ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เพื่อพัฒนาทัศนคติเชิงบวก คุณต้องสามารถควบคุมมันได้ คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีให้คุณค่ากับตัวเองและเวลาของคุณ ปัจจัยทั้งสองนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มทัศนคติเชิงบวกคือการหาวิธีจัดการกับความเครียด เพราะความเครียดกระตุ้นให้คุณคิดในแง่ลบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้วิธีควบคุมพฤติกรรม
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
พฤติกรรมของคุณในการจัดการกับชีวิตจะเป็นตัวกำหนดระดับความสุขของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีจัดการกับมันได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง คุณจะเลือกได้
- ตัวอย่างเช่น เมื่อยางของคุณแบน คุณสามารถโกรธและเพิ่มความดันเลือดของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนยาง แน่นอนว่าไม่มีใครชอบสถานการณ์นี้ใช่ไหม
- ในทางกลับกัน คุณอาจคิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของความโชคร้ายในแต่ละวันของคุณ หายใจเข้าลึกๆ และพยายามซ่อมยางของคุณ การหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงลบจะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลากับความโกรธ ในทางกลับกัน คุณสามารถมองเหตุการณ์ในแง่บวกได้ บางที ระหว่างรอการซ่อมยาง คุณสามารถอ่านหนังสือที่คุณไม่มีเวลาทำให้เสร็จก่อนได้
ขั้นตอนที่ 2 มองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวก
วิธีที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ สามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณพูดหรือคิดเกี่ยวกับอะไรในแง่ลบ คุณจะคิดในแง่ลบต่อไป ในทางกลับกัน ถ้าคุณพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับบางสิ่ง ความคิดของคุณจะเปลี่ยนไป
ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับอีเมลที่ไม่สบายใจในตอนเช้า คุณอาจจะทำหน้าบึ้งและคิดว่าจะไม่มีอะไรดีๆ เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน หรือคิดว่าอีเมลเป็นความท้าทายในการผ่านพ้นวันนั้นไป คุณยังคงได้รับอีเมล แต่วิธีคิดเมื่อได้รับอีเมลอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนคำศัพท์ที่คุณใช้
ประโยคเช่น "ฉันทำไม่ได้!" จะทำให้คุณยอมแพ้ก่อนเวลาอันควรเท่านั้น ถ้าคุณคิดว่าบางอย่างเป็นไปไม่ได้ คุณก็มักจะเชื่อคำแนะนำนั้น ในการแก้ปัญหานี้ ให้ใช้ภาษาเชิงบวก เช่น "ฉันทำได้ช้าๆ"
ขั้นตอนที่ 4 เป็นเชิงรุกแทนปฏิกิริยา
ในแต่ละสถานการณ์ คุณสามารถเลือกที่จะร้องเรียนหรือแก้ไขปัญหาได้ การบ่นจะทำให้คุณไม่มีความสุข แต่การรับมือกับปัญหาจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การแก้ปัญหาอย่างแข็งขัน คุณจะรู้สึกมีประสิทธิผลและมีประสิทธิผลมากขึ้น เพราะคุณจะเกิดประสิทธิผลอย่างแท้จริง
ขั้นตอนที่ 5. เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กน้อย
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ คุณอาจจดจ่ออยู่กับเป้าหมายการพักครั้งใหญ่ เช่น วันหยุดยาวหรือวันหยุดประจำชาติ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป แต่การปรารถนาความสุขในช่วงวันหยุดยาวอาจทำให้คุณลืมความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันไปได้เลย เช่น เค้กชิ้นอร่อยๆ หรือการสนทนายามบ่ายกับเพื่อนสนิท พยายามสนุกกับชีวิตของคุณในช่วงเวลานั้น และรักในสิ่งที่คุณทำ
