ความเครียดคือความรู้สึกหรือสถานการณ์เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์มากเกินไป ความกดดันนี้จะกลายเป็นความเครียดเมื่อคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดต่างกันไปและมีความเครียดต่างกัน (ที่มาของความเครียด) ปัจจัยกดดันที่พบได้บ่อย ได้แก่ การงาน ความสัมพันธ์ และเงิน ความเครียดส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของคุณ นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลต่อการทำงานของร่างกายอีกด้วย สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของความเครียด ได้แก่ ความวิตกกังวล ความคิดไม่สงบ นอนไม่หลับ เหงื่อออก เบื่ออาหาร และมีสมาธิลำบาก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลาและเรียนรู้กลยุทธ์และเทคนิคต่างๆ ในการจัดการความเครียด ก่อนที่คุณจะมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ผ่อนคลายร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเวลา 30-45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและควบคุมชีวิตได้ดีขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้ การออกกำลังกายยังสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นความรู้สึกดีๆ คุณสามารถทำตามการออกกำลังกายได้หลายวิธี:
- ลองวิ่ง. การวิ่งสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ลองตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เช่น วิ่ง 5 หรือ 10 กิโลเมตร เป้าหมายเช่นนี้ทำให้คุณมีแรงจูงใจและรู้สึกดีขึ้นในการเผชิญหน้าและต่อสู้กับความท้าทาย
- เข้าร่วมชมรมว่ายน้ำและว่ายน้ำระยะทางรวม 1.5 กิโลเมตร วันเว้นวัน การลงไปในน้ำจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและสามารถขจัดความเครียดได้ การว่ายน้ำอาจเป็นกิจกรรมที่ดีหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ
- เข้าคลาสโยคะ. โยคะไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจและวิธีการทำงานของจิตใจ
- เข้าร่วมทีมกีฬา เช่น โบว์ลิ่ง วอลเลย์บอล หรือซอฟต์บอล คุณสามารถหาเพื่อนใหม่ได้ในขณะออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณได้รับประโยชน์จากการเข้าสังคมและออกกำลังกายในกิจกรรมเดียว
- ลองเดินป่า. เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้นและสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ คุณก็จะมีความเครียดน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2. รับการนวด
การนวดบำบัดสามารถช่วยลดความเครียดได้ การนวดเป็นสื่อกลางที่เหมาะสมในการผ่อนคลายและลดความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ คุณสามารถนวดคอ ปลายแขน และฝ่ามือได้ด้วยตัวเอง คุณยังสามารถขอให้เพื่อนนวดหรือใช้บริการของนักนวดบำบัดมืออาชีพได้หากต้องการ
- การนวดแบบมืออาชีพนั้นมีราคาแพง แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง นักบำบัดโรคหรือนักนวดบำบัดสามารถให้การนวดและขจัดความเครียดออกจากร่างกายได้ หากคุณมีประกัน ให้ค้นหาว่าบริการนวดรวมอยู่ในแพ็คเกจประกันที่คุณซื้อหรือไม่
- การนวดยังสามารถเป็น "เกมเปิด" ที่แสนหวาน หากคู่ของคุณต้องการ ขอให้เขานวดขาหรือหลังของเขา และให้ความสนใจกับ "วิธีการเล่น" ที่เขาจะดำเนินไป
ขั้นตอนที่ 3 กินให้ดี
การรักษาประเภทและรูปแบบของอาหารที่ดีคือกุญแจสำคัญในการลดความเครียด ด้วยโภชนาการที่ดี ร่างกายสามารถจัดการกับผลข้างเคียงของความเครียดได้ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ นอกจากนี้ ความเครียดยังมีความสัมพันธ์กับการกินมากเกินไป ผู้คนมักจะแสวงหาหรือเพลิดเพลินกับอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือไขมันสูงเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด หากต้องการคลายเครียด ให้ใส่ใจกับรูปแบบหรือประเภทของอาหารที่บริโภค นี่คือวิธี:
- เพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้น ให้ใช้เวลาในการกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) โปรตีน เช่น ไก่งวงหรือแฮมไขมันต่ำ และผักและผลไม้ในปริมาณที่สมดุล
- กินวันละสามครั้งด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล การไม่ข้ามมื้ออาหาร ไม่ว่าคุณจะยุ่งหรือเครียดแค่ไหน คุณสามารถช่วยให้กิจวัตรการกินของคุณคงที่และให้พลังงานมากขึ้น
