คลื่นไส้เป็นอาการคลื่นไส้ในท้องที่ส่งสัญญาณว่าคุณต้องการอาเจียน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการสะท้อนปิดปากในปากเพราะเนื้อหาในกระเพาะอาหารสามารถไปถึงด้านหลังลำคอ ซึ่งกระตุ้นเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องเพื่อทำให้อาเจียน ภาวะสุขภาพและการใช้ยาหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ เช่น ไข้หวัดในกระเพาะอาหาร เคมีบำบัด มะเร็ง อาการเมารถ ยา เวียนศีรษะ การตั้งครรภ์ และความรู้สึกวิตกกังวลหรืออารมณ์ อาการคลื่นไส้เป็นอาการที่พบได้บ่อยมากและสามารถรักษาได้หลายวิธี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้อาหารและเครื่องดื่ม
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามอาหาร BRAT
อาหาร BRAT ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารตามปกติได้เนื่องจากการอาเจียน คลื่นไส้ หรือท้องร่วง อาหารนี้มีเฉพาะอาหารรสจืดที่ไม่ระคายเคืองกระเพาะ BRAT ย่อมาจากกล้วย (กล้วย) ข้าว (ข้าว) ซอสแอปเปิ้ล (ซอสแอปเปิ้ล) และขนมปังปิ้ง (ขนมปัง)
ยึดมั่นในอาหาร BRAT ในช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณ 24 ถึง 36 ชั่วโมงเท่านั้น อาหารนี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะปัญหากระเพาะอาหารได้ชั่วคราวเท่านั้น อาหารนี้ไม่ได้ให้สารอาหารเพียงพอสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารบางชนิด
นอกจากการรับประทานอาหาร BRAT หรือหลังจากที่คุณทานอาหาร BRAT มาหนึ่งหรือสองวันแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้ และเป็นที่ยอมรับในกระเพาะอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการแพ้ท้องหรือคลื่นไส้ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ ลองกินอาหารที่จืดกว่า เช่น แครกเกอร์ มัฟฟินอังกฤษ ปลาย่าง ไก่ย่าง บะหมี่ และมันฝรั่ง
คุณยังสามารถกินเปปเปอร์มินต์ ซุปใส เจลาตินปรุงแต่ง เค้กแองเจิลฟู้ด ไอศกรีมแท่ง เชอร์เบท และน้ำแข็งที่ทำจากน้ำองุ่นหรือน้ำแอปเปิ้ล
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารอื่นๆ
อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้ อาหารเหล่านี้ระคายเคืองกระเพาะและอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และกรดไหลย้อนได้ อย่ากินอาหารต่อไปนี้ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้:
- อาหารที่มีไขมัน เช่น อาหารทอด
- อาหารรสเผ็ดหรือเผ็ด
- อาหารแปรรูป เช่น โดนัท มันฝรั่งทอด อาหารกระป๋อง และอาหารจานด่วน
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะกาแฟ
- อาหารที่มีกลิ่นแรง
ขั้นตอนที่ 4 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
อย่ากินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารน้อยลงเพราะต้องย่อยอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
อาหารที่คุณกินควรมีอาหารเบา ๆ ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
ขั้นตอนที่ 5. บริโภคขิง
ขิงมักใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ ขิงสามารถนำมาใช้ได้หลายวิธี เช่น โดยการเติมขิงบดหรือขิงสดลงในอาหาร ดูดขิงสดหรือลูกอมขิง และดื่มชาขิง ร้านขายสมุนไพรหลายแห่งยังขายขิงในรูปแบบแคปซูล ปริมาณปกติคือ 1,000 มก. ที่ถ่ายด้วยน้ำ
ขิงมีการใช้กันมานานในการรักษาภาวะสุขภาพที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ภาวะสุขภาพเหล่านี้รวมถึง: อาการเมารถ, ภาวะ hyperemesis gravidarum หรือการอาเจียนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์, อาการเมาเรือ, อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากเคมีบำบัด และอาการคลื่นไส้หลังการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 6. จิบเครื่องดื่มทีละน้อย
เนื่องจากอาการคลื่นไส้เชื่อมโยงกับอาการปวดท้อง ให้ระวังสิ่งที่คุณกิน เมื่อรู้สึกคลื่นไส้ ให้บริโภคเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำ น้ำอัดลม (โซดาที่ไม่มีฟองคาร์บอเนต) เครื่องดื่มเกลือแร่ และชา การบริโภคของเหลวมากเกินไปอาจทำให้คุณอาเจียน ดังนั้นควรดื่มทีละน้อย ลองดื่ม 1 ถึง 2 จิบทุกๆ ห้าถึง 10 นาที วิธีนี้จะช่วยให้กระเพาะสงบลงได้ และหากคุณอาเจียนออกมา ก็สามารถช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์หรือของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการอาเจียนได้
เครื่องดื่มบางชนิด เช่น มะนาวโซดาและขิงมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาอาการคลื่นไส้ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มโดยไม่มีฟองคาร์บอเนต
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้วิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 1. นั่งเงียบ ๆ
เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้นั่งเงียบๆ บนโซฟาหรือเก้าอี้และอย่าขยับไปมา การเคลื่อนไหวจะถูกตรวจจับโดยส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้แก่ ตา หูชั้นใน ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ หากส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่ส่งการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันไปยังสมอง หรือเมื่อส่วนต่างๆ ไม่ประสานกัน คุณอาจเริ่มรู้สึกคลื่นไส้
การห้อยศีรษะไว้ระหว่างเข่าก็มีประโยชน์สำหรับบางคนเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 อย่านอนราบหลังจากรับประทานอาหาร
หลังจากรับประทานอาหาร อาหารที่คุณเพิ่งกินยังไม่ย่อย หากคุณนอนลงก่อนที่อาหารจะถูกย่อย อาหารในกระเพาะจะเข้าไปในหลอดอาหารและทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ นี้ในที่สุดสามารถนำไปสู่การอาเจียนและกรดไหลย้อน
หลังรับประทานอาหารควรเดินเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อช่วยให้กระเพาะย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 รับอากาศบริสุทธิ์
อาการคลื่นไส้อาจเกิดจากปัจจัยด้านคุณภาพอากาศ เช่น บรรยากาศที่อบอ้าวหรือการระคายเคืองในอากาศ อาการคัดจมูกอาจเกิดจากการระบายอากาศไม่ดีของห้องที่มีฝุ่นสะสม ส่งผลให้ระบบทางเดินหายใจอุดตันทางปอด จมูก และลำคอ นอกจากนี้ คุณยังรู้สึกระคายเคืองจากกลิ่นอาหารที่ทำให้รู้สึกคลื่นไส้ได้หากห้องระบายอากาศไม่ดี
- อากาศที่เย็นและสดชื่นสามารถให้ความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์ได้ในสถานการณ์เช่นนี้ ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ทันที หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลมเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
- ลองเปิดหน้าต่างหรือใช้ช่องระบายอากาศในห้องครัวขณะทำอาหารเพื่อกำจัดกลิ่น
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์
การฝึกหายใจเสริมด้วยน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า นอกจากการลดอาการและความรุนแรงของอาการคลื่นไส้และอาเจียนแล้ว การสูดดมน้ำมันเปปเปอร์มินต์ยังสามารถลดการใช้ยาแก้อาการคลื่นไส้ได้อีกด้วย น้ำมันเปปเปอร์มินต์หาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายยา การใช้ยานี้รวมถึง:
- สูดดมโดยตรงจากขวดน้ำมันสะระแหน่หรือหยดน้ำมันสองสามหยดบนสำลีก้าน จากนั้นใส่ลงในถ้วยแล้วสูดกลิ่นหอม
- นวดน้ำมันนี้ให้ทั่วบริเวณหน้าอกหรือท้องเพื่อให้สูดกลิ่นหอม
- ผสมน้ำมันนี้กับน้ำแล้วใส่ลงในขวดสเปรย์สำหรับใช้ในบ้านและในรถ
- ใส่น้ำมันเปปเปอร์มินต์ 5 ถึง 10 หยดลงในอ่างก่อนใช้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เทคนิคการหายใจ
สำหรับผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจากอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการผ่าตัด มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ ที่ควบคุมได้สามารถลดอาการคลื่นไส้ได้ ในการดำเนินการเทคนิคนี้ ให้นั่งในที่ที่สบายและเงียบสงบ หายใจเข้าปกติแล้วตามด้วยหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก เพื่อให้หน้าอกและหน้าท้องส่วนล่างของคุณลอยขึ้นเมื่อปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ ให้ท้องขยายจนอิ่ม แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ คุณยังสามารถหายใจออกทางจมูกได้ หากรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
ลองใช้ภาพในจินตนาการควบคู่ไปกับการหายใจลึกๆ ขณะนั่งหลับตาอย่างสบาย ให้หายใจเข้าลึกๆ ด้วยความช่วยเหลือของภาพในจินตนาการ หรือใช้คำหรือวลีที่เน้นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ภาพในจินตนาการอาจเป็นสถานที่พักผ่อน ห้องที่บ้าน หรือสถานที่อื่นๆ ที่สนุกสนานและปลอดภัย วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับบางคนในการป้องกันอาการคลื่นไส้และการกระตุ้นให้อาเจียน
ขั้นตอนที่ 6 เข้าสู่ดนตรีบำบัด
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าดนตรีบำบัดสามารถปรับปรุงสภาพในผู้ป่วยที่มีอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากเคมีบำบัดได้ ดนตรีบำบัดดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ เรียกว่า ดนตรีบำบัด นักดนตรีบำบัดใช้ดนตรีเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ใช้วิธีการที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับความต้องการและความสามารถของผู้ป่วย
วิธีนี้ยังสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ลดความเครียด และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์
ยาต้านอาการคลื่นไส้หลายชนิดต้องมีใบสั่งยา ดังนั้นไปพบแพทย์เพื่อซื้อยา อธิบายอาการและประวัติการรักษาของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาที่มีฤทธิ์แรงหรือแนะนำให้คุณทานยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ
ใช้ยาตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือตามที่แพทย์ของคุณกำหนด
ขั้นตอนที่ 2 รักษาอาการคลื่นไส้ตามปกติ
บางคนมีอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากไมเกรน หากคุณมีอาการนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ metoclopramide (เช่น Reglan brand) หรือ prochlorperazine (Compazine brand) เพื่อช่วยบรรเทาอาการ หากคุณมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนและเมารถ คุณสามารถรักษาด้วยยา antihistamine เช่น meclizine และ dimenhydrinate
- เพื่อช่วยรักษาอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้ คุณยังสามารถใช้ยา anticholinergic เช่น scopolamine ในรูปแบบของแผ่นแปะ
- โปรดทราบว่ายาเหล่านี้มีผลข้างเคียงที่สำคัญและควรใช้ภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 รักษาอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ หลังการผ่าตัด และจากโรคไข้หวัดในกระเพาะอาหาร
อาการคลื่นไส้เป็นอาการทั่วไประหว่างตั้งครรภ์และหลังการผ่าตัด ไพริดอกซิหรือวิตามิน B6 ในขนาด 50 ถึง 200 มก. ต่อวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการคลื่นไส้เนื่องจากตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีอยู่ในรูปของคอร์เซ็ตหรืออมยิ้ม ผงขิงในปริมาณหนึ่งกรัมต่อวันสามารถรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียนในการตั้งครรภ์ระยะแรกได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาการคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นหลังการผ่าตัดสามารถรักษาได้ด้วยสารต้านโดปามีน (ดรอเพอริดอลและโพรเมทาซีน) สารต้านเซโรโทนิน (ออนแดนเซตรอน) และเดกซาเมทาโซน (สเตียรอยด์)
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่แพทย์กำหนดเสมอ ปริมาณยาที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับสภาพปัจจุบันของคุณ
- ไข้หวัดใหญ่ในกระเพาะอาหารหรือที่เรียกว่ากระเพาะและลำไส้อักเสบสามารถรักษาได้โดยการใช้บิสมัทซับซาลิไซเลต (pepto bismol) หรือตัวต้าน serotonin (ondansetron)