เคราตินเป็นโปรตีนเส้นใยที่ช่วยให้ผม เล็บ และหนังกำพร้าหรือผิวหนังชั้นนอกสุดของคุณแข็งแรง โดยการเพิ่มการผลิตเคราตินในร่างกาย คุณจะปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความเงางามของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ ในทางกลับกัน การขาดเคราตินจะกระตุ้นให้ผมร่วง ลดความยืดหยุ่นของผิวหนัง และทำให้เล็บแตกได้ง่ายขึ้น เพื่อเพิ่มระดับเคราตินในร่างกายตามธรรมชาติ พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยเคราตินและสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการมากขึ้น หลีกเลี่ยงนิสัยที่เสี่ยงต่อการลดระดับเคราตินในร่างกาย และทำความคุ้นเคยกับการใช้ผลิตภัณฑ์ทรีตเมนต์ที่มีหรือสามารถเพิ่มระดับเคราตินได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่มีเคราติน
เคราตินธรรมชาติมีอยู่ในผัก เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ หัวหอม กุ้ยช่าย และกระเทียม ดังนั้นควรเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการผลิตเคราตินในร่างกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้ แหล่งที่ดีอื่นๆ ของเคราตินสำหรับร่างกาย ได้แก่ ตับเนื้อ ปลา โยเกิร์ต และนมไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
อันที่จริง การรับประทานแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเคราตินได้มากขึ้น ดังนั้น พยายามเพิ่มการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื่องจากเนื้อแดงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสูง ให้ปรับสมดุลสารอาหารในร่างกายด้วยการรับประทานอาหารอื่นๆ ที่ไม่เสี่ยงต่อการทำลายเคราติน
สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงที่คุณสามารถลองได้คือวอลนัท อัลมอนด์ และถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกาย
ในการทำเช่นนี้ ให้กินปลาที่มีไขมันหลายครั้งต่อสัปดาห์ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า เป็นตัวอย่างบางส่วนของแหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยเพิ่มการผลิตเคราตินในร่างกายของคุณ
- อย่ากินปลาแซลมอนและทูน่ากระป๋องมากกว่า 350 กรัมต่อสัปดาห์
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินปลาทู! โปรดจำไว้ว่า ปลาแมคเคอเรลมีปริมาณปรอทสูงมาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มระดับวิตามินซีในร่างกาย
จำไว้ว่าร่างกายต้องการวิตามินซีที่เพียงพอในการผลิตเคราติน ดังนั้นควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ เช่น ส้มหรือองุ่น
- ผลไม้เมืองร้อน เช่น แคนตาลูป กีวี มะม่วง มะละกอ และสับปะรด
- สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และแตงโม
- บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาว
- พริกเขียวและแดง มะเขือเทศ มันฝรั่ง และมันเทศ
- ผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม และหัวผักกาด
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน
ร่างกายมนุษย์ต้องการไบโอตินเพื่อเพิ่มการผลิตเคราตินและปรับปรุงสุขภาพผมและผิวหนัง ดังนั้น การบริโภคอาหารที่มีไบโอตินเพิ่มขึ้นจึงคิดว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพของเส้นผมและผิวหนังของคุณได้ แม้ว่าจะไม่ได้มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายเพื่อพิสูจน์ข้ออ้างนี้ก็ตาม อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยไบโอติน ได้แก่
- ไข่ (กับไข่แดง)
- ผักต่างๆ เช่น กะหล่ำดอก ถั่ว ถั่วดำ ถั่วเหลือง และเห็ด
- ธัญพืช
- กล้วย
- ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท พีแคน และแยมที่ทำจากส่วนผสมเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มการบริโภคซีสตีนผ่านอาหาร
ในร่างกายซีสทีนจะเปลี่ยนเป็นเคราติน ดังนั้นควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยซิสทีน เช่น ไข่ เนื้อวัว เนื้อหมู ธัญพืชไม่ขัดสี และนม
เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันดีกว่าเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและร่างกายโดยรวมให้แข็งแรง
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่มีเคราติน
แชมพู คอนดิชั่นเนอร์ และผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมหลายประเภทที่จำหน่ายในท้องตลาดมีเคราติน ลองใช้มันเพื่อเพิ่มระดับโปรตีน ซึ่งจะทำให้ผมรู้สึกนุ่มนวลและนุ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในร้านขายยาหรือร้านเสริมสวยได้อย่างง่ายดาย อ่านฉลากที่ระบุว่าส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้คุณซื้อผิด โอเค! ตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่ควรค่าแก่การพิจารณา ได้แก่
- เคราติน คอมเพล็กซ์ แชมพู
- แชมพู อิทส์ อะ 10 มิราเคิล พลัส เคราติน
- เคราติน เพอร์เฟ็ค แชมพู บาย Sephora
- ซูเว่ คัลเลอร์ แคร์ เคราติน อินฟิวชั่น แชมพู
- Keranique แชมพูเพิ่มวอลุ่มสำหรับผมบาง
ขั้นตอนที่ 2. เลือกแชมพูและครีมนวดที่มีสารอาหารที่เหมาะสม
เพื่อเพิ่มระดับเคราติน ให้เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่อุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินบี 5 ธาตุเหล็ก สังกะสี และทองแดง ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ใดๆ โปรดอ่านฉลากที่มีวัตถุดิบที่ประกอบเป็นผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เสมอ
วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงนิสัยที่สามารถลดระดับเคราตินในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. อย่ายืดผมด้วยที่หนีบผมตรง
การใช้ที่หนีบผมตรงเพื่อยืดผมสามารถเปลี่ยนและสร้างความเสียหายให้กับโครงสร้างของเส้นใยเคราตินในเส้นผมของคุณได้ หากคุณต้องการเพิ่มระดับเคราตินในเส้นผมของคุณ เพียงแค่เป่าผมให้แห้งโดยใช้เครื่องอบผ้าอุณหภูมิต่ำแทนเครื่องหนีบผม
ขั้นตอนที่ 2. ห้ามฟอกสีหรือขจัดเม็ดสีสีเข้มออกจากเส้นผม
กระบวนการฟอกสีผมสามารถทำลายเคราตินและหนังกำพร้า (ชั้นนอกสุด) ของเส้นผมได้ หากคุณต้องการย้อมผมจริงๆ ให้ใช้สีย้อมที่มีความเข้มปานกลาง แต่อย่าฟอกสี หากคุณต้องการให้เคราตินในผมแข็งแรงและแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3 ปกป้องเส้นผมจากแสงแดด
อันที่จริง แสงแดดที่มีความเข้มสูงสามารถกัดเซาะชั้นผมและทำให้เคราตินเสียหายได้ ดังนั้นควรปกป้องเส้นผมของคุณด้วยการสวมหมวกหรือร่มที่กว้างเมื่อคุณต้องออกไปข้างนอก
- ผมเส้นเล็กบางและสีอ่อนไวต่อแสงแดดมากกว่าผมที่หนาและหยาบ
- ทาครีมกันแดดในบริเวณที่เปิดเผยและเปิดเผยของผิวหนังเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด
ขั้นตอนที่ 4. สระผมให้สะอาดหลังว่ายน้ำ
สระว่ายน้ำและอ่างน้ำร้อนมีคลอรีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้ผมแห้งและทำลายเคราตินได้ ดังนั้น ให้สระผมด้วยน้ำสะอาดทุกครั้งหลังว่ายน้ำเพื่อกำจัดคลอรีนที่ตกค้างที่เกาะติดอยู่