ชีวิตนั้นยากลำบาก แต่ก็สั้นเกินไปที่จะใช้จ่ายในความอ่อนล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจอย่างต่อเนื่อง หากคุณรู้สึกหมดไฟในช่วงนี้ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและชาร์จแบตเตอรี่พลังงานของคุณ เวลาและความพยายามที่คุณทุ่มเทลงไปจะคุ้มค่า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีที่หนึ่ง: การชาร์จทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำอุ่น
การแช่ตัวในน้ำอุ่นที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ปรนเปรอตัวเองในอ่างเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน แม้ว่าคุณจะไม่เจ็บปวดก็ตาม การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นการส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าได้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายแล้ว การกระตุ้นร่างกายให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอนสามารถทำให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มเอิบในวันรุ่งขึ้น
อีกทางหนึ่ง ให้ลองอาบน้ำในน้ำอย่างสม่ำเสมอ วารีบำบัดร้อน-เย็นกล่าวกันว่าเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนที่ดีขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่น อาบน้ำอุ่นตามปกติ จากนั้นลดอุณหภูมิลงเป็นเย็นและอาบน้ำเองนานถึง 30 วินาที เปิดน้ำอีกครั้งเพื่อให้อุ่นอีก 30 วินาที จากนั้นให้เย็นอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนปิดน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ครีมขัดผิวกาย
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ถูเท้าและมือของคุณ ครีมขัดผิวสามารถขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
การเติมอาหารแปรรูป น้ำตาล และแอลกอฮอล์ในร่างกายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินทุกอย่างที่คุณรัก แต่ให้จำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและให้ความสำคัญกับมื้ออาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
อย่าลืมอาหารเช้า การงดอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกหมดไฟในช่วงเช้า และหากคุณเพิ่มปัญหาด้วยการทานอาหารกลางวันในที่ทำงาน คุณจะลำบากในการรับสารอาหารกลับคืนเมื่อกลับถึงบ้าน อาหารเช้าควรมีองค์ประกอบที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันในปริมาณเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4. ยืด
ยืดเหยียดอย่างน้อย 5 นาทีทุกชั่วโมงของวัน การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณไม่รู้สึกตึงและเหนื่อยมาก ยิ่งไปกว่านั้น การยืดเหยียดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างรวดเร็ว ทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น
คุณสามารถยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆ ตัวอย่างเช่น ลองยืนขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ก่อนที่จะผ่อนคลายแขนและค่อยๆงอไปทางเอวของคุณ จากนั้นค่อย ๆ หันศีรษะไปข้างหน้าและหันข้างเพื่อคลายความฝืดที่คอ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น
การออกกำลังกายที่คุณเลือกไม่จำเป็นต้องหนักหรือยาว แต่การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สมองของคุณปล่อยสารเคมีที่ "มีความสุข" เช่น เซโรโทนิน อะดรีนาลีน และเอ็นดอร์ฟิน ส่งผลให้ร่างกายและสมองของคุณรู้สึกสดชื่น
เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ลองออกกำลังกายกลางแจ้ง การเดินในวันที่มีแดดจัดสามารถให้แสงแดดที่อุดมด้วยวิตามินดีแก่ร่างกาย และการใช้เวลากลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่กลางแจ้ง สามารถชาร์จพลังจิตใจได้มากพอๆ กับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ลองอโรมาเธอราพี
เทียนที่มีน้ำมันหอมระเหยเป็นตัวเลือกที่ดี หรือคุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดลงในน้ำอาบน้ำได้ เชื่อกันว่ากลิ่นบางชนิดกระตุ้นการตอบสนองที่ผ่อนคลายในร่างกาย ในขณะที่กลิ่นอื่นๆ เชื่อว่าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
-
กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
เติมเงินขั้นตอนที่ 6 Bullet1 -
หากต้องการเติมพลังและเติมความสดชื่น ให้ลองใช้กลิ่นต่างๆ เช่น โรสแมรี่ จูนิเปอร์เบอร์รี่ คลารี่เสจ เปเปอร์มินต์ และซิตรัส
เติมเงินขั้นตอนที่ 6 Bullet2
ขั้นตอนที่ 7 นอนหลับให้มากขึ้น
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนหลับเพียงห้าถึงหกชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ความจริงก็คือ ผู้ใหญ่ทุกคนควรนอนเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณคือการเพิ่มปริมาณการนอนหลับในแต่ละคืน ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง อย่างน้อยก็ในช่วงสัปดาห์และดูความแตกต่าง
หากคุณนอนไม่พอ ให้ลองข้ามพิธีตอนเช้า 1 ครั้งและให้เวลาตัวเองนอนหลับเพิ่มอีก 20 นาที 20 นาทีนั้นไม่ได้ทำให้คุณหลับสนิท แต่มันจะเป็นการเพิ่มพลังให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 ผ่อนคลายเป็นระยะ
พักผ่อน 10 นาทีทุกๆ 90 นาทีของวัน ในช่วงพักนั้น ให้ทำอะไรที่ทำให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถนั่งสมาธิ ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือทำงานอดิเรกของคุณ
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำในช่วงพักเบรกนั้นสามารถเสร็จสิ้นได้ภายในระยะเวลาดังกล่าว ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกตึงเครียดและฟุ้งซ่านเมื่อกลับไปทำงาน
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีที่สอง: ชาร์จทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. ร้องเพลง
จากการศึกษาพบว่าการร้องเพลงให้ประโยชน์ด้านสุขภาพทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ร้องเพลงออกมาดัง ๆ หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและบรรเทาความเครียด หากคุณไม่สะดวกที่จะร้องเพลงต่อหน้าคนอื่น ให้ทำเมื่อคุณอยู่คนเดียวในห้องน้ำหรือในรถ
ขั้นตอนที่ 2 แก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด
ความรู้สึกผิดอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ขอโทษคนที่เป็นหนี้คุณ พยายามแก้ไขความสัมพันธ์ที่คุณเลิกรา คุณจะไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ แต่การทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อชดใช้ คุณจะไม่มีพลังงานเหลือเฟือจากความรู้สึกผิด
ในทำนองเดียวกัน ถ้ามีใครทำผิดต่อคุณ จงเลือกด้วยมโนธรรมของคุณเพื่อให้อภัยคนนั้น ความโกรธและความเกลียดชังสามารถระบายพลังงานได้มากเท่ากับความรู้สึกผิด
ขั้นตอนที่ 3 สร้างรายการความสำเร็จ
เติมความมั่นใจในตนเองที่ตกต่ำของคุณโดยเขียนรายการสิ่งที่คุณทำสำเร็จในสัปดาห์ เดือน หรือปีที่ผ่านมา นิสัยนี้เมื่อทำเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่จะดีกว่าถ้าคุณทำบ่อยๆ
หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการแต่ไม่เคยได้ผล เป้าหมายของรายการความสำเร็จคือการรวบรวมความสำเร็จของคุณและไม่เน้นที่ข้อบกพร่อง
ขั้นตอนที่ 4 อย่าหันหลังกลับ
ทุกคนทำผิดพลาด ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่บ่อยครั้ง ผู้คนมักยึดติดกับความผิดพลาดของตนเองมากเกินไปและจมอยู่กับความผิดพลาดนั้นเป็นเวลานาน ครั้งต่อไปที่คุณทำผิด ยอมรับมัน แล้วเตือนตัวเองให้กลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม
ขั้นตอนที่ 5. ทำสิ่งที่สนุก
ชีวิตยุ่งวุ่นวาย และในความรับผิดชอบทั้งหมด คุณอาจละเลยการทำสิ่งที่คุณรักหรือประสบการณ์ที่คุณอยากลอง อย่างไรก็ตาม การเลื่อนความสุขออกไปมากเกินไปอาจทำให้ชีวิตรู้สึกเบื่อหน่ายมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกช้าลงและมีแรงจูงใจน้อยลง
กำหนดเวลาสัปดาห์ละครั้งหรือหนึ่งเดือนเพื่อทำสิ่งที่คุณคิดว่าสนุกจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มด่ำกับความสุขที่ "ผิด"
ความสนุกส่วนใหญ่นั้นเสียเวลา แต่ค่อนข้างคุ้มค่าเมื่อทำในปริมาณที่พอเหมาะ เพลิดเพลินกับของหวานหรือนิยายรักสุดโรแมนติก ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการรับชมรายการทีวีที่คุณชื่นชอบในรูปแบบดีวีดีหรือจากอินเทอร์เน็ตโดยตรง หาสิ่งที่คุณชอบทำแต่ไม่ค่อยได้ทำตามใจตัวเอง แล้วปล่อยใจไปกับมัน
ควรหลีกเลี่ยงการหลงระเริงในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นยาเสพติดอย่างแน่นอน แนวความคิดของการตามใจตัวเองที่นี่คือการทำบางสิ่งที่ไม่มีความหมายและไม่เป็นอันตราย ไม่ใช่สิ่งที่ทำลายล้าง
ขั้นที่ 7. ถอยห่างจากผู้คนหรือสิ่งของที่ทำให้พลังงานหมด
ทุกคนต้องเผชิญกับสิ่งที่ทำให้อารมณ์เสียหรือเหนื่อยล้า และภายใต้สถานการณ์บางอย่างองค์ประกอบนี้มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณไม่สามารถหนีจากสาเหตุอย่างถาวรได้ อย่างน้อยก็ให้เวลาตัวเองสักหนึ่งวัน
-
หลีกเลี่ยงการโทรหาเพื่อนที่นำการปฏิเสธเข้ามาในชีวิตของคุณและโทรกลับในวันรุ่งขึ้น ปิดเสียงอีเมลจากเพื่อนร่วมงานช่างพูดและตอบกลับเมื่อคุณมีพลังงานทางอารมณ์ที่จะจัดการกับบุคคลนั้น
ขั้นตอนการเติมเงิน 15Bullet1 -
วางบิล ข้อมูลธนาคาร และเอกสารทางการเงินอื่นๆ ไว้ในลิ้นชักโต๊ะ และอย่าดูจนถึงพรุ่งนี้
เติมเงินขั้นตอนที่ 15 Bullet2
ขั้นตอนที่ 8 นั่งสมาธิและอธิษฐาน
มุ่งมั่นที่จะใช้เวลา 5 ถึง 20 นาทีในการทำสมาธิและ/หรือสวดมนต์ การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งบุคคลที่นับถือศาสนาและไม่ใช่ผู้นับถือศาสนา แต่ถ้าคุณมีศรัทธาที่แรงกล้า การอธิษฐานจะเพิ่มองค์ประกอบที่ทำให้มีชีวิตชีวาฝ่ายวิญญาณในกระบวนการนี้ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ประเด็นคือต้องปล่อยวางความโศกเศร้าและการปฏิเสธ
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีที่สาม: คิดค่าใช้จ่ายทางจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานซ้ำซ้อนสามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและมีความพึงพอใจน้อยลง คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับงานที่คุณกำลังทำอยู่ได้ และแม้ว่าคุณจะทำสำเร็จค่อนข้างดี พลังงานของคุณก็มักจะหมดเร็วกว่าถ้าคุณทำงานทีละอย่าง
ขั้นตอนที่ 2 รวดเร็วจากเทคโนโลยี
มีข้อดีหลายประการในการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตตลอด 24 ชั่วโมง 7 วัน แต่การเชื่อมต่อกับโลกภายนอกในระดับสูงเช่นนี้อาจทำให้จิตอ่อนล้าได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม
-
การติดต่อกับผู้คนจำนวนมากเมื่อคุณ "อยู่คนเดียว" หมายความว่าคุณไม่มีโอกาสได้ผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับตัวเองเพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนการเติมเงิน 18Bullet1 -
ปิดโทรศัพท์ ออกจากระบบบัญชีโซเชียลมีเดีย และปิดเครื่องคอมพิวเตอร์โดยสมบูรณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะรีสตาร์ทอุปกรณ์ ให้ถอยห่างจากอุปกรณ์เทคโนโลยีของคุณ
ขั้นตอนการเติมเงิน 18Bullet2
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายเล็ก
เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายระยะยาวเพียงอย่างเดียว คุณมักจะตั้งคำถามถึงปริมาณพลังงานและความพยายามที่คุณทุ่มเทให้กับเป้าหมายเหล่านั้นเมื่อผลลัพธ์ดูห่างไกลและแทบไม่มีเลย การแบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็กๆ ในระยะสั้น คุณจะมีความสุขจากความสำเร็จเล็กๆ มากมายได้บ่อยขึ้น ในทางกลับกัน การทำเช่นนี้จะทำให้โฟกัสไปที่เป้าหมายใหญ่ของคุณได้ง่ายขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดขนาดเสื้อสองขนาดในหกเดือน ให้ทำลายเป้าหมายนั้นโดยตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์ในแต่ละสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4 ลบบางสิ่งออกจากกำหนดการของคุณ
แม้ว่าคุณจะมีพลังงานทางกายเพื่อให้ทันกับตารางงานที่ยุ่ง แต่คุณก็อาจไม่มีพลังงานทางจิตให้ทำ ลบสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือไม่ต้องการออกจากกำหนดการของคุณ การเพิ่มเวลาให้มากขึ้น แม้เพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละเดือน จะช่วยลดความเครียดในใจและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ล้าง "ถุงจิต" ในตอนท้ายของวัน
ถ้าคุณมักจะนึกถึงสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณเข้านอน ให้ใช้เวลาจดสิ่งที่คุณต้องทำลงในสมุดจดหรือคอมพิวเตอร์ วิธีนี้จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณได้พักผ่อนได้ง่ายขึ้น
คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นด้วยการกำหนดเวลากิจกรรมในวันถัดไปโดยเฉพาะก่อนที่คุณจะเข้านอน
ขั้นตอนที่ 6 ลดความจำเป็นในการตัดสินใจ
กระบวนการตัดสินใจต้องใช้พลังงานทางจิตอย่างมาก ดังนั้นการจำกัดการตัดสินใจของคุณจึงสามารถประหยัดพลังงานและให้พลังงานมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจครั้งใหญ่และหลีกเลี่ยงไม่ได้
-
การตัดสินใจทำให้คุณประทับใจ: คุณต้องการซีเรียลหรือขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้าหรือไม่? คุณควรใส่กางเกงสีดำหรือสีน้ำตาล? คุณควรออกไปกับเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงานหากพวกเขาเชิญคุณ?
ขั้นตอนการเติมเงิน 22Bullet1 -
โชคดีที่การตัดสินใจส่วนใหญ่ที่คุณต้องทำนั้นค่อนข้างน้อย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะตัดสินใจน้อยกว่าอุดมคติ แต่ก็ไม่มีความเสียหายใหญ่หลวง สำหรับการตัดสินใจเช่นนี้ ให้ทำตามหัวใจและอย่าถามคำถามอีกต่อไป ประหยัดพลังงานและใช้ในการตัดสินใจครั้งสำคัญที่มีผลกระทบระยะยาว
ขั้นตอนการเติมเงิน 22Bullet2 -
ควรสังเกตว่าการตัดสินใจมากเกินไปอาจทำให้ความสามารถในการคิดในสภาวะที่เป็นนามธรรม แผนงาน และการมุ่งเน้นลดลง
ขั้นตอนการเติมเงิน 22Bullet3