"หายใจดังเสียงฮืด" คือเสียงหวีดดังที่ได้ยินเมื่อคุณหายใจเข้าหรือหายใจออก ในการหยุดหายใจดังเสียงฮืด ๆ ให้ล้างทางเดินหายใจเพื่อให้ปอดของคุณดำเนินการในแต่ละลมหายใจได้ง่ายขึ้น ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการหายใจดังเสียงฮืด ๆ อาจต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การทำความสะอาดสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 1. รักษาสิ่งแวดล้อมให้สะอาด
การกำจัดสารระคายเคืองในอากาศที่คุณหายใจเข้าไปสามารถช่วยหยุดหายใจดังเสียงฮืด ๆ และความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องซึ่งเกิดจากแหล่งภายนอก ดังนั้น รักษาอากาศทั้งในสภาพแวดล้อมการทำงานและที่บ้านให้สะอาดที่สุด
- ทำความสะอาดบ้านและที่ทำงานของคุณเป็นประจำด้วยผ้าขี้ริ้ว ไม้กวาด และเครื่องดูดฝุ่น หากคุณมีสัตว์เลี้ยง คุณอาจต้องใช้เครื่องดูดฝุ่นทุกสองวันเพื่อทำความสะอาดผิวหนังและขนของสัตว์เลี้ยงที่หลวม
- ทำความสะอาดหรือเปลี่ยนแผ่นกรองในระบบทำความร้อนและความเย็น ใช้แผ่นกรองแบบไฮโปอัลเลอร์เจนิกที่สามารถกรองสารระคายเคืองต่อระบบทางเดินหายใจได้มากขึ้น
- ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศขนาดเล็กในห้องที่คุณครอบครองมากที่สุด เช่น พื้นที่ทำงานและห้องนอนของคุณ
- ไม่สูบบุหรี่และอย่าอยู่ใกล้ผู้สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการเดินทางไปยังพื้นที่อุตสาหกรรมที่มีอากาศเสียสูง
ขั้นตอนที่ 2. สวมผ้าพันคอในสภาพอากาศหนาวเย็น
อากาศเย็นกรองทางเดินหายใจและปอด ซึ่งอาจทำให้หายใจมีเสียงหวีดหรือแย่ลงได้ ถ้าอากาศหนาวจนคุณมองเห็นลมหายใจของตัวเอง ให้เอาผ้าพันคอปิดจมูกและปากก่อนออกไปข้างนอก
ผ้าพันคอสามารถอุ่นอากาศก่อนถึงทางเดินหายใจ นอกจากนี้ ผ้าพันคอยังสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกรองเพิ่มเติมเพื่อกรองไวรัสโรคระบบทางเดินหายใจที่อยู่ในอากาศซึ่งมักจะแพร่กระจายในฤดูหนาว
ขั้นตอนที่ 3 อยู่ห่างจากสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
การสัมผัสกับอาหารหรือสารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อมอาจทำให้เกิดอาการหายใจมีเสียงหวีด นอกจากนี้ อาหารที่ทำให้เกิดเมือกยังทำให้หายใจมีเสียงหวีดรุนแรงขึ้นอีกด้วย ให้ห่างจากสิ่งที่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ให้มากที่สุด
- อาหารที่อาจทำให้เกิดเมือก ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม กล้วย และน้ำตาล
- หากคุณมีปัญหาในการระบุสาเหตุของอาการแพ้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบการแพ้
- ใช้ยาแก้แพ้ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาอาการแพ้ตามฤดูกาลซึ่งไม่สามารถป้องกันได้ อาการแพ้อย่างรุนแรงตามฤดูกาลอาจต้องได้รับการรักษาด้วยยาที่แพทย์สั่ง
ขั้นตอนที่ 4. หายใจเข้าในไอน้ำร้อน
อาบน้ำอุ่นหรือใช้เครื่องทำไอระเหยในห้องที่คุณอยู่ ผลของการสูดดมไอระเหยที่ร้อน: ความอบอุ่นของไอน้ำทำให้ระบบทางเดินหายใจผ่อนคลาย และความชื้นของไอระเหยจะทำให้เสมหะที่อุดตันทางเดินหายใจเจือจาง
เพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน ต้มน้ำ 1 ลิตรกับน้ำมันเปปเปอร์มินต์ 8-10 หยด เมื่อน้ำเริ่มระเหย ให้ย้ายไปยังห้องเล็กๆ ปิด และสูดความชื้นเข้าไป อย่างไรก็ตาม อย่าวางใบหน้าของคุณบนไอน้ำโดยตรงเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 5. อยู่ห่างจากกลิ่นแรง
กลิ่นตัวแรงไม่ได้เลวร้ายเสมอไปหากปอดของคุณแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากระบบทางเดินหายใจถูกรบกวน กลิ่นที่รุนแรงอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงได้ เงื่อนไขเหล่านี้สามารถกระตุ้นหรือทำให้หายใจดังเสียงฮืด ๆ แย่ลงได้
กลิ่นจากสารเคมี เช่น สีและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด เป็นสองสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการหายใจไม่ออก อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ เช่น น้ำหอม สบู่ และแชมพูที่มีกลิ่นแรง
ตอนที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 ใช้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
การใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลสามารถรักษาสุขภาพร่างกายสูงสุดและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย ด้วยการปรับปรุงการทำงานของร่างกาย สุขภาพปอดก็ดีขึ้นเช่นกัน การหายใจดังเสียงฮืด ๆ จะลดลง
การควบคุมอาหารอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญมากหากการหายใจดังเสียงฮืด ๆ เกิดจากโรคหอบหืดหรือวิตกกังวล การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลสามารถลดภาระงานของร่างกาย ปอด และระบบทางเดินหายใจได้
ขั้นตอนที่ 2 รักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น
ดื่มน้ำมากกว่าปกติเมื่อเริ่มหายใจมีเสียงหวีด แทนที่จะดื่มน้ำ 2 ลิตร ให้ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตรต่อวัน
- การดื่มน้ำจะน้อยลงและสลายเสมหะ จึงไม่อุดตันทางเดินหายใจหรือทำให้หายใจไม่ออก
- ของเหลวอื่นๆ ที่สามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย เช่น ชาสมุนไพรและน้ำส้ม ก็สามารถดื่มได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม อย่าดื่มเครื่องดื่มที่อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน และกระตุ้นการผลิตเมือก เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มของเหลวอุ่น ๆ
ของเหลวอุ่นจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นและผ่อนคลายทางเดินหายใจที่ตึงเครียดเพื่อให้การหายใจไม่ออกและหยุดหายใจ
- ชาสมุนไพรเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด ลองชาขิง ชาคาโมมายล์ หรือชาชะเอม เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ลงในชาเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองทางเดินหายใจ นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาฆ่าเชื้อ
- ซุปร้อน โดยเฉพาะซุปที่ทำจากน้ำซุปเป็นอีกทางเลือกที่ดี ซุปครีมอาจไม่ช่วยอะไรเพราะผลิตภัณฑ์จากนมในนั้นสามารถทำให้ข้นและเพิ่มการผลิตเมือกได้
- ในปริมาณที่จำกัด กาแฟก็มีประโยชน์เช่นกัน คาเฟอีนสามารถขยายทางเดินหายใจ ทำให้คุณหายใจและหยุดหายใจลำบากได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคาเฟอีนทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ให้ดื่มไม่เกิน 720 มล. ต่อวัน และอย่าลืมดื่มของเหลวที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่ 4. นำแคปซูลน้ำมันปลา
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เสริมสร้างปอด แม้ว่าจะไม่สามารถหยุดหายใจดังเสียงฮืด ๆ ในทันที แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้หายใจดังเสียงฮืด ๆ ในระยะยาว
แคปซูลน้ำมันปลาเป็นวิธีที่ดีในการรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถได้รับตามธรรมชาติโดยการรับประทานปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และซาร์ดีน
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารรสจัด
หากคุณเคยทานอาหารรสเผ็ดขณะที่มีทางเดินหายใจอุดกั้น คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าอาหารรสเผ็ดสามารถขจัดสิ่งอุดตันได้อย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่มีพริกแดงสามารถช่วยในการหายใจดังเสียงฮืด ๆ
พริกแดงกระตุ้นของเหลวในร่างกายเพื่อให้การไหลของของเหลวเพิ่มขึ้นและเมือกกลายเป็นบาง ยิ่งเมือกบางลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งหายใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ตอนที่ 3 ของ 4: เสริมสร้างปอด
ขั้นตอนที่ 1. สงบสติอารมณ์
ร่างกายจะเกร็งตามธรรมชาติเมื่อประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น หายใจมีเสียงวี๊ด ทำให้ปอดและลำคอแคบลง การทำจิตใจและร่างกายให้สงบสามารถบรรเทาความตึงเครียดและช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
เกือบทุกกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ปอดตึง สามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ สวดมนต์ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือแช่ตัวในน้ำอุ่น จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้ อย่างไรก็ตาม ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กิจกรรมทั้งสองนี้สามารถทำให้จิตใจสงบได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้หายใจมีเสียงหวีดหนักขึ้นอีก
ขั้นตอนที่ 2. ขจัดสิ่งอุดตันในจมูก
การหายใจทางจมูกสามารถกรองสารก่อภูมิแพ้ในอากาศออกไปได้มากขึ้น รวมทั้งบรรเทาอาการหายใจมีเสียงหวีดและปัญหาการหายใจอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะสามารถหายใจทางจมูกได้ ต้องขจัดสิ่งอุดตันในจมูกออก
- สงบสติอารมณ์ให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าเล็กน้อย (หายใจเข้าและหายใจออก) ทางจมูกของคุณ หากคุณหายใจทางจมูกไม่ได้ ให้หายใจเข้าทางมุมปาก
- ใช้นิ้วบีบจมูก ปิดปาก และกลั้นหายใจ พยักหน้าช้าๆ ขณะกลั้นหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหายใจอีกครั้ง
- ขณะหายใจเข้า ให้ปล่อยจมูก แต่ปิดปากไว้ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หายใจเข้าและหายใจออก และหายใจเข้าใหม่โดยเร็วที่สุด
- หลังจากผ่านไป 2 นาที ให้ทำซ้ำขั้นตอนดังกล่าวหากจมูกยังรู้สึกคัดจมูก
ขั้นตอนที่ 3 อุ่นหน้าอกและหลังส่วนบน
การหายใจดังเสียงฮืด ๆ ยังเกิดจากความตึงเครียดในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อหน้าอก ดังนั้นการทำให้ร่างกายอบอุ่นส่วนนั้นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ตึงเครียดและบรรเทาปัญหาการหายใจ
วางผ้าขนหนูอุ่นบนหน้าอก หลังส่วนบน ไหล่ และคอเป็นเวลา 10 นาที ทำซ้ำทุกๆ 30 นาทีจนกว่าอาการจะหายไป
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกหายใจช้าๆ
Hyperventilation สามารถกระตุ้นหรือทำให้หายใจดังเสียงฮืด ๆ แย่ลงได้ หากมีอาการหายใจดังเสียงฮืด ๆ การเรียนรู้วิธีชะลอการหายใจสามารถป้องกันไม่ให้ปอดของคุณหายใจไม่ออกและบรรเทาอาการหายใจดังเสียงฮืด ๆ
ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อจดจ่อกับการหายใจ ในช่วงเวลานี้ ให้ใช้เวลา 13-16 วินาทีสำหรับการหายใจเต็มแต่ละครั้ง (หายใจเข้าและหายใจออก) หายใจทางจมูกเพราะการหายใจทางปากจะทำให้หายใจเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างเป็นทางการ
การฝึกหายใจสามารถช่วยเพิ่มความจุและความแข็งแรงของปอดได้ การออกกำลังกายการหายใจไม่ได้หยุดหายใจดังเสียงฮืดๆ ในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพปอดโดยรวมและลดอาการหายใจมีเสียงได้
