อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนคืออาการวิงเวียนศีรษะและหมุน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนคือ Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) ซึ่งเป็นปัญหาทางกลไกในหูชั้นใน BBPV เกิดขึ้นเมื่ออนุภาคบางส่วน (otoconia) ในหูชั้นในถูกปล่อยออกมาหรือกระจัดกระจายไปยังช่องหูที่เต็มไปด้วยของเหลว ซึ่งไม่ควรมีอนุภาคดังกล่าว อนุภาคที่สะสมอยู่ในคลองจะรบกวนการเคลื่อนไหวปกติของของเหลวที่ทำหน้าที่รับความรู้สึกเคลื่อนไหวในศีรษะ เป็นผลให้หูชั้นในส่งสัญญาณการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดไปยังสมอง และนี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่าหัวของคุณหมุนหรือรอบตัวหมุนรอบตัวคุณ มีตัวเลือกการรักษาที่บ้านหลายวิธีที่คุณสามารถลองรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเพื่อรับการวินิจฉัย และต้องแน่ใจว่าไม่มีปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เลือดออก หรือเนื้องอก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้วิธีแก้ปัญหาที่บ้านที่ยืนยันแล้ว
ขั้นตอนที่ 1. หยุดพัก
คุณต้องพักผ่อนระหว่างและหลังการโจมตี ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้มากที่สุด แม้ว่าในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องยากที่จะได้รับ การพักผ่อนและผ่อนคลายสามารถลดผลกระทบจากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้
- หากรู้สึกวิงเวียนให้นั่งหรือนอนลงทันที การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและบางครั้งการเคลื่อนไหวใดๆ อาจทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแย่ลงได้
- หลีกเลี่ยงแสงจ้าถ้าเป็นไปได้ เช่น แสงจากโทรทัศน์ ไฟเหนือศีรษะ หรือโทรศัพท์มือถือ เพราะจะทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแย่ลง
- หากคุณมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน อย่าขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนัก นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างจ้า เช่น เครื่องเล่นวิดีโอเกม โรงภาพยนตร์ ไนท์คลับ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำ
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนหรือเวียนศีรษะอาจเกิดจากการขาดน้ำซึ่งช่วยลดปริมาณเลือดและทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองลดลง นอกจากนี้ ระบบการทรงตัวในหูชั้นในยังใช้ของเหลวในการถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งสมองจะตีความเพื่อสร้างความสมดุล การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นสามารถช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายหรือมีอาการท้องร่วง
ร่างกายต้องการของเหลว 2.2–3 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ของเหลวทั้งหมดจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ น้ำเปล่าดีที่สุด น้ำไม่มีแคลอรี ไม่มีคาเฟอีน และไม่ใช่ยาขับปัสสาวะ เช่น น้ำอัดลม กาแฟ ชา และน้ำผลไม้
ขั้นตอนที่ 3 ลองขิง
ลูกเรือชาวจีนใช้ขิงในการต่อสู้กับอาการเมาเรือเป็นเวลาหลายศตวรรษ และตอนนี้ขิงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ ขิงสามารถบริโภคได้ในอาหาร เครื่องดื่ม หรือเคี้ยวดิบ
- ขิง (zingiber) ต่อสู้กับความดันโลหิตและเป็นกรดและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตโดยรวมช่วยลดอาการเวียนศีรษะ เชื่อกันว่าขิงมีสารที่ควบคุมการอักเสบเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
- เติมขิงดิบลงในน้ำเดือดเพื่อทำน้ำขิง ยังคงอนุญาตให้ใช้ขิงชิ้นเล็กๆ สามชิ้นต่อวัน แต่โดยปกติแล้ว น้ำขิงหนึ่งหรือหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้ยาแก้เมารถที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาแก้เมารถ เช่น meclizine หรือ dimenhydrinate ซึ่งหาได้โดยไม่มีใบสั่งยาสามารถลดอาการวิงเวียนศีรษะได้ อย่างไรก็ตาม ยานี้ควรใช้เมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น และไม่ควรใช้เป็นยาหลัก การแก้ปัญหาที่ต้นเหตุย่อมดีกว่าการทำมากไป
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแก้อาการวิงเวียนศีรษะ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่ายาและขนาดยาใดดีที่สุดสำหรับคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้วิธีแก้ปัญหาที่บ้านที่ไม่ได้รับการยืนยัน
ขั้นตอนที่ 1. กินอัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วประเภทหนึ่งที่ดีที่สุดและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, B และ E การบริโภคอัลมอนด์วันละ 5 เม็ด ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารดิบ บด ขูด หรือผสม มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน
- ไม่ทราบกลไกที่แน่นอน แต่เชื่อว่าวิตามินดีและอีที่มีอยู่ในอัลมอนด์จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้
- อัลมอนด์สามารถแช่ในน้ำได้หนึ่งชั่วโมงก่อนบริโภค
ขั้นตอนที่ 2. ใช้มะนาวในจาน
การเพิ่มเปลือกมะนาวหรือสารสกัดจากเปลือกมะนาว 1-2 หยดในอาหารของคุณทุกวัน ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อยที่ช่วยเรื่องอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน
มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน คุณยังสามารถผสมมะนาวกับน้ำแอปเปิ้ลและน้ำขิงได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำผึ้ง
น้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการรักษามานานหลายศตวรรษ เพิ่มน้ำผึ้งสองส่วนลงในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งส่วน ใช้ส่วนผสมนี้ 1 ช้อนโต๊ะวันละสองถึงสามครั้ง
เนื่องจากน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมอง ส่วนผสมของทั้งสองชนิดนี้จึงสามารถป้องกันและรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้
ขั้นตอนที่ 4. ทำเครื่องดื่มแก้คลื่นไส้
สำหรับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่เกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้และอาเจียน ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว พริกไทยดำ 4 เม็ด น้ำมะนาว 7-8 หยด และเกลือเล็กน้อย คนให้เข้ากันก่อนดื่ม
เครื่องดื่มนี้ควรใช้เพื่อบรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเฉียบพลันที่คุณประสบเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อการบริโภคประจำวัน เครื่องดื่มนี้สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่มาพร้อมกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้ ธรรมชาติที่เป็นกรดของมะนาวและเกลือจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้
ขั้นตอนที่ 5. ลอง Amla หรือมะยมอินเดีย
พืชชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และเพกติน ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการและความมีชีวิตชีวา วิตามินซีในแอมลาช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ปล่อยออกมาในร่างกายและช่วยต่อสู้กับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน นี่คือการรักษาแบบ Aryuvedic ซึ่งเป็นยาแบบองค์รวมจากอินเดีย
- Amla สามารถบริโภคได้ดิบหนึ่งหรือสองเมล็ดต่อวัน Amla สามารถบริโภคได้ในรูปของน้ำผลไม้ ชาหรือบดเป็นน้ำพริกหรือน้ำผลไม้ ดื่มหนึ่งแก้ว (ประมาณ 200 มล.) วันละครั้ง โดยเฉพาะในตอนเช้า
- คุณยังสามารถหมักแอมลาเพื่อให้มีความสอดคล้องเหมือนดองที่สามารถบริโภคเป็นเครื่องเคียงได้ amla ดองสองช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับความต้องการทุกวัน
ขั้นตอนที่ 6. ลองโยเกิร์ตและสตรอเบอร์รี่
การผสมโยเกิร์ตกับสตรอว์เบอร์รี่หั่นชิ้นใหม่ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้แทบจะในทันที นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคได้ทุกวัน
- ใช้โยเกิร์ตชามเล็กๆ (ประมาณ 120 กรัม) แล้วใส่สตรอเบอร์รี่สด 5 หรือ 6 ชิ้นเมื่อมีอาการวิงเวียนศีรษะครั้งแรก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการไมเกรน คุณต้องหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตเพราะมันมีไทรามีนซึ่งทำให้อาการไมเกรนแย่ลง