- หาเวลาทานของว่างเบาๆ ที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดทั้งวัน นำแอปเปิ้ล กล้วย หรืออัลมอนด์หนึ่งห่อมาด้วย หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและเซื่องซึม เช่น ขนมที่มีน้ำตาลหรือน้ำอัดลม
- ลดการบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาล คาเฟอีนและน้ำตาลสามารถให้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่มักจะทำให้พลังงานและอารมณ์ลดลงในภายหลัง ด้วยการลดการบริโภคสารทั้งสองนี้ คุณจึงนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
ขั้นตอนที่ 4 กินสมุนไพรและชาบรรเทาความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
สมุนไพรและชาหลายชนิดช่วยให้สงบและลดอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และความโกรธที่เกิดจากความเครียดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์อื่น ๆ เสมอก่อนที่จะใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมใหม่ ๆ สมุนไพรและชาที่ใช้บ่อยที่สุดเพื่อบรรเทาความเครียด ได้แก่:
- ดอกคาโมไมล์ – ดอกคาโมไมล์เป็นพืชที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีการรักษาที่หลากหลายและสารที่หาได้ง่าย นิยมบริโภคเป็นชา ดอกคาโมไมล์มักใช้เพื่อบรรเทาอาการเครียด เช่น อาการนอนไม่หลับ และความผิดปกติของกระเพาะอาหาร/ทางเดินอาหาร
- Passionflower - พืช Passionflower ถูกนำมาใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และปัญหาทางเดินอาหาร การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเสาวรสมีประสิทธิภาพเท่ากับยาเคมีภัณฑ์ตามใบสั่งแพทย์ในการรักษาความวิตกกังวล โดยปกติพืชชนิดนี้จะต้มหรือบริโภคเป็นชา
- ลาเวนเดอร์ – การวิจัยแสดงให้เห็นว่าลาเวนเดอร์สามารถให้ผลสงบและระงับประสาทเมื่อสูดดม ดังนั้น ลาเวนเดอร์จึงมักใช้ในน้ำมันหอมระเหย ชา สบู่ เจลอาบน้ำและโลชั่น ตลอดจนผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์อื่นๆ
- Valerian Root – สมุนไพรนี้สามารถใช้รักษาอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับได้ แต่ไม่ควรกินเกินหนึ่งเดือน
ขั้นตอนที่ 5. ปรับปรุงตารางการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับมีความสำคัญมากและไม่สามารถ "หลอก" หรือเสียสละได้ ตารางการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นสามารถให้ประโยชน์ในระยะยาวในการบรรเทาความเครียด เนื่องจากการนอนหลับส่งผลต่อความจำ อคติ (มุมมองของคนอื่น/สิ่งของ) และอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่รู้สึกมีความสุข สุขภาพดีขึ้น และปลอดภัยยิ่งขึ้นหากพวกเขานอนหลับเพิ่มขึ้น 60-90 นาทีในแต่ละคืน
- คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ/ดีต่อสุขภาพ การนอนนานเกินไป/สั้นเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถเผชิญกับภาระหน้าที่/งานในแต่ละวันได้
- พยายามนอนให้เท่ากันทุกคืน อย่านอนเป็นเวลาห้าชั่วโมงในวันธรรมดา จากนั้นนอนเป็นเวลา 10 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกไม่สมดุลและเหนื่อยมากขึ้น
- เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ด้วยรูปแบบนี้ กิจวัตรก่อนนอนของคุณจะกลายเป็นปกติมากขึ้น คุณยังจะหลับและตื่นได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
- ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อพักผ่อนบนเตียงก่อนเข้านอน อ่านหรือฟังเพลงผ่อนคลายหรือจดบันทึกส่วนตัว อย่าดูโทรทัศน์หรือเล่นโทรศัพท์ เพราะจะทำให้รู้สึกสงบและผลักดันจิตใจและร่างกายให้เข้าสู่โหมดสลีปได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 จัดตำแหน่งร่างกายเป็นระยะ
คนส่วนใหญ่แยกสภาพหรือลักษณะทางกายภาพออกจากด้านจิตใจ อย่างไรก็ตาม จะดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาสักครู่และตรวจสอบร่างกายโดยใช้จิตใจเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสภาพร่างกายของคุณ
- นอนราบหรือนั่งด้วยเท้าทั้งสองบนพื้น เริ่มจากนิ้วเท้าจรดหนังศีรษะและสังเกตว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรและรู้สึกตึงตรงจุดไหน อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรหรือผ่อนคลายส่วนของร่างกายที่ตึงเครียด เพียงแค่ใส่ใจและจดจำชิ้นส่วนต่างๆ
