ค่ำคืนอันมืดมิดอันยาวนานอาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเหงา โดยเฉพาะกับคนที่นอนหรืออยู่คนเดียว อันที่จริง ความรู้สึกเหงาในตอนกลางคืนสามารถทำร้ายใครก็ได้ ทำให้พวกเขารู้สึกเศร้าหรือกลัว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณรู้สึกเหงา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้และทนทุกข์ตลอดทั้งคืน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ค่ำคืนของคุณมีชีวิตชีวาและสนุกสนานยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำตัวให้ยุ่งในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1 ย้าย
มีหลายวิธีในการขยับร่างกายและขจัดความเหงาออกจากจิตใจ ลองออกกำลังกาย เต้นรำไปกับเพลงโปรด กระโดดบนเตียง หรือเรียนคาราเต้บน YouTube
- การเคลื่อนไหวร่างกายจะกระตุ้นเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขยับร่างกายใกล้กับเวลานอนมากเกินไป เพื่อที่ร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่ต้องลำบากในการลดกิจกรรมและเตรียมตัวเข้านอน สำหรับบางคน การออกกำลังกายตอนกลางคืนทำให้พวกเขานอนหลับได้ดึกขึ้นเล็กน้อยในขณะที่รักษาสุขภาพไว้
- ทำสิ่งที่ตลกและสนุก เช่น เล่นดนตรีและเต้นรำโดยใส่แต่กางเกงใน คุณจะหัวเราะ และความปิติจะเข้ามาแทนที่ความเหงา
ขั้นตอนที่ 2 มองหาแรงบันดาลใจ
กลางคืนเป็นช่วงเวลาแห่งอารมณ์ด้านลบ โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่คนเดียว อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกนี้สามารถตอบโต้ได้ด้วยสิ่งดีๆ ที่จะช่วยลดความเหงาของคุณ
เรียกดู Pinterest หรือ Google เพื่อหาคำพูดสร้างแรงบันดาลใจที่คุณสามารถตั้งเป็นวอลล์เปเปอร์ในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ หรือบนรูปโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของคุณ อ่านอัตชีวประวัติของคนที่ประสบความสำเร็จที่คุณชื่นชม คุณยังสามารถชม TED Talks ที่สนุกสนานและให้ความรู้ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มด่ำกับอีกโลกหนึ่ง
อ่านหนังสือดีๆ สักเรื่อง ดูหนังที่น่าสนใจ ดูซีรีส์ทางโทรทัศน์มาราธอน หรือท่องอินเทอร์เน็ต สิ่งเหล่านี้จะนำสมองไปสู่อีกโลกหนึ่งและหันเหความสนใจจากความเหงาของคุณ เมื่ออาการง่วงนอนเริ่มมาเยือนคุณสามารถเข้านอนได้
ขั้นตอนที่ 4. ไปขับรถหรือเดินเล่น
บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหงาคือการออกไปข้างนอก (สภาพอากาศเอื้ออำนวย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของบรรยากาศและบรรยากาศอาจทำให้คุณลืมความเหงาที่กระทบคุณมาก่อน คุณอาจเจอคนรู้จักและพูดคุยกันสักพัก หรือ คุณอาจพบสิ่งผิดปกติกับคุณ น่าสนใจบนท้องถนน
ลองผจญภัยในสถานที่ที่ไม่รู้จัก ตัวอย่างเช่น ขับรถไปที่มุมเมืองที่คุณยังไม่คุ้นเคย หรือพื้นที่ที่คุณไม่ค่อยได้ไป ระวังให้แน่ใจว่าพื้นที่นั้นปลอดภัย ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประสบการณ์ใหม่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการรักษาตัวเองจากความเหงา
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มพูนความรู้ของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เพิ่มความรู้เกี่ยวกับความเหงาเพื่อเอาชนะความเหงา ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับความเหงาและความถี่ที่มันเกิดขึ้นมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกเหงาน้อยลงเท่านั้น แค่รู้ว่าแม้ว่าความรู้สึกนี้จะเจ็บปวด แต่หลายคนก็รู้สึกแบบเดียวกัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นอีกหน่อย
เรียนรู้เรื่องนี้ผ่านบทความทางอินเทอร์เน็ตหรือหนังสือในห้องสมุด พกบทความหรือหนังสือติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อที่คุณจะได้อ่านเมื่อรู้สึกเหงา คุณยังสามารถเปิดคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณชอบและอ่านเพื่อบรรเทาความรู้สึกเหงา ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่งคือ Lonely: Learning to Live with Solitude ของ Emily White
ขั้นตอนที่ 6 เพลิดเพลินกับความสันโดษของคุณ
ตระหนักว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นทำสิ่งที่น่าสนใจหรือรู้สึกมีความสุข การอยู่ด้วยกันเป็นเรื่องที่ดี แต่คุณต้องสนุกกับการอยู่คนเดียวด้วย การมีเวลาให้ตัวเองมีค่ามาก เพียงแค่เพลิดเพลินกับตัวเองและความสันโดษ ความรู้สึกเหงาก็ไม่ควรรบกวนคุณอีกต่อไป
- เมื่อคุณรู้สึกเหงา จงหาเวลาพักผ่อนและหลับตา จดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกในแต่ละส่วนของร่างกาย อยู่กับปัจจุบันและโฟกัสที่ตัวเอง
- ลองพูดวลีที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้รู้สึกโดดเดี่ยวและปฏิบัติต่อตัวเองอย่างอ่อนโยนเมื่อคุณรู้สึกเหงา ตอนนี้คุณกำลังทุกข์ ความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์ ใจดีกับตัวเองในช่วงเวลานี้ ปล่อยให้ตัวเองหลั่งความเมตตาที่คุณต้องการ
- เทคนิคนี้อาจใช้ไม่ได้กับบางคน บางคนไม่สามารถผ่อนคลายในขณะที่จดจ่อกับตัวเองเมื่อรู้สึกเหงาและชอบความฟุ้งซ่าน นี่เป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร
วิธีที่ 2 จาก 3: กับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. โทรหาใครสักคน
หาคนคุยด้วยได้ทุกคืน (แม้เวลา 14.00 น.) บุคคลนี้อาจเป็นคู่สมรส พี่น้อง พ่อแม่ หรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ปลุกคู่ของคุณหรือโทรหาคนที่คุณต้องการแชทด้วย อย่างไรก็ตาม หาใครสักคนที่จะช่วยคุณกำจัดความเหงาของคุณ
- ถ้ายังไม่สายเกินไป ให้พยายามหาใครสักคนที่จะมีความสุขที่ได้ฟังเสียงของคุณ เช่น พ่อแม่หรือปู่ย่าตายาย ไม่เพียงแต่พวกเขาจะรู้สึกมีความสุข แต่จิตวิญญาณของคุณก็จะได้รับการเลี้ยงดูเช่นกัน
- หากความเหงามาเยือนเมื่อสายเกินไปที่จะโทรหาใครสักคน ให้เขียนอีเมลหรือจดหมายถึงคนที่คุณรัก แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับความสัมพันธ์ที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วในยุคปัจจุบันนี้ การเขียนจดหมายถึงคนที่คุณรักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใส่ความรู้สึกและความคิดของคุณลงในจดหมาย