ตัวอย่างเช่น ถ้าใจของคุณอยู่ในวันหยุดอีดเมื่อคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อนๆ ให้ดึงตัวเองเข้าสู่สถานการณ์ปัจจุบัน ตั้งใจฟังสิ่งที่เพื่อนของคุณพูด แทนที่จะจินตนาการถึงวันหยุดพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 6 เรียนรู้ที่จะขอบคุณ
ความกตัญญูเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาทัศนคติเชิงบวก เพราะด้วยความกตัญญู คุณจะสามารถชื่นชมสิ่งที่คุณมีในชีวิตได้ ด้วยความกตัญญู คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งดี ๆ ในชีวิตแทนสิ่งไม่ดีได้
ทุก ๆ วัน จงจัดสรรเวลาเพื่อขอบคุณ คุณอาจพบสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ นั่นคือ เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 7 หยุดไล่ตามสิ่งใหม่ล่าสุด ไม่ว่าจะเป็น ทีวี โทรศัพท์มือถือ รถยนต์ หรือสิ่งอื่น ๆ
คุณไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่คุณมีตอนนี้ได้โดยการไล่ตามล่าสุด การใส่ความสุขในสิ่งที่คุณไม่มีจะทำให้คุณมองหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขต่อไป
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนโทรศัพท์ ให้คิดว่าโทรศัพท์เครื่องปัจจุบันของคุณดี และโทรศัพท์ของ 10 ปีที่แล้วไม่มีคุณสมบัติมากมายเท่ากับโทรศัพท์เครื่องปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 สร้างสมดุลระหว่างภาพเป้าหมายกับความเป็นจริง
แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าการจินตนาการถึงความสำเร็จจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ แต่ผลการวิจัยพบว่า หากคุณเพียงจินตนาการถึงความสำเร็จ คุณจะมีเวลาที่ยากลำบากในการบรรลุเป้าหมาย
ดังนั้น หลังจากจินตนาการถึงความสำเร็จมาระยะหนึ่งแล้ว ให้นึกถึงอุปสรรคที่คุณจะเผชิญเพื่อสร้างสมดุลทางความคิด
วิธีที่ 2 จาก 3: เคารพตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ใจดีกับตัวเอง
ภายในตัวเรามีส่วนที่คอยเตือนเราเสมอเมื่อเราทำผิดพลาด อย่างไรก็ตาม การวิจารณ์ตนเองอาจทำให้ท้อใจ หากคุณสามารถควบคุมการวิจารณ์ตนเองให้เป็นแง่บวกได้ คุณจะสามารถเคารพตัวเองได้มากขึ้น
- วิธีหนึ่งที่จะรู้ว่าคุณพูดเชิงลบกับตัวเองบ่อยแค่ไหนคือการนับความถี่ของความคิดเชิงลบ ทุกครั้งที่คุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้จดบันทึกลงบนกระดาษหรือในโทรศัพท์ การจดบันทึกจะทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าการวิจารณ์ตนเองเกิดขึ้นบ่อยเพียงใด
- เมื่อคุณรู้ว่าคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองบ่อยแค่ไหน ให้เริ่มเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้นให้เป็นแง่บวก ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "ฉันเกลียดเอวของฉัน!" ให้เปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็นแง่บวก เช่น "เอวของฉันอาจจะน่าเกลียด แต่เอวที่แข็งแรงนี้สามารถช่วยให้ฉันคลอดได้ คุณรู้ไหม!"
