อสู้ด้วยการยอมจำนน (ยอมแพ้เพราะคุณถูกขังไว้)
การต่อสู้ภาคพื้นดินเป็นส่วนสำคัญของพื้นฐานของการต่อสู้ MMA การต่อสู้ด้านล่างใช้เพื่อให้คู่ต่อสู้ยอมจำนน
- การต่อสู้ระดับล่างสามารถอยู่ในรูปแบบของการต่อสู้แบบยูยิตสู ยูโด นิโกร และมวยปล้ำประเภทโยนแล้วจับ การรู้วิธีป้องกันตัวเองจากการถูกส่งตัวเป็นสิ่งสำคัญมากในการชนะการต่อสู้ โดยเฉพาะใน MMA
- นักสู้ MMA ส่วนใหญ่ฝึก BJJ (บราซิลเลี่ยนยูยิตสู) หรือยูยิตสูบราซิล ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนอย่างหนักเพื่อเอาตัวรอดจากการโจมตีของพวกเขา คุณต้องเรียนรู้วิธียอมแพ้ในการต่อสู้ด้วย
- พยายามเข้าสู่ตำแหน่งการขี่ (คู่ต่อสู้ของคุณอยู่ใต้และอยู่เหนือคุณ) โดยอยู่เหนือเขาเพื่อการควบคุมสูงสุด ตำแหน่งการติดตั้งสามารถทำได้จากด้านข้างหรือด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 5. ทำการฝึกความแข็งแรงและความแข็งแรงพร้อมกับการฝึก MMA
สำหรับการฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง ให้ฝึกยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน การฝึกสมรรถภาพทางกายที่ดีช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งเมื่อแข่งขัน
- เริ่มโปรแกรมการฝึกก่อนการแข่งขันสองสามเดือนก่อนการแข่งขัน การฝึกอบรมควรครอบคลุมทุกอย่างที่คุณอาจพบในการต่อสู้เพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
- เพิ่มความแข็งแรงด้วยการฝึกน้ำหนัก สร้างความอดทนในการต่อสู้ด้วยการออกกำลังกายแบบต่างๆ
ส่วนที่ 3 ของ 4: การฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน
ขั้นตอนที่ 1. วอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เริ่มต้นกิจวัตรของคุณด้วยการวิ่งเร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ วิ่ง 25 เมตร จากนั้นหันกลับมาที่จุดเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำอีกอย่างน้อย 5 นาที
ขั้นตอนที่ 2 ทำงานกับความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน
วิดพื้น 15 ครั้ง แจ็คกระโดด 15 ครั้ง และท่ายืน 15 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีและพักประมาณ 90 วินาทีก่อนทำขั้นตอนต่อไป
- ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยให้พักตรงกลาง
- บันทึกระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสมอเพื่อดูว่าการออกกำลังกายของคุณก้าวหน้าไปอย่างไรในแง่ของเวลา
ขั้นตอนที่ 3 เน้นที่การเพิ่มความสามารถของร่างกายในการขับออก
สิ่งนี้มีประโยชน์ในการสร้างความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าในขณะที่ออกแรงอย่างหนัก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย Burpee หนัก 10 ครั้ง
- เริ่มต้นเบาๆ ด้วยการทำท่า Burpee และกด Burpee โดยใช้ดัมเบล 11 กก. 10 ครั้ง
- ทำต่อไป 10 burpee โดยใช้ดัมเบลล์ 7 กก.
- ดำเนินการลดน้ำหนักที่คุณใช้ต่อไปจนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น ทำท่า burpees 10 ครั้ง
- ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 5 นาทีเต็มหลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลง หลังจากนั้นให้ดำเนินการในขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 ปรับสภาพร่างกายทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายแบบปรับสภาพ
ตั้งอกตั้งใจเมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำแบบฝึกหัดนี้และทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาทีเต็มเหมือนที่ทำในแบบฝึกหัดอื่นก่อนที่จะไปยังขั้นตอนถัดไป
- ยกขาขึ้นสูงด้วยการเคลื่อนไหวเข่าอย่างรวดเร็ว ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดนักปีนเขา ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
- ทำชุดแม่แรงกระโดด แม่แรงไม้กระดาน และท่าผ่าปอดอย่างละชุด แต่ละชุดจะต้องทำ 10 ครั้งเพื่อนับเป็นหนึ่งเซสชั่นเต็ม
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดแอโรบิกและแอนแอโรบิก
สร้างพลังและความแข็งแกร่งในขณะที่เพิ่มความอดทนอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถทำได้โดยผสมผสานการฝึกความต้านทานทั่วร่างกาย
- ทำ 10 squats โดยทำ 10 squats ได้แก่ 10 squats โดยกดทับศีรษะ 10 ครั้ง tricep press 10 ครั้งวงกลมไหล่สำหรับแต่ละด้าน 10 ครั้ง bicep curl และ 10 ครั้งงอเหนือแถว
- เมื่อทำทุกอย่างเสร็จแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำอีก 5 นาที
ตอนที่ 4 ของ 4: ทำดีที่สุดใน MMA
ขั้นตอนที่ 1 คอยกระตุ้น
คิดถึงสิ่งสนุก ๆ เกี่ยวกับ MMA ลองนึกถึงนักสู้ผู้ยิ่งใหญ่อย่าง Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting หรือ Suwardi พวกเขามีอะไรที่เหมือนกัน? สม่ำเสมอในการฝึกฝนและทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- อย่าคิดถึงนักสู้คนอื่นๆ และความก้าวหน้าที่พวกเขาทำ การเปรียบเทียบตัวเองกับนักสู้คนอื่นๆ จะทำให้คุณจำกัดตัวเอง มุ่งเน้นไปที่การกำจัดขอบเขตทั้งหมด
- พยายามให้ดีที่สุด มุ่งเน้นไปที่การเติบโตและการพัฒนาของคุณในฐานะนักสู้ MMA ผลักดันตัวเองให้ประสบความสำเร็จ
- ท้าทายตัวเองด้วยการตั้งเป้าหมาย ประเมินความก้าวหน้าของคุณเป็นประจำ แล้วตั้งเป้าหมายใหม่
ขั้นที่ 2. รับประสบการณ์ในเวทีการแข่งขันเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้อย่างเต็มศักยภาพ
คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน แต่ไม่มีอะไรเทียบได้กับประสบการณ์การเล่นในสังเวียนจริง เมื่อคุณพร้อม อย่าลังเลที่จะเข้าสู่สังเวียนต่อสู้ และให้ประสบการณ์สอนคุณทุกอย่าง
ขั้นตอนที่ 3 เป็นคนที่โดดเด่นและโดดเด่นท่ามกลางนักสู้คนอื่นๆ
ให้ความสนใจกับสิ่งที่โปรโมเตอร์ชอบในการเลือกนักสู้ ทำความรู้จักและเรียนรู้สิ่งที่แฟนๆ ชอบ หากคุณกลายเป็นบุคคลที่ถูกพูดถึงอยู่เสมอ สิ่งนี้จะทำให้คุณเป็นแชมป์ได้ง่ายขึ้น
- พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณเสมอเมื่อคุณอยู่ในสังเวียน การชนะด้วยการน็อกเอาต์และการส่งผลงานที่สวยงามจะน่าดึงดูดยิ่งกว่าชัยชนะจากการตัดสินของคณะลูกขุน
- แสดงบุคลิกภาพของคุณ หากคุณสามารถแสดงบุคลิกที่ยอดเยี่ยมและน่าจดจำได้ คุณจะได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4 ใช้โอกาสในการฝึกฝนเทคนิค
เมื่อใดก็ตามที่คุณฝึกฝน อย่าพลาดโอกาสที่จะฝึกฝนเทคนิคที่คุณได้เรียนรู้จากศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวในศิลปะการต่อสู้ได้ทุกที่หรือภายใต้เงื่อนไขใดๆ ใช้โอกาสนี้เพื่อทำให้เทคนิคสมบูรณ์แบบ
- ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณฝึกตีกระเป๋า อย่าเพิ่งเหวี่ยงหมัดไปสุ่มสี่สุ่มห้า ใช้เทคนิคการป้องกันตัวแบบต่างๆ เช่น คิกบ็อกซิ่ง และ MMA
- หากคุณสามารถรักษาตำแหน่งของร่างกายไว้ได้ในขณะที่แขนของคุณพร้อมที่จะแกว่ง คุณจะมีโอกาสที่ดีที่จะแสดงสิ่งที่ดีที่สุดของคุณบนสังเวียน
ขั้นตอนที่ 5. ต่อต้านตัวเองจากการฝึกฝนมากเกินไปและการต่อสู้
ร่างกายต้องการพักผ่อนและฟื้นตัว หากคุณผลักดันตัวเองเกินความสามารถ มันจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์เหล่านี้และเมื่อคุณข้ามเส้น ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนตามต้องการ
- อาการและสัญญาณที่คุณอาจพบหากคุณฝึกมากเกินไปในอดีต ได้แก่ ความเจ็บปวดก่อนการแข่งขัน การบาดเจ็บระหว่างการฝึก ประสิทธิภาพต่ำ และ/หรือการแสดงสูงสุดที่ล่าช้า
- อาการและสัญญาณที่คุณอาจพบหากคุณออกกำลังกายมากเกินไป ณ จุดนี้ ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นหนึ่ง การใช้เวลานานเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาระหว่างช่วงเวลา และ/หรือขี้เกียจหรือ ไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะฝึกฝน
เคล็ดลับ
- ในขณะที่คุณไม่ต้องเข้ายิมที่แพงที่สุด มันสำคัญมากที่จะต้องเสียเงินจำนวนมากเพื่อฝึกฝนเพื่อที่คุณจะได้เป็นนักสู้ที่เก่งที่สุด
- อย่าลืมให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง และความเร็วในขณะที่คุณฝึกฝนเพื่อเป็นแชมป์
- การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นการกระทำที่จำเป็นสำหรับนักสู้ส่วนใหญ่
