คุณคงรู้ความรู้สึกที่มาพร้อมกับการพูดหน้าชั้นเรียน การสัมภาษณ์งาน หรือการออกเดทครั้งแรกอย่างแน่นอน ความวิตกกังวลที่ทำให้เหงื่อหยดและหายใจไม่ออก อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้หยุดคุณไม่ให้แสดงออกมาดีที่สุดโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้คุณผ่อนคลายและสามารถฟื้นฟูความมั่นใจได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 6: ทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 1. เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
พยายามคิดให้ออกว่ามีอะไรมารบกวนจิตใจคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะกำหนดวิธีควบคุมความเครียดได้อย่างถูกต้อง ตัวกระตุ้นความเครียดอาจเกิดขึ้นจากภายนอก (เช่น จากการเผชิญกับกำหนดเวลาที่คับคั่งในที่ทำงาน) และภายใน (เช่น เนื่องจากรู้สึกด้อยกว่า)
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกสมาธิ
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เริ่มการฝึกโดยจัดเวลาเพื่อสังเกตสิ่งรอบตัว สัมผัสความรู้สึกต่างๆ ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ และปลดปล่อยตัวเองจากความปรารถนาที่จะตัดสิน คุณเพียงแค่ต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้ รวมถึงสิ่งเล็กน้อยด้วย ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อฝึกสมาธิ:
- เลือกดอกไม้และสังเกตอย่างระมัดระวัง ให้ความสนใจกับรูปร่างและสีของดอกไม้ ดมกลิ่น. สัมผัสพื้นกับเท้าและลมที่ปะทะใบหน้า
- กินในขณะที่ตั้งสมาธิ กลิ่นอาหาร ดูไอน้ำลอยขึ้นและหมุนวนไปในอากาศ สัมผัสรสชาติของอาหารและสังเกตรสชาติ
- อาบน้ำในขณะที่ตั้งสมาธิ สัมผัสอุณหภูมิของน้ำ ฟังเสียงน้ำกระทบพื้น หายใจเข้าในไอน้ำและสัมผัสถึงน้ำที่ไหลผ่านหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยไม่ต้องนึกถึงอดีตหรืออนาคต การรับรู้ถึงลมหายใจและท่าทางของคุณช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ การทำสมาธิสามารถทำได้หลายวิธี แต่มีบางสิ่งพื้นฐานที่คุณต้องรู้
- หาที่สงบและเป็นส่วนตัวเพื่อนั่งสมาธิ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถนั่งสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที คุณไม่จำเป็นต้องมองหาที่เงียบๆ เพราะเสียงรอบตัวคุณ (ยานพาหนะ คนพูดกัน สุนัขเห่า) เป็นส่วนหนึ่งของปัจจุบัน
- หาตำแหน่งที่สบายเพื่อผ่อนคลายตัวเอง จะนั่งมองพื้นตรงหน้าหรือนอนราบกับพื้นโดยหลับตาก็ได้
- โฟกัสที่ลมหายใจ. เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ให้รู้สึกว่าอากาศพุ่งเข้าปอดแล้วหายใจออกโดยใช้กะบังลมขณะหายใจออก หายใจเข้าขณะนับถอยหลังจาก 10 ถึง 1 ทุกครั้งที่คุณไปถึง 1 ให้เริ่มใหม่อีกครั้งที่ 10
- หากความคิดหรือความรู้สึกเกิดขึ้นขณะทำสมาธิ ให้หันกลับมาสนใจลมหายใจ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจ คุณจะไม่จมอยู่กับความคิดหรือความรู้สึกใดๆ
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกสร้างภาพด้วยคำแนะนำ
ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในที่ที่สบายและผ่อนคลาย เช่น ริมทะเลที่มีแสงแดดอบอุ่น คุณจะได้ผ่อนคลายจิตใจและอารมณ์ดี นอกจากจะเรียบง่ายแล้ว การแสดงภาพยังสามารถทำได้ทุกที่และต้องใช้จินตนาการเท่านั้น ในการแสดงภาพที่มีคำแนะนำ ให้ทำดังต่อไปนี้:
- เตรียมตัวให้พร้อมโดยหาตำแหน่งร่างกายที่สบายแล้วหลับตาลง ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในที่เงียบๆคนเดียว การหลับตาช่วยให้คุณปิดกั้นอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและมุ่งความสนใจไปที่จินตนาการว่าคุณอยู่ที่อื่น
- หายใจเข้าลึกๆ แล้วจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่ในที่ที่สงบและผ่อนคลาย เช่น บนชายหาดที่อบอุ่น ในป่าที่ร่มรื่น หรือในสวนที่เย็นสบายและสวยงาม
