การถูกดูหมิ่นเป็นประสบการณ์ที่ไม่ดีโดยทั่วไปที่บางคนมี การถูกดูหมิ่นหรือประสบปัญหาต่างๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ต้องใช้กำลังและความรักในตัวเองอย่างมาก โชคดีที่การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองสามารถช่วยรักษาความสุขและทำให้คุณสามารถทนต่อการถูกชีวิตและผู้อื่นอับอายขายหน้ามากขึ้น ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อรักษาตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การจัดการกับอารมณ์ที่ตกต่ำจากความอับอาย
ขั้นตอนที่ 1. ตอบสนองด้วย "พระคุณ"
การเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกและสง่างามในการชี้ให้เห็นรูปแบบการทำลายล้างของการดูหมิ่นจากผู้อื่นด้วยความรักและประสิทธิผลเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการเอาชนะความผิดหวัง ฝึกฝนจุดแข็งของคุณด้วยการยืนหยัดเพื่อตัวเองและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองถูกดูหมิ่นอีกครั้งในอนาคต
- การกล้าแสดงออกแตกต่างจากการก้าวร้าว พยายามพูดให้ชัดเจนและสบตาในขณะที่ยังคงเป็นผู้ฟังที่เปิดกว้าง
- การสื่อสารอย่างมั่นใจสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ได้รับความเคารพจากผู้อื่น ปรับปรุงความสามารถในการตัดสินใจ และส่งเสริมการแก้ไขข้อขัดแย้ง
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับความเป็นจริง
บ่อยครั้ง ผู้คนยึดมั่นในความแตกต่างมากเกินไปจนเกินกว่าจะแบ่งปันมุมมองเดียวกันได้ คุณจะได้พบกับผู้คนมากมายที่คุณรู้สึกไม่สบายใจในขณะที่คนอื่นๆ จะรู้สึกแบบเดียวกันกับคุณ สิ่งสำคัญคือการเห็นว่าถึงแม้เราจะเป็นเพื่อนกับทุกคนไม่ได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณหรืออีกฝ่ายหนึ่งมีนิสัยไม่ดีหรือไม่ดี ความไม่ลงรอยกันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเราสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อมันอย่างสง่างามหรือเชิงรับ และด้วยการต่อต้านที่แข็งแกร่ง ถ้ามีคนทำให้คุณผิดหวัง นั่นเพราะเขาหรือเธอ ไม่ใช่ความผิดของคุณ นี่คือสาเหตุหลักบางประการที่ผู้คนดูถูกคุณ:
- พวกเขารู้สึกว่าถูกคุกคามจากความสามารถ ความน่าดึงดูดใจ หรือสิ่งอื่นใดที่เป็นจุดแข็งของคุณ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามจับคู่ "ระดับคุณภาพ" ของคุณกับพวกเขา
- พวกเขามีความสนใจเป็นพิเศษในแรงจูงใจ ระดับความสามารถ ผลงาน หรือผลงานของคุณ
- พวกเขารู้สึกว่าคุณขาดหรือไม่ได้ทำส่วนของคุณในทีม
- พวกเขามีความต้องการที่สำคัญ/สำคัญที่ไม่ได้รับการตอบสนองและไม่พอใจกับพวกเขา
- พวกเขามีบุคลิกที่ควบคุมได้และรู้สึกว่าต้องควบคุมได้
- พวกเขารู้สึกว่าตนมีสิทธิ์ได้รับการปฏิบัติหรือสถานะพิเศษและรู้สึกว่าไม่เพียงพอหรือยังไม่ได้รับ
