อดีตคือความทรงจำที่เกิดขึ้น บางครั้งมันก็ยากที่จะลืมมันและเดินหน้าต่อไป เช่น หลังจากเหตุการณ์ที่เจ็บปวด อย่างไรก็ตาม คุณกำลังเสียเวลาชีวิตหากคุณใช้เวลามากเกินไปในการนึกถึงอดีต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การตระหนักถึงสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 1. คิดย้อนกลับไป
ลองนึกภาพว่าสิ่งใดในชีวิตที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า คุณกลัวที่จะมีความสัมพันธ์ใหม่เพราะคุณมีประสบการณ์ที่ไม่ดีในอดีตหรือไม่? คุณเอาแต่คิดถึงเรื่องแย่ๆ ที่คุณเคยทำมาก่อนและไม่รู้ว่าจะเดินหน้าต่อไปอย่างไร? คุณคิดถึงวัยเด็กและมีความรับผิดชอบน้อยลงหรือไม่? คุณใช้เวลาอันมีค่ากับเพื่อนเก่าของคุณหรือไม่?
การคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสาเหตุที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการลืมอดีต (เลวร้าย) และดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ
ในขณะที่คุณจินตนาการถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่ก้าวไปข้างหน้า สังเกตว่าความทรงจำเหล่านี้สัมผัสความรู้สึกของคุณอย่างไร หากความทรงจำทำให้คุณรู้สึกมีอารมณ์รุนแรงมาก (ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี) ก็มีแนวโน้มว่าความทรงจำนั้นเป็นต้นเหตุ
- หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกมีความสุขและหวนคิดถึงเมื่อนึกถึงช่วงวัยรุ่น ให้ถามตัวเองบางคำถามที่สามารถช่วยให้คุณประเมินได้ว่าการรำลึกถึงอดีตนั้นดีหรือไม่ มีโอกาสทำร้ายและป้องกันไม่ให้คุณ ก้าวต่อไป.ในชีวิตนี้.
- ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองว่าคุณพบว่าตัวเองกำลังพูดถึงเยาวชนของคุณมากกว่าเรื่องอื่นๆ ในอดีตหรืออนาคตหรือไม่
- คุณอาจถามตัวเองด้วยว่าความทรงจำในช่วงวัยรุ่นของคุณจำกัดคุณอยู่หรือไม่ เช่น ถามตัวเองว่าความทรงจำดีๆ เหล่านั้นขัดขวางไม่ให้คุณลองทำสิ่งใหม่ๆ หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 เขียนสาเหตุ
เขียนสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าทันทีที่คุณระบุได้ บันทึกนี้จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจเมื่อคุณพยายามลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไป
- ให้ทำเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น หากสาเหตุที่รั้งคุณไว้คือคุณได้เห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก เช่น การถูกทำร้ายร่างกาย และคุณกลัวว่าสิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นกับคุณ
- คุณอาจเขียนว่า คุณกลัวเจ็บ หรือกังวลว่าจะหลุดมือในบางสถานการณ์
- การเขียนสาเหตุของเงื่อนไขที่ไม่อนุญาตให้คุณลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไปอาจทำให้คุณจัดการกับความรู้สึกได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. อดทน
แม้ว่าการใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสาเหตุคือการอธิบายการโจมตีในอดีต แต่จำไว้ว่าในท้ายที่สุดคุณต้องทำเพื่อข้ามผ่านอดีตและก้าวต่อไป
- พยายามเตือนตัวเองถึงเป้าหมายสุดท้ายตามที่คุณจินตนาการไว้ในอดีต
- พักสมองจากสถานการณ์ด้วยการสลับฉากเงียบๆ หลายๆ ครั้ง หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ต่อสู้กับความคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
คุณสามารถพยายามลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยการคิดให้แตกต่างออกไปเกี่ยวกับสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นการทำร้ายร่างกายและกลัวว่าจะเกิดขึ้นกับคุณ ให้ลองถามตัวเองสองสามคำถามเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มันส่งผลเสียต่อชีวิตคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถถามตัวเองว่าการโจมตีที่เกิดขึ้นได้ยากในเมืองหรือประเทศของคุณเป็นอย่างไรโดยค้นหาคำตอบจากอินเทอร์เน็ต วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่ามีโอกาสโจมตีคุณต่ำมาก
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามตัวเองว่าคุณออกไปกี่ครั้งโดยไม่ได้เห็นการทำร้ายร่างกาย คำถามนี้จะช่วยยืนยันว่าเหตุการณ์อันตรายดังกล่าวเกิดขึ้นน้อยมากเพียงใด การเปลี่ยนการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์จะช่วยให้คุณลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเสียสละตัวเองเพื่ออะไร
แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะยอมรับความจริงเบื้องหลังของสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น รู้ว่าคุณสามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของคุณได้เมื่อมีคนทำร้ายคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าอย่าจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากเกินไป แต่ให้ติดตามสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับมันและลืมอดีตและก้าวต่อไป