- เติมเต็มจินตนาการของคุณด้วยรายละเอียด ลองนึกภาพว่ามีทางเดินอยู่กลางป่าหรือสวนสาธารณะ ต้นไม้ที่นั่นเป็นอย่างไร คุณเห็นเมฆบนท้องฟ้าไหม? คุณสัมผัสได้ถึงลมเย็นที่พัดผ่านผิวของคุณหรือไม่? หากคุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งต่างๆ ราวกับว่าคุณกำลังประสบกับสิ่งเหล่านี้อยู่จริง ความตึงเครียดทางร่างกาย (โดยเฉพาะที่ไหล่ เข่า และคอ) จะหายไปเอง
- หายใจเข้าอย่างสงบ เมื่อคุณพร้อมที่จะจบการแสดงภาพ ให้เริ่มด้วยการฟังเสียงภายในและภายนอกห้อง แล้วค่อยๆ ลืมตาขึ้น
- การแสดงภาพแบบมีคำแนะนำสามารถทำได้โดยลำพังเพียงแค่จินตนาการ แต่ยังสามารถฟังการบันทึกเสียง ทำตามคำแนะนำของผู้สอน หรืออ่านคู่มือที่เป็นลายลักษณ์อักษร
วิธีที่ 2 จาก 6: ทำให้ร่างกายสงบ
ขั้นตอนที่ 1. ฟังเพลง
ดนตรีคลาสสิกหรือดนตรีแจ๊สที่สงบช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ลดความดันโลหิตสูง และลดฮอร์โมนความเครียด โดยสรุป เมื่อเข้ารับการบำบัด ดนตรีมีประโยชน์ในการกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายมากกว่าการกระตุ้นด้วยวาจา (ซึ่งทำให้เสียสมาธิ) เพราะดนตรีได้รับการประมวลผลในสมองเฉพาะในพื้นที่อวัจนภาษาเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้อโรมาเทอราพีเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
อโรมาเทอราพีเป็นน้ำมันหอมระเหยจากพืช ผลไม้ เปลือกไม้ และดอกไม้นานาชนิด ที่มีประโยชน์ต่ออารมณ์และอารมณ์ในทางบวก โดยเชื่อมโยงความรู้สึกของกลิ่นและระบบลิมบิกในสมอง
- ลาเวนเดอร์และมะนาวเป็นน้ำมันที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดสำหรับการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตหรือถามนักบำบัดด้วยกลิ่นหอมหากคุณต้องการเลือกหรือผสมน้ำมันกับน้ำหอมที่เหมาะกับคุณที่สุด
- ก่อนนำมาใช้ในการนวดบำบัด น้ำมันหอมระเหยจะต้องผสมกับน้ำมันตัวทำละลายเพื่อให้ทาลงบนผิวได้อย่างปลอดภัย น้ำมันตัวทำละลายไม่มีกลิ่นหรือมีกลิ่นเล็กน้อย เมื่อน้ำมันอุ่นขึ้นจากการนวด กลิ่นหอมจะกระจายไปในอากาศ
- สามารถซื้อและตั้งเตาให้ความร้อนด้วยน้ำมันอโรมาเธอราพีได้ทุกที่ในบ้าน บางตัวติดตั้งบนท่อ บางตัวติดตั้งเหนือหลอดไฟแล้วเปิดเครื่อง ความร้อนจากหลอดไฟจะกระจายกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยไปทั่วทั้งห้อง ทำให้จิตใจผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกโยคะ
ท่าฟื้นฟูในโยคะ เช่น ท่าเด็กหรือท่าศพ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้โดยเน้นที่จิตใจในลมหายใจและผ่อนคลายร่างกายโดยรวม ท่าที่เสริมสร้างความแข็งแกร่ง เช่น ท่าครุฑ สามารถลดความเครียดได้ด้วยการช่วยให้ผู้ฝึกโยคะมีสมาธิจดจ่อกับความสมดุลในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังที่แข็ง
ขั้นตอนที่ 4 เต้นรำคนเดียวหรือกับเพื่อน
เวลาเต้น สมองจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ที่ทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ การเต้นยังมีประโยชน์มากมาย เช่น การเพิ่มสมรรถภาพทางกาย การเสริมสร้างความจำ (คิดท่าเต้นบัลเลต์!) และสามารถใช้เป็นวิธีการเข้าสังคมได้ เมื่อคุณฝึกในชั้นเรียนหรือเต้นรำกับคู่ของคุณ คุณกำลังมีส่วนร่วมในการโต้ตอบทางสังคมที่กระตุ้นสารเอนดอร์ฟิน สรุปแล้วนักเต้นที่ชอบเข้าสังคมจะแบ่งปันความสุขให้กันและกัน
วิธีที่ 3 จาก 6: ฟื้นฟูอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. หัวเราะ
ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อหัวเราะคนเดียวหรือกับคนอื่น เพื่อให้ได้เสียงหัวเราะ ดูวิดีโอสั้นๆ 2 นาทีเพื่อดูความน่ารักของแมวใส่กางเกงหรือการแสดงตลก ประโยชน์ของการหัวเราะ:
- กระตุ้นอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อเราหัวเราะ เราจะหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมากกว่าปกติ ซึ่งจะไปกระตุ้นหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงความสามารถในการคิดบวกซึ่งจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรค
- ปรับปรุงอารมณ์และเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเมื่อหัวเราะกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2. ยิ้มเมื่อคุณรู้สึกประหม่า
