หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด แพทย์อาจแนะนำให้คุณรักษาสุขภาพโดยลดความดันโลหิต คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ หลังการผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ แพทย์จะแนะนำกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารหากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 1. บริโภคโซเดียมให้น้อยลง
โซเดียมอยู่ในเกลือ ดังนั้นให้ลดเกลือเพื่อลดการบริโภคโซเดียมของคุณ การกินอาหารรสเค็มเป็นส่วนหนึ่งของรสชาติ บางคนที่เคยชินกับการลิ้มรสอาหารโดยใช้เกลือมาก ๆ สามารถบริโภคโซเดียม (เกลือ) ได้ถึง 3,500 มก. ต่อวัน หากคุณมีความดันโลหิตสูงและจำเป็นต้องลดความดันโลหิตหลังการผ่าตัด แพทย์อาจแนะนำให้คุณลดปริมาณเกลือลงอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าคุณควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- วิจัยขนมที่คุณกิน แทนที่จะกินขนมรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอด ถั่ว หรือเพรทเซล (คุกกี้รสเค็ม) ให้แทนที่ด้วยแอปเปิ้ล แครอท กล้วย หรือพริกเขียว
- ซื้ออาหารกระป๋องที่ไม่ถนอมเกลือหรือมีโซเดียมต่ำบนบรรจุภัณฑ์
- ลดปริมาณเกลือที่คุณใช้ในการปรุงอาหาร หรือเลิกใช้เกลือไปเลย ให้ปรุงรสอาหารของคุณด้วยเครื่องเทศที่เหมาะสมอื่นๆ เช่น อบเชย ผักชีฝรั่ง ปาปริก้า และออริกาโน นำภาชนะใส่เกลือออกจากโต๊ะเพื่อไม่ให้ใส่ในการปรุงอาหารในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2 เติมพลังให้ร่างกายรักษาด้วยการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสีมีสารอาหารมากกว่า มีไฟเบอร์มากกว่า และมีไส้มากกว่าแป้งขาวที่ผ่านการกลั่น แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณกินควรมาจากธัญพืชไม่ขัดสีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ พยายามกิน 6 เสิร์ฟต่อวัน หนึ่งหน่วยบริโภคหมายถึงข้าวครึ่งถ้วยหรือขนมปังหนึ่งแผ่น เพิ่มการบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ดโดย:
- กินปลายข้าวหรือข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า เติมผลไม้สดหรือลูกเกดเพื่อความหวาน
- ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของขนมปังเพื่อดูว่าส่วนผสมนั้นเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดหรือไม่
- ซื้อพาสต้าและแป้งที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี ไม่ใช่แป้งขาว
ขั้นตอนที่ 3 เน้นการรับประทานอาหารผักและผลไม้
ปริมาณผักและผลไม้ที่แนะนำในหนึ่งวันคือ 4 ถึง 5 เสิร์ฟ หนึ่งเสิร์ฟคือครึ่งถ้วย ผักและผลไม้มีแร่ธาตุหลายชนิด เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งมีประโยชน์ในการควบคุมความดันโลหิต เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณบริโภคโดย:
- เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด การรับประทานสลัดก่อนรับประทานอาหารจะช่วยลดความหิวได้เมื่อรู้สึกหิวมาก อย่ารอช้าที่จะกินสลัดในนาทีสุดท้าย คุณจะได้รู้สึกอิ่มและไม่กินมากเกินไปหลังจากนั้น ทำสลัดที่น่าสนใจด้วยการเพิ่มผักและผลไม้ต่างๆ ใช้ถั่วเค็ม ชีส และน้ำสลัดในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้มักจะมีเกลือสูง แทนที่จะใช้น้ำสลัด ให้ใช้น้ำส้มสายชูและน้ำมัน เพราะมีโซเดียมน้อยกว่าตามธรรมชาติ
- ให้ผักและผลไม้เสมอหากคุณต้องการของว่างเมื่อใดก็ได้ นำแครอทหั่น พริกหยวกเขียว หรือแอปเปิ้ลติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 4. ลดการบริโภคไขมัน
อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันและเพิ่มความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการบริโภคไขมันของคุณโดยไม่สูญเสียรสชาติที่อร่อย และยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวหลังการผ่าตัด
- ผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด เช่น ชีสและนม มีวิตามินดีและแคลเซียมสูง แต่มักมีไขมันและเกลือสูง เลือกนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และชีส ยังเลือกชีสที่ไม่มีเกลือมาก
- กินเนื้อสัตว์ปีกและปลาที่ไม่มีไขมันเพื่อทดแทนเนื้อแดง หากมีไขมันอยู่บริเวณขอบของเนื้อที่คุณซื้อ ให้ฝานแล้วเอาไขมันออก อย่ากินเนื้อสัตว์เกิน 170 กรัมในหนึ่งวัน ทำให้เนื้อของคุณมีสุขภาพดีขึ้นโดยการย่างหรือย่างแทนการทอด
- ลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่คุณบริโภค ไขมันที่เพิ่มเข้าไปนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของมายองเนสและเนยบนแซนวิช ปรุงโดยใช้ครีมหนัก หรือช็อตเทนนิ่งในรูปแบบแข็ง เช่น คริสโกหรือเนย หนึ่งหน่วยบริโภคคือหนึ่งช้อนโต๊ะ พยายามกินไม่เกินสามเสิร์ฟต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดปริมาณน้ำตาลที่บริโภค
การกินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเพราะน้ำตาลไม่มีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกอิ่ม อย่ากินมากกว่าห้าขนมต่อสัปดาห์
สารให้ความหวานเทียม เช่น NutraSweet, Splenda และ Equal สามารถช่วยสนองความอยากของคุณได้ แต่ลองเปลี่ยนขนมที่มีน้ำตาลเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพหลังการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่และ/หรือเคี้ยวยาสูบสามารถทำให้หลอดเลือดแดงตีบตันและแข็งขึ้น ดังนั้นความดันโลหิตจึงสูงขึ้น หากคุณอาศัยอยู่กับผู้สูบบุหรี่ ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการสูบบุหรี่หรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณฟื้นตัวจากการผ่าตัด หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ให้ลองทำดังนี้:
- ปรึกษากับแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
- รับการสนับสนุนทางสังคมจากสายด่วนการสูบบุหรี่ กลุ่มสนับสนุน หรือที่ปรึกษา
- ลองใช้ยาหรือการบำบัดทดแทนนิโคติน.
ขั้นตอนที่ 2 อย่าดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด คุณมักจะต้องทานยาเพื่อฟื้นฟูสุขภาพและช่วยให้ฟื้นตัวได้ แอลกอฮอล์สามารถโต้ตอบกับยาหลายชนิดได้
- นอกจากนี้ หากแพทย์แนะนำให้คุณลดน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนักได้ยากเพราะแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง
- หากคุณต้องการหยุดดื่ม ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาและความช่วยเหลือเพื่อช่วยเหลือคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษา เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน และขอคำปรึกษา
ขั้นตอนที่ 3 จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ
ระยะเวลาพักฟื้นจากการผ่าตัดสร้างความเครียดได้ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย แม้ว่าคุณจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายจำกัด เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้ได้แก่:
- การทำสมาธิ
- ดนตรีหรือศิลปะบำบัด
- หายใจลึก ๆ
- การแสดงภาพที่สงบเงียบ
- เกร็งและคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดหากได้รับอนุญาตจากแพทย์
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและลดความเครียด อย่างไรก็ตาม หากคุณฟื้นตัวจากการผ่าตัด คุณไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก
- การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยหลังการผ่าตัด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่ากิจกรรมนี้เหมาะสำหรับคุณที่เพิ่งทำศัลยกรรมหรือไม่ และคุณสามารถเริ่มทำได้เมื่อใด
- ปรึกษากับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เข้าร่วมการนัดหมายติดตามผลทั้งหมดกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจสอบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่
วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 โทรเรียกแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมีความดันโลหิตสูง
คนส่วนใหญ่ที่เป็นความดันโลหิตสูงไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้ เนื่องจากภาวะนี้มักไม่มีอาการ อย่างไรก็ตาม มีอาการบางอย่างที่คุณสามารถสังเกตได้:
- หายใจลำบาก
- ปวดศีรษะ
- มีเลือดออกทางจมูก
- มองเห็นภาพซ้อนหรือเบลอ
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมความดันโลหิตโดยใช้ยาหากแพทย์เห็นว่าจำเป็น
แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทานยาในขณะที่คุณฟื้นตัวจากการผ่าตัด เนื่องจากสิ่งนี้สามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้ คุณควรปรึกษาเรื่องยาทั้งหมดที่คุณทานกับแพทย์ ซึ่งรวมถึงยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาสมุนไพร และอาหารเสริม แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้:
- สารยับยั้ง ACE วิธีการทำงานของยานี้คือการคลายหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยานี้สามารถโต้ตอบกับยาได้หลายชนิด ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับทุกอย่างที่คุณกำลังใช้
- ตัวบล็อกช่องแคลเซียม ยานี้ขยายหลอดเลือดแดงและสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ระวัง คุณไม่ควรดื่มน้ำเกรพฟรุตขณะทานยานี้
- ขับปัสสาวะ ยานี้ทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นและลดระดับเกลือในร่างกาย
- ตัวบล็อกเบต้า ยานี้ทำให้หัวใจเต้นช้าลงและช้าลง
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกลัวว่ายาอื่นที่คุณกำลังใช้หรือต้องการใช้หลังการผ่าตัดจะทำให้ความดันโลหิตของคุณแย่ลง แพทย์ของคุณต้องรู้ทุกสิ่งที่คุณกินเพื่อที่เขาจะได้กำหนดยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ยาบางชนิดที่สามารถเพิ่มความดันโลหิต ได้แก่
- ยาแก้ปวดที่ไม่มีใบสั่งแพทย์ ซึ่งรวมถึงยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่น ไอบูโพรเฟนและอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน) ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยานี้เพื่อบรรเทาอาการปวดในขณะที่คุณฟื้นตัว
- ยาคุมกำเนิดบางชนิด
- ยาแก้หวัดและยาระงับความรู้สึกต่างๆ โดยเฉพาะยาที่มีซูโดอีเฟดรีน