คนที่ป่วยหนักหลายคนเต็มใจที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแม้เพียงวันเดียว แดกดันแน่นอน แต่ผู้คนมักจะตระหนักดีว่าสุขภาพที่ดีเป็นอย่างไรหลังจากที่สูญเสียมันไป หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและเพิ่มสุขภาพที่คุณมีให้มากที่สุด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการมีสุขภาพที่ดี
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรหรือมากกว่าทุกวันนอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชาและกาแฟ น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมและขจัดสารพิษที่เป็นผลพลอยได้จากกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มน้ำมากขึ้น ร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
- น้ำยังทำความสะอาดผิวของคุณ ช่วยให้ไตทำงาน ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า อะไรจะดีไปกว่าการมีสุขภาพที่ดีขึ้น สดชื่นขึ้น และมีผิวที่สดใสขึ้น?
- นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยลดโอกาสในการดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีสูง นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว เครื่องดื่มชนิดนี้ยังช่วยดับกระหายได้น้อยมาก คุณจึงยังคงรู้สึกกระหายน้ำ หากคุณต้องการรสชาติในเครื่องดื่ม เพียงโรยมะนาว มะนาว หรือน้ำผลไม้บริสุทธิ์ 100% สักสองสามหยดลงในน้ำที่คุณดื่ม เพียงให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น บร็อคโคลี่ เพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารเช้า
อาหารเช้ามื้อเบาและดีต่อสุขภาพก็เพียงพอแล้วสำหรับความต้องการในตอนเช้าของคุณ อาหารเช้าสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารเช้าของคุณประกอบด้วยโปรตีนไร้มันและธัญพืชไม่ขัดสี ผลวิจัยชี้ คนที่งดอาหารเช้ามักจะกินมากขึ้น! ดังนั้น เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ อย่าข้ามมื้อแรกในตอนเช้า
แทนที่จะกินช็อกโกแลตโดนัทสองอันและกาแฟที่มีครีมเยอะๆ ให้เลือกไข่และผลไม้ ส่วนเครื่องดื่มให้เลือกนมพร่องมันเนย น้ำส้มคั้นสด หรือชา ยิ่งอาหารเช้าของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน และยิ่งต้องกินน้อยลงในตอนบ่ายหรือตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 3 กินดีตลอดทั้งวัน
ถ้าครึ่งหนึ่งของจานของคุณเป็นผักและผลไม้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว เพิ่มโปรตีนไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี เมื่อควบคุมอาหารได้อย่างมั่นคงแล้ว ร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น อาจมีบางครั้งที่ร่างกายของคุณโหยหาอาหารที่มีน้ำตาล แต่เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาวิกฤติเหล่านี้ไปได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม
จำไว้ว่าไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่ไม่ดีสำหรับคุณ ไขมันที่ดีสามารถพบได้ในปลา เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก ไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่ออาหารที่สมดุล อ่านบทความเรื่อง How to Eat Healthy สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4. กินให้ถูกเวลา
ช่วงเวลาที่ดีสำหรับอาหารค่ำเพื่อสุขภาพที่ย่อยง่ายคือระหว่าง 17.00 น. ถึง 20.00 น. ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการกินขนมหรือของว่างหลังดึกเพราะสามารถเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นและรบกวนการนอนของคุณ หากคุณต้องการของว่างตอนเที่ยงคืน ให้ทานถั่วไม่ใส่เกลือ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก
การทานอาหารว่างไม่เลวสำหรับคุณหากคุณทำถูกต้อง อันที่จริง การรับประทาน "อย่างต่อเนื่อง" อาจทำให้คุณไม่รู้สึกหิวและกินเค้กอีกชิ้นหนึ่ง เป็นต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างไม่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. พยายามลดการบริโภคเนื้อสัตว์
ในกรณีที่คุณไม่ได้สังเกต เนื้อสัตว์ไม่ได้มีบทบาทในการมีสุขภาพที่ดีเท่าที่เราได้กล่าวมา การทานมังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณแคลอรี่และรับวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง หลายคนทำผิดวิธี แม้ว่าการรับประทานมังสวิรัติทั้งหมดอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด แต่คนส่วนใหญ่กินเนื้อสัตว์มากเกินไป ความคิดที่ดีคือเปลี่ยนปริมาณและประเภทของเนื้อสัตว์ที่คุณกิน: สลับแพะเป็นไก่ไม่ติดมันและเปลี่ยนเนื้อวัวเป็นทูน่า
อาหารที่มีเส้นใยสูงทำได้ง่ายขึ้นโดยไม่มีเนื้อสัตว์ ไฟเบอร์ช่วยลดคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร และป้องกันแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ปริมาณใยอาหารที่แนะนำคือ 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง หลังจากอายุ 50 ปี ปริมาณที่แนะนำนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 38 กรัมสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้ (โดยที่ไม่ติดผิวหนัง) ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว
ขั้นตอนที่ 6. อ่านฉลากอาหาร
อาหารแปรรูปมักถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่ดีและบ่อยครั้งด้วยเหตุผลด้านสุขภาพที่ดี ถึงกระนั้น คุณยังต้องดิ้นรนเพื่อเลือก บร็อคโคลี่แช่แข็งหนึ่งถุงก็ไม่เลวเท่ากล่องมักกะโรนีสำเร็จรูป กล่าวโดยย่อ ให้หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแปรรูปให้บ่อยที่สุด แต่ถ้าทำไม่ได้ ให้อ่านฉลากและมองหาสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เกลือ น้ำตาล และไขมัน
-
อาหารที่อยู่บนชั้นวางเป็นเวลานานมักจะเพิ่มโซเดียม คำที่ลงท้ายด้วย -ose และไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะรวมอยู่ในรายการส่วนผสม หากคุณเห็นส่วนผสมใดๆ เหล่านี้บนฉลาก (โดยเฉพาะหากมีปริมาณมาก) ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง คุณสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้จากที่อื่น
เพียงเพราะฉลากระบุว่าไม่มีไขมันทรานส์ ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์นั้นปราศจากไขมันทรานส์เลย เนื่องจากไขมันทรานส์จำนวนเล็กน้อยที่ต่ำกว่าจำนวนที่กำหนดสามารถถูกละเลยและไม่อยู่ในรายการ อย่างไรก็ตาม หากคุณดูน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจน (มาการีน ชอร์ตเทนนิ่ง) ในรายการส่วนผสม คุณเพิ่งพบไขมันทรานส์ที่ซ่อนอยู่ (ไขมันทรานส์มีมากในผลิตภัณฑ์น้ำมันเติมไฮโดรเจน เช่น มาการีน เนื่องจากเป็นผลพลอยได้จากปฏิกิริยาไฮโดรจิเนชัน หรือกระบวนการ) ไฮโดรจิเนชันคือสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนไขมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันพืชเหลว) เป็นไขมันอิ่มตัวที่มีความหนาแน่นสม่ำเสมอและทนต่ออุณหภูมิห้อง เช่น มาการีน)
ส่วนที่ 2 จาก 4: สร้างแผนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดรูปร่างในอุดมคติของคุณ
นอกจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างสมส่วนและเพิ่มความมั่นใจในตนเองแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการสำหรับร่างกายและจิตใจ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือสุขภาพของหัวใจ และการมีสุขภาพหัวใจที่ดีก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอัลไซเมอร์ด้วย (โรคที่สามารถส่งผลกระทบต่อคนในวัย 40 และ 50 ปี โดยเริ่มจากการสูญเสียความจำ จากนั้นจึงค่อยคิดและพูด และทำให้เป็นอัมพาตโดยสมบูรณ์) นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของประโยชน์ของการออกกำลังกาย ดังนั้นควรออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำหรือวิ่งให้บ่อยที่สุด
- การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แม้การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ววันละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ก็สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้โดยการเพิ่มการตอบสนองของแอนติบอดีและการตอบสนองของ T-cell ของนักฆ่า ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่ฆ่าผู้ติดเชื้อหรือผิดปกติได้ตามธรรมชาติ เซลล์.เพื่อให้คุณมีภูมิคุ้มกันและป้องกันจากโรค.
- การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เพราะคุณจะลดน้ำหนักด้วยการป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป อ่านวิธีการมีความฟิตมากขึ้นสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ทุกคนมีอิริยาบถของร่างกายที่แตกต่างกันทั้งในด้านขนาดและน้ำหนัก คนที่ตัวสูงสามารถรับน้ำหนักได้มากกว่า ในขณะที่คนที่ตัวเตี้ยสามารถแบกน้ำหนักได้น้อยกว่า
- ผอมบางก็ไม่ใช่เรื่องดี! อย่าใช้อาหารที่เข้มงวดในทุกรูปแบบ ไม่มีวิธีมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมี การกีดกันร่างกายจากสารอาหารที่จำเป็นก็ไม่ใช่หนทางที่จะไป การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของคุณทีละเล็กทีละน้อยจะปลอดภัยขึ้นมากและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณในระยะยาว
- หากคุณไม่อยากอดอาหาร ให้ลดน้ำหนักเพียงแค่ออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าเฉพาะผู้ที่จริงจังกับการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอเพื่อให้ทันกับสิ่งล่อใจที่จะกินอย่างมาก และถึงกระนั้น พวกเขามักจะไม่ทำเช่นนั้นเพราะไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย หากคุณบริโภคแคลอรีมากเกินที่แนะนำสำหรับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเพราะหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และเลือดในร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากไม่มีแคลอรี
ขั้นตอนที่ 3 ทำกีฬาหรือออกกำลังกายที่หลากหลาย
วิ่ง 5 กิโลเมตรโดยไม่หยุดตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าคุณจะแข็งแรง เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักที่หนักพอๆ กับรถยนต์ หากคุณทำกิจกรรมเดียว แสดงว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อเพียงชุดเดียว ร่างกายจะช็อคเวลาว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแกนกลางที่ไม่ได้ทำ!
ทางออกคืออะไร? ครอสเทรนนิ่งหรือกีฬาครอส การทำกิจกรรมที่แตกต่างกันไม่เพียงแค่ทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน (ซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้) แต่ยังป้องกันความเบื่อได้อีกด้วย ความเบื่อหน่ายเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนเราหยุดออกกำลังกาย ดังนั้นให้รวมแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกดีถ้าคุณทำเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ดีเช่นกัน ทุกครั้งที่คุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ นั่นเป็นเหตุผลที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำสิ่งที่ถูกต้อง!
- จัดลำดับความสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื้น คุณควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเสมอ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้คุณเวียนหัวหรือปวดหัวระหว่างการฝึกซ้อม
- หาเวลาพักผ่อน! ไม่ใช่เพื่อการหย่อนยาน แต่เพื่อสุขภาพของคุณ คุณไม่สามารถฝึกฝนต่อไปโดยไม่หยุด หลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป ให้หยิบขวดน้ำและฟื้นฟูร่างกาย ร่างกายของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อชดเชย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถฝึกฝนเพิ่มเติมได้ในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 5. ใช้โอกาสเล็กน้อยในการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้หมายความว่าต้องวิ่งบนท้องถนนหรือไปยิมเสมอไป แต่เป็นไลฟ์สไตล์ที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ (24/7) ถ้าคุณสามารถเพิ่ม 10 ขั้นตอนเพิ่มเติมที่นี่และที่นั่นในหนึ่งวันของคุณ นั่นจะค่อนข้างมีความหมาย
ไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร? จอดรถให้ไกลจากที่ทำงาน ทางเข้าห้าง ตลาด หรือซูเปอร์มาร์เก็ต แล้วเดิน ขึ้นบันได. พาสุนัขไปเดินเล่นทุกวัน รับประทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะ ขี่จักรยานไปทำงานหรือร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุด เห็นใช่มั้ย? โอกาสน้อยมีอยู่ทุกที่