เมื่อคุณมีความรู้สึกด้านลบหรือประหม่า คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับพวกเขา พยายามยิ้มให้กว้างแม้ว่าจะเป็นเรื่องโกหกก็ตาม เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณอยากยิ้มจริงๆ แล้วพยายามยิ้มต่อไป รอยยิ้มที่จริงใจและจริงใจสามารถบงการจิตใจของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถคิดในเชิงบวกและปราศจากความคิดด้านลบได้
ขั้นตอนที่ 3 แสดงท่าทางที่มีเสน่ห์
ท่านี้เป็นวิธีแสดงความมั่นใจและอำนาจเหนือภาษากายที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดในที่ประชุม ให้นั่งตัวตรงโดยเอาแขนพาดหน้าอก หากคุณต้องการทำข้อตกลง แสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่โดยยืนเอนไปข้างหน้า วางมือบนโต๊ะ และสบตากับลูกค้าหรือบุคคลอื่น
วิธีที่ 4 จาก 6: การรับมือกับความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมตัวให้พร้อมที่สุดเท่าที่จะทำได้
ช่วงเวลาที่นำไปสู่การสัมภาษณ์งานหรือการพูดต่อหน้าผู้ชมอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดได้ คุณจะเครียดมากขึ้นถ้าคุณไม่เตรียมตัวและไม่รู้ว่าจะพูดอะไร จัดสรรเวลาในการเขียนสุนทรพจน์หรือตอบคำถามที่มักถามถึงผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นพนักงานระหว่างการสัมภาษณ์งาน
เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการก่อนสัมภาษณ์งานหรือกล่าวสุนทรพจน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าจะเก็บประวัติของคุณไว้ที่ใดในกระเป๋าของคุณ เพื่อให้พร้อมที่จะส่งมอบให้กับผู้จัดการฝ่ายบุคคล
ขั้นตอนที่ 2. พูดสิ่งดีๆ กับตัวเอง
ให้ความมั่นใจกับตัวเองโดยยืนยันความสามารถของคุณ บอกตัวเองว่า “ฉันจะทำมัน” มีบทสนทนาในใจที่บอกว่าคุณมั่นใจ มีเสน่ห์ และใจดี การให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวกสามารถช่วยป้องกันความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณกระสับกระส่ายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่ารีบเร่ง
จัดสรรเวลาให้เพียงพอก่อนออกไปสัมภาษณ์หรือไปโรงเรียนใหม่เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น เรียนรู้เส้นทางที่จะใช้และคาดการณ์การจราจรติดขัด ปล่อยก่อนเวลานัด 5 นาที จะได้ไม่ต้องรีบร้อนเพราะกลัวมาสาย ร่างกายถึงกับเหงื่อตกและหน้าตึง
ขั้นตอนที่ 4. แสดงความมั่นใจ
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความวิตกกังวลจะทำให้คุณหมดหนทางและเริ่มสงสัยในตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถโน้มน้าวผู้อื่นและตัวคุณเองให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วยการแสดงความมั่นใจ
หากมือของคุณสั่น ให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อเป็นช่องทางในการส่งพลังงานจากมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากลัวที่จะฟังดูแย่
เมื่อพูดต่อหน้าผู้ชม พวกเขาต้องการได้ยินประสบการณ์ของคุณ แชร์สิ่งที่คุณเคยผ่านมาด้วยเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้ชมของคุณได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 รู้ว่าผู้ชมของคุณจะเป็นใคร
การเตรียมตัวโต้ตอบกับผู้ฟังจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นระหว่างการสัมภาษณ์งานหรือกล่าวสุนทรพจน์ ผู้ชมของคุณจะตอบสนองในเชิงบวกหากพวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณพูด ส่งผลให้ความประหม่าลดลง
ค้นหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับผู้ชมของคุณ เพื่อให้คุณเข้าใจสิ่งที่เขา/เธอคาดหวังจากคุณ ตัวอย่างเช่น ค้นหาว่าใครจะสัมภาษณ์คุณและตำแหน่งงานของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 7 มีไหวพริบ
การสัมภาษณ์งาน สุนทรพจน์ หรือการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ แต่จำไว้ว่าโอกาสไม่ได้มีมาเพียงครั้งเดียว บรรเทาความเครียดด้วยการมีไหวพริบ