- คุณยังสามารถเชิญคนอื่นให้มาดูหนัง ทานอาหารเย็น หรือไปเที่ยวด้วยกัน หากคุณพบเพื่อนสนิทหรือครอบครัว เชิญพวกเขาให้อยู่ต่อ บางครั้งการรู้ว่ามีคนอื่นอยู่หลังประตูห้องนอนแขกของคุณก็สบายใจขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ออกไป
วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความเหงาคือต้องออกจากบ้านไปจนได้เวลานอน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่จนกว่าดวงอาทิตย์จะลับขอบฟ้าเพื่อแสดงใบหน้า แค่ไปดูหนังกับเพื่อน เล่นกับเพื่อนร่วมชั้น หรือทานอาหารเย็นกับเพื่อนร่วมงาน
- หากคุณรู้สึกหดหู่หรือเศร้า คุณอาจจะไม่อยากออกไปข้างนอก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำมากที่สุด ยิ่งกว่านั้นเมื่อกลับถึงบ้านจะง่วงนอนและไม่มีเวลาที่จะรู้สึกเหงา
- ถ้าคุณไม่อยากออกไปไหนจริงๆ ให้ลองทำดังนี้: บอกเพื่อนว่าคุณสามารถเจอกันได้จนถึงเวลาที่กำหนดเท่านั้น จากนั้นบางทีคุณอาจรู้สึกดีขึ้นในขณะที่พูดคุยและบอกลากันตามเวลาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มหรือหางานอดิเรกใหม่
เข้าร่วมกิจกรรมหรือชั้นเรียนที่ทำให้คุณตื่นเต้นในตอนเย็น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำจัดความเหงาและมีโครงสร้างในตอนเย็นของคุณ แม้ว่าจะไม่มีการรวมกลุ่มตอนบ่ายสองโมง คุณสามารถมองหากิจกรรมกลุ่มในตอนเย็น เช่น โยคะ ไทชิ ถักนิตติ้ง และระบายสี
มองหาผู้ที่มีความสนใจคล้ายกับคุณและกิจกรรมต่างๆ ที่จัดขึ้นใกล้บ้านคุณ ใครจะไปรู้ คุณอาจเจอคนที่มีปัญหาคล้ายกัน คุณสามารถใช้เวลาร่วมกัน แชท หรือวิดีโอคอลเพื่อเอาชนะความเหงาของกันและกัน
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมทางสังคม
เมื่อคุณรู้สึกแย่ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะมุ่งความสนใจและพลังงานให้กับตัวเอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกด้านลบ ให้เน้นความสนใจและพลังงานทั้งหมดของคุณออกไปด้านนอก จิตใจของคุณจะถูกฟุ้งซ่านจากความรู้สึกเหงา
- ลองเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านหรือสถานสงเคราะห์สัตว์ หรือสถานที่อื่นๆ ที่จำเป็นต้องเป็นอาสาสมัคร เวลาของคุณจะสูญเปล่าไปกับกิจกรรมดีๆ ในงานการกุศล
- ลองไปเยี่ยมบ้านพักคนชราหรือผู้ป่วยในโรงพยาบาล หากมีญาติที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเป็นเวลานาน ให้ไปเยี่ยมและให้กำลังใจเขา เราจะรู้สึกขอบคุณสำหรับโชคที่เรามีหลังจากเห็นความโชคร้ายของผู้อื่น การช่วยเหลือผู้อื่นจะปลุกมุมมองของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: นอนคนเดียว
ขั้นตอนที่ 1 สร้างกิจวัตรก่อนนอนของคุณ
การเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาในแต่ละวันจะช่วยลดความเครียดได้ในแต่ละคืน กิจวัตรนี้จะต้องสร้างขึ้นภายในสองสามสัปดาห์ ดังนั้น อย่าท้อแท้หากคุณล้มเหลวในครั้งแรกๆ
เข้านอนเร็วในขณะที่ยังมีเสียงรบกวนนอกห้อง ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเกินไป เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวได้เพราะยังมีเสียงรบกวนในห้องถัดไปหรือผู้คนบนท้องถนน