ตอนที่ 3 ของ 4: การมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. คิดบวก
มันวิเศษมากที่จิตใจมีพลังมหาศาลเหนือหลายสิ่งในชีวิตเรา วิธีคิดเชิงบวกง่ายๆ ในบางสถานการณ์สามารถเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาสได้ ไม่เพียงแต่คุณจะมีความเอร็ดอร่อยกับชีวิตมากขึ้น แต่ยังมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นเพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่และโรคหัวใจ! สิ่งนี้อิงจากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และฮาร์วาร์ดโกหกไม่ได้
ในการเริ่มต้นขั้นตอนที่ค่อนข้างยากนี้ ให้เริ่มด้วยการจดจ่อที่ความรู้สึกขอบคุณ เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายรอบตัวคุณ ให้หยุด หยุดความคิดนั้นแล้วนึกถึงสองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ในที่สุด จิตใจของคุณจะรับรู้รูปแบบนี้และหยุดความคิดเชิงลบก่อนที่คุณจะทำอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 2. มีความสุข
นี่ไม่ได้หมายความว่าต้อง "มีความสุขกับชีวิตของคุณ" (นั่นก็จริง แต่นั่นไม่ใช่ความหมายที่นี่) – มันเกี่ยวกับ "การทำให้ตัวเองมีความสุข" มากกว่า หากคุณกำลังไดเอทอยู่ ให้ตัวเองกินชิ้นเล็ก ๆ ที่คุณต้องการกิน หากการดูรายการทีวีเรื่องโปรดของคุณสักสองสามชั่วโมงทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บนสวรรค์ ก็ลองดูเลย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข จงทำมัน
ความสุขของคุณมีค่ามาก ถ้าคุณไม่มีความสุข แสดงว่าคุณไม่แข็งแรงสมบูรณ์ เมื่อเรามีความสุขและใจจดใจจ่อที่เราจะทำอย่างอื่นได้ถูกต้อง หากงาน ครอบครัว เพื่อนฝูง ความสัมพันธ์ และการเงินทำให้คุณเครียด การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเลือกระหว่างอาหารพร้อมรับประทานหรือขนมปังโฮลเกรนไม่สำคัญสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 คิดง่ายๆ
เมื่อเราจดจ่อกับเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ เราจะรู้สึกหวาดกลัว หงุดหงิด และเกียจคร้าน เพราะเหตุใดจึงพยายามบรรลุสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้น จำเป็นต้องมีทัศนคติที่ดีในสถานการณ์เช่นนี้ เราต้องคิดถึงอนาคตที่แน่นอน แต่เราไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นเช่นกัน
การมีสุขภาพที่ดีทางอารมณ์ (และมีความสุข) ทำได้ง่ายกว่าเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการของการเดินทางมากกว่าที่จะมุ่งไปที่ผลลัพธ์หรือเป้าหมายสุดท้าย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการแสดงบนบรอดเวย์ ให้เน้นไปที่การออดิชั่นครั้งต่อไปของคุณก่อน แล้วมุ่งสู่ความเท่าเทียม มุ่งไปข้างหน้า เป็นต้น ปัจจุบันจะมาก่อนอนาคตเสมอ - เน้นทั้งสองอย่างตามลำดับ
ขั้นตอนที่ 4 จัดการความเครียด
สิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมาก เมื่อความเครียดครอบงำชีวิตเรา ทุกสิ่งทุกอย่างก็พังทลาย บ้านของเรายุ่งเหยิง จิตใจของเราก็ยุ่งเหยิง และความสัมพันธ์ของเรากับคนอื่นๆ ก็ตึงเครียด ใช้เวลาเพียงห้านาทีในการอยู่คนเดียวและคิดถึงระดับความเครียดของคุณ - คุณจะจัดการมันอย่างไร? คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้สงบและผ่อนคลายมากขึ้น
วิธีหนึ่งที่ดีและดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียดคือการทำโยคะ ถ้าโยคะฟังดูไม่น่าสนใจ แล้วการทำสมาธิล่ะ? ไม่เชิง? จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาสิบนาทีของวันในการหยุดและไม่ทำอะไรเลย นั่งเฉยๆ แล้วหายใจ พยายามมีสมาธิจดจ่อกับทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด
คุณรู้ว่าบางคนดูเหมือนจะระบายอารมณ์และความสุขของคุณอยู่เสมอ แต่คุณยังคงเป็นเพื่อนกับพวกเขาเพราะพวกเขาอาจมีทีวีที่ดีหรือแค่คุณเบื่อ น่าเสียดาย เพื่อประโยชน์ของสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ พวกเขาควรจากชีวิตของคุณไป พวกเขาไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย และคุณก็รู้ดี คุณแค่เพิกเฉยต่อพวกเขาเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ ตอนนี้ ทำสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณและเปิดบาดแผลในใจของคุณ ในระยะยาวคุณจะมีความสุขมากขึ้น
ไม่ทราบวิธีการสังเกตเพื่อนที่ไม่ดี? สิ้นสุดความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง? เรามีวิธี
ขั้นตอนที่ 6 มีประสิทธิผล
ความรู้สึกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณจะได้รับคือ "วันนี้ฉันมีงานต้องทำอีกมาก!" ในช่วงเวลานั้นคุณรู้สึกแทบจะหยุดไม่อยู่ คำแนะนำที่ว่า “หากคุณทุ่มเททำอะไรลงไป คุณก็จะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน” กลายเป็นเรื่องจริง! ตอนนี้ลองนึกภาพว่าคุณมีประสิทธิภาพตลอดเวลา
เริ่มต้นด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ การมีปฏิทินหรือวาระการประชุมก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน และจำไว้ว่า: คิดให้เล็ก ทำและตั้งเป้าไว้สำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเริ่มต้น อาจเป็นได้ว่าคุณทำรายการยาวเสร็จแล้วโดยที่ไม่รู้ตัว
ขั้นตอนที่ 7. พักผ่อน
ขั้นตอนนี้คล้ายกับขั้นตอน "Happy Yourself" ในข้อ 2; บางครั้งคุณต้องทำในสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ ไม่ว่าโลกจะต้องการอะไร อย่ารู้สึกผิดเมื่อคุณหยุดพักหรือหยุดพัก ค้างคืนที่บ้าน. หยุดวันนึง คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นสองเท่าเมื่อกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน
สิ่งนี้ใช้กับกีฬาด้วย หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก กล้ามเนื้อของคุณจะชินกับมัน คุณจะรู้สึกเบื่อ และในที่สุด คุณจะไม่พัฒนาและไม่เปลี่ยนแปลงอะไรที่สำคัญ ดังนั้น แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าในวันพุธ ให้ไปว่ายน้ำในวันนั้น ไม่ใช่ว่าคุณขี้เกียจ คุณแค่พยายามใช้เหตุผล
ขั้นตอนที่ 8 ค้นหาความสมดุลทางอารมณ์
แม้ว่าคุณจะเติมเต็มทุกด้านของสุขภาพแล้ว คุณจะรู้สึกไม่ครบถ้วนหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวุ่นวายภายใน ทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ยกระดับจิตใจในบางครั้ง และมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง หากปัญหาขยายออกไปอีก คุณอาจต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือแม้แต่ความซึมเศร้า
เมื่อคุณจัดการตัวเองได้แล้ว คุณควรเข้าหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เรียนรู้วิธีระบุความสัมพันธ์ที่บิดเบือนหรือควบคุม และหากจำเป็น ให้จัดการกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์ในอดีต (ถ้ามี) เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดี
ส่วนที่ 4 จาก 4: มีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 หยุดมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยง
การเสี่ยงโดยไม่จำเป็นไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียระยะยาว รูปแบบภายในหรือแนวโน้มที่จะเสี่ยงอย่างหนักสามารถบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตที่ลึกกว่า และในกรณีนี้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เหมาะสม เริ่มกำหนดเป้าหมายหนึ่งในความสำเร็จต่อไปนี้:
- หยุดเสี่ยงเซ็กส์
- เลิกดื่มสุรามากเกินไป
- เลิกสูบบุหรี่
-
เอาชนะการติดยาเสพติด
สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ แม้จะฟังดูยาก แต่ก็ทำได้ บ่อยครั้งเมื่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งสำเร็จได้ อีกสิ่งหนึ่งอาจดูเหมือนง่ายกว่ามาก และคุณเคยชินกับมันด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง
เราได้เน้นส่วน "ทำให้ร่างกายของคุณฟิต" ไปแล้ว แต่ตอนนี้เราต้องการทำให้มันเกินต้านทานมากขึ้น คุณควรรวมการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวัน/ประจำสัปดาห์ของคุณ มันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนัก และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งสัปดาห์ เอาชนะสามสิ่งพร้อมกัน!
นี่คือสิ่งที่จับต้องได้สำหรับคุณที่จะทำ: ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที) และการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์ แม้แต่การใช้เครื่องตัดหญ้าก็สำคัญกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อนในเวลากลางคืน
เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ การอักเสบ และความเครียด ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมีคุณภาพไม่ดีไม่เพียงแต่ทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังเพิ่มเวลาที่คุณต้องฟื้นตัวจากอาการป่วยด้วย นอนไม่หลับเพื่อตัวเอง นอนเพื่อสุขภาพ!
-
นอกจากนี้ ผลการศึกษาที่จัดทำโดย The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าคนที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงถึง 500 แคลอรี่ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาอาหารง่าย ๆ นี่คือวิธีที่จะไป นี่คืออาหารง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก!
มองหาเคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้วิธีการทำอาหาร
การทำอาหารของคุณเองเป็นประสบการณ์ที่สนุกเพราะคุณสามารถลองสูตรอาหารต่างๆ ในขณะที่ประหยัดเงิน ยิ่งไปกว่านั้น การทำอาหารด้วยตัวเองยังช่วยให้คุณควบคุมสารเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของคุณได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์!
เมื่อคุณปรุงอาหาร หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันที่มีไขมันและสารเติมแต่งจำนวนมาก ใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช เนย หรือมาการีน และรักษาปริมาณเกลือและชีสที่เติมให้น้อยที่สุด ถ้าหากไม่ใส่เกลือหรือชีสแล้วรสชาติไม่ดี ให้ลองทำด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณ
ล้างมือบ่อยๆ เป็นนิสัย โดยเฉพาะหลังจากไปห้องน้ำที่บ้านหรือเข้าห้องน้ำในที่สาธารณะ เชื้อโรคสามารถแพร่กระจายได้เหมือนไฟป่าและทำให้คุณป่วยได้ในพริบตา ในกรณีที่ยังไม่ชัดเจน การอาบน้ำก็เป็นความคิดที่ดีเพื่อสุขอนามัยของคุณ
ทำความสะอาดฟันและลิ้นด้วยไหมขัดฟันและแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร เศษอาหารมักเป็นต้นเหตุของกลิ่นปากและโรคเหงือก ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อทำความสะอาดและค้นหาปัญหาทางทันตกรรมก่อนที่จะร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 6. เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและระดับพลังงานที่สูงนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่ต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้า หวัด การติดเชื้อ หรือผลกระทบอื่นๆ ของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออยู่เสมอ อ่านวิธีพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ถ้าเป็นไปได้ พยายามรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารหรืออาหารของคุณ อาหารเสริมควรใช้เป็นมาตรการรองเท่านั้น แน่นอน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงนิสัยที่สำคัญ
เคล็ดลับ
- อย่ารู้สึกกดดันหรือเครียด สงบสติอารมณ์และผลักดันตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
- สอนตัวเอง. ทุกวันเป็นโอกาสที่จะได้รับความรู้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
- เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายต้องการพักผ่อน ให้ฟัง ร่างกายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมที่เพียบพร้อมไปด้วยความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองตราบเท่าที่เราดูแลมัน
- ลองขึ้นฉ่ายเป็นอาหารว่าง มันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่กินเข้าไป
- เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณเพื่อต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง โรคหัวใจ หลอดเลือด และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
- กตัญญู. หยุดและจดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนเริ่มต้นวันและก่อนนอน สิ่งนี้จะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
