ผู้เล่นฝ่ายรับ (กองหลัง) ในวงการฟุตบอลต้องอาศัยการฝึกฝน สัญชาตญาณ และความสามารถทางกายภาพเป็นอย่างมาก จึงจะสามารถปกป้องเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสามารถในการอ่านคู่ต่อสู้และสนามเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะยังไม่เชี่ยวชาญ แต่ก็มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถทำให้คุณเป็นกองหลังที่ดีขึ้นได้ เตรียมร่างกาย จิตใจ และสิ่งที่คุณทำ อย่าให้ลูกบอลผ่านคุณไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวเป็นผู้พิทักษ์ที่มีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกาย
กองหลังมืออาชีพมักจะเป็นผู้เล่นที่สูงที่สุดในทีมและแข็งแกร่งกว่าคู่แข่ง นี่เป็นเพราะบทบาทของกองหลังที่มีเป้าหมายในการปกป้องเป้าหมายในทุกวิถีทาง ตำแหน่งนี้ต้องการ:
- ความแข็งแกร่งทั้งเพื่อป้องกันการโจมตีที่ดุดันของคู่ต่อสู้และเพื่อโยนลูกบอลออกไปหลังจากได้มันกลับคืนมา ฝึกยกน้ำหนักที่ขาเพื่อเพิ่มพลังการเตะและกระโดดเพื่อโหม่งลูกบอล อย่างไรก็ตาม อย่าละเลยความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนของคุณ เพื่อที่คุณจะสามารถคว้าลูกบอลได้เมื่อคุณโหม่งโหม่ง
- สมดุล เพื่อให้คุณสามารถตั้งตัวตรง เข้าปะทะ และตอบสนองต่อการพัฒนาในสนาม ปรับปรุงการทรงตัวด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ เช่น สควอท และเสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณเพื่อเพิ่มความมั่นคง
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอ
นักฟุตบอลทุกคนเป็นนักวิ่งที่มีความอดทนสูง โดยเฉพาะกองหลังที่ต้องไม่เหนื่อยระหว่างการแข่งขัน พัฒนาทักษะเหล่านี้ตลอดอาชีพนักกีฬาของคุณ หากคุณต้องการเป็นผู้พิทักษ์ที่โลดโผน
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดบางอย่างคือการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
- ให้ความสำคัญกับการพัฒนาและประสิทธิภาพของเท้ามากขึ้น เท้าที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณชนะลูกโหม่งได้อย่างง่ายดาย
- เพิ่มความสูงของการกระโดดในแนวตั้งของคุณ
- กระโดดเชือกเพื่อฝึกความสูงของการกระโดด
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความตระหนักในการพัฒนาตำแหน่งในสนาม
การวางตำแหน่งมีความสำคัญมากสำหรับผู้พิทักษ์ทุกคนเพราะตำแหน่งที่ไม่ดีทำให้การยิงของฝ่ายตรงข้ามผ่านแนวป้องกันได้ กองหลังคือแนวรับสุดท้ายก่อนผู้รักษาประตู คุณควรตระหนักถึงสถานการณ์ภาคสนามอยู่เสมอ รวมถึง:
- ตำแหน่งของฝ่ายตรงข้าม
- กองกลางที่ยังเพิ่มความกดดันให้กับแนวรุกของคู่ต่อสู้
- แนวป้องกันของฝ่ายตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 4 ทักษะพื้นฐานโปแลนด์
ในฐานะกองหลัง คุณจะต้องมีทักษะในการเล่นบอลสูง การส่งบอลหรือการควบคุมที่ไม่ดีอาจทำให้บอลเสียให้ฝ่ายตรงข้ามและเสียประตูได้
ฝึกซ้อมร่วมกับกองหลังคนอื่นๆ อย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาทักษะในการจับบอลและพัฒนาความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสไตล์การเล่นที่แตกต่างของผู้โจมตีฝ่ายตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าต้องพัฒนาอะไร
ผู้เชี่ยวชาญยังคงแนะนำให้ให้ความสนใจกับกระดูกเชิงกรานของฝ่ายตรงข้ามและลูกบอลในขณะที่ป้องกัน ผู้โจมตีที่มีพรสวรรค์มีกลอุบายมากมายในการเอาชนะกองหลัง แต่คุณสามารถเอาชนะพวกเขาได้ด้วยการมองที่สีข้างของคู่ต่อสู้ กระดูกเชิงกรานมักจะรั่วในทิศทางที่คู่ต่อสู้จะไป
สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูลูกบอลอยู่เสมอและอย่าถูกเท้าที่ซับซ้อนหลอก ผู้โจมตีที่ใช้เล่ห์เหลี่ยมจะสูญเสียอาวุธหากคุณไม่ฟุ้งซ่าน
ขั้นตอนที่ 6 ครอบคลุมคู่ต่อสู้และมุมเข้าหาของเขา
ความยาวและความกว้างของสนามฟุตบอลไม่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่ไหนแต่ไร และทิศทางของการเข้าปะทะของคู่ต่อสู้ก็ไม่เปลี่ยนแปลง คุณต้องฝึกจิตใจให้วิเคราะห์แนวทางของผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามในทันที ถามตัวเอง:
- เขาจะยิงประตูได้อย่างไร?