ขั้นตอนที่ 2. ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อลดกิจกรรมของคุณก่อนเข้านอน ลดการสัมผัสโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 20 นาทีก่อนนอนเพื่อช่วยให้สมองได้พักผ่อนก่อนนอน
เทคนิคอื่นๆ สำหรับการผ่อนคลายตนเอง ได้แก่ การทำสมาธิ การฝึกหายใจ การนึกภาพ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามโครงสร้าง คุณยังสามารถลองอ่านหนังสือหรือนิตยสารในที่แสงน้อย เล่นปริศนาอักษรไขว้ หรือฟังเพลงเบาๆ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าบังคับตัวเองให้หลับถ้าคุณทำไม่ได้
คุณจะเพิ่มความวิตกกังวลได้ก็ต่อเมื่อคุณพยายามบังคับให้นอน ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นแล้วย้ายไปอีกห้องหนึ่งแล้วทำกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกสงบและพร้อมที่จะกลับไปนอนต่อ
ขั้นตอนที่ 4. ระวังแสง
ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนหลังจากโดนแสงแดดในตอนกลางวัน นอกจากนี้ ควรจำกัดการเปิดรับแสงในห้องนอนขณะนอนหลับ เพราะแสงจะทำให้คนนอนหลับยาก
ใช้ผ้าปิดตาถ้าไม่มีมุ้งกันยุง มาสก์เหล่านี้มีราคาไม่แพงและมีจำหน่ายทั่วไปในร้านขายยาหรือร้านค้าออนไลน์
ขั้นตอนที่ 5. อย่างีบหลับ
หากคุณตื่นนอนในระหว่างวัน คุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในตอนกลางคืน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่มีเวลารู้สึกเหงาหรือเครียดบนเตียงอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 ให้เสียงรบกวนภายในห้องของคุณ
ลองใช้เสียงรอบข้างหรือเสียงสีขาว หลายคนชอบเสียงธรรมชาติเหมือนน้ำตกหรือป่าฝน
- สามารถค้นหาเสียงเหล่านี้ได้ในเครื่องเสียงหรือแอปบนสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์
- สำหรับคนที่รู้สึกเหงาเวลานอนคนเดียวโปรดเปิดทีวีเสียงเบา เสียงของเขาอาจทำให้คุณสงบลง หากเป็นไปได้ ให้นำแสงจากหน้าจอโทรทัศน์ออกจากตัวคุณเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ
เคล็ดลับ
- คนๆ หนึ่งสามารถอยู่คนเดียวได้แม้ว่าเขาจะไม่รู้สึกเหงา และบ่อยครั้งที่คนต้องการอยู่คนเดียว เช่น เมื่ออ่านหนังสือ นอน หรือดูซีรีส์โทรทัศน์เรื่องโปรดคนเดียว ในทางกลับกัน ความเหงาจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่คนเดียวและรู้สึกเศร้าที่ต้องอยู่คนเดียว ในสถานการณ์เช่นนี้ การมีสติสัมปชัญญะเป็นสิ่งสำคัญมาก
- ความเหงาสามารถนำไปสู่โรคอ้วนและความดันโลหิตสูง (มากถึง 30 คะแนน) ซึ่งสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตระหนักถึงความเหงาของคุณก่อนที่จะสายเกินไป
- ประมาณ 10% ของชาวอเมริกาเหนือประสบกับความเหงาเรื้อรัง
- ทุกคนเหงาในบางจุด แม้จะรายล้อมไปด้วยคนอื่น มีบางครั้งที่มนุษย์รู้สึกดีและไม่ดี นี่เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป.l
- อ่านหนังสือดีๆ หรือถ้าคุณต้องการลองอะไรใหม่ๆ ให้ดูหนังตลกหรือละครโทรทัศน์
- ลองรับสัตว์เลี้ยงเช่นสุนัขหรือแมวเพื่อจัดการกับความเหงาของคุณ
- จำไว้ว่าคุณอาจรู้สึกเศร้ามากเพราะคุณเหงา อย่างไรก็ตาม หลายปีต่อมา ช่วงเวลาเหล่านี้จะอยู่ในความทรงจำของคุณที่เปิดเผยและเป็นจริง อย่าทะเลาะกัน ความรู้สึกนี้เป็นธรรมชาติมาก