- นอนลงและหายใจทั่วร่างกายเป็นเวลาสองสามนาทีจากบนลงล่าง ลองนึกภาพลมหายใจของคุณไหลเข้าสู่แต่ละส่วนของร่างกายในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกผ่านส่วนต่างๆ เหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 7. บรรเทาอาการปวดเมื่อย/ตึงเครียดตามร่างกาย
วางผ้าหรือผ้าปูที่นอนอุ่น ๆ รอบคอและไหล่เป็นเวลา 10 นาทีขณะหลับตา พยายามผ่อนคลายใบหน้า คอ และไหล่
คุณยังสามารถใช้ลูกเทนนิสหรือ Acuball เพื่อนวดกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ คอ และไหล่ที่มักจะรู้สึกตึงที่สุด วางลูกบอลไว้ระหว่างหลังของคุณกับผนังหรือพื้นห้อง ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่สะดวกและสบายที่สุด เอนหรือวางน้ำหนักบนลูกบอลและกดหลังของคุณกับลูกบอลอย่างระมัดระวังนานถึง 30 วินาที หลังจากนั้นให้ย้ายลูกไปที่อื่นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดหรือความตึงเครียดในบริเวณนั้น
ตอนที่ 2 ของ 4: ผ่อนคลายจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. ลองอ่าน
การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบและได้รับความรู้ นอกจากนี้ การอ่านยังเป็นวิธีที่ดีในการ "ปลุก" จิตใจของคุณในตอนเช้าและช่วยให้คุณหลับและนอนหลับตอนกลางคืนได้ ไม่ว่าจะเป็นนิยายอิงประวัติศาสตร์หรือเรื่องโรแมนติกที่ "ร้อนแรง" คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจด้วยการ "ดื่มด่ำ" ในโลกของการอ่าน อันที่จริง การอ่านเพียงหกนาทีสามารถลดระดับความเครียดได้สองในสาม
- หากช่วยได้ คุณสามารถอ่านขณะฟังเพลงคลาสสิกที่ผ่อนคลายก่อนนอน
- เก็บแหล่งกำเนิดแสงที่ดีไว้ใกล้ ๆ เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ แต่หรี่แสงอื่นๆ รอบตัวคุณขณะอ่านหนังสือเพื่อให้คุณรู้สึกสงบ พักผ่อน และผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
- หากคุณสนุกกับการอ่านและต้องการทำให้เป็นกิจกรรมทางสังคมมากขึ้น ให้เข้าร่วมชมรมหนังสือ นี่เป็นวิธีที่ดีในการให้กำลังใจตัวเองในการอ่านและทำความรู้จักกับผู้อื่น อีกครั้งหนึ่ง คุณสามารถได้รับประโยชน์สองอย่างในกิจกรรมเดียวเพื่อลดระดับความเครียด: ทำในสิ่งที่คุณชอบและมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 คิดบวก
เป็นนักคิดเชิงบวกและนำความสุขมาสู่การมีปฏิสัมพันธ์ในแต่ละวัน นักจิตวิทยาอ้างว่าคนที่มองโลกในแง่ดีและคนที่มองโลกในแง่ร้ายมักจะพบกับความพ่ายแพ้หรือความท้าทายแบบเดียวกัน แต่คนที่มองโลกในแง่ดีจะรับมือกับมันได้ดีกว่า
ทุกวัน ให้นึกถึงสิ่งเล็กๆ สามอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณ มันสามารถเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต แม้ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่ ความคิดเชิงบวกช่วยให้มีมุมมองดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต
ขั้นตอนที่ 3 พยายามหัวเราะให้บ่อยขึ้น
มีการแสดงเสียงหัวเราะเพื่อลดความเครียด แพทย์หลายคน เช่น Patch Adams เชื่อว่าอารมณ์ขันสามารถส่งผลดีต่อการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยและการผ่าตัด การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- เสียงหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- คุณสามารถใช้อารมณ์ขันเพื่อ "ทวงคืน" พลังของคุณ อารมณ์ขันทำให้เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป อารมณ์ขันสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้คุณตกต่ำได้ โดยปกติ อารมณ์ขันมักจะล้อเลียนหรือเยาะเย้ยผู้มีอำนาจ คุณยังสามารถหาวิธีใหม่ๆ ในการดูหรือดูสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้ เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันเป็น "เครื่องมือ" ที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพในการมองชีวิตในมุมที่ต่างไปจากเดิม
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
เน้นการหายใจลึกๆ เพื่อเป็นการผ่อนคลายในช่วงเวลาที่มีความเครียด การหายใจลึกๆ เรียกอีกอย่างว่าการหายใจแบบกะบังลม การหายใจในช่องท้อง หรือการหายใจแบบใช้มิเตอร์ การหายใจลึกๆ ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนสดที่หายใจเข้าไปจะเข้ามาแทนที่คาร์บอนไดออกไซด์ที่ร่างกายปล่อยออกมา นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ ยังช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบหรือช้าลง และทำให้ความดันโลหิตคงที่/ต่ำลง
- หาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายในการนั่งหรือนอนราบ หายใจเข้าหรือสองครั้งตามปกติเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง หลังจากนั้น ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกเพื่อให้หน้าอกและท้องขยายออกเมื่ออากาศเข้าสู่ร่างกาย ปล่อยให้ท้องของคุณพองหรือเติมอากาศ อย่ายึดติดอย่างที่หลายคนมักจะทำ หลังจากนั้นหายใจออกทางปาก (หรือจมูกถ้ารู้สึกสบายขึ้น) เมื่อคุณรู้สึกสบายใจในการหายใจแบบนี้สักสองสามรอบแล้ว ให้ไปยังรูปแบบการหายใจที่มีสมาธิปกติ ขณะนั่งหลับตา ให้หายใจเข้าลึกๆ ให้เสร็จด้วยภาพที่เป็นประโยชน์ หรือแม้แต่คำ/วลีที่เน้นที่ทำให้คุณสงบลง
- ทำไมการหายใจปกติ/สั้น ๆ จึงไม่มีผลเหมือนกัน? การหายใจปกติ/สั้นมีผลตรงกันข้ามโดยจำกัดการเคลื่อนไหวของกะบังลม เมื่อคุณหายใจเป็นจังหวะสั้นๆ ปอดส่วนล่างของคุณจะไม่ได้รับอากาศที่มีออกซิเจนเพียงพอ ดังนั้นคุณจะรู้สึกหายใจไม่ออกและวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกสติ
การฝึกสติเป็นวิธีการให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน เพื่อให้บุคคลสามารถปรับความคิดและความรู้สึกของตนให้เข้ากับประสบการณ์ที่มีอยู่ได้ การมีสติช่วยให้ผู้คนจัดการและลดความเครียด และมักใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจ และโยคะ
ลองนั่งสมาธิหากคุณไม่สามารถฝึกสติหรือคลาสโยคะได้ คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่และนานเท่าที่คุณต้องการ การทำสมาธิ 20 นาทีต่อวันสามารถลดความเครียดได้อย่างมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือหาที่นั่งที่สะดวกสบายในที่เงียบ ๆ วางมือของคุณในท่าที่สบาย หลับตา และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ในขณะนั้นและร่างกายเริ่มรู้สึกผ่อนคลาย ใส่ใจทุกลมหายใจและความเจ็บปวดเล็กน้อยที่รู้สึก พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งหรือเครียด โปรดทราบว่านี่อาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องหายใจต่อไป หากจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่ ให้จดจ่อกับการนับการหายใจเข้าและหายใจออก ลองนั่งสมาธิทันทีหลังจากตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
ตอนที่ 3 จาก 4: เป็นเชิงรุก
ขั้นที่ 1. ปล่อยวางสิ่งที่รั้งไว้ (อย่างน้อยก็สักนิด
). ตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ มีเรื่องเครียดในชีวิตอยู่เสมอ แต่คุณสามารถลดความเครียดได้โดยการปล่อยสิ่งที่คุณลืมได้และเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งอื่น
- เป็นความคิดที่ดีที่จะอ่านหรือทบทวนบันทึกประจำวันของคุณและทบทวนทุกสิ่งที่อยู่ในใจเสมอแต่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งรวมถึงสภาพการจราจร เจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน ภาวะเศรษฐกิจ และอื่นๆ
- ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว คุณสามารถมี "การควบคุม" บางอย่างได้ ตัวอย่างเช่น ในกระบวนการนี้ คุณต้องตระหนักว่าความคิดและพฤติกรรมที่คุณควบคุมได้นั้นเป็นความคิดและพฤติกรรมของคุณเอง คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เจ้านายคิดหรือสิ่งที่สามีภรรยาพูดถึงคุณไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมวิธีการโต้ตอบและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ ด้วยขั้นตอนนี้ คุณจะรู้สึกซาบซึ้งในตัวเองและสิ่งใหม่ๆ ที่คุณทำได้
ขั้นตอนที่ 2. จัดการกับสถานการณ์ตึงเครียดด้วยหัวเย็น
แทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือชะลอการแก้ปัญหาที่เป็นต้นเหตุของความเครียด ทำไมคุณไม่ลองเผชิญหน้ากับพวกเขาแบบตรงๆ ล่ะ? แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง แต่คุณอาจจะสามารถบรรเทาหรือจัดการกับมันได้ และที่สำคัญที่สุดคือป้องกันไม่ให้มันแย่ลงหรือมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณมากขึ้น
- รับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดในที่ทำงาน หากคุณรู้สึกหนักใจกับงานหรือไม่ได้รับเครดิตเพียงพอสำหรับความพยายามที่แสดง ให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณอย่างใจเย็นและผ่อนปรน หากคุณทุ่มเทกับงานมากเกินไป ให้มองหาวิธีลดชั่วโมงทำงานลงวันละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เช่น ขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือเบี่ยงเบนความสนใจออกจากเวิร์กโฟลว์ของคุณ มองหาวิธีแก้ปัญหาที่สามารถช่วยลดหรือขจัดต้นตอของความเครียดได้ โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดเพิ่มเติม เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกเมื่อแสดงความต้องการของคุณให้ผู้อื่นเอาจริงเอาจัง
- จัดการหรือจัดการความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด หากคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนรัก ครอบครัว หรือเพื่อนฝูง คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาแทนที่จะรอให้ "ปาฏิหาริย์" มาถึง ยิ่งคุณพูดถึงความเครียดที่เกิดจากความสัมพันธ์ได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งแก้ปัญหาได้เร็วเท่านั้น
- จัดการกับ “เรื่องเล็กน้อย” ที่ต้องทำ บางครั้ง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มความเครียดให้กับชีวิตประจำวันก็เพราะว่าสิ่งเหล่านี้กองพะเนินและแก้ไม่ตก หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้จัดการกับมันอย่างตรงไปตรงมา ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ (เช่น เปลี่ยนถ่ายน้ำมันเครื่องหรือนัดพบทันตแพทย์) ที่รบกวนจิตใจคุณมาเป็นเวลานาน จากนั้นพิจารณาว่าคุณสามารถทำงานให้เสร็จได้มากน้อยเพียงใดในหนึ่งเดือน การสร้างรายการตรวจสอบ/สิ่งที่ต้องทำสามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก คุณจะเห็นว่ารายการสั้นลงเมื่อคุณขีดฆ่ารายการ
ขั้นตอนที่ 3 จัดระเบียบหรือจัดการทุกอย่าง
การจัดระเบียบ การวางแผน และการเตรียมการสามารถลดระดับความเครียดได้ ขั้นตอนสำคัญขั้นแรกๆ ที่คุณสามารถทำได้คือการซื้อเครื่องมือวางแผนรายวันที่แสดงรายการการนัดหมาย การประชุม และกิจกรรมตามกำหนดการทั้งหมดของคุณ เช่น ชั้นเรียนโยคะหรือการทัศนศึกษา ด้วยขั้นตอนนี้ คุณจะพบภาพรวมของวันที่จะมีชีวิตอยู่ในแต่ละสัปดาห์และทุกเดือน เมื่อคุณวางแผน คุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีวางแผน
- จัดการแผนระยะสั้นหากคุณรู้สึกเครียดกับการเดินทางที่กำลังจะมาถึง ให้พยายามหารายละเอียดทุกอย่างให้เร็วที่สุด เพื่อไม่ให้มี "ปัจจัย x" ที่ต้องตำหนิเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เมื่อทราบรายละเอียดของกิจกรรมตั้งแต่เนิ่นๆ คุณจะสามารถควบคุมสิ่งต่างๆ และจัดการ/จัดการกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดได้ดีขึ้น
- จัดระเบียบพื้นที่/สิ่งแวดล้อม หากคุณจัดระเบียบพื้นที่ส่วนตัว ชีวิตจะรู้สึกจัดระเบียบและจัดการได้ง่ายขึ้น คุณจำเป็นต้องพยายามจัดระเบียบสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวคุณ แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นคุ้มค่า/มากกว่าเวลาที่คุณใช้ไป กำจัดสิ่งของที่คุณไม่ได้ใช้หรือจำเป็นต้องใช้อีกต่อไป (เช่น เสื้อผ้า เครื่องใช้ไฟฟ้า หรือเครื่องใช้ไฟฟ้าเก่า) และจัดห้องใหม่เพื่อให้ใช้งานได้ พยายามรักษาสถานที่ของคุณให้เรียบร้อยและสะอาด ใช้เวลา 10-15 นาทีในแต่ละคืนเพื่อกำจัดของที่ไม่จำเป็น ทำความสะอาดห้อง และนำของกลับเข้าที่ ห้องที่สะอาดและเป็นระเบียบจะทำให้จิตใจสงบหรือแจ่มใสขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ควบคุมภาระผูกพันของคุณ
แม้ว่าจะมีภาระผูกพันมากมายที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่ก็มีหลายอย่างที่คุณสามารถจัดการได้ บ่อยครั้งที่ผู้คนพูดว่า "ใช่" กับสิ่งที่ไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุข ทำให้พวกเขากังวลเกินควร หรือแทนที่คำมั่นสัญญาหรืองานที่สำคัญกว่า สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนรู้สึกหดหู่ใจก็เพราะพวกเขาทุ่มเทมากเกินไปและไม่มีเวลามากพอที่จะไล่ตามความสนใจและใช้เวลากับคนที่คุณรัก
- ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครอง หาเวลาให้ตัวเองมากกว่ากับลูกๆ ชุมชน กลุ่มคริสตจักร (หรือกลุ่มศาสนาอื่นๆ) หรือสิ่งอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีเวลาที่มีคุณภาพให้กับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินป่า อาบน้ำร้อน หรือไปเที่ยวกับเพื่อนฝูง
- แยกแยะระหว่าง "ควร" และ "ควร" (หรือ "ต้อง") ตัวอย่างเช่น คุณต้องจ่ายภาษีตรงเวลา อย่างไรก็ตาม ความคิดที่ว่าคุณควรจะทำขนมพิเศษให้กับเพื่อนร่วมชั้นอนุบาลของลูกๆ ทุกคน อาจทำให้คุณรู้สึกผิดได้ หากคุณไม่มีเวลาสร้างอาหารที่ไม่เหมือนใครและน่าจดจำซึ่งควรค่าแก่การอวดบน Pinterest หากเด็กๆ มีความสุขกับของว่างเบาๆ เช่น นักเก็ตไก่และเฟรนช์ฟราย ทำไมไม่ลองหาอะไรง่ายๆ กว่านี้ดูล่ะ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ และจัดลำดับความสำคัญของภาระหน้าที่มากกว่าสิ่งที่คุณ "ควร" หรืออยากทำในสถานการณ์ในอุดมคติ
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ถ้าเพื่อนของคุณมักจะจัดงานปาร์ตี้ที่มีผู้คนพลุกพล่านและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย คุณไม่จำเป็นต้องมางานปาร์ตี้ครั้งต่อไป บางครั้งก็ไม่เป็นไร (และบางครั้งก็สำคัญ) ที่จะพูดว่า "ไม่" รู้ขีดจำกัดของคุณและตระหนักอยู่เสมอ การยอมรับหรือทำงานมากกว่าความสามารถ/ความสามารถของคุณจะเพิ่มความเครียดเท่านั้น
-
ทำรายการ “ไม่”. บางครั้งมีหลายสิ่งที่ต้องจดจ่อกับวันของคุณอาจรู้สึกท่วมท้นกับงานไม่รู้จบและกองซ้อน ดังนั้น ให้ลองทำรายการสิ่งที่ “จำเป็นต้องลบออกจากกำหนดการ” ตัวอย่าง:
- หากคุณต้องทำงานสายในวันพฤหัสบดี ให้หลีกเลี่ยงการเตรียมหรือทำอาหารเย็นให้มากที่สุด
- คุณต้องช่วยพ่อแม่ทำความสะอาดโรงรถสุดสัปดาห์นี้ หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยแน่นอน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปเล่นสเก็ตบอร์ดกับเพื่อน บางทีคุณอาจไปกับพวกเขาได้ในสัปดาห์หน้า
- คุณจะต้องเผชิญกับการทดสอบที่สำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่โรงยิมได้ครึ่งชั่วโมงแทนที่จะเป็นสองชั่วโมงปกติ
ขั้นตอนที่ 5. หาเวลาพักผ่อน
จัดสรรเวลาอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและตอนกลางคืนก่อนเข้านอน เก็บสิ่งนี้ไว้ในวาระการประชุมของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดช่วงเวลาพักผ่อน ทุกคนต้องการเวลาในการเติม "ประจุ" ของพวกเขา
ทำสิ่งที่คุณชอบทุกวัน เช่น เล่นเปียโน (แม้เพียงชั่วขณะ) มองดูดวงดาวบนท้องฟ้า หรือไขปริศนาจิ๊กซอว์ กิจกรรมเช่นนี้จะเตือนคุณถึงบางสิ่งที่คุณรักในชีวิต
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เทคนิคการแก้ปัญหา
แทนที่จะคิดว่า "X, Y และ Z ทำให้ฉันเครียดจริงๆ" ให้เน้นที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้ การเปลี่ยนมุมมองจากปัญหาเป็นสิ่งที่คุณทำได้สามารถช่วยให้คุณกลับมาควบคุมชีวิตหรือสถานการณ์ของคุณได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าสภาพการจราจรมักจะเครียดเพราะว่าน่าเบื่อและเสียเวลา ให้ถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนความคิด/ความรู้สึกของคุณเมื่อคุณต้องติดอยู่กับการจราจร ค้นหาและลองใช้วิธีแก้ปัญหาต่างๆ (เช่น ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ หรือพาเพื่อนร่วมงานออกไปด้วยกัน) ประเมินอย่างเป็นระบบเพื่อหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสมที่สุด การจัดกรอบ/มองว่าต้นตอของความเครียดเป็นปัญหา แสดงว่าคุณมองว่าเป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ เช่น ปริศนาจิ๊กซอว์หรือปัญหาคณิตศาสตร์
ขั้นตอนที่ 7 ล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิต เช่น การสูญเสียคู่สมรสหรืองาน สามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้นหากพวกเขามีเครือข่ายเพื่อนหรือครอบครัวที่สามารถติดต่อและพึ่งพาได้ ใช้เวลากับคนที่ให้การสนับสนุนในเชิงบวกในชีวิตของคุณ ทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้ง เห็นคุณค่า และมั่นใจ และสนับสนุนให้คุณเป็นและทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ลดปฏิสัมพันธ์กับคนที่ใช้แรงกดดันให้น้อยที่สุด หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่กดดันคุณอยู่เสมอ จะเป็นความคิดที่ดีที่จะอยู่ห่างจากพวกเขา แน่นอน คุณไม่สามารถตัดสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานได้ (แม้ว่าเขาหรือเธอมักจะทำให้คุณเครียดก็ตาม) แต่คุณยังสามารถลดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคนที่ทำให้คุณเครียดได้ทุกวัน