- อย่ามัวแต่เสียใจกับความผิดพลาดที่คุณได้ทำลงไป ทุกคนสามารถผิดพลาดได้ โดยเฉพาะเมื่อทำอะไรใหม่ๆ ใช้ความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้
- หากคุณไม่ได้รับการว่าจ้าง ให้คิดว่าการสัมภาษณ์เป็นแบบฝึกหัด พยายามทำให้ดีขึ้นในการสัมภาษณ์ครั้งต่อไป
วิธีที่ 5 จาก 6: ทำให้จิตใจสงบด้วยการสร้างความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1. โทรหาเพื่อน
การบอกเพื่อนว่าอะไรที่ทำให้คุณหนักใจหรือทำให้คุณเครียดจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาอย่างเป็นกลาง ปัญหาจะรู้สึกเป็นธรรมชาติหากคุณได้รับคำติชมจากเพื่อนหรือคนที่คุณรักเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ให้แน่ใจว่าคุณเลือกคนที่เหมาะสมที่จะคุยด้วย หากคุณกำลังประสบความเครียดจากปัญหาครอบครัว ให้แบ่งปันปัญหาของคุณกับเพื่อนที่สนิทและไว้ใจได้
ขั้นตอนที่ 2. กอดสัตว์เลี้ยง
การเล่นกับสุนัขหรือแมวสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำให้เกิดความอิ่มเอิบ (รู้สึกดีหรือมีความสุขมากเกินไป) ความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ภาวะปกติเพียงแค่กอดสัตว์เลี้ยงสักสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาที่ปรึกษา
หากความวิตกกังวลและความเครียดทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้คุณควบคุมความรู้สึกได้ยาก ให้ปรึกษากับที่ปรึกษาเพื่อแจ้งข้อกังวลของคุณ
ถามบริษัทประกันว่ากรมธรรม์ของคุณครอบคลุมความเสี่ยงอะไรบ้าง
วิธีที่ 6 จาก 6: การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การวิ่ง กระโดดดาว และการฝึกด้วยน้ำหนักมีประโยชน์ในการลดความเครียด เนื่องจากการออกกำลังกายจะกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และบรรเทาอาการปวด การออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้ ถึงแม้ว่าเราจะควบคุมสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดไม่ได้ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
นอกจากการให้ความรู้สึกสบายและโล่งอกแล้ว อาหารเพื่อสุขภาพยังมีประโยชน์ในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย เมื่อประสบกับความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ อาหารที่มีวิตามินบีและกรดโฟลิกสามารถบรรเทาความเครียดได้ เนื่องจากแร่ธาตุเหล่านี้จำเป็นในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกมีความสุข เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ กินอาหารต่อไปนี้:
- บลูเบอร์รี่มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียด กินบลูเบอร์รี่ในน้ำผลไม้กับกราโนล่าหรือกินคนเดียว
- ขูดอัลมอนด์เพื่อขจัดความก้าวร้าว อัลมอนด์มีวิตามิน B2 และ E มากมายซึ่งเหมือนกับวิตามินซีที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเครียดและโรคภัยไข้เจ็บ
- หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินบีและกรดโฟลิกสูง ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์เหล่านี้ทำให้ผักกาดหอมและพาสต้ามีรสชาติที่ดี นอกจากนี้ หน่อไม้ฝรั่งสามารถเป็นเครื่องเคียงที่อร่อยได้หากนึ่งด้วยน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำตามต้องการ
ภาวะขาดน้ำทำให้ร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกมากขึ้น ดื่มน้ำ 9-13 แก้วต่อวัน ของเหลวนี้สามารถหาได้จากผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย
ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเป็นนิสัย เพราะการนอนหลับให้เพียงพอทุกวันช่วยป้องกันความเครียดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
หากคุณนอนไม่หลับ ให้อาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน
คำเตือน
- น้ำมันหอมระเหยต้องผสมกับน้ำมันตัวทำละลายก่อนทาลงบนผิว มิฉะนั้น น้ำมันหอมระเหยอาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
- เด็กเล็ก สตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอโรมาเธอราพีก่อนใช้น้ำมันหอมระเหยเพราะอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้