การรู้สึกเสียวซ่า/ชาหรือชาที่เท้าและนิ้วเท้าของคุณอาจเกิดจากสภาวะต่างๆ มากมาย และมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเหมือนถูกแทงด้วยเข็มหลายอันหรือไฟฟ้าช็อต อาการชาอาจเกิดจากบางสิ่งที่เรียบง่าย เช่น อาการชาที่ขา หรือร้ายแรงอย่างโรคเบาหวานหรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS-a โรคที่โจมตีระบบประสาทส่วนกลาง) สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้การรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าและนิ้วเท้าของคุณ เพราะไม่เพียงส่งผลต่อความสามารถในการเดินของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นมาก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับอาการชาเป็นระยะ
ขั้นตอนที่ 1 ย้าย
อาการชาหรือชาที่เท้าและนิ้วเท้ามักเกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งหรือยืนในท่าเดียวเป็นเวลานาน วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการชาดังกล่าวคือการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ขาโดยการขยับหรือเดินไปมา ลองไปเดินระยะสั้น ๆ หรือเพียงแค่ขยับขาเป็นวงกลมในขณะที่คุณนั่งลง
- นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการรู้สึกเสียวซ่าเป็นระยะๆ แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถป้องกันอาการชาได้ตั้งแต่แรก พยายามรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินระยะสั้นๆ
- สำหรับบางคน การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหลายประเภท (กีฬาที่มีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก/ซับซ้อนและมีแนวโน้มที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น) เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้เท้าและนิ้วเท้ารู้สึกเสียวซ่าได้ ดังนั้น ลองออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
- ยืดเหยียดให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย สวมรองเท้าผ้าใบ และออกกำลังกายบนพื้นเรียบ
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนตำแหน่ง
อาการชามักเกิดจากท่านั่งที่มักจะกดทับเส้นประสาทที่ขาของคุณ หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง (ไขว่ห้าง) หรือนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน
หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน คุณอาจต้องยกขาขึ้นเป็นระยะเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 3 หยุดใส่เสื้อผ้ารัดรูปบ่อยเกินไป
กางเกง ถุงเท้า หรือเสื้อผ้าอื่นๆ ที่คับเกินไปที่คุณสวมใส่บนร่างกายส่วนล่าง อาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ขาของคุณ ทำให้เกิดอาการชาได้ ถอดหรือคลายเสื้อผ้าเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ทำการนวดเท้า
การนวดเบาๆ บริเวณที่เท้ามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเสียวซ่าจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการชาที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆ ได้เร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อุ่นเท้าด้วยผ้าห่มอุ่นด้วยไฟฟ้าหรือแผ่นทำความร้อนไฟฟ้าหรือเติมสารเคมีหรือน้ำร้อน (แผ่นความร้อน)
การปล่อยให้เท้าสัมผัสกับอากาศเย็นอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าและรู้สึกเหมือนถูกแทงด้วยเข็มหลายอันหรือไฟฟ้าช็อต อุ่นเท้าเพื่อป้องกันอาการชา
ขั้นตอนที่ 6. ใส่รองเท้าที่เหมาะสม
รองเท้าที่มีรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่หนีบนิ้วเท้าอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่า คุณอาจมีอาการชาได้หากสวมรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย เลือกรองเท้าที่ใส่สบายพอดีกับเท้าของคุณ พื้นรองเท้าชั้นในอาจช่วยให้รองเท้าของคุณสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
การรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าและนิ้วเท้าเป็นระยะมักไม่เป็นปัญหาร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสาเหตุที่ชัดเจน เช่น การนั่งที่ไม่สบายตัวหรือเสื้อผ้าคับ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเสียวซ่าบ่อยๆ หรือหากอาการชาเป็นเวลานานกว่าสองสามนาที คุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
- ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินเมื่อรู้สึกเสียวซ่าที่ขาของคุณมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น อ่อนแรง อัมพาต สูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ หรือพูดลำบากราวกับว่า "กลืนประโยค"