- พวกเขาต้องการทำให้คุณดูแย่เพื่อยกระดับตัวเองหรือขโมยความสนใจของผู้อื่นที่อยู่เหนือคุณและพวกเขา
- พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยและพยายามมากเกินไปที่จะชดเชยความรู้สึกนี้
- พวกเขารู้สึกว่าคุณกำลังทำให้ตัวเองดูแย่ต่อหน้าคนอื่น
ขั้นตอนที่ 3 รวบรวมตัวเลือกของคุณ
เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดหรือดูถูก เป็นเรื่องง่ายที่เราจะรับตำแหน่งเหยื่อและคิดว่าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นได้ ดูว่ามีตัวเลือกในการปรับปรุงสถานการณ์ของคุณอยู่เสมอ และพยายามคิดถึงตัวเลือกการตอบสนองและแนวทางของคุณในอนาคต
- ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมโรงเรียนทำให้คุณรู้สึกแย่อยู่เสมอ จำไว้ว่าคุณสามารถเลือกที่จะเพิกเฉยต่อเขาหรือเธอทั้งหมดได้ หากคุณไม่คิดว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหา ลองนึกดูว่าคุณจะมีส่วนร่วมกับใครได้บ้างเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณได้ในทุกที่ที่ทำได้
- ท่ามกลางสถานการณ์ทั่วไป เช่น การประชุม คุณอาจต้องตั้งคำถามถึงคุณค่าของการตัดสินใจของคุณหรือทำงานด้วยตัวเองและชี้แจงความเข้าใจผิดใดๆ
- หากคุณกำลังติดต่อกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง เป็นความคิดที่ดีที่จะบอกให้เขารู้ว่าคุณต้องการเข้าใจมุมมองของพวกเขาอย่างจริงใจ แต่คุณไม่ได้เห็นด้วยกับพวกเขาเสมอไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ คุณยังสามารถสงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยข้อสรุปสุดท้ายว่า "เห็นด้วยที่ไม่เห็นด้วย"
- หากคุณกำลังรับมือกับเด็กหรือวัยรุ่นที่ก้าวร้าว คุณควรยอมรับว่าความรู้สึกของเด็ก/วัยรุ่นมีจริง แต่เขาจำเป็นต้องแสดงออกในทางที่ดีขึ้นหรือเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอีกครั้ง
หากคุณเพิ่งได้รับความอับอาย คุณอาจรู้สึกอับอาย โกรธ หรือไม่ยุติธรรม ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธความรู้สึกแบบนี้ แต่คุณต้องดูว่าสามารถใช้เป็นทางออกได้และไม่ต้องจมปลักอยู่กับความรู้สึกนี้ คิดว่าการถูกดูหมิ่นเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่เปิดโอกาสให้คุณได้ฝึกฝนการมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับทุกสิ่ง
- ท้ายที่สุด ชีวิตก็เต็มไปด้วยสถานการณ์ที่เราไม่สามารถเลือกได้ และมันเป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นที่จะสร้างความแตกต่าง ไม่ว่าเราจะจมอยู่ในความเศร้าหรือรู้สึกตื่นเต้นที่จะเรียนรู้ให้มากที่สุดจากความเจ็บปวดที่เราต้องการ ไปกันเถอะ.
- เข้าใจประสบการณ์ของคุณจากมุมมองของคุณเอง ถามตัวเองโดยพิจารณาจากค่านิยมส่วนตัว: สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นมีอะไรบ้าง? เกิดเรื่องเลวร้ายอะไรขึ้น? ฉันจะทำอะไรได้ดีขึ้นในอนาคต?
