มิตรภาพเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ที่มีความหมายและเปลี่ยนแปลงชีวิตมากที่สุด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมรับการจากไปของเพื่อนตลอดไป บุคคลนี้อาจเป็นคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุด เพื่อนร่วมเล่นของคุณ หรือเพื่อนที่ดีที่สุดที่มากับคุณในยามยาก (เช่น เมื่อพ่อแม่หย่าร้าง) ถ้าเขาอายุน้อยกว่า การตายของเขาอาจทำให้คุณตกใจและสับสนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม พยายามจัดการกับการสูญเสียเพื่อนรักของคุณด้วยการหาวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ รักษาความทรงจำให้คงอยู่ และเรียนรู้วิธีดำเนินชีวิตต่อไปโดยปราศจากมัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความสูญเสีย
ขั้นตอนที่ 1 เข้าร่วมงานศพของเขาเพื่อกล่าวคำอำลา
การเข้าร่วมพิธีศพ (โดยไม่คำนึงถึงวัฒนธรรม) เป็นวิธีที่ครอบครัวหรือญาติที่รอดตายได้บอกลาผู้ตาย หากครอบครัวของเพื่อนคุณจัดงานศพ ให้เข้าร่วมพิธี คุณยังสามารถนำดอกไม้มาวางบนโลงศพหรือหลุมฝังศพ หรือถามครอบครัวว่าคุณสามารถใส่ของที่ระลึกในโลงศพของเพื่อนคุณได้ไหม
นั่งใกล้ครอบครัวและ/หรือเพื่อนคนอื่นๆ การได้อยู่กับคนที่รักเพื่อนสนิทจะทำให้คุณ “มีอิสระ” ที่จะเสียใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เสียใจในแบบที่ “เหมาะสมกับคุณ”
มีตำนานมากมายเกี่ยวกับวิธีการเศร้าโศกที่ควรปฏิบัติตาม ในความเป็นจริง คุณต้องเสียใจใน "วิธี" ที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถร้องไห้ กรีดร้อง หมกมุ่นอยู่กับงานหรือนั่งเฉยๆ อย่าวางสายและเปรียบเทียบวิธีที่คุณเสียใจอย่างที่คนอื่นมักจะ "คาดหวัง" แค่ยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึก
- ตัวอย่างเช่น คุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบวิธีที่คุณเสียใจกับวิธีที่คนอื่นเสียใจ หากคุณร้องไห้ไม่ได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สนใจเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
- อย่ามึนงงและระงับความรู้สึกด้านลบ เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว
- โปรดทราบว่าอารมณ์ที่รุนแรง (หรือการไม่มีอารมณ์รุนแรง) เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น ความเศร้าโศก-ไม่ว่าจะลึกแค่ไหน-ไม่คงอยู่ตลอดไป
ขั้นตอนที่ 3 ให้ผู้อื่นช่วยคุณ
คุณอาจถอนตัวจากคนอื่นเพราะคุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่เข้าใจคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรติดต่อกับคนอื่นมากกว่าเก็บความรู้สึกไว้กับตัว พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนและครอบครัวและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา บางทีพวกเขาอาจประสบ "ผลกระทบ" จากการจากไปของเพื่อนคุณ หรือแค่ต้องการทำให้คุณสงบลง
ยอมรับความช่วยเหลือเมื่อมีคนอื่นเสนอที่จะอยู่กับคุณ พูดคุยกับคุณ หรือนำอาหารหรือขนมมาให้คุณ
ขั้นตอนที่ 4 นำความรู้สึกของคุณไปสู่สิ่งที่สร้างสรรค์
อารมณ์เชิงลบอาจทำให้คุณเจ็บปวด แต่คุณสามารถใช้พลังงานนั้นสร้างสิ่งใหม่ๆ ได้ เน้นความเศร้าโศกของคุณไปที่กิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การเขียน การวาดภาพ หรือการเต้นรำ คุณจะตระหนักว่ากิจกรรมศิลปะสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดในตัวเอง
เมื่อคุณนอนไม่หลับ กินหรือพูดคุย ให้เปิดสมุดบันทึกหรือเตรียมผ้าใบเปล่าและปลดปล่อยอารมณ์ออกมา
ขั้นตอนที่ 5. พยายามสร้างสิ่งดีๆ จากการจากไปของเพื่อนสนิทของคุณ
บรรเทาความเศร้าโศกของคุณโดยใช้การผ่านของเพื่อนเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น คุณสามารถทำงานการกุศล หาทุน ให้ความรู้แก่สาธารณชน หรือหาวิธีอื่นๆ เพื่อตอบแทนความมีน้ำใจหรือบริการของเขา
- ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนสนิทของคุณเสียชีวิตด้วยอาการป่วย คุณสามารถจัดกิจกรรมการกุศลให้กับองค์กรไม่แสวงหากำไรที่ระดมทุนวิจัยเกี่ยวกับโรคนี้
- หากเพื่อนของคุณเสียชีวิตในอุบัติเหตุ เสนอให้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 6. ดำเนินชีวิตตามสถานการณ์ที่เป็นอยู่
อย่ากดดันตัวเองหรือตั้งมาตรฐานให้ตัวเองสูงเกินไป ใจดีกับตัวเองและดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถตั้งเป้าหมายง่ายๆ ในแต่ละวันได้ (เช่น อาหารเช้า อาบน้ำ และแต่งตัวให้ดูดี) ความสำเร็จเช่นนี้ยังคงทำได้ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสบายใจกับตัวเอง
พยายามใช้การดูแลตนเองในชีวิตประจำวันของคุณ สวดมนต์ ทำโยคะ นั่งสมาธิ นวดตัวเอง อ่านหนังสือที่น่าสนใจ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย
วิธีที่ 2 จาก 3: จดจำเพื่อน
ขั้นตอนที่ 1. พูดชื่อ
โดยปกติเมื่อมีคนเสียชีวิต คนอื่นจะรู้สึกลำบากที่จะพูดถึงบุคคลนั้นโดยไม่รู้สึกโกรธหรือเศร้า อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่ต้องการแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดถึงเพื่อนสนิทของคุณ ก็ให้พูดถึงชื่อของเธอในการสนทนา เขาอยู่ที่นั่นและกลายเป็นบุคคลสำคัญสำหรับคุณ สิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงเพียงเพราะเขาจากไป
ขั้นตอนที่ 2 ขอของที่ระลึกจากครอบครัวของเขา
การรักษาสิ่งที่สำคัญต่อมิตรภาพของคุณกับเขาไว้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้าโศกและรู้สึกใกล้ชิดกับเพื่อนซี้ที่ล่วงลับไปแล้ว ไปเยี่ยมครอบครัวของเขาไม่กี่สัปดาห์หลังจากที่เขาหายตัวไป ถามพวกเขาว่าอนุญาตให้คุณหยิบสิ่งของพิเศษบางอย่างเพื่อเป็นของที่ระลึกเกี่ยวกับมิตรภาพของคุณกับพวกเขาหรือไม่
ตัวอย่างเช่น คุณอาจนำหนังสือที่คุณให้ยืมไป (แต่ไม่มีเวลา/ไม่มีเวลาคืน) หรือเสื้อยืดที่เขาสวมในวันที่คุณพบเขา ของที่ระลึกที่ดีที่สุดมีคุณค่าเชิงสัญลักษณ์สำหรับมิตรภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หวนคิดถึงความทรงจำที่ดี
วิธีที่ดีที่สุดในการระลึกถึงผู้ที่ล่วงลับไปแล้วคือการหวนคิดถึงช่วงเวลาดี ๆ ที่พวกเขามีกับเขา ใช้เวลาในการคิดถึงสิ่งพิเศษที่คุณมีกับเขา เช่น วันเกิด ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ หรือแม้แต่วันพักผ่อนกับเขาที่บ้าน
มองหาคนอื่นที่สนิทกับเพื่อนสนิทของคุณ เช่น คนรัก พี่น้อง หรือเพื่อนคนอื่นๆ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเพื่อนสนิทของคุณเมื่อคุณต้องการหวนคิดถึงความทรงจำเหล่านั้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 เยี่ยมชมสถานที่ "พิเศษ" อีกครั้งหรือกลับไปทำกิจกรรมโปรดของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการหวนคิดถึงความทรงจำของเขาก็คือการสร้างความทรงจำที่คุณแบ่งปันกับเขาขึ้นมาใหม่ เพียงเพราะเขาจากไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกลับไปทานอาหารกลางวันที่ร้านพิซซ่าในวันศุกร์หรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบสองรายการได้
แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณจะพบว่าการเยี่ยมชมสถานที่พิเศษหรือทำกิจกรรมบางอย่างจะทำให้คุณใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. สร้างสมุดภาพที่บอกเล่าเรื่องราวชีวิตของเขา
รวมรูปถ่ายของเพื่อนสนิทของคุณในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของพวกเขา เพิ่มรูปภาพของคุณสองคนด้วย เขียนคำอธิบายภาพเล็กๆ หรือเรื่องสั้นข้างรูปภาพแต่ละรูป อ่านสมุดภาพทุกครั้งที่รู้สึกเศร้าหรือแสดงให้เพื่อนคนอื่นดู
ขั้นตอนที่ 6 สร้างหน้าอนุสรณ์ดิจิทัล
คุณสามารถจำเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณบนอินเทอร์เน็ตผ่านหน้าอนุสรณ์ดิจิทัล นี่เป็นวิธีที่ดีในการรำลึกถึงการจากไปในอนาคตของเขา และโดยทั่วไปแล้ว การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น คุณยังสามารถเชิญเพื่อนคนอื่นๆ ให้ทำงานบนเพจกับคุณได้อีกด้วย
สำหรับตัวอย่างหน้าที่ระลึกที่ดี คุณสามารถเยี่ยมชมลิงค์นี้:
ขั้นตอนที่ 7 ทำสิ่งที่เจ๋งเพื่อจดจำเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
ถ้าเขาชอบปั่นจักรยาน หาวันที่ของการแข่งขันจักรยาน BMX หรือฟรีสไตล์ครั้งต่อไป แล้วเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อระลึกถึงเพื่อนซี้ของคุณ ถ้าเขาสนุกกับการอ่านอยู่เสมอ ให้จัดชมรมอ่านหนังสือในความทรงจำของเขา ระดมเงินและมอบทุนการศึกษาในนามของเพื่อนสนิทของคุณ หาวิธีจดจำเขาด้วยการรักษามรดกหรือชื่อของเขาให้คงอยู่
วิธีที่ 3 จาก 3: พยายามลุกขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
ในช่วงเวลาหนึ่ง ในที่สุดคุณก็สามารถกลับไปใช้ชีวิตต่อได้ สิ่งต่างๆ จะไม่กลับสู่สภาวะปกติ แต่คุณปรับเปลี่ยนได้โดยการสร้างกำหนดการใหม่ การมีโครงสร้างในชีวิตประจำวันจะทำให้เกิด "ความอบอุ่น" หรือความสงบเมื่อสิ่งต่างๆ หลุดมือไป ดังนั้น พัฒนากิจวัตรที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตามนั้น
คิดถึงสิ่งที่คุณทำเป็นประจำทุกวันและเขียนกิจกรรมเหล่านั้นลงในสมุดวาระหรือบันทึกประจำวันของคุณ จัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับกิจกรรมหรืองานแต่ละอย่าง เช่น รับประทานอาหารกลางวันหรือไปทำงาน/ไปโรงเรียน กำหนดตารางการนอนให้คงที่ด้วยการตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดใหม่ว่าคุณเป็นใคร
ช่วงเวลาหลังความตายมักจะกระตุ้นให้ผู้คนนึกถึงความหมายของชีวิต การจากไปของเพื่อนสนิทอาจทำให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ใช้เวลาในการตัดสินใจว่าคุณต้องการให้รูปร่างแบบไหนปรากฏในอนาคต
- ความตายมักจะเป็นช่วงเวลาสำคัญในการไตร่ตรองถึงชีวิตของคุณและวิธีดำเนินชีวิต (ตามที่คุณต้องการ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ไตร่ตรองตนเองและพิจารณาว่าคุณกำลังใช้ชีวิตตามค่านิยมส่วนตัวของคุณหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าคุณใช้เวลากับครอบครัวไม่เพียงพอ ถ้าใช่ ก็จัดลำดับความสำคัญ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของเพื่อนสนิทคุณสั้นเกินไป (และเขาไม่ได้ทำอะไรมากมายในชีวิต) เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตและทำให้ชีวิตดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
สองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากการจากไปของเพื่อนสนิท การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและคอยช่วยเหลือจะส่งผลดีต่อคุณ บุคคลนี้อาจเป็นเพื่อน พี่น้อง พ่อแม่ ครู หรือที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณอีกคนหนึ่ง คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าของคุณหรือเพียงแค่ขอให้เขาสนับสนุนคุณในทางใดทางหนึ่ง
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันกำลังเตรียมสมัครเข้ามหาวิทยาลัยเมื่อ Joni เสียชีวิต คุณช่วยฉันเตรียมตัวสำหรับการกลับเป็นทหารใหม่ได้ไหม”
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญเรื่องการปลิดชีพ
หากดูเหมือนว่าคุณจะฟื้นคืนชีพไม่ได้หลังจากเพื่อนรักเสียชีวิต คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บางคนประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน คุณอาจต้องการโทษตัวเองที่เสียชีวิตของเพื่อนสนิท เลิกเรียนหรือทำงาน ละเลยรูปลักษณ์ภายนอก หรือแม้แต่คิดฆ่าตัวตาย