กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารไม่สามารถปิดได้และกรดไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุและเป็นผลให้เกิดกรดไหลย้อน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคือการยกเตียงขึ้น ไม่ว่าจะใช้ที่รองเตียงหรือหมอนบำบัด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะกล่าวถึงในที่นี้ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดจากกรดไหลย้อน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การยกที่นอนอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกวัสดุเพื่อยกระดับเตียง
ต้องเลือกวัสดุที่ใช้ยกหัวเตียงอย่างระมัดระวัง ให้ใช้หมอนบำบัดหรือตัวยกเตียง (จากวัสดุใดก็ได้) แทน สามารถใช้เครื่องมือนี้เพื่อให้คุณสามารถใช้ความสูงของเตียงในอุดมคติได้ทุกวัน สามตัวเลือกหลักที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่:
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือวางบล็อกซีเมนต์ หนังสือ หรืออิฐไว้ใต้ปลายเตียงใกล้กับศีรษะของคุณ
- ถ้าไม่ใช่ของคุณ ให้ซื้อไม้ขึ้นเตียงไม้หรือพลาสติกที่ใช้รองรับขาหรือเสาเตียง คุณยังสามารถซื้อ "แผ่นรองที่นอน" ที่สามารถวางไว้ระหว่างที่นอนกับเปล หรือวางบนที่นอนใต้ผ้าปูที่นอนก็ได้
- หรือคุณอาจใช้หมอนบำบัดที่มีลักษณะคล้ายเตียงยกสูงก็ได้ รูปร่างตามชื่อของมันก็คือหมอนแข็งที่ดูเหมือนลิ่ม อย่างไรก็ตาม หมอนใบนี้อาจทำให้ปวดคอได้
ขั้นตอนที่ 2 ยกเตียงของคุณให้มีความสูงที่ถูกต้อง
ต้องวัดความสูงของเตียงอย่างระมัดระวัง การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าความสูงในอุดมคติสำหรับการยกหัวเตียงคืออย่างน้อย 15 ถึง 20 ซม. ระดับความสูงนี้ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าป้องกันกรดไหลย้อนเมื่อคุณนอนราบ
- อันที่จริงยิ่งตำแหน่งสูงยิ่งดี อย่างไรก็ตาม คุณควรจะสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย ความสูงของเตียงในอุดมคติสำหรับคนส่วนใหญ่คือ 15 ถึง 20 ซม.
- การใช้หมอนหนุนจะช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยขณะนอนหลับและป้องกันไม่ให้ร่างกายลื่นไถล นอกจากความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการปวดคอแล้ว การใช้หมอนใบนี้ยังมีประสิทธิภาพพอๆ กับการยกเตียงอีกด้วย ผู้คนมักจะลื่นล้มเมื่อใช้หมอนธรรมดา และหมอนอิงเหล่านี้จะช่วยให้คุณยกตัวขึ้นได้ตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 3 ยกสะบักของคุณด้วย
รอยต่อระหว่างกระเพาะอาหารกับหลอดอาหารอยู่ที่บริเวณด้านล่างของหัวไหล่โดยประมาณ ดังนั้นคุณควรยกหัวไหล่ขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนเกิดขึ้น
หากคุณไม่ยกร่างกายขึ้น คุณอาจไม่เพียงแต่มีอาการกรดไหลย้อนเท่านั้น แต่การนอนหลับของคุณก็จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเช่นกันเพราะจะทำให้ปวดคอและหลังได้
ขั้นตอนที่ 4. ห้ามใช้หมอนหลายใบเพื่อยกหัวเตียงขึ้น
หมอนที่ซ้อนกันจะทำให้ตำแหน่งของศีรษะอยู่ในมุมที่กดท้องได้ ซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนแย่ลงและทำให้อาการแย่ลงได้
อย่าใช้หมอนธรรมดาขณะนอนหลับเพราะอาจเพิ่มแรงกดบนท้องซึ่งจะดันเนื้อหาในท้องขึ้น คุณมีโอกาสน้อยที่จะล้มลงเพื่อไม่ให้บรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 5. ทำความเข้าใจว่าทำไมการกระทำนี้ถึงได้ผล
กรดไหลย้อนเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อคุณนอนราบ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะไม่ต่อสู้กับกรดไหลย้อนเหมือนเมื่อคุณตั้งตรง ผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่ลดลงนี้ยังทำให้ปริมาณกรดอยู่ในท่อป้อนอาหารและสามารถไหลเข้าปากได้ง่าย
การยกศีรษะขึ้นช่วยลดการสัมผัสกับเยื่อบุที่เป็นกรดของท่อป้อนอาหารได้อย่างมาก การรบกวนการนอนหลับของผู้ป่วยจะลดลงด้วย
ส่วนที่ 2 จาก 4: การป้องกันกรดไหลย้อน
ขั้นตอนที่ 1. ห้ามกินอาหารก่อนนอน
หากคุณยังยืนกราน ความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า! เข้านอนด้วยท้องแห้งหรือท้องว่าง อย่ากินอาหารภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอนและอย่าดื่ม 2 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าเป็นเช่นนั้น กรดไหลย้อนมักจะเกิดขึ้น
อย่านอนราบหลังรับประทานอาหาร รออย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะนอนลงเพื่อให้อาหารย่อยก่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายมีโอกาสทำให้ท้องว่าง
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินอาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมัน เช่น อาหารทอดและฟาสต์ฟู้ด จะอยู่ในท้องได้นานขึ้น และมักจะหนักเกินไปและย่อยยาก ยิ่งอาหารอยู่ได้นานและมีเนื้อหาที่รอยต่อระหว่างกระเพาะกับท่อป้อนอาหารมากเท่าใด กรดไหลย้อนก็จะยิ่งมีโอกาสมากขึ้นเท่านั้น
- ช็อกโกแลตมีคาเฟอีนและไขมันสูง และยังส่งผลเสียต่อกรดไหลย้อนอีกด้วย ช็อกโกแลตยังมีโกโก้จำนวนมากซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะและกรดไหลย้อนมากขึ้น
- ส่วนผสมบางอย่างที่สามารถกระตุ้นกรดไหลย้อน ได้แก่ ซอสมะเขือเทศ อาหารทอด กระเทียม แอลกอฮอล์ และหัวหอม
ขั้นตอนที่ 3. เคี้ยวหมากฝรั่ง
การผลิตน้ำลายสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเคี้ยวหมากฝรั่ง และนี่คือของขวัญจากธรรมชาติสำหรับผู้ป่วยกรดไหลย้อน ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะกินบางอย่างที่คุณไม่ควรกิน ให้นำหมากฝรั่งติดตัวไปด้วยเพื่อชดเชยอาการแทรกซ้อนใดๆ
อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าไปกินรสมินต์ มิ้นต์ส่งเสริมกรดไหลย้อนโดยการผ่อนคลายลิ้นกล้ามเนื้อชั่วคราวและเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าหลวมๆ
ท้องจะอัดแน่นถ้าใส่เสื้อผ้าคับ สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดดันต่อบริเวณกระเพาะอาหารซึ่งผลักกรดในกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารทำให้เกิดกรดไหลย้อน
หากคุณทานอาหารมื้อหนักหรือกินอาหารที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่น (รวมถึงชุดชั้นใน) ที่อาจทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงน้ำส้มและกาแฟ
กาแฟช่วยให้ผู้คนมีพลังงาน เพราะมันจะนำคาเฟอีนเข้าสู่ระบบของร่างกาย คาเฟอีนยังช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารอีกด้วย การผลิตกรดที่มากเกินไปทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับได้ง่าย คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถช่วยผลิตกรดได้ (เช่น น้ำส้ม)
- น้ำส้มและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ได้จากส้มมีวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกสูง กรดแอสคอร์บิกสามารถเพิ่มระดับกรดในกระเพาะอาหารและกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน
- ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโซดาและชาที่มีคาเฟอีนเพื่อลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 6 ทำกิจกรรมทางกายมากขึ้น
การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนเพราะช่วยลดแรงกดบนกระเพาะ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ระยะเวลา 30 นาที สามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดิน 10 นาทีวันละสามครั้ง
การเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยเร่งการลดไขมันได้ หากคุณเบื่อการเดิน คุณสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ทำสวน เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง ว่ายน้ำ และเดินไปที่ศูนย์การค้า
ขั้นตอนที่ 7 ดูน้ำหนักของคุณ
ผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมักบ่นเรื่องกรดไหลย้อนเพราะว่าไขมันส่วนเกินในกระเพาะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและบังคับให้เนื้อหาไหลกลับเข้าไปในท่อให้อาหาร เพื่อลดกรดไหลย้อน คุณควรลดน้ำหนัก
นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การไม่กินมากเกินไปยังช่วยลดโอกาสการเกิดกรดไหลย้อนอีกด้วย กินบ่อยขึ้น แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการและเพื่อไม่ให้ท้องมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 8 เลิกสูบบุหรี่
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงและนำไปสู่มะเร็งหลอดอาหารได้ เลิกบุหรี่ตอนนี้และรู้สึกถึงความแตกต่างในร่างกายของคุณ
มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่ นอกเหนือจากการลดกรดไหลย้อน หากคุณหยุดสูบบุหรี่ คุณจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งอื่นๆ ด้วย ผม เล็บ ผิวหนัง และฟันของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นเช่นกัน
ตอนที่ 3 ของ 4: การรักษาทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ลองทานยาลดกรด
เช่นเดียวกับอะลูมิเนียมไฮดรอกไซด์และแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (ในรูปของเหลว) ยาลดกรดจะทำให้ปริมาณกรดในหลอดอาหารและกระเพาะอาหารเป็นกลาง คุณจะรู้สึกเย็นและผ่อนคลายเมื่อของเหลวนี้ไหลผ่านหลอดอาหารของคุณ
- ปริมาณรายวันที่คุณสามารถรับประทานได้คือ 2 ถึง 4 ช้อนชา (10 ถึง 20 มล.) ที่รับประทานวันละ 4 ครั้ง ควรใช้เวลา 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาลดกรดคืออาการท้องผูกหรือท้องเสีย
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้ตัวยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI)
PPIs เป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษากรดไหลย้อน วิธีการทำงานคือปิดปั๊มที่ผลิตไฮโดรเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่เป็นกรดที่สำคัญในกระเพาะอาหาร การผลิตไฮโดรเจนเพียงเล็กน้อยจะช่วยลดระดับการระคายเคืองในหลอดอาหาร เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณควรทาน PPI อย่างน้อย 30 นาทีก่อนอาหารเช้า
-
ปริมาณรายวันสำหรับ PPI บางตัวรวมถึง:
Omeprazole 20 มก. วันละครั้ง
Lansoprazole 30 มก. วันละครั้ง
Pantoprazole 40 มก. วันละครั้ง
Esomeprazole 40 มก. วันละครั้ง
Rabeprazole 20 มก. วันละครั้ง
- PPIs อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้อง ปวดหัว และกระตุ้นให้อาเจียน
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ตัวรับ H2 ตัวบล็อก
จุดประสงค์เดียวของตัวรับ H2 ในกระเพาะอาหารคือเพื่อผลิตกรด H2 receptor blockers ทำหน้าที่เป็นปฏิปักษ์ต่อการผลิตกรด ต่อไปนี้เป็นทางเลือกอื่นสำหรับ PPIs ที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำ
-
ปริมาณรายวันสำหรับตัวรับ H2 บางชนิดรวมถึง:
Cimetidine 300 มก. สี่ครั้งต่อวัน
Ranitidine 150 มก. วันละสองครั้ง
Famotidine 20 มก. วันละสองครั้ง
Nizatidine 150 มก. วันละสองครั้ง
- ตัวรับฮอร์โมน H2 อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องผูก ปวดศีรษะ และท้องร่วง
ขั้นตอนที่ 4 ไปพบแพทย์หากต้องการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การบำบัดด้วยการแพทย์เป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ในการเยียวยาที่บ้านเพื่อลดกรดไหลย้อน ยาจะทำงานโดยการทำให้กรดเป็นกลางและหยุดการผลิตกรด นอกจากยาลดกรดแล้ว (คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายของชำหรือร้านขายยา) แพทย์ของคุณจะรู้ว่ายาตัวใดดีที่สุดสำหรับคุณ
กรดเป็นส่วนประกอบสำคัญที่มีประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกันของกระเพาะอาหารและถูกใช้ในกระบวนการย่อยอาหาร การรักษาพยาบาลที่ใช้เวลานานเกินไปอาจรบกวนระบบย่อยอาหาร การใช้ยาเกิน 4 สัปดาห์ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
ส่วนที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกรดไหลย้อน
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
กรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นปัญหาที่หลายคนมักประสบ การวิจัยล่าสุดในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่า 7% ของประชากรบ่นเกี่ยวกับกรดไหลย้อนทุกวัน ในความเป็นจริง 15% ของคนพบอาการเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
ยังคงมีความหวัง จำนวนผู้ป่วยจะลดลงมากหากได้รับการรักษาอย่างเพียงพอ หลายคนเต็มใจที่จะดำเนินการอย่างเต็มที่ ในความเป็นจริงผู้ป่วยกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น 50% ในช่วงสิบปีที่ผ่านมา
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
หลอดอาหารเป็นท่อป้อนอาหารที่เชื่อมระหว่างปากกับกระเพาะอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารจะผสมกับกรดในกระเพาะ นี่คือที่ที่ใช้คำว่า "กรด" ใน "กรดไหลย้อน"
- ภายใต้สภาวะปกติ เนื้อหาของกระเพาะอาหารจะลงไปในลำไส้เมื่อพร้อมที่จะย่อย สองวาล์ว (ทำจากกล้ามเนื้อ) ที่ด้านบนและด้านล่างของท่อให้อาหารป้องกันไม่ให้กรดไหลกลับจากกระเพาะอาหารเข้าสู่ท่อให้อาหารและปาก
- กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเนื่องจากความอ่อนแอของลิ้นกล้ามเนื้อบริเวณรอยต่อระหว่างท่อให้อาหารกับกระเพาะอาหาร กรดจากน้ำย่อยและส่วนผสมของอาหารระคายเคืองต่อท่อให้อาหาร กรดไหลย้อนรุนแรงทำให้กรดขึ้นในปาก
ขั้นตอนที่ 3 รู้ปัจจัยเสี่ยง
บางสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงหรือส่งผลให้เกิดกรดไหลย้อนได้ ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่:
- การตั้งครรภ์ มดลูกที่ยกขึ้นจะเลื่อนกระเพาะอาหารและส่วนอื่น ๆ ของกระเพาะอาหารขึ้นและลง เป็นผลให้ภาวะนี้สามารถทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้
- สูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ทำให้ระดับกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังทำให้กล้ามเนื้อลิ้นหัวใจอ่อนแอลงซึ่งใช้เพื่อป้องกันไม่ให้กรดไปถึงท่อป้อนอาหาร
- โรคอ้วน ไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารจะกดทับที่ท้องและเพิ่มความดันในนั้น ปริมาณกรดจะกลับเข้าไปในท่อป้อนอาหารหลังจากที่ความดันในกระเพาะอาหารภายในสูงเกินไป
- เสื้อผ้าคับ. บริเวณที่แคบลงของกระเพาะอาหารเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลกลับ
- มื้อหนัก. ท้องส่วนบนจะยืดออกเพื่อรองรับอาหารจำนวนมาก ดังนั้น ปริมาณกรดจำนวนมากอยู่ที่จุดเชื่อมต่อระหว่างกระเพาะอาหารกับท่อให้อาหาร
- นอนหงาย การนอนหงาย โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารจะทำให้กระเพาะอาหารเคลื่อนตัวเข้าใกล้รอยต่อระหว่างกระเพาะกับท่อให้อาหาร
- โรคเบาหวาน. โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาจะทำลายเส้นประสาท รวมทั้งเส้นประสาทวากัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่รับผิดชอบต่อกระเพาะอาหารและลำไส้
ขั้นตอนที่ 4. รู้ลักษณะของอาการ
บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีกรดไหลย้อน อาการบางอย่างคือ:
- อิจฉาริษยา อาการเสียดท้องคืออาการแสบร้อนกลางอก ความรู้สึกมักเกิดขึ้นในบริเวณนี้เนื่องจากท่อให้อาหารอยู่ใต้หัวใจ
- การผลิตน้ำลายมากเกินไป ร่างกายตอบสนองต่อกรดไหลย้อนโดยกระตุ้นให้ต่อมน้ำลายเพิ่มการผลิต น้ำลายเป็นการป้องกันกรดตามธรรมชาติ
- ล้างคอบ่อยๆ การล้างคอจะช่วยเสริมการปิดวาล์วกล้ามเนื้อในท่อให้อาหาร ส่งผลให้ปากและท่อป้อนอาหารได้รับการปกป้องจากการไหลย้อนกลับของกรด
- ปากมีรสขม หากอาการรุนแรง กรดไหลย้อนสามารถเข้าถึงปากได้ นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่บอบช้ำทางจิตใจอันเนื่องมาจากรสขมในปาก
- กลืนลำบาก เมื่อกรดไหลย้อนรุนแรงจนทำให้เกิดแผลที่เยื่อบุท่อให้อาหาร ผู้ประสบภัยจะกลืนลำบาก แผลจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่ออาหารไหลผ่านท่อให้อาหาร
- ฟันผุ. กรดไหลย้อนรุนแรงที่ถึงปากอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นยังสามารถทำลายฟัน
เคล็ดลับ
ทริกเกอร์กรดไหลย้อนไม่ได้เป็นเพียงอาหารเดียว ขอแนะนำให้ผู้ป่วยมีไดอารี่อาหารเพื่อใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงว่าอาหารชนิดใดที่สามารถทำให้โรคนี้แย่ลงได้
คำเตือน
- การพัฒนาอย่างรวดเร็วของบุคคลที่มีปัญหาในการกลืนลำบากที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจควรไปพบแพทย์ทันที มีความเป็นไปได้ นี่คืออาการของโรคมะเร็ง
- ในผู้สูงอายุให้ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเสียดท้อง หัวใจวายสามารถอยู่ในรูปแบบของอาการเสียดท้องในผู้สูงอายุ