การร้องไห้ต่อหน้าคนที่ดุคุณเป็นประสบการณ์ที่น่าอายมาก นอกจากนี้ ชื่อเสียงของคุณสามารถมัวหมองได้เพราะมัน! ในฐานะมนุษย์ การร้องไห้ให้กับสถานการณ์ที่รู้สึกไม่สบายใจเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ ที่จริงแล้ว บางคนคุ้นเคยกับการตอบสนองต่อปัญหาที่พวกเขาประสบกับน้ำตา หากคุณเป็นคนที่ร้องไห้บ่อย (และถ้าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิกนิสัยนี้) ให้อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กลั้นน้ำตา
ขั้นตอนที่ 1. บีบผิวหนังระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้การหนีบที่แน่นพอที่จะทำให้เจ็บปวด แต่ไม่แรงเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดรอย แน่นอน ความเจ็บปวดจะเบี่ยงเบนความปรารถนาของคุณที่จะร้องไห้
คุณยังสามารถบีบจมูกเพื่อป้องกันท่อน้ำตาได้ทุกเมื่อที่ต้องการร้องไห้
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก ๆ
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอารมณ์ ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้ร่างกายของคุณสงบขึ้น รวมทั้งสามารถขจัดความคิดของคุณออกจากใครก็ตามที่ตะโกนใส่คุณ คาดคะเนว่า การทำเช่นนั้นจะขจัดความอยากร้องไห้ของคุณออกไป
ขั้นตอนที่ 3 ละสายตาของคุณ
พยายามอย่าจ้องคนที่กำลังตะโกนใส่คุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่โต๊ะทำงาน มือ หรือวัตถุใดๆ ก็ตามที่อยู่ตรงหน้าคุณ การสบตากับบุคคลนั้นสามารถช่วยฟื้นฟูการควบคุมตนเองได้
ขั้นตอนที่ 4. ถอยกลับ
ทำตัวให้ห่างจากคนที่ตะโกนใส่คุณด้วยการถอยหรือเอนหลังเก้าอี้ การควบคุมอาณาเขตของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหนือกว่าและไม่อยากร้องไห้
ขั้นตอนที่ 5. เอาตัวเองออกจากสถานการณ์
ถ้าคุณอดร้องไห้ไม่ได้จริงๆ ให้พยายามหนีจากสถานการณ์ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณอาจยอมรับว่าคุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่สามารถพูดคุยอย่างมีประสิทธิผลได้ หลังจากนั้นไปที่ส่วนตัวเพื่อคลายร้อน
- พูดประมาณว่า “ฉันมีเรื่องยากจะคุยกับคุณ เราจะได้คุยกันทีหลัง แต่ตอนนี้ฉันต้องหยุดคุยกับคุณสักพักแล้ว”
- ห้องน้ำมักจะเป็นที่ที่ปลอดภัยที่สุดในการหลบหนี
- ออกไปเดินเล่นทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถฟื้นฟูการควบคุมตนเองได้ด้วยการออกกำลังกาย
วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาภาพลักษณ์ของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสถานที่ส่วนตัว
เข้าไปในรถ ที่ทำงาน ห้องน้ำ หรือสถานที่อื่นๆ โดยมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องร้องไห้ ให้ระบายน้ำตาออกมาให้หมด ใช้เวลาให้มากที่สุดเพื่อคลายร้อน!
ถ้าคุณยังอยากร้องไห้ อย่าบังคับตัวเองให้หยุด เชื่อฉันเถอะ การร้องไห้ที่ยังไม่เสร็จจะทำให้น้ำตาของคุณไหลแม้ว่าคุณจะพยายามหยุดมัน
ขั้นตอนที่ 2. รักษาตาบวม
ปาดน้ำเย็นใต้ตาเพื่อลดอาการบวม คุณยังสามารถบีบอัดด้วยก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าเช็ดหน้าได้อีกด้วย
ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองห่อถุงถั่วด้วยกระดาษชำระแล้วใช้ประคบบนใบหน้าของคุณ หรือจะประคบตาด้วยถุงชาเขียวที่ค้างอยู่ก็ได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาหยอดตาเช่น Visine เพื่อรักษาตาแดงของคุณ
ใช้อย่างน้อยหนึ่งถึงสองหยดสำหรับตาแต่ละข้าง ควรสีตาของคุณจะกลับมาใสใน 10-15 นาที
- อย่าใช้ยาหยอดตาบ่อยเกินไป! ที่จริงแล้ว เวลาที่แนะนำคือสัปดาห์ละหลายครั้ง (ไม่ใช่ทุกวัน!) เพราะการใช้ยาหยอดตามากเกินไปอาจทำให้ดวงตาของคุณแดงขึ้นได้
- หากคุณใช้คอนแทคเลนส์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายาหยอดตาที่คุณใช้นั้นปลอดภัยสำหรับผู้ใช้คอนแทคเลนส์
ขั้นตอนที่ 4. แก้ไขการแต่งหน้าของคุณ
หากคุณกำลังแต่งหน้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อแก้ไข ลบเครื่องสำอางที่มีรอยเปื้อนของดวงตาและใช้รองพื้นหรือคอนซีลเลอร์เพื่อปกปิดรอยแดงหลังจากร้องไห้ หลังจากนั้น ให้แก้ไขมาสคาร่า บลัช และเครื่องสำอางอื่นๆ ที่เสียหายเมื่อคุณร้องไห้
ถ้าคุณร้องไห้มาก ให้ลองเก็บกล่องใส่เครื่องสำอางเล็กๆ ไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานหรือกระเป๋าเงินของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับความขัดแย้ง
ขั้นตอนที่ 1. บอกคนอื่นว่าคุณร้องไห้ง่าย
หากคุณมักจะตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ โดยการร้องไห้ ให้พยายามอธิบายสถานการณ์ให้เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน ญาติ และเพื่อนฟังก่อน เน้นว่าสถานการณ์เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องหักโหมจนเกินไป
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันเป็นหนึ่งในคนที่ร้องไห้ง่าย ไม่ต้องกังวลถ้าคุณเห็นฉันร้องไห้ โอเคไหม นั่นเป็นเรื่องปกติมากสำหรับฉัน ฉันพยายามควบคุมมันแล้วจริงๆ และโดยสัตย์จริง ฉันใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการสงบสติอารมณ์ หากสถานการณ์นั้นเกิดขึ้นอีก"
ขั้นตอนที่ 2. คุยกับคนที่ตะคอกใส่คุณ
เมื่อคุณสงบลงแล้ว ลองขอให้บุคคลนั้นคุยกับคุณเป็นการส่วนตัว อธิบายปัญหาและขออภัยหากคุณทำผิดพลาด หลังจากนั้น อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้ยินเธอตะโกนและขอให้เธอควบคุมตัวเองมากขึ้นในอนาคต
พูดประมาณว่า “จู่ๆ โดนด่าก็ทำให้ฉันสับสน รู้ไหม นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมีปัญหาในการหาทางแก้ไขปัญหาก่อนหน้านี้ ครั้งหน้าเรามาคุยกันอย่างผ่อนคลายกว่านี้ได้ไหม”
ขั้นตอนที่ 3 คิดว่าเหตุใดปัญหาจึงทำให้คุณร้องไห้ได้
ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนตะโกนใส่คุณ หากคุณสามารถระบุต้นตอของการร้องไห้ได้ คุณก็จะพบวิธีจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น
- หากอะดรีนาลีนของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้ลองบีบลูกบอลยางเพื่อคลายความตึงเครียดในร่างกาย
- หากคุณรู้สึกด้อยกว่าเมื่อมีคนตะโกนใส่คุณ พยายามจำไว้ว่าคนๆ นั้นก็เป็นมนุษย์เช่นกันและอาจทำผิดพลาดได้ เป็นไปได้ว่าเขาไม่มีสิทธิ์แม้แต่จะตะคอกใส่คุณด้วยซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4 มองหากลยุทธ์อื่นๆ
ลองนึกถึงตัวเลือกอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้หรือพูดเมื่อมีคนโกรธหรือตะคอกใส่คุณ ในขณะที่คุณใช้กลยุทธ์ใหม่ พยายามจินตนาการว่าตัวเองสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างสงบและควบคุมได้
ตัวอย่างเช่น ถ้าเจ้านายของคุณตะคอกใส่คุณเสมอ ลองนึกภาพว่า “ฉันขอโทษที่คุณไม่ชอบสิ่งนี้ ฉันสัญญาว่าจะหาทางแก้ไขในไม่ช้า แต่คราวหน้าเรามาคุยกันอย่างใจเย็นกว่านี้ได้ไหม ฉันเข้าใจยากว่าคุณหมายถึงอะไรเมื่อคุณตะโกนอยู่เสมอ”
ขั้นตอนที่ 5. จัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี
คนที่เครียดเรื้อรังจะร้องไห้ได้ง่ายขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก สำหรับสิ่งนั้น การจัดการความเครียดในทางที่ดีเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทานิสัยการร้องไห้ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เวลาพอสมควรในการทำกิจกรรมสนุก ๆ ในแต่ละวัน
วิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด ได้แก่ การเล่นโยคะ การนั่งสมาธิ การโทรหาเพื่อนสนิท การออกไปเดินเล่น หรือฟังเพลงผ่อนคลาย อย่าลืมลองทำทุกครั้งที่รู้สึกเครียดหรือหงุดหงิด
ขั้นตอนที่ 6 ปรึกษาที่ปรึกษาด้านสุขภาพ
หากการร้องไห้ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น และ/หรือทำให้ผลงานที่โรงเรียนหรือที่ทำงานแย่ลง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที ที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดสามารถช่วยค้นหาสาเหตุของนิสัยการร้องไห้และหยุดมันได้
ขั้นตอนที่ 7 หากคุณลังเลที่จะปรึกษากับที่ปรึกษา ลองบอกเพื่อนสนิทหรือญาติของคุณ
พยายามเปิดใจกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด แน่นอน หลังจากนั้นคุณจะได้รับการช่วยให้เปิดกว้างให้กับตัวเองมากขึ้น หากคุณไม่ต้องการแบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้อื่น คุณอาจจะมีปัญหาในการตระหนักถึงความเร่งด่วนของปัญหา ไม่ต้องกังวล; เพื่อนแท้จะพยายามทำให้คุณสงบลง แทนที่จะนั่งดูคุณทุกข์ทรมาน