- การตั้งครรภ์มักทำให้เกิดอาการบวมที่เท้าและนิ้วเท้า ซึ่งอาจนำไปสู่อาการชาได้ หากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าอาการชาที่คุณกำลังประสบนั้นเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และไม่เกี่ยวข้องกับอาการอื่น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อบรรเทาอาการชาเป็นระยะๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: เอาชนะการรู้สึกเสียวซ่าที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 1 รับการวินิจฉัย
โรคเบาหวาน (เบาหวาน/เบาหวาน) เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการชาเรื้อรัง (เรื้อรัง) ที่เท้าและนิ้วเท้า โรคนี้ทำให้รู้สึกเสียวซ่าทั้งจากความเสียหายต่อเส้นประสาทและโดยการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่ดี การรู้สึกเสียวซ่ามักเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวาน ดังนั้น หากคุณมักจะรู้สึกเสียวซ่าโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนอื่นใด คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีและทำการตรวจ
การรู้สึกเสียวซ่าอาจร้ายแรงมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากจะทำให้ไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดที่เท้าซึ่งเกิดจากสิ่งต่างๆ เช่น ความร้อน ฝีฝี หรือตุ่มพอง การไหลเวียนโลหิตที่ลดลงยังทำให้กระบวนการรักษาเท้าของพวกเขาช้าลง ดังนั้นการติดเชื้อจึงเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงต้องดูแลเท้าของคุณเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 2 ดูโรคเบาหวานของคุณ
การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด/น้ำตาลในเลือดเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันปัญหาการไหลเวียนโลหิตและเส้นประสาทส่วนปลาย (โรคประสาท - ภาวะต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเส้นประสาทบกพร่อง) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าได้หากคุณเป็นเบาหวาน ร่วมกับแพทย์ของคุณวางแผนที่จะทำให้คุณก้าวหน้า
- ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอด้วยเครื่องวัดน้ำตาลในเลือด / เครื่องวัดน้ำตาลกลูโคส (เครื่องวัดน้ำตาลในเลือด - เครื่องมือวัดระดับน้ำตาลในเลือด) และรับการทดสอบระดับ A1C (หรือ HbA1C) ซึ่งเป็นความผูกพันระหว่างน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบินในเลือด ยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น HbA1C) ปีละหลายครั้ง
- แม้ว่าอาการชาที่เท้าและอาการอื่นๆ ของโรคเบาหวานอาจทำให้คุณออกกำลังกายได้ยาก แต่ก็พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้กระฉับกระเฉง ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะไปยิมหรือเดินขึ้นลงบันไดที่บ้าน
- รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือด เช่น เค้กและเครื่องดื่มที่มีฟอง
- ใช้ยาทั้งหมดที่คุณสั่งรวมทั้งอินซูลินเป็นประจำ
- การสูบบุหรี่อาจทำให้อาการเบาหวานของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้
ขั้นตอนที่ 3 ลดน้ำหนัก
โรคอ้วนและน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มอาการชาที่เท้าและนิ้วเท้าของคุณได้ ดังนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยบรรเทาอาการบางอย่างที่คุณประสบ
การลดน้ำหนักยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ซึ่งอาจช่วยลดอาการรู้สึกเสียวซ่าได้ หากการลดน้ำหนักไม่เพียงพอต่อการควบคุมความดันโลหิต ให้พิจารณาปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นเพื่อรักษาเท้าของผู้ป่วยเบาหวาน
ถุงน่องหรือถุงเท้าแบบกดทับ-ซึ่งใช้แรงกดตรงจุด-ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งสามารถลดอาการชาได้ โลชั่นพิเศษที่ประกอบด้วยแคปไซซิน - สารเคมีที่ให้รสเผ็ด - อาจบรรเทาอาการชาที่คุณรู้สึกได้
ขั้นตอนที่ 5. ทำตามคำแนะนำเพื่อบรรเทาอาการชาเป็นระยะ
หากคุณเป็นเบาหวาน คุณอาจยังคงได้รับประโยชน์จากวิธีการบางอย่างที่แนะนำในการฟื้นฟูจากการรู้สึกเสียวซ่าเป็นพักๆ เช่น ขยับตัว ยก/ยก และนวดเท้า และประคบร้อน แม้ว่าอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ชั่วคราว แต่โปรดจำไว้ว่าวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถรักษาโรคที่ไม่สามารถอธิบายได้ ดังนั้นคุณจึงยังคงต้องระมัดระวังในการรักษาโรคเบาหวานและระมัดระวังเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกอื่น