ขั้นตอนที่ 2 ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวก
สภาพแวดล้อมของคุณจะส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ ดังนั้นจงพยายามอยู่ใกล้คนที่พยายามมีความสุขเพื่อที่คุณจะได้มีความสุขมากขึ้น หาเพื่อนกับคนคิดบวก และพยายามหลีกเลี่ยงคนที่สามารถกระตุ้นความคิดเชิงลบได้
หลีกเลี่ยงข่าวและเรื่องราวในสื่อที่ทำให้คุณคิดในแง่ลบ ข่าวสารและเรื่องราวในสื่อสามารถมีอิทธิพลต่อความคิดของคุณได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาแรงบันดาลใจ
ค้นหาแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจในรูปแบบของหนังสือ พอดคาสต์ หรือรายการวิทยุทุกวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการฉีดพลังงานและสามารถเผชิญกับโลกด้วยความคิดเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 4 ชื่นชมการประเมินตนเองของคุณ
คนอื่นอาจพยายามทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย เช่น โดยการตัดสินรูปลักษณ์หรือการขับรถของคุณ อย่างไรก็ตาม การตัดสินเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องฟังจริงๆ คือคำตัดสินจากภายใน โดยทั่วไป การตัดสินของคนอื่นไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ เนื่องจากเป็นการตัดสินขึ้นเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของผู้ประเมินเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่คุณใส่ อย่าเก็บความคิดเห็นนั้นไว้ในใจ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงชอบชุดที่คุณใส่ และตอบกลับความคิดเห็นอย่างสุภาพ “คุณอาจจะไม่ชอบสี แต่ฉันชอบมัน เพราะมันเป็นสีที่ดี”
ขั้นตอนที่ 5. ช่วยเหลือผู้อื่น
การช่วยเหลือผู้อื่นจะเปลี่ยนความคิดของคุณไปในทางที่ดี เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ คุณจะสามารถรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณมี
เยี่ยมชมสถาบันทางสังคม องค์กรการกุศล โรงเรียน หรือห้องสมุดที่ใกล้ที่สุดเพื่อเริ่มเป็นอาสาสมัคร สถานที่เหล่านี้มักจะเปิดรับสมัครอาสาสมัคร
วิธีที่ 3 จาก 3: บรรเทาความเครียด
ขั้นตอนที่ 1. จดจ่อกับลมหายใจของคุณ
เมื่อคุณเครียด วิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์คือหายใจเข้าลึกๆ เมื่อหลับตาและหายใจเข้า คุณจะรู้สึกสงบขึ้น พยายามหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เพื่อทำให้ตัวเองเสียสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2 นอนตามกำหนดเวลา
ปริมาณการนอนหลับสามารถส่งผลต่อระดับความเครียดและพฤติกรรมได้อย่างมาก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกเครียดมากขึ้น และประพฤติตัวในทางลบได้ง่ายขึ้น การรักษาตารางการนอนหลับทุกคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ ดังนั้นคุณจึงตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและมีความสุขมากขึ้น
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำตามกำหนดเวลานอนได้คือการตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลานอน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เหมือนกับที่คุณตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่น ด้วยการเตือนความจำนี้ คุณจะรู้เมื่อถึงเวลาพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 3 ยืด
ยืดเหยียดระหว่างทำงานเพื่อพักกล้ามเนื้อ การเหยียดสั้นสามารถช่วยให้คุณลืมงาน และยืดกล้ามเนื้อที่ตึงจากความเครียดได้
- ลองเปลี่ยนท่านั่งจาก "ท่าวัว" เป็น "ท่าแมว" บนเก้าอี้ ออกมาข้างหน้าแล้ววางมือบนเข่าของคุณ เลื่อนหลังของคุณไปข้างหน้าแล้วเลื่อนหลังของคุณ
- เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วขยับร่างกายไปทางซ้ายและขวาขณะทำเช่นนั้น
- คุณยังสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เวลานั่ง ให้งอแขน แล้วหมุนซ้ายขวา
ขั้นตอนที่ 4 ลองจดบันทึก
การจดบันทึกทุกวันสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้ หากคุณเก็บอารมณ์ไว้นานเกินไป คุณจะรู้สึกเครียด
แสดงอารมณ์ของคุณบนกระดาษ ละเว้นไวยากรณ์ และอย่าคิดถึงเนื้อหาของบันทึกประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. กอด
การกอดเป็นสัญญาณให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณเข้าสังคมมากขึ้น ดังนั้นการกอดจึงช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี