หลายคนผิดหวังกับการรอให้ผมยาว อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำแนะนำในการเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือเปลี่ยนอาหารของคุณ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง หลังจากได้รับสารอาหารเพียงพอแล้ว คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการดูแลเส้นผมที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ดูแลเส้นผม
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการสระผมทุกวัน
ถ้าผมของคุณไม่มันมาก การสระผมทุกวันอาจทำให้ผมแห้งและผมเสียได้ การสระผมวันเว้นวันจะช่วยให้น้ำมันตามธรรมชาติของร่างกายสามารถบำรุงผมให้แข็งแรงได้
พิจารณาการดูแลหนังศีรษะเพื่อให้รูขุมขนสะอาด ทรีทเม้นต์นี้ยังช่วยให้ผมแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ครีมนวดผม
เวลาสระผม ควรใช้ครีมนวดผม ครีมนวดผมช่วยฟื้นฟูน้ำมันที่สึกกร่อนเมื่อสระผม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแชมพูที่ตกค้างหายไปหมดก่อนที่จะใช้ครีมนวดผม
ขั้นตอนที่ 3. สระผมด้วยน้ำเย็น
หลังจากล้างแชมพูและครีมนวดที่เหลือออกแล้ว ให้สระผมด้วยน้ำเย็น น้ำเย็นช่วยให้รูขุมขนแข็งแรง และยังช่วยลดผมร่วงขณะอาบน้ำอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 ลดการย้อมสีและจัดแต่งทรงผมด้วยความร้อน
การใช้ความร้อนและสีย้อมเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เส้นผมเสียหายได้ พยายามทำให้ผมแห้งด้วยตัวเองทุกครั้งที่ทำได้ ใช้ฟองน้ำหรือลูกกลิ้งแบบเวลโครแทนลูกกลิ้งร้อน หากคุณทำสีผมเป็นประจำ ให้ยืดระยะทางและใช้แชมพูที่ปลอดภัยต่อสีเพื่อลดความเสียหายของเส้นผม
ขั้นตอนที่ 5. แปรงผมอย่างระมัดระวัง
ใช้หวีซี่ห่างเพื่อแก้ผ้าพันกัน หวีปลายผมก่อนแล้วจึงชี้ไปที่หนังศีรษะ การดึงผมแรงๆ เพื่อพยายามแก้ผมพันกันจะทำให้ผมร่วงได้
ขั้นตอนที่ 6. มัดผมให้เรียบร้อย
การรวบผมหางม้าที่ศีรษะแน่นเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ ให้เลือกผมหางม้าแบบหลวมๆ รอบต้นคอแทน หลีกเลี่ยงยางรัดผม. เปลี่ยนตำแหน่งผมหางม้าในแต่ละครั้งเพื่อไม่ให้ผมเปราะบางในบริเวณใดจุดหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 7. นวดหนังศีรษะ
การนวดหนังศีรษะทุกวันสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังรูขุมขนและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม รวมการนวดหนังศีรษะเข้ากับกิจวัตรการดูแลเส้นผมประจำวันของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ตัดปลายผม
คำแนะนำนี้อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่จริงๆ แล้วสามารถป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมและส่งเสริมการเจริญเติบโตได้ เมื่อเวลาผ่านไป ปลายผมจะเริ่มแยกออก ผมที่มีง่ามจะทำให้ผมพันกันและมักจะถูกดึงหลุดเมื่อหวี การเล็มปลายผมเป็นประจำจะช่วยลดผมแตกปลายได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ปลอกหมอนผ้าไหม
ผมสามารถพันกันด้วยปลอกหมอนผ้าฝ้ายได้ ปลอกหมอนผ้าไหมจะช่วยลดการเสียดสีและป้องกันผมแตกปลายได้ในที่สุด
หากคุณไม่มีปลอกหมอนผ้าไหม ให้ห่อผมด้วยผ้าพันคอไหม
ขั้นตอนที่ 3 อย่าห่อผมด้วยผ้าขนหนู
การห่อผมด้วยผ้าขนหนูหลังจากสระผมอาจทำให้ผมแตกได้ เพื่อลดน้ำส่วนเกิน ควรบีบผมเบาๆ หรือกดด้วยผ้าขนหนู
ลองใช้ผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์สำหรับพันผมเพราะจะนุ่มกว่าผ้าขนหนูทั่วไป