- มีพันธมิตรที่สามารถรับบัตรผ่านได้หรือไม่?
- คู่หูของเขาช่วยโจมตีได้อย่างไร?
- เพื่อนร่วมทีมของเขาจะยิงประตูได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 7 สร้างความคิดของคุณ
ผู้พิทักษ์ไม่เคยยอมแพ้แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด หากกองหลังของทีมยอมแพ้ ผู้รักษาประตูจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีการสนับสนุน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้รักษาประตู (ทั้งร่างกายและคะแนน) และทีมของคุณ
- ในฐานะกองหลัง คุณจะถูกขอให้เสียสละทุกอย่างเพื่อป้องกันประตู ซึ่งรวมถึงร่างกายของคุณด้วย
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคู่ต่อสู้ของคุณกำลังจะยิงเข้าประตู คุณต้องเต็มใจที่จะทุ่มทั้งตัว ขา หรือแม้แต่หัวของคุณขวางทาง
- กองหลังจะต้องแข่งขันอย่างสูงด้วยความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าที่จะประสบความสำเร็จ และไม่ยอมแพ้ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันผู้โจมตีฝ่ายตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 1. ประเมินสไตล์การเล่นของผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม
หากผู้โจมตีที่ได้รับการป้องกันชอบเล่นเร็วและคล่องแคล่ว วิธีที่ดีที่สุดคือใช้การป้องกันที่ดุดันและยึดติดกับเขาเพื่อป้องกันไม่ให้เขาใช้ประโยชน์จากช่องว่างใดๆ ผู้เล่นที่ใช้เทคนิคฟุตเวิร์คที่ยุ่งยากเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้สามารถปลดอาวุธได้โดยให้ความสนใจกับกระดูกเชิงกรานและลูกบอลอย่างใกล้ชิด
- คุณยังสามารถพยายามดักจับคู่ต่อสู้ของคุณโดยจงใจเปิดช่องว่างในการป้องกัน
- หากคุณต้องการพยายามดักจับคู่ต่อสู้ คุณต้องตรวจสอบความสามารถของผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามและตัวคุณเอง อย่าปล่อยให้เขาวิ่งเร็วกว่าที่คาดไว้เพื่อที่คุณจะได้ถูกทิ้งไว้ข้างหลังและคู่ต่อสู้ของคุณมีอิสระที่จะยิงบอลเข้าประตู
ขั้นตอนที่ 2 ตัดการโจมตีเป้าหมายและส่งผ่านระหว่างผู้เล่น
ก่อนอื่นความรับผิดชอบของคุณในฐานะกองหลังคือการปกป้องเป้าหมาย คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองระหว่างคู่ต่อสู้กับประตูเสมอ แต่บางครั้งการส่งอันตรายไปยังคู่ต่อสู้ที่ว่างเปล่าก็ต้องถูกตัดออก
ในฐานะกองหลัง คุณต้องรักษาตัวให้ดีและตัดสินใจให้ดีที่สุดในสนาม หากคุณตอบสนองช้า การป้องกันของทีมจะพังทลาย
ขั้นตอนที่ 3 จำกัด ความพยายามในการรับลูกบอล
การยื่นเท้าออกเพื่อพยายามเอาบอลออกจากคู่ต่อสู้อาจทำให้เสียการทรงตัวและเปิดโอกาสให้คู่ต่อสู้ส่งบอลให้คุณ
รอเวลาที่เหมาะสมในการคว้าบอลโดยถอยกลับจนกว่าฝ่ายตรงข้ามจะทำผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 4 ปรับมุมสะโพกและเข้าใกล้
ผู้โจมตีสามารถหลบผู้พิทักษ์ที่กำลังมุ่งตรงได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการวิ่งตรงไปที่คู่ต่อสู้ของคุณ เมื่อเผชิญหน้ากับผู้โจมตีของฝ่ายตรงข้าม พยายามเข้าใกล้ในมุมที่บังคับให้เขาใช้เท้าที่ไม่ถนัดของคุณ