- ลองฝึกการตระหนักรู้ในตนเองในสถานการณ์ปัจจุบัน เป็นประโยชน์ที่จะกำจัดอารมณ์ที่ทำร้ายจิตใจและใช้เวลาทำความเข้าใจผู้ถูกดูหมิ่นผ่านการดูหมิ่นของเขาหรือเธอ
ขั้นตอนที่ 5. ทดสอบความคิดของคุณเพื่อค้นหาข้อผิดพลาดของรูปแบบความคิดเชิงลบ
ง่ายกว่าที่จะมองเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราตามความเป็นจริงและสิ่งที่เราสามารถทำได้หลังจากนั้น หากเราปล่อยความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวของเราและทำให้เราประเมินสถานการณ์จริงมากเกินไป ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีคิดที่ทำให้เรามองเห็นสถานการณ์จริงได้ยาก:
- "การคาดการณ์" เช่น สมมติว่าสิ่งต่างๆ จะแย่ลงโดยไม่มีพื้นฐานการคาดการณ์ที่แท้จริงเลย
- "ขาว-ดำ" คือ การเห็นสิ่งต่างๆ บนพื้นฐานของการตัดสินสุดโต่งสองด้าน ในกรอบความคิดแบบ "ขาว-ดำ" ทุกสิ่งทุกอย่างจะดีหรือไม่ดีก็ตาม (ทั้งๆ ที่จริง ๆ แล้วสิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนเกินไปที่จะตัดสินแบบนั้น)
- "การอ่านใจคน" คือ การคิดรู้ว่าคนอื่นกำลังคิดอะไรอยู่ (ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดในตัวคุณ!) อันที่จริง เราจะไม่มีทางรู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไร
- "การตีตรา" กล่าวคือ การตีตราบุคคล พฤติกรรม หรือสถานการณ์ว่า "โง่" หรือ "น่าเกลียด" เมื่อบุคคล พฤติกรรม และสถานการณ์เหล่านั้นซับซ้อนเกินกว่าจะสรุปได้เพียงชื่อเดียว ตราประทับประเภทนี้มักจะเป็นแง่ลบและทำให้เราลืมแง่มุมอื่นๆ ที่มีบทบาทเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6. ค้นหาภูมิปัญญาของการดูถูกที่คุณได้รับ
มันง่ายที่จะถามตัวเองว่า "ทำไมฉันต้องผ่านเรื่องนี้ไปด้วย" ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตาม การติดอยู่กับกรอบความคิดแบบ "ทำไมฉัน" จะทำให้ยากสำหรับเราที่จะค้นพบบทเรียนอันมีค่าที่มักอยู่ในความทุกข์ยาก ค้นหาภูมิปัญญาและบทเรียนโดยเปลี่ยน "ทำไมฉัน" เป็น "สิ่งที่ฉันเข้าใจเกี่ยวกับเหตุผลและวิธีที่ผู้คนดูหมิ่นผู้อื่น" หรือ "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อช่วยหยุดความอัปยศที่ฉันได้รับ"
คนที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุดจะพบบทเรียนที่สร้างสรรค์จากความทุกข์ของพวกเขา และมีวิธีทำความเข้าใจข่าวสารของชีวิตผ่านความทุกข์ของพวกเขา หมายความว่า ทุกสถานการณ์ย่อมมีปัญญาในตัวเอง แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องดีก็ตาม
ขั้นตอนที่ 7 แค่หัวเราะเยาะการดูถูก
ในหลาย ๆ สถานการณ์ การดูหมิ่นที่คุณได้รับมีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอมากต่อตัวตนของคุณและความจริง หากเป็นเช่นนั้น การดูหมิ่นไม่มีค่าพอที่คุณจะคิดหรือคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เป็นการดูถูกหรือสิ่งที่คุณคิดว่าควรเปลี่ยนเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกดูหมิ่น
- ลองคิดดูว่าการตัดสินตัวเองจากเหตุการณ์นั้นเป็นเรื่องน่าขันเพียงใด การดูถูกคนๆ เดียวหรือความคิดเห็นของคนๆ เดียวจะสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะพิจารณาว่าคุณเป็นใคร
- พยายามหัวเราะเยาะข้อเท็จจริงนี้ ที่จริงแล้วคุณซับซ้อนเกินกว่าจะสรุปได้ว่าเป็นการดูถูกเพียงครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 8 ย้ายโฟกัสไปที่อย่างอื่นที่คุณควบคุมได้
มีหลายสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ รวมถึงการตัดสินใจของคนอื่นด้วย ดังนั้น การสำรองข้อมูลจึงเป็นเรื่องง่ายขึ้นโดยการค้นพบความสามารถของคุณในการสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ มุ่งเน้นความพยายามของคุณในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เช่น โครงการศิลปะหรือโรงเรียนหรืองานใหม่ที่ท้าทายยิ่งขึ้น ดูตัวเองจดจ่อกับบางสิ่ง (และบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!) เพื่อจำไว้ว่าคุณสามารถมีส่วนช่วยเหลือที่ดีต่อโลกรอบตัวคุณได้
ขั้นตอนที่ 9 แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม
เพื่อน ครอบครัว และความสัมพันธ์ที่สนับสนุนอื่นๆ ในชีวิตของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถในการฟื้นตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคนบางคนในชีวิตที่ยินดีรับฟังคุณพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์อันขมขื่นของคุณอย่างอิสระโดยไม่ตัดสินคุณ
รักษาระบบสนับสนุนนี้ไว้ใกล้ตัวคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้บุคคลเหล่านี้ก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกว่าโลกของคุณถูกดูหมิ่นและอับอาย ให้นึกถึงคนเหล่านี้ พวกเขาพูดอะไรเกี่ยวกับลักษณะบุคลิกภาพของคุณ? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ใกล้พวกเขา? ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเป็นคนที่แสดงคุณสมบัติบุคลิกภาพที่แท้จริงได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้พวกเขา
ขั้นตอนที่ 10. รู้ว่าเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก
หากคุณถูกคนหรือกลุ่มคนเดียวกันดูถูกอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับการกลั่นแกล้ง การกลั่นแกล้งเป็นการกระทำที่น่าอับอายอย่างยิ่ง และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษาครู ผู้ปกครอง หรือที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาได้ ต่อไปนี้คือสัญญาณว่าคุณกำลังถูกรังแกและต้องการขอความช่วยเหลือ:
- การดูหมิ่นเกี่ยวข้องกับการกระทำต่างๆ เช่น การข่มขู่ การนินทา การโจมตีทางกายหรือทางวาจา และการจงใจกีดกัน
- คนที่กลั่นแกล้งคุณมีอำนาจเหนือคุณ เช่น เพราะพวกเขาแข็งแรงกว่า เป็นที่นิยมในสิ่งแวดล้อมมากกว่า หรือมีสิทธิ์เข้าถึงข้อมูลส่วนบุคคลของคุณที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อทำร้ายหรือทำให้เสียเกียรติคุณ
- ลักษณะการทำงานนี้เกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งและอาจเกิดซ้ำ
ตอนที่ 2 จาก 2: เรียนรู้ที่จะรักตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดความเขินอายของคุณ
หากคุณกำลังพยายามรักตัวเองให้มากขึ้น ความละอายคือศัตรูตัวฉกาจที่สุดของคุณ เพราะมันมักจะบอกว่าการเป็นตัวของตัวเองนั้นผิดหรือแย่ เนื่องจากความอัปยศมักจะชี้ให้เห็นถึงส่วนหนึ่งของตัวคุณเองว่าคุณกำลังพยายามซ่อน การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณ (รวมถึงความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกละอายหรือรังเกียจ) สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งที่อยู่ในใจคุณไม่มีอะไรผิดปกติ ขณะที่คุณเขียนไดอารี่ ให้จดความยากลำบากและความเจ็บปวดที่คุณประสบในระหว่างวัน รวมทั้งสิ่งที่ทำให้คุณตัดสินตัวเองด้วย
- สำหรับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดแต่ละครั้ง ให้ฝึกทำความเข้าใจประสบการณ์ใหม่ผ่านเลนส์แห่งความเห็นอกเห็นใจ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นและมีน้ำใจกับสิ่งที่คุณทำ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณมีตัวเลือกคำตอบอื่นๆ มากมาย
- พยายามจดบันทึกทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจกับมุมมองของคุณ คุณจะประหลาดใจเมื่ออ่านงานเขียนของคุณซ้ำ ดูแล้วต้องชัดเจนว่าคนเขียนเป็นคนอารมณ์อ่อนไหวและเร่าร้อนมาก!
ขั้นตอนที่ 2. พยายามยอมรับตัวเอง
ในโลกที่เน้นไปที่ความก้าวหน้าและการปรับปรุง เป็นเรื่องง่ายที่เราจะลืมความสำคัญของการยอมรับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเราเองได้ คุณมีความสามารถและจุดอ่อนที่ไม่เหมือนใครซึ่งประกอบขึ้นเป็นตัวตนของคุณ การยอมรับในตนเองและความรู้สึกในตนเองโดยไม่ต้องพยายามกดขี่ข่มเหงและละทิ้ง สามารถช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะพัฒนาเอกลักษณ์ของตนเองให้ดีขึ้นได้ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณค้นพบว่าคุณเป็นใครและความสามารถที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่แค่ตัวตน "ในอุดมคติ" ของคุณเท่านั้น
- การยอมรับแสดงให้เห็นว่ามีส่วนสนับสนุนโดยตรงต่อความสามารถในการรักตัวเองโดยลดความละอายที่เราไม่ดีพอหรือว่าเราจะเป็นที่ต้องการของผู้อื่นหากเรารู้สึกและกระทำการต่างจากเดิม
- สิ่งหนึ่งที่ทุกคนต้องยอมรับก็คืออดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นจงมุ่งไปที่อนาคต สิ่งที่คุณควบคุมได้คือวิธีเรียนรู้และตอบสนองต่อสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาค่านิยมส่วนตัวของคุณ
ค่านิยมส่วนตัวที่แข็งแกร่งจะเติมเต็มชีวิตของเราด้วยความหมายต่าง ๆ ที่สำคัญสำหรับเราเป็นการส่วนตัว ทั้งนี้เนื่องจากการตระหนักถึงค่านิยมส่วนบุคคลจะช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ค่านิยมส่วนบุคคลจะยึดแน่นเมื่อคุณเผชิญกับการดูหมิ่นท่ามกลางภาพใหญ่ และทำให้คุณตระหนักว่าผลกระทบนี้เป็นจุดลบที่ไม่มีนัยสำคัญที่สมควรที่จะถูกเพิกเฉย
ตัวอย่างเช่น ค่านิยมในชีวิตของคุณให้ความสำคัญกับรางวัลมากกว่าความสำเร็จ และคุณไปร้านอาหารกับเพื่อนเพื่อเฉลิมฉลองการเลื่อนตำแหน่งงาน หากคุณถูกแขกที่โต๊ะข้างๆ เยาะเย้ยว่าใส่หมวกปาร์ตี้แวววาว ก็ไม่ต้องสนใจ คุณกำลังดำเนินการตามค่านิยมส่วนตัวของคุณ ไม่ใช่ตามมาตรฐานของคนอื่นว่าด้วยวิธีการเฉลิมฉลองที่ "เหมาะสม"
ขั้นตอนที่ 4 รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเอง
คุณตระหนักและติดตามนิสัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อไลฟ์สไตล์โดยรวมของคุณหรือไม่? ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญมากแต่มองข้ามได้ง่าย และดูแลตัวเองแบบเดียวกับที่คุณดูแลคนที่คุณห่วงใย (เพราะคุณรักตัวเองจริงๆ!)
- คุณกำลังนำอาหารเพื่อสุขภาพมาใช้หรือไม่? ถามตัวเองว่าคุณสามารถจัดหาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้อย่างสม่ำเสมอหรือไม่
- คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันเนื่องจากอดนอนหรือนอนไม่ปกติหรือไม่?
- คุณออกกำลังกาย? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น การทำงานโดยรวม และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นความสนใจของคุณ
ใช้เวลาสำหรับตัวเองเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณหลงใหลหรือแสวงหางานอดิเรกและความสนใจที่คุณมี ค้นหาความชอบหรือพรสวรรค์ส่วนตัวของคุณ และจัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณรักจริงๆ บางทีนี่อาจเป็นการเขียนเรื่องสั้นหรือการทำอาหารในวัยเด็กของคุณ การเชื่อมต่อกับกิจกรรมโปรดอีกครั้งจะทำให้โลกของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้นและเติมเต็มความต้องการที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มิฉะนั้น ทั้งหมดนี้มักจะถูกลืมไปพร้อมกับน้ำหนักของแรงกดดันจากงาน โรงเรียน และภาระหน้าที่อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
ในโลกที่เร่งรีบนี้ การผ่อนคลายเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ความยากลำบากนี้ทำให้การพักผ่อนมีความสำคัญมากขึ้น เมื่อคุณทำตามขั้นตอนการผ่อนคลายโดยเฉพาะ คุณกำลังให้ของขวัญที่สวยงามแก่ตัวเองในขณะเดียวกันก็ยืนยันกับตัวเองว่าคุณสมควรได้รับช่วงเวลาที่ผ่อนคลายนี้ ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดกิจวัตรการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ:
- นั่งสมาธิ
- โยคะ
- หายใจลึก ๆ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า