- ฟลาโวนอยด์เป็นสารประกอบที่พบในผลเบอร์รี่ทุกประเภท เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มะยม และแครนเบอร์รี่ ฟลาโวนอยด์เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน นอกจากนี้ วิตามินซีในผลเบอร์รี่ยังมีประโยชน์ในการลดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอีกด้วย
- คุณยังสามารถใส่อัลมอนด์สับลงในโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ได้อีกด้วย
วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้แบบฝึกหัดเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 1. ทำการซ้อมรบ Epley
หรือที่เรียกว่าขั้นตอนการจัดตำแหน่ง canalite การซ้อมรบ Epley ช่วยฟื้นฟูกลไกการทรงตัวในหูชั้นในโดยการจัดตำแหน่งอนุภาคภายในอวัยวะขนถ่าย (อวัยวะแห่งการทรงตัว) อนุภาคเหล่านี้ติดอยู่ในหูชั้นในทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คุณสามารถทำ Epley maneuver ได้ที่บ้าน แม้ว่าจะต้องแสดงโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่คุณจะดำเนินการด้วยตนเอง เนื่องจากวิธีนี้ต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหลายครั้ง จำไว้ว่าการซ้อมแผน Epley นั้นได้ผลใน 90% ของกรณี แต่ในตอนแรกอาจทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนรุนแรงขึ้นได้ ลองขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยเพื่อให้ศีรษะของคุณไปถูกที่เสมอ นี่คือวิธี:
- นั่งบนเตียง. วางหมอนไว้ข้างหลังคุณเพื่อที่ว่าเมื่อคุณอยู่บนหลังของคุณ (การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปในการซ้อมรบ) ไหล่ของคุณจะตกลงบนหมอน
- หันหัวของคุณ 45 °มองไปทางขวา
- นอนลงอย่างรวดเร็วและวางไหล่บนหมอน หัวจะต่ำกว่าไหล่และศีรษะและตาจะอยู่ทางขวา 45% ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้หันศีรษะไปทางซ้าย 90° อย่ายกศีรษะขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
- หมุนทั้งตัวแล้วมุ่งหน้าไปทางซ้ายอีก 90° แล้วรอ 30 วินาที ณ จุดนี้คุณควรนอนตะแคงซ้าย หัวยังคงต่ำกว่าไหล่
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้การซ้อมรบแบบ Half Somersault
หรือที่เรียกว่าการซ้อมรบอุปถัมภ์ เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและไม่ต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นเช่นการซ้อมรบ Epley ผลการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยที่ทำการออกกำลังกายทั้งสองท่าสามารถบรรเทาอาการได้ แต่รายงานว่าอาการวิงเวียนศีรษะและภาวะแทรกซ้อนลดลงเมื่อทำเพียง Half Somersault คุณอาจต้องทำการออกกำลังกายหลายครั้งก่อนที่จะรู้สึกถึงผลลัพธ์ ทำตามขั้นตอนนี้:
- คุกเข่าลงบนพื้นและจ้องมองที่เพดานสักครู่
- เอาหัวแตะพื้น. หันคางเข้าหาหน้าอกโดยให้ศีรษะเคลื่อนเข้าหาเข่า รอให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนลดลง (ประมาณ 30 วินาที)
- หันศีรษะไปทางหูที่ได้รับผลกระทบจากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน (ดังนั้นหากศีรษะของคุณวิงเวียนศีรษะทางซ้าย ให้หันศีรษะไปทางข้อศอกซ้าย) ถือศีรษะของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- จากนั้นยกศีรษะขึ้นจนชิดกับหลังขณะที่ยังอยู่ในท่าคลาน กระดูกสันหลังควรเป็นเส้นตรง หัวยังคงอยู่ที่มุม 45 องศา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ยกศีรษะและหลังขึ้นจนลำตัวตั้งตรงอีกครั้ง แต่ให้ศีรษะเอียงไปทางไหล่โดยให้คนจับด้านข้าง ในตัวอย่างนี้ ให้เอียงไปทางซ้าย ลุกขึ้นยืนช้าๆ
- พัก 15 นาทีก่อนทำท่าเดิมซ้ำ 2 ครั้งหรืออีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกวิธี Brandt Daroff
แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อศีรษะและคอ และสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล การเคลื่อนไหวศีรษะซ้ำๆ ในวิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนโดยกระจายอนุภาคภายในอวัยวะขนถ่ายของหูชั้นใน
- เริ่มในท่านั่งตัวตรง นอนราบไปข้างหนึ่งอย่างรวดเร็วโดยยกจมูกของคุณทำมุม 45° ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที (หรือจนกว่าอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจะหายไป) จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้ในอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
- แบบฝึกหัดนี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณทำซ้ำหลายๆ ครั้ง อย่างน้อยวันละสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ลองออกกำลังกายด้วยผ้าปิดตาทุกเช้า
การทรงตัวในขณะที่ศีรษะเคลื่อนไหวนั้นได้รับความช่วยเหลือจากการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อตากับหูชั้นใน อย่างไรก็ตาม อนุภาคที่ปล่อยออกมาในหูชั้นในทำให้คุณคิดว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวเมื่อไม่ได้อยู่ และทำให้ดวงตาของคุณขยับไปในทางที่ผิด ทำให้ห้องรู้สึกเหมือนกำลังหมุน นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามีความสำคัญมาก เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความไวของช่องหูชั้นใน ซึ่งจะทำให้ความถี่และความรุนแรงของอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนลดลง
ทันทีหลังจากตื่นนอน ให้วางมือข้างหนึ่งบนตาข้างหนึ่งแล้วปิดตา 20 วินาทีในขณะที่ใช้ตาอีกข้างหนึ่งเพ่งมองและเพ่งความสนใจไปที่จุดที่อยู่ไกลออกไป จากนั้นใช้มืออีกข้างปิดตาอีกข้างหนึ่งและให้ตาข้างแรกจ้องไปที่จุดไกลเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 10 ครั้งต่อวันเมื่อคุณตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 5. จ้องมองที่จุดคงที่
การจ้องที่จุดหนึ่งสามารถช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะได้ แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็นและรักษาโฟกัสเมื่อศีรษะเคลื่อนไหว นักเต้นได้รับการฝึกฝนให้จ้องมองที่จุดเดียวขณะหมุน จุดนั้นเป็นจุดสนใจของมุมมองในขณะที่นักเต้นหมุนตัว สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาหมุนได้โดยไม่เวียนหัวและใช้หลักการเดียวกันนี้ โฟกัสที่จุดหนึ่งข้างหน้าจะทำให้อาการวิงเวียนศีรษะหายไป ต่อไปนี้คือวิธีฝึกปรับสายตาให้คงที่:
- มองตรงไปข้างหน้าและจดจ่อกับบางสิ่ง (รูปร่างหรือปุ่มสีเล็กๆ) ที่อยู่ในระดับสายตา
- ขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยจับตาดูเป้าหมาย ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวของศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณยังอยู่ในโฟกัสและไม่เบลอ หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนเกินไป ให้ช้าลง
- ขยับศีรษะของคุณไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีเพราะสมองใช้เวลาในการปรับตัวนาน
- ทำต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้สามถึงห้าครั้งต่อวัน ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายซ้ำสามถึงห้าครั้งต่อวัน
- คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการขยับขึ้นลงหรือพยักหน้า
ขั้นตอนที่ 6 ลองทำแบบฝึกหัดการหมุนศีรษะแบบง่ายๆ
ขณะนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ให้ก้มศีรษะลงโดยให้คางแตะหน้าอกและเริ่มหันศีรษะตามเข็มนาฬิกา ช้าๆ แต่แน่นอนสามครั้ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้
ทำซ้ำสามครั้งในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา หยุดชั่วคราว 45 วินาทีระหว่างแต่ละทิศทางของการหมุน จากนั้นหันศีรษะไปข้างหนึ่งขณะใช้ฝ่ามือข้างนั้นจับการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อคอ
วิธีที่ 4 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงสารที่ส่งผลต่อการไหลเวียนของสมอง
หากคุณมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ให้หลีกเลี่ยงสารที่ขัดขวางการส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง เช่น คาเฟอีน ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ และยาผิดกฎหมาย
สารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการบวมของเส้นประสาทและการหดตัวของหลอดเลือด ภาวะนี้อาจเพิ่มความรู้สึกวิงเวียนศีรษะได้ หากคุณทานสารเหล่านี้อย่าทำในขณะท้องว่างเพราะผลกระทบจะแย่ลง
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอ
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนหรือแย่ลงได้ ตั้งเป้าให้นอนหลับฝันดีโดยเริ่มจากเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า แม้ว่าความต้องการในการนอนของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลา 7-9 ชั่วโมง เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้น
