บางทีคุณอาจเคยเจอวิธีการต่างๆ ในการทำความสะอาดหรือล้างพิษร่างกายและขจัดสารพิษที่เป็นอันตราย ผู้เสนออ้างว่าการล้างหน้าเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม เช่น มีพลังมากขึ้น นอนหลับดีขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้ ทั้งหมดนี้ดูสวยงาม แต่น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าการทำความสะอาดร่างกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คุณยังคงได้รับประโยชน์จากวิธีนี้! หากคุณต้องการทำความสะอาดร่างกายจริงๆ คุณต้องใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แพทย์ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าแผนทำความสะอาดร่างกาย ดังนั้น เพียงทำตามขั้นตอนในบทความนี้เพื่อใช้ชีวิตที่สะอาดขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การทำความสะอาดร่างกายอย่างมีสุขภาพ
หากคุณต้องการทำความสะอาดร่างกาย นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำให้คุณดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น อย่างไรก็ตาม แพทย์เห็นพ้องกันว่าวิธีการทำอย่างถูกต้องไม่ใช่การดีท็อกซ์หรือชำระล้าง ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ลองทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อใช้ชีวิตที่สะอาดขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพตลอดเวลา
แทนที่จะรับประทานอาหาร "ดีท็อกซ์" หรือ "ทำความสะอาด" แบบพิเศษ แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพ และเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการอดอาหารหรือการดีท็อกซ์
- ตามแนวทางทั่วไป อาหารที่สมดุลคือการรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลาและโปรตีนไร้มัน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารหวาน ของทอด ไขมัน และอาหารแปรรูปให้มากที่สุด
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ ให้ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณเสมอ
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายทุกวัน
การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวัน คุณสามารถทำทั้งหมดได้ในคราวเดียว หรือแบ่งออกเป็นหลายๆ แบบฝึกหัดตลอดทั้งวันหากคุณไม่มีเวลามาก
ขั้นตอนที่ 3 รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี
น้ำหนักส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ
ข่าวดีก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและหมั่นทำความสะอาดร่างกายจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน
แผนการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องเกี่ยวข้องกับน้ำ โดยทั่วไปการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นปริมาณที่ดี ดังนั้น พยายามปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปเหล่านี้ให้ดีที่สุด
- ให้ร่างกายของคุณบอกคุณเมื่อจะดื่ม หากปัสสาวะมีสีเข้มและรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าคุณเริ่มสูญเสียของเหลว
- โดยทั่วไป น้ำดีกว่าน้ำผลไม้ และดีกว่าน้ำอัดลมแน่นอน เครื่องดื่มทั้งสองประเภทนี้จะเพิ่มปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. พยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
การนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ และการอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ทำงานหนักเพื่อทำตามกรอบเวลานี้เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดี
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
แม้ว่าคุณอาจดื่มเป็นครั้งคราวในขณะที่พยายามชำระร่างกายให้สะอาด ให้ดื่มในลักษณะที่ควบคุมได้ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น หรือไม่ดื่มเลย
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) แนะนำให้ผู้หญิงบริโภคเพียงวันละ 1 แก้ว และสำหรับผู้ชาย 2 แก้ว ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อไม่ให้คุณดื่มมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 7 เลิกสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มเลย
การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน โดยไม่คำนึงถึงจำนวนบุหรี่ที่สูบ ดังนั้นอย่าทำเลยแม้แต่ครั้งเดียว หากคุณสูบบุหรี่ พยายามเลิกโดยเร็วที่สุด หากคุณไม่สูบบุหรี่อย่าเริ่ม
ขั้นตอนที่ 8 ไปพบแพทย์หากคุณประสบปัญหาสุขภาพ
หากคุณมีปัญหาที่คิดว่าจำเป็นต้องล้างพิษ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่ หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณควรปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทราบ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ นี่คือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดี
วิธีที่ 2 จาก 2: การทำความสะอาดร่างกายที่ควรหลีกเลี่ยง
บางทีคุณอาจเคยเจอโปรแกรมทำความสะอาดร่างกายและล้างพิษบนอินเทอร์เน็ต มีอุตสาหกรรมที่เน้นการขายผลิตภัณฑ์และการออกแบบผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายให้กับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี น่าเสียดายที่แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าการออกแบบเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงและอาจเป็นอันตรายได้ คุณไม่ควรถูกล่อลวงโดยข้อเสนอและเพียงแค่ทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการทำความสะอาดและล้างพิษในร่างกาย
มีแผนการทำความสะอาดร่างกายที่หลากหลายในตลาด ตั้งแต่อาหารไปจนถึงน้ำผลไม้และเครื่องดื่มพิเศษ ในกรณีส่วนใหญ่ การออกแบบเหล่านี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม และบางส่วนอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณยังต้องการลองให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงการเสียเงินไปกับผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกาย
การทำความสะอาดร่างกายเป็นธุรกิจขนาดใหญ่ และผลิตภัณฑ์บางอย่างมีราคาแพงมาก ยาเม็ด น้ำผลไม้ แผ่นรองพื้นเท้า และการรักษาแบบมืออาชีพสามารถขายได้หลายล้านรูเปียห์ เนื่องจากแพทย์บอกว่าการรักษานี้ไม่มีประโยชน์ คุณจึงควรใช้เงินเพื่อวัตถุประสงค์อื่น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการใช้การล้างร่างกายด้วยน้ำผลไม้หรืออาหารเหลว
วิธีการทำความสะอาดร่างกายที่รู้จักกันดีสำหรับการลดน้ำหนักมักต้องการให้คุณกินน้ำผลไม้หรือของเหลวอื่นๆ ภายในสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นการกระทำที่อันตรายเพราะคุณจะขาดสารอาหารที่จำเป็น การทำความสะอาดอย่างสุดขั้วนี้เป็นผลเสียจริง ๆ เพราะน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอีกครั้งเมื่อคุณเริ่มกินตามปกติ แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้ และแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการทำความสะอาดลำไส้เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์
การล้างลำไส้เป็นแผนดีท็อกซ์ยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่โดยใช้สวนทวาร ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ว่าการล้างลำไส้นั้นมีประโยชน์ และอาจถึงกับเป็นอันตรายต่อคนบางคนด้วยซ้ำ ไม่เคยใช้วิธีนี้
ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของวิธีการล้างลำไส้คือการคายน้ำและความไม่สมดุลของแร่ธาตุ ลำไส้ใหญ่มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายเมื่อคุณใช้สวนทวารมากเกินไป
ภาพรวมทางการแพทย์
การทำความสะอาดร่างกายเป็นการตัดสินใจที่ดี! นี่แสดงว่าคุณจริงจังกับสุขภาพและกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก อย่างไรก็ตาม แทนที่จะลองใช้แผนทำความสะอาดร่างกาย แพทย์แนะนำให้คุณดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพโดยรวม ไม่มีอะไรมาแทนที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่เพียงพอ และการเลิกนิสัยที่เป็นอันตราย (เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คุณสามารถชำระร่างกายให้สะอาดและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากร่างกายได้สำเร็จ