- หลีกเลี่ยงคนที่คิดลบและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ/พอใจในตัวเอง ทัศนคติ / มุมมองเชิงลบจะทำให้เกิดความเครียดเท่านั้น พยายามลดการติดต่อกับบุคคลดังกล่าวในชีวิต คุณอาจประสบกับความเครียดจากคนที่ไม่สามารถสนับสนุนได้มากไปกว่าการอยู่คนเดียว
ตอนที่ 4 ของ 4: ทบทวนความเครียด
ขั้นตอนที่ 1. ระบุสาเหตุของความเครียด
ก่อนตื่นนอน คุณต้องสามารถระบุที่มาของความเครียดได้ ใช้เวลากับตัวเองและหาสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก จดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ. เมื่อคุณได้ภาพที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุของความเครียดแล้ว ให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่สามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้
- ตรวจสอบความเครียดของคุณ "สินค้าคงคลัง" รายการความเครียดสามารถช่วยคุณประเมินความเครียดของคุณได้ แนวคิดเรื่อง Life Stress Inventory ของ Holmes-Rahe ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยาและจิตเวช รายการความเครียดนี้มี 43 เหตุการณ์ที่ทำให้เครียดในชีวิตที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ รายการเหล่านี้รวมถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดที่สุด เช่น การสูญเสียคู่สมรสหรือการหย่าร้าง ไปจนถึงเหตุการณ์ที่ร้ายแรงน้อยกว่า เช่น การลาพักร้อนหรือการละเมิดกฎหมายเล็กน้อย (เช่น ข้ามถนนอย่างไม่เหมาะสมหรือได้รับตั๋วเร่งด่วน) อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือทุกคนต้องเผชิญความเครียดและจัดการกับเหตุการณ์/สถานการณ์ในชีวิตในแบบที่ต่างออกไป แม้ว่ารายการความเครียดจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความเครียดได้ แต่รายการนี้อาจไม่รวมถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบหรือแสดงรายการที่ไม่ตรงกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ
- การจดบันทึก (แม้กระทั่ง 20 นาทีต่อวัน) ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถช่วยเหลือผู้คนได้ในหลายแง่มุมของชีวิต การเขียนบันทึกประจำวันมีความสัมพันธ์กับการลดความเครียดและการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การเขียนยังช่วยให้คุณสังเกตรูปแบบพฤติกรรมและอารมณ์ส่วนบุคคลอีกด้วย กิจกรรมนี้สนับสนุนให้คุณแก้ไขข้อขัดแย้งและทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการคิดถึงสาเหตุหลักของความเครียด คุณอาจรู้สึกว่าความเครียดของคุณเกิดจากการมีรายได้น้อย แต่สาเหตุหลักของความเครียดคือความไม่พอใจในงานและการขาดความชัดเจนเกี่ยวกับเส้นทางอาชีพที่คุณต้องการติดตาม จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีความเครียดเมื่อสามีของคุณซื้ออุปกรณ์ใหม่ คุณรู้สึกรำคาญเพราะตัวอุปกรณ์เอง หรือความเครียดที่คุณประสบเกิดจากความกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับหนี้สินของครอบครัวที่เพิ่มขึ้น
- ประเมินความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ ความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นและจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? หรือความสัมพันธ์เหล่านั้นสร้างความเครียดเพิ่มเติมหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความสนใจกับความถี่ของความเครียด
คุณรู้สึกเครียดจากบางสถานการณ์หรือเป็นความเครียดถาวรหรือไม่? ความเครียดของเพื่อนร่วมงานที่ล้มเหลวในการทำโครงงานสำหรับการประชุมนั้นแตกต่างไปจากตอนที่คุณรู้สึกเครียดจากการตื่นนอนตอนเช้าไปเข้านอนตอนกลางคืน หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง อาจมีภาวะ/สาเหตุเบื้องหลังที่ร้ายแรงกว่านั้น ในกรณีนี้ ให้ปรึกษาสภาพของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำและคำแนะนำ คุณยังสามารถเริ่มเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลโดยการอ่านกลยุทธ์การเผชิญปัญหาต่างๆ
ขั้นตอนที่ 3 จัดอันดับสาเหตุของความเครียดที่ได้รับการบันทึกไว้
ด้วยขั้นตอนนี้ คุณสามารถระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดได้มากที่สุด การให้อุปกรณ์ยังช่วยให้คุณระบุเป้าหมายการมุ่งเน้นด้านพลังงาน คุณจึงสามารถบรรเทาความเครียดในเชิงรุกได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวาง "การจราจร" ไว้ที่สิบ ในขณะที่ปัญหาทางการเงินอยู่ด้านบนสุด