หากคุณกำลังพยายามสร้างรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอมากขึ้น อย่าเข้านอนเร็วและหลีกเลี่ยงการงีบหลับ การงีบหลับเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังเมื่อตารางการนอนของคุณคงที่ แต่อาจส่งผลเสียหากคุณพยายามเปลี่ยนนิสัยการนอน
ขั้นตอนที่ 3 รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารต้านการอักเสบมีประโยชน์อย่างมากในการลดการอักเสบ รวมถึงความผิดปกติที่ลงท้ายด้วย "อักเสบ" อาหารนี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่หลากหลาย หลักการทั่วไปของอาหารต้านการอักเสบ (คล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน) ได้แก่:
- เลือกอาหารที่เป็นต้นฉบับและเป็นธรรมชาติมากที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณควรจำกัดอาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อ และปรุงวัตถุดิบให้บ่อยที่สุด
- ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลโดยจำกัดการบริโภคมันฝรั่งทอด เค้ก ทาร์ต บิสกิต ฯลฯ
- ใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันประกอบอาหารหลักเพราะน้ำมันประเภทนี้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือไขมัน เช่น อาหารทอด เฟรนช์ฟราย แฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก ฯลฯ
- จำกัดการบริโภคเนื้อแดงและเลือกปลาหรือสัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง
- เพิ่มการบริโภคปลา ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลากะตัก
- เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผลเบอร์รี่ และผัก ใส่ผลเบอร์รี่สีสดใสและผลไม้และผักใบเขียว เช่น ผักโขม มัสตาร์ด บีทรูท และคะน้า คุณควรลองบร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาวซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและป้องกันมะเร็ง
- อย่าลืมกระเทียมและหัวหอม เพราะหัวหอมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ความต้องการการออกกำลังกายของแต่ละคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คืออย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง (เช่น การเดินเร็ว) ต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลาง 2 วัน (เช่น การยกน้ำหนัก)
แม้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้รักษาอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนโดยเฉพาะ แต่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีก็มีความสำคัญมาก เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารที่แนะนำข้างต้น
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มฝึกโยคะ
โยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเพราะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและรักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ในระยะยาว โยคะเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนกลับมาอีก และช่วยให้ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น โยคะยังช่วยปรับสมดุลและพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิและสมาธิ
- โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับจิตใจและร่างกาย ระดับความเครียดจะลดลง กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้นและอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจะลดลง
- อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ให้พูดคุยกับผู้สอนก่อนเริ่มชั้นเรียน เพื่อให้เขาหรือเธอปรับเปลี่ยนท่าทางให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
อาการเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะอาจเกิดจากภาวะทางพยาธิวิทยาร้ายแรง คุณควรขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนบ่อยๆ การตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนจะช่วยให้แพทย์ระบุได้ว่าไม่มีภาวะทางพยาธิวิทยาร้ายแรง เช่น มะเร็งและเนื้องอก