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
ผมและเล็บประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน การเจริญเติบโตของเส้นผมมีสามระยะ ได้แก่ แอนาเจน (เมื่อผมงอก) คาตาเจน (เมื่อการเจริญเติบโตเริ่มหยุด) และ เทโลเจน (เมื่อผมหยุดงอก/หรือผมหลุดร่วง) ผมที่ขาดโปรตีนจะเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายได้เร็วกว่าผมที่อุดมด้วยโปรตีน
- ตัวอย่างของแหล่งโปรตีน ได้แก่ ไก่ ไข่ และกรีกโยเกิร์ต
- ความต้องการโปรตีนของแต่ละคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและไลฟ์สไตล์ คนส่วนใหญ่ต้องการโปรตีน 45–55 กรัมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กและสังกะสีของคุณ
แร่ธาตุเช่นเหล็กและสังกะสีมีความสำคัญมากในการผลิตโปรตีน การขาดธาตุเหล็กทำให้ผมร่วงได้
- คุณจะได้รับธาตุเหล็กและสังกะสีตามธรรมชาติจากอาหาร เช่น ผักโขม ถั่ว และอาหารทะเล
- ปริมาณธาตุเหล็กและสังกะสีที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงปริมาณแร่ธาตุในแต่ละวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีวิตามินสูง
วิตามินดีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินซีก็มีความสำคัญต่อการดูดซึมธาตุเหล็กเช่นกัน คุณสามารถรับวิตามินซีในผลไม้รสเปรี้ยว ในขณะที่วิตามินดีมาจากแสงแดดและแหล่งอาหาร เช่น นมเสริมและน้ำส้ม
พูดคุยกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงปริมาณวิตามินที่ได้รับในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มปริมาณไบโอตินและวิตามินบีอื่นๆ
ไบโอตินและวิตามินบีอื่นๆ สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามิน B เพียงพอ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าได้รับวิตามินที่เพียงพอโดยทานวิตามินรวมทุกวัน นอกจากนี้ ควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้
- ตัวอย่างของแหล่งอาหารของไบโอติน ได้แก่ ไข่ ชีส เห็ด อัลมอนด์ และกะหล่ำดอก
- วิตามินบีพบได้ในปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว และถั่ว นอกจากนี้ ให้มองหาอาหารที่เสริมวิตามิน B เช่น อาหารเช้าซีเรียลและขนมปัง
ขั้นตอนที่ 5. เน้นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม และทำให้ผมแข็งแรงและเป็นมันเงา ร่างกายไม่สามารถผลิตไขมันชนิดนี้ได้เองตามธรรมชาติ
- คุณสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาได้ ผู้ใหญ่ควรรับประทานปลาสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ตรงกับความต้องการของกรดไขมันโอเมก้า 3
- หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ให้ทานอาหารเสริม DHA
เคล็ดลับ
- รักษาร่างกายให้แข็งแรงและรับประทานอาหารที่สมดุล เพื่อให้คุณมีผมที่ยาวและแข็งแรง
- ใช้อุปกรณ์ป้องกันความร้อนก่อนจัดแต่งทรงผมด้วยความร้อน
- การนวดหนังศีรษะเป็นเวลา 5-6 นาทีจะช่วยให้เส้นผมและเส้นผมแข็งแรง
- สามารถเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมได้โดยใช้มาสก์จากไข่ผสมกับน้ำมันมะกอกธรรมชาติ
- การใช้น้ำมันมะกอกเพียงอย่างเดียวยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างจริงจัง ไปพบแพทย์ด้วยหากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่ช่วย หากผมร่วงและคุณไม่ทราบสาเหตุ แพทย์จะทำการทดสอบเพื่อตรวจหาโรคต้นเหตุอื่นๆ
- การใช้เครื่องทำความร้อน สีย้อม และผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงอื่นๆ อาจทำให้เส้นผมเสียหายได้ในระยะยาว