คุณสามารถทำมุมสะโพกที่เหมาะสมได้โดยการก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะที่ครอบคลุมผู้เล่นที่โจมตี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อการพัฒนาในสนามได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. นำผู้โจมตีเข้าสู่ตำแหน่งที่เครียด
คุณสามารถทำได้โดยการตัดมุมของผู้โจมตีของคู่ต่อสู้ในแบบที่ผู้พิทักษ์คนอื่นๆ เช่น กองกลาง สามารถเข้าถึงได้ หากคุณเห็นมิดฟิลด์คนสนิทเข้ามาใกล้ ให้ปรับมุมตัดของคุณเพื่อให้กองหลังกดผู้จู่โจมที่คุณกำบังด้วย
ขั้นตอนที่ 6 สื่อสารกับเพื่อนกองหลัง
กองหลังต้องสื่อสารอย่างชัดเจนกับผู้รักษาประตู กองกลาง และเพื่อนร่วมทีมคนอื่นๆ หากผู้พิทักษ์ใช้กับดักล้ำหน้าหรือหากตำแหน่งของกองหลังไม่อยู่ในแนวหรือปกป้องผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามเขาจะต้องได้รับการแจ้งเตือนอย่างรวดเร็วและชัดเจน
- กองหลังที่ต้องการให้บอลไปถึงผู้รักษาประตูหรือรับบอลต้องทำให้ชัดเจน
- ทำความรู้จักกับคู่ของคุณ การสื่อสารจะง่ายขึ้นถ้าเพื่อนกองหลังรู้จักกันแล้ว
ส่วนที่ 3 จาก 3: ฝึกทักษะการป้องกัน
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกการป้องกันตัวต่อตัว
เตรียมตารางสำหรับคุณและคู่ฝึกของคุณที่มีความยาวประมาณ 7 x 20 เมตร คุณและคู่ของคุณต้องเริ่มที่ด้านตรงข้ามของกริด และคู่ครองจะถือลูกบอล จากนั้นคู่หูจะพยายามนำลูกบอลมาที่กริดด้านข้างของคุณ เป้าหมายของผู้พิทักษ์ (คุณ) คือ:
- รับลูกบอลจากผู้โจมตี
- บังคับผู้โจมตีออกจากกริด
ขั้นตอนที่ 2 ลองสว่านแบบสองต่อสองที่เร็วขึ้น
คุณจะต้องใช้กริดที่ใหญ่ขึ้น ตารางขนาด 25 x 40 เมตรก็เพียงพอแล้ว ขนาดนี้ช่วยให้เล่นร่วมกันระหว่างผู้เล่นได้มากขึ้นเพื่อให้ใกล้เคียงกับสถานการณ์การแข่งขันเดิม แบ่งคน 4 คนออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มละ 2 คน และทั้งสองกลุ่มยืนอยู่ฝั่งตรงข้ามของตาราง
แต่ละกลุ่มต้องพยายามแย่งบอลจากผู้โจมตีหรือบังคับให้เขาออกจากกริด เพื่อให้น่าสนใจ ให้ลองเปลี่ยนบทบาทในแนวรุกและแนวรับ หรือเปลี่ยนคู่หู
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนการป้องกันการข้าม
สร้างสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 44 x 30 เมตร เพื่อแสดงกรอบเขตโทษและประตู รวมถึงส่วนหนึ่งของมิดฟิลด์ คุณต้องมีเพื่อนร่วมทีมสองคนที่ขอบกล่อง 18 เมตร "กองหน้า" สองคนข้างหน้าประตู และกองหลังสามคน (รวมคุณด้วย)
- หนึ่งในผู้โจมตีต้องส่งบอลให้ฝ่ายซ้ายคนใดคนหนึ่ง
- ฝ่ายซ้ายจะประเมินสนามและเมื่อเตรียมการแล้ว ให้โยนบอลใส่ผู้โจมตี
- ผู้พิทักษ์ต้องประสานงานเพื่อหยุดการโจมตีเป้าหมายและโยนหรือเก็บลูกบอล
ขั้นที่ 4. ใช้การฝึกซ้อมการป้องกันแบบเต็มในเขตโทษ
สร้างพื้นที่ 35 x 35 เมตรสำหรับการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเต็มด้านหนึ่ง เคล็ดลับคุณต้องมี "ทีม" ที่โจมตีในรูปแบบ 3-2 โดยมีกองกลาง 3 คนและผู้โจมตี 2 คน “ทีม” ฝ่ายรับต้องการผู้เล่นสี่คน รวมถึงผู้รักษาประตู ในรูปแบบ 3-1
- กองหน้าหลักต้องเริ่มเจาะด้วยลูกบอลที่ด้านข้างของกริดตรงข้ามกับเป้าหมาย
- กองหลังต้องพยายามคว้าลูกบอลแล้วโยนทิ้งหรือบังคับผู้โจมตีออกจากพื้นที่