ขั้นตอนที่ 4 วางแผนเกมเพื่อคลายความเครียดในชีวิต
หากต้องการลด คุณต้องใช้ขั้นตอนที่เป็นระบบและรอบคอบ หากคุณต้องการลดหรือขจัดความเครียดในชีวิตจริงๆ คุณต้องทำตามขั้นตอนเฉพาะเจาะจงเพื่อต่อสู้กับแหล่งที่มาของความเครียด
- เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ ที่ด้านล่างของรายการความเครียดและดูว่าคุณสามารถจัดการกับมันทีละอย่างได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดความเครียดจากสภาพการจราจรโดยออกแต่เช้าตรู่และนำเพลงโปรดหรือหนังสือเสียงมาฟังในรถ คุณยังสามารถพิจารณาทางเลือกในการเดินทางอื่นๆ เช่น การรับส่งหรือการขนส่งสาธารณะ
- อ่านและอ่านแต่ละรายการในรายการเพื่อค้นหาวิธีจัดการกับแง่มุมที่ตึงเครียดของชีวิต บางแง่มุมอาจจัดการได้ง่ายกว่าด้านอื่นๆ ตัวอย่างเช่น การบรรเทาความเครียดอันเนื่องมาจากเงื่อนไขทางการเงินอาจไม่ง่ายเท่ากับทำให้คุณสนุกกับการเดินทางไป/กลับจากที่ทำงาน/โรงเรียน อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถวางแผนดำเนินการเชิงรุกได้ทุกเมื่อที่เงื่อนไขอนุญาต เช่น การให้คำปรึกษาที่ปรึกษาทางการเงิน อันที่จริง การไตร่ตรองถึงความเครียดนั้นสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้
- ลองสร้างเวิร์กชีตการจัดการความเครียดสำหรับแต่ละสาเหตุของความเครียด แผ่นงานนี้ช่วยให้คุณเข้าใจแหล่งที่มาของความเครียดแต่ละแห่งและผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ คุณยังสามารถคิดและปฏิบัติตามวิธีจัดการกับต้นตอของความเครียด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนแผนสำหรับจัดการกับแหล่งความเครียดจากมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น แผ่นงานนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาที่เครียดบ่อยๆ และสนับสนุนให้คุณติดตามและบันทึกขั้นตอนสำคัญๆ เพื่อรักษาและดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ไตร่ตรองถึงความช่วยเหลือของผู้อื่น
คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความเครียดเพียงอย่างเดียว คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณบอกเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญ หากคุณแบ่งปันความรู้สึก มีโอกาสดีที่คุณจะได้รับความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์และมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับประเด็นนี้ นอกจากนี้ การพูดเกี่ยวกับความเครียดของคุณ (บอกให้ชัดเจนยิ่งขึ้น) ช่วยให้คุณอธิบายได้ชัดเจนว่าคุณกำลังประสบ/ประสบอะไรอยู่
- พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดและความเครียด เป็นไปได้ว่าคนรอบข้างคุณเคยประสบกับความเครียดมาก่อน ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่เปิดใจ แต่ยังได้รับข้อมูลเชิงลึก/ความรู้ใหม่ๆ
- รู้เวลาที่เหมาะสมเพื่อรับความช่วยเหลือ หากคุณยังคงรู้สึกกดดันจากแง่มุมต่างๆ ของชีวิต ทางที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณรู้สึกเครียดจนนอนไม่หลับ กินอาหาร หรือคิดอย่างถูกวิธี ถึงเวลาขอความช่วยเหลือแล้ว
เคล็ดลับ
- ฟังเพลงที่คุณรัก
- หากคุณรู้สึกเครียดจากการสอบหรือทำการบ้านเป็นจำนวนมาก การปิดคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณแล้วทำการบ้าน/เรียนทันทีเป็นความคิดที่ดี หยุดผัดวันประกันพรุ่งและเริ่มทำงานที่ได้รับมอบหมาย เพราะเมื่อคุณทำงานที่ได้รับมอบหมายหรือเรียนเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกสงบขึ้นมาก
- จำไว้ว่าคนอื่นก็มีความเครียดเช่นกัน ใช้เวลาทำความเข้าใจว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องเผชิญกับความเครียดมากมาย เพื่อให้คุณมีเมตตาต่อผู้อื่นและตัวเองมากขึ้น
- ลองเป่านิ้วโป้ง ขั้นตอนนี้สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ โปรดทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดได้
คำเตือน
- ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด คุณอาจถูกล่อลวงให้ดำเนินการต่างๆ เช่น ดื่มสุรา สูบบุหรี่ หรือเสพยา หลีกเลี่ยงวิธีการป้องกันเหล่านี้เนื่องจากอาจส่งผลกระทบในระยะยาวที่แย่ลง
- หากคุณไม่สามารถ/จัดการกับความเครียดได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที อย่าจัดการกับความเครียดเพียงอย่างเดียว