อย่ามองไกลและคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นความผิดของคุณ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าใครจะเป็นคนผิดในเหตุการณ์นั้น จากนั้นลืมเรื่องในอดีตและดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนัก
สิ่งที่คุณมีชีวิตอยู่ในวันนี้จะไม่มีวันซ้ำซากจำเจ ทุกวันมีค่าและเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะตายเมื่อใด ดังนั้น จงเติมชีวิตของคุณด้วยสิ่งที่มีความหมาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูโบราณ แต่คำพูดนั้นก็มีความจริงอยู่มากมาย เพราะนั่นเป็นสาเหตุที่มันเป็นเรื่องธรรมดา! มีหลายวิธีที่จะตระหนักถึงมันมากขึ้น คุณสามารถลองใช้ตัวอย่างเช่น::
- เพลิดเพลินกับประสบการณ์ที่หลากหลายโดยพยายามอย่างเต็มที่เพื่อมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเรียบง่ายที่เป็นผล ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรสชาติ กลิ่น และลักษณะของสิ่งของต่างๆ
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกและให้ความสนใจกับความรู้สึกและเสียงของลมหายใจ
- มองโลกจากมุมมองใหม่โดยจินตนาการว่าคุณยังไม่คุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำ ให้จินตนาการว่าคุณกำลังดูสภาพแวดล้อมของคุณเป็นครั้งแรกโดยไม่เข้าใจ
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงความรู้สึกท้อแท้
การลืมอดีตที่เลวร้ายและดำเนินชีวิตต่อไปอาจเป็นเรื่องยากมาก บางครั้ง คุณอาจพบว่าตัวเองขาดการควบคุมจิตใจโดยการท่องไปในอดีตหรืออนาคตเมื่อคุณต้องการอยู่กับปัจจุบันขณะ
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังไตร่ตรองถึงอดีตหรือไม่สามารถเอาชนะมันได้ พยายามอย่าท้อแท้โดยให้อิสระกับตัวเองบ้าง
- โปรดจำไว้เสมอว่าการลืมอดีตเป็นกระบวนการที่ไม่มีวันจบสิ้น ดังนั้นคุณจะไม่ล้มเหลว ตราบใดที่กระบวนการทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะให้รางวัล อย่าท้อแท้กับความผิดพลาดเล็กน้อย ให้ดูแนวโน้มความคืบหน้าโดยรวมของคุณแทน
ขั้นตอนที่ 5. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
หากคุณเคยผ่านความบอบช้ำทางจิตใจและมีปัญหาในการละทิ้งอดีตและเดินหน้าต่อไป ให้พิจารณาเผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านั้นแบบตัวต่อตัวเพื่อเอาชนะมัน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่เลวร้ายและไม่สามารถผ่านมันไปได้ และไม่ต้องการที่จะขับรถอีกต่อไป ให้ลองค่อยๆ เปิดขึ้นและกลับไปขับรถอีกครั้ง
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งในรถที่จอดอยู่เป็นเวลาสองนาที จากนั้น คุณสามารถขับรถไปตามถนนรอบๆ ละแวกบ้านของคุณในตอนกลางคืนหรือเวลาใดก็ได้ที่การจราจรเกือบจะเบาบางหรือว่างเปล่า
วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1. พบจิตแพทย์ (จิตแพทย์)
คุณอาจได้รับประโยชน์จากการพบจิตแพทย์ (จิตแพทย์) ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการไม่สามารถลืมอดีตและดำเนินชีวิตต่อไปได้
หากต้องการค้นหาจิตแพทย์ (จิตแพทย์) คุณสามารถเข้าไปที่เว็บไซต์:
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
คุณอาจกำลังเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งอาการอย่างหนึ่งที่เหมือนกับการนิ่งเงียบ (ครุ่นคิด) หากเป็นกรณีนี้ การถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลองใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าอาจเป็นประโยชน์
- อาการเหล่านี้รวมถึงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่คุณอาจประสบอยู่ เช่น รู้สึกสิ้นหวัง เซื่องซึม หมดความสนใจในกิจกรรมหรืออนาคต คิดอย่างเฉื่อยชา ประสบกับความกระสับกระส่ายและกระสับกระส่าย/กระสับกระส่าย หรือขาดพลังงาน
- คุณอาจประสบกับโรคเครียดหลังบาดแผล ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นหลังจากประสบหรือเห็นเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจ
ขั้นตอนที่ 3 ทำรายการอาการต่างๆ ที่คุณพบ
หากคุณตัดสินใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือสุขภาพจิต คุณควรไปพบแพทย์โดยเขียนถึงอาการต่างๆ ที่คุณเคยประสบและอาการเหล่านี้
อย่ากลัวที่จะอธิบายยาว เป็นการดีกว่าที่จะให้ข้อมูลมากกว่าน้อยเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 ทำรายการคำถาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณมาพบแพทย์ คุณได้เตรียมรายการคำถามที่คุณสามารถถามได้ในระหว่างการประชุม คุณอาจต้องถามคำถามสองสามข้อ เช่น:
- การรักษาที่คุณอาจทำได้
- ข้อดีและข้อเสียของการรักษาประเภทต่างๆ
- ทางเลือกอื่นๆ มากมายสามารถใช้แทนยาได้ เช่น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ)
- ผลข้างเคียงต่างๆ ของการรักษาที่แนะนำ
- สาเหตุหลักที่เป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติหลังบาดแผลที่คุณกำลังประสบอยู่