- เข้าคลาสโยคะหรือการทำสมาธิ ทั้งสองให้คำแนะนำในการหายใจอย่างถูกต้อง เป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจแบบต่างๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดได้
- ชั้นเรียนร้องเพลงยังให้คำแนะนำและคำแนะนำในการเพิ่มความจุปอดอีกด้วย ดังนั้น หากคุณไม่ชอบโยคะ ชั้นเรียนร้องเพลงอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างปอดของคุณ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปจะปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมและเสริมสร้างความจุปอดเมื่อเวลาผ่านไป
- เริ่มต้นด้วยการรวมการออกกำลังกายเบาๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการเดิน 30 นาทีทุกวัน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้เพิ่มการเดินเป็นการวิ่งช้า ไม่กี่สัปดาห์ต่อมา อัปเกรดเป็นการทำงานอีกครั้ง
- การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อยมีผลมากกว่าการกดดันตัวเองมากเกินไปในทันที การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้หายใจมีเสียงหวีดอย่างรุนแรงได้หากปอดของคุณไม่แข็งแรงเพียงพอ
ส่วนที่ 4 จาก 4: การใช้การรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ยืนยันการวินิจฉัยสาเหตุของการหายใจดังเสียงฮืด ๆ
การหายใจดังเสียงฮืด ๆ เป็นเพียงอาการของโรคอื่น ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการหายใจดังเสียงฮืด ๆ หากอาการนี้กินเวลานานกว่าสองสามวัน
- แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับอาการหายใจดังเสียงฮืด ๆ และสิ่งกระตุ้น แพทย์อาจตรวจปอดของคุณด้วยเครื่องตรวจฟังเสียง หากคุณไม่เคยตรวจปอด คุณอาจถูกขอให้ทำการทดสอบการหายใจ อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบอื่นๆ เช่น การตรวจเลือดและการเอ็กซ์เรย์ทรวงอก
- โรคที่มักทำให้เกิดการหายใจดังเสียงฮืด ๆ ได้แก่ โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคหลอดลมอักเสบ การติดเชื้อทางเดินหายใจ และโรควิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2 รักษาสาเหตุของการหายใจดังเสียงฮืด ๆ
วิธีการรักษาแบบมืออาชีพสำหรับการหายใจดังเสียงฮืด ๆ แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ หลังจากยืนยันการวินิจฉัยสาเหตุของอาการหายใจมีเสียงหวีดแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อจัดทำแผนการรักษาที่เหมาะสมกับอาการของคุณมากที่สุด
- การหายใจดังเสียงฮืด ๆ จากโรคหอบหืดสามารถรักษาได้ด้วยยาสูดพ่นยาขยายหลอดลม "ฉุกเฉิน" เครื่องช่วยหายใจคอร์ติโคสเตียรอยด์ เครื่องช่วยหายใจแบบผสมยาขยายหลอดลม-คอร์ติโคสเตียรอยด์ที่ออกฤทธิ์ยาวนาน และยาควบคุมโรคหอบหืด
- การหายใจดังเสียงฮืด ๆ สามารถป้องกันได้โดยอยู่ห่างจากสารก่อภูมิแพ้ที่รู้จัก แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้แพ้ชนิดรับประทานที่ไม่มียาระงับประสาท
- แพทย์อาจสั่งยาสูดขยายหลอดลมเพื่อรักษาอาการหายใจมีเสียงวี๊ดเนื่องจากหลอดลมอักเสบ หากเกิดการติดเชื้อแบคทีเรีย แพทย์ของคุณอาจสั่งยาปฏิชีวนะด้วย
- การหายใจดังเสียงฮืด ๆ เนื่องจากโรควิตกกังวลควรได้รับการรักษาด้วยวิธีการรักษาโรควิตกกังวล ซึ่งอาจใช้ยา การบำบัดทางจิต หรือทั้งสองวิธีร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อใดจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน
หากการหายใจดังเสียงฮืด ๆ ทำให้คุณหายใจลำบาก ให้ไปพบแพทย์ทันที จำเป็นต้องมีการรักษาทันทีหากมีไข้สูง เวียนศีรษะ หรือเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