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการผ่อนคลายและการป้อนกลับทางชีวภาพ (การแพทย์ทางเลือกประเภทหนึ่งในรูปแบบของการบำบัดร่างกายและจิตใจโดยใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อควบคุมการตอบสนองของร่างกาย) รวมถึงการบำบัดด้วยอโนไดน์ (การบำบัดด้วยแสงด้วยพลังงานอินฟราเรดแบบโมโนโครม) ในการรักษาอาการชาที่เท้าที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ประกันของคุณอาจไม่ครอบคลุมการรักษาเหล่านี้ แต่อาจเป็นสิ่งที่ดีถ้าวิธีอื่นไม่บรรเทาอาการชาของคุณ
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาสำหรับอาการชาที่คุณพบ แต่ส่วนใหญ่แล้วยาเหล่านี้เป็นยานอกฉลากที่แพทย์สั่งโดยมีข้อบ่งชี้ใหม่ที่ไม่ตรงกับข้อมูลยาที่ได้รับอนุมัติจากองค์การอาหารและยา (อย.) American Medicine) และหน่วยงาน POM
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับอาการรู้สึกเสียวซ่าเรื้อรังเนื่องจากอาการอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. รับการรักษาบาดแผลต่างๆ
การบาดเจ็บที่เท้า นิ้วเท้า ข้อเท้า หัว หรือกระดูกสันหลัง อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่า ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ นักประสาทวิทยา หรือหมอนวด (แพทย์ด้านไคโรแพรคติก การแพทย์ทางเลือกทางวิทยาศาสตร์ที่รักษาอาการเจ็บป่วยหลายอย่างโดยการซ่อมแซมโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ซึ่งมีเส้นประสาทหลายร้อยเส้นมารวมกัน) อาจสามารถรักษาบาดแผลของคุณเพื่อบรรเทาอาการชาได้
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษายาทุกประเภทกับแพทย์ของคุณ
ยาเคมีบำบัดมักทำให้เกิดอาการชาที่เท้าและมือ เช่นเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการต่างๆ หากคุณเริ่มรู้สึกเสียวซ่าหลังจากทานยาตัวใหม่ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่าผลข้างเคียงหรือไม่ ในการรักษาสภาพของคุณ อาจมียาประเภทอื่นที่ไม่มีผลข้างเคียงเหมือนกัน
อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน สำหรับยาบางชนิด คุณต้องลดขนาดยาลงอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 3. ทานอาหารเสริมวิตามิน
การขาดวิตามิน B12 หรือวิตามินบางชนิดอาจทำให้ชาได้ ตรวจเลือดเพื่อหาการขาดวิตามิน และเริ่มทานอาหารเสริมที่แนะนำหากคุณมีภาวะขาดวิตามิน
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ยาสำหรับโรคเรื้อรัง
อาการชาที่เท้าและนิ้วเท้าของคุณอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของภาวะที่ไม่ทราบสาเหตุ รวมถึงโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคข้ออักเสบ (โรคข้ออักเสบ) โรค Lyme ซึ่งเป็นโรคติดต่อที่เกิดจากหมัดสัตว์ และอื่นๆ การใช้ยาในสภาวะที่ไม่สามารถอธิบายได้อาจช่วยลดอาการชาที่เท้าได้
- หากคุณไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรัง การรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าและนิ้วเท้าอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้น ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการทั้งหมดที่คุณพบ เพื่อที่แพทย์จะได้รู้ว่าต้องตรวจแบบใด
- หากคุณมีการวินิจฉัยอยู่แล้ว แต่อาการรู้สึกเสียวซ่าเป็นอาการในระยะเริ่มแรก ให้ไปพบแพทย์ในการนัดพบครั้งถัดไป เพื่อดูว่าควรให้ยาเพิ่มเติมหรือไม่ หรือการรักษาในรูปแบบอื่นๆ ที่ควรทำ
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจทำให้ชาที่ขาและแขน รวมทั้งเท้าและนิ้วเท้า การลดนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยป้องกันอาการรู้สึกเสียวซ่าได้.
ขั้นตอนที่ 6. รักษาอาการที่ปรากฏ
หากคุณได้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อจัดการกับสาเหตุที่ไม่ชัดเจนของอาการชาที่เท้าแต่อาการชายังไม่หายไป ให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อฟื้นฟูอาการชาเป็นระยะๆ แม้ว่าวิธีการเหล่านี้บางวิธีจะไม่สามารถรักษาอาการของคุณได้ แต่การทำสิ่งต่างๆ เช่น การยกเท้าขึ้น การประคบร้อน การนวดเท้า และการเคลื่อนเท้าเป็นวงกลมอาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว
แหล่งที่มาและการอ้างอิง
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646-Occasional+Numbness, +Prickling, +or+Tingling+of+Fingers+and+Toes.aspx?names-dropdown=
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles