การถือศีลอดเป็นวิธีที่ดีมากในการฝึกจิตวิญญาณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำในขณะที่อธิษฐานอย่างสุดใจ แม้ว่าจะมีผู้ที่คิดว่าการถือศีลอดเป็นแนวทางปฏิบัติของศาสนาคริสต์ แต่วิธีนี้ไม่ได้นำมาใช้จริงในศาสนาคริสต์เท่านั้น ทุกคนที่มีความเชื่อต่างกันสามารถถือศีลอดและอธิษฐานได้ หากรู้สึกว่าถูกเรียก อ่านหลักการพื้นฐาน คำแนะนำ และเคล็ดลับในการอดอาหารและอธิษฐานอย่างมีประสิทธิภาพต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: อธิษฐานและเตรียมตัวก่อนอดอาหาร
ขั้นที่ 1. อธิษฐานขอแนวทางในการเลือกประเภทของการถือศีลอด
การถือศีลอดมักจะทำโดยการถือศีลอดจากอาหาร แต่คุณสามารถอดอาหารจากสื่อหรือจากนิสัยต่างๆ ได้เช่นกัน
- การถือศีลอดแบบเต็มหรือการอดอาหารทำให้คุณต้องไม่กินอาหารแข็งและอย่าดื่มของเหลวอื่น ๆ นอกเหนือจากน้ำ
- การถือศีลอดกำหนดให้คุณไม่กินอาหารแข็ง แต่คุณยังสามารถดื่มน้ำได้ตามต้องการ
- การงดเว้นกำหนดให้คุณไม่กินอาหารบางชนิดหรือไม่กินอะไรเลยในบางช่วงเวลาของวัน การถือศีลอดในลักษณะนี้ใช้ได้กับชาวคาทอลิกโดยเฉพาะในช่วงเข้าพรรษา
- การถือศีลอดตามประเพณีในเทศกาลเข้าพรรษาคือการถือศีลอดโดยการงดเว้น ในช่วงเข้าพรรษา ห้ามกินเนื้อสัตว์ทุกวันศุกร์และวันพุธรับเถ้า ใน Ash Wednesday และ Good Friday คุณควร จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวต่อวันและมื้อเล็ก ๆ สองมื้อกว่าปกติ คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้
- การถือศีลอดขนมปังและน้ำช่วยให้คุณสามารถบริโภคขนมปังและน้ำเท่านั้น ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้
- การถือศีลอดของสื่อต้องการให้คุณหลีกเลี่ยงสื่อ สื่อมีความหมายว่าอะไรอาจเป็นสื่ออะไรก็ได้ หรืออาจเป็นสื่อบางอย่างก็ได้ เช่น โทรทัศน์หรืออินเทอร์เน็ต
- การถือศีลอดจากนิสัยทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่าง นี่อาจหมายความว่าคุณต้องเลิกนิสัยการขึ้นเสียงกับนิสัยการเล่นไพ่ การถือศีลอดนี้โดยทั่วไปจะใช้ในช่วงเข้าพรรษา
ขั้นตอนที่ 2. ขอเส้นทางเพื่อกำหนดระยะเวลาในการอดอาหาร
คุณมีอิสระที่จะกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการถือศีลอดจากหนึ่งวันเป็นหลายสัปดาห์ กำหนดระยะเวลาของการอดอาหารที่ค่อนข้างท้าทายจากมุมมองด้านสุขภาพและจิตวิญญาณ
- หากคุณไม่เคยอดอาหาร คุณควรเริ่มอดอาหารไม่เกิน 24 ถึง 36 ชั่วโมง
- อย่าถือศีลอดโดยไม่ดื่มน้ำเกินสามวัน
- พิจารณาทำแบบขยายเต็มเร็ว เริ่มต้นด้วยการอดอาหารหนึ่งมื้อเป็นเวลาหลายวัน เมื่อร่างกายของคุณชินกับมันแล้ว ให้อดอาหารสำหรับมื้อต่อไปด้วย และสุดท้าย ให้เร็วสำหรับส่วนที่เหลือของวัน
ขั้นตอนที่ 3 พยายามค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าถูกเรียกให้อดอาหาร
ในคำอธิษฐานของคุณ ขอคำแนะนำจากพระเจ้าว่าเป้าหมายในการอดอาหารของคุณคืออะไร
- การต่ออายุทางวิญญาณเป็นสาเหตุทั่วไปของการอดอาหาร แต่คุณสามารถอดอาหารได้เช่นกันหากต้องการคำแนะนำ ความอดทน หรือการรักษา
- คุณสามารถอดอาหารด้วยเหตุผลบางประการซึ่งรวมถึงความต้องการทางวิญญาณส่วนตัวของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่เกิดภัยธรรมชาติ คุณสามารถถือศีลอดและอธิษฐานเผื่อผู้ที่ได้รับผลกระทบจากภัยพิบัติ
- การถือศีลอดสามารถทำได้เพื่อแสดงความกตัญญู
ขั้นตอนที่ 4 ขอการให้อภัย
การกลับใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการอดอาหารและอธิษฐาน
- ด้วยการนำทางจากพระเจ้า ให้ทำรายการบาปของคุณ ทำให้รายการนี้สมบูรณ์ที่สุด
- สารภาพบาปเหล่านี้ต่อพระเจ้า ขอและรับการอภัยโทษ
- คุณต้องเต็มใจให้อภัยผู้ที่ทำผิดต่อคุณ และคุณต้องขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณหากคุณทำผิดต่อผู้อื่น
- ขอคำแนะนำจากพระเจ้าเพื่อช่วยคุณแก้ไขข้อผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 5 อธิษฐานเพื่อตัดสินใจว่าใครจำเป็นต้องได้รับการบอกกล่าวว่าคุณกำลังถือศีลอด
อันที่จริง การขอความเห็นชอบจากผู้อื่นจะทำให้ความหมายของการถือศีลอดหายไป เพื่อสิ่งนี้ คุณสามารถบอกคนที่คุณเชื่อว่าเป็นคนที่สามารถให้การสนับสนุนทางวิญญาณแก่คุณในระหว่างการอดอาหาร
- ศิษยาภิบาล คนที่รัก และผู้อำนวยการฝ่ายจิตวิญญาณมักจะเป็นทางเลือกที่ดี
- ขอคำแนะนำจากพระเจ้าว่าคุณควรหันไปหาใครเพื่อรับการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 6 ปฏิบัติตามแนวทางการเตรียมร่างกาย
นอกจากการเตรียมตัวทางวิญญาณก่อนอดอาหาร ท่านต้องเตรียมร่างกายด้วย
- เริ่มอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มเร็ว กินสักนิดก่อนอดอาหารเพื่อเตรียมร่างกาย
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเต็มก่อนที่คุณจะอดอาหาร เนื่องจากการขาดคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
- ลดน้ำตาลทีละน้อยจากอาหารของคุณ เพราะคนที่กินน้ำตาลมากมักมีปัญหาในการอดอาหาร
- พยายามควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดโดยกินอาหารไม่แปรรูปสักสองสามวันก่อนที่คุณจะอดอาหาร
วิธีที่ 2 จาก 4: อธิษฐานระหว่างถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1. เน้นที่เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากถือศีลอด
คุณสามารถอธิษฐานเผื่อความต้องการใดๆ ในระหว่างการอดอาหาร แต่การกำหนดล่วงหน้าว่าจุดประสงค์ของการอดอาหารของคุณคืออะไร คุณจะมีจุดโฟกัสที่จะมุ่งเน้นการอธิษฐานทั้งหมดของคุณ
เปิดรับการเปลี่ยนแปลงจากเป้าหมาย บางทีคุณอาจรู้สึกว่าถูกเรียกให้อดอาหารด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่ปรากฏว่าพระเจ้าต้องการให้คุณพิจารณาเป้าหมายอื่น
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิในพระคัมภีร์
คุณสามารถทำตามคำแนะนำการศึกษาพระคัมภีร์หรือพลิกหน้าพระคัมภีร์ตามการเรียกของคุณ จดสิ่งที่คุณอ่าน แล้วอธิษฐานว่าคุณจะเข้าใจการศึกษาพระคัมภีร์ครั้งนี้มากขึ้น
- สำหรับผู้ที่ไม่ใช่คริสเตียน ให้ใคร่ครวญข้อศักดิ์สิทธิ์ที่สอดคล้องกับความเชื่อในความเชื่อของคุณ
- คุณยังสามารถนั่งสมาธิกับหนังสือฝ่ายวิญญาณที่คุณอ่านระหว่างอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 อธิษฐานส่วนตัวและคำอธิษฐานจากพระคัมภีร์
โดยปกติคำอธิษฐานของคุณจะเป็นคำอธิษฐานที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ กล่าวคือ คำอธิษฐานส่วนตัวด้วยคำพูดของคุณเอง หากคุณใช้คำพูดไม่ได้ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นคำอธิษฐานจากพระคัมภีร์เพื่อเป็นแนวทางสำหรับคุณในการสื่อสารกับพระเจ้า
หนึ่งในคำอธิษฐานที่พบบ่อยที่สุดจากพระคัมภีร์คือ “คำอธิษฐานที่พระเยซูทรงสอน” ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า “พระบิดาของเรา” คุณสามารถใช้คำสวดอ้อนวอนจากพระคัมภีร์ได้ หากคุณรู้สึกว่าได้รับเรียกให้ทำเช่นนั้น
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เครื่องมือที่สามารถช่วยในการอธิษฐาน
การใช้วิธีการเป็นตัวช่วยในการอธิษฐานอาจทำให้เกิดการโต้เถียงในความเชื่อบางอย่าง แต่วิธีนี้เป็นที่ยอมรับของผู้อื่น
เครื่องมือที่ช่วยในการอธิษฐานแบบคาทอลิกคือสายประคำ เหรียญของนักบุญ และไม้กางเขน สำหรับคริสเตียนที่ไม่ใช่คาทอลิก คุณสามารถฟังเพลงบรรเลงจากเพลงสวดทั่วไปหรือใช้เครื่องช่วยอื่นที่ไม่ใช่ลูกประคำ
ขั้นตอนที่ 5. อธิษฐานร่วมกับผู้อื่น
นอกจากการอธิษฐานเป็นการส่วนตัว ซึ่งเป็นแบบส่วนตัวแล้ว คุณยังสามารถอธิษฐานร่วมกับผู้อื่นในช่วงอดอาหารได้อีกด้วย การอธิษฐานเป็นกลุ่มอาจเป็นคำวิงวอนทั่วไปต่อพระเจ้า ดังนั้นการอธิษฐานร่วมกันจึงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากในการช่วยเหลือ
- คุณสามารถอธิษฐานออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณอธิษฐานออกมาดังๆ อย่าเปรียบเทียบคำอธิษฐานของคุณกับคำอธิษฐานของคนรอบข้าง
- เพื่อนอธิษฐานที่ดีระหว่างการอดอาหารมักจะเป็นคนที่รู้อยู่แล้วว่าคุณกำลังอดอาหารและผู้ที่ถือศีลอดกับคุณ
ขั้นตอนที่ 6. หาที่เงียบๆ
คุณสามารถอธิษฐานได้ตลอดเวลาของวัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ ตราบใดที่คุณอธิษฐานอย่างแรงกล้าพอๆ กับการอดอาหาร พยายามหาช่วงเวลาที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถมีเวลาพูดคุยกับพระเจ้าเป็นการส่วนตัว
- ท่านสามารถเลือกสถานที่เงียบสงบภายในห้องได้ ห้องนอนมักเป็นสถานที่ที่ดีที่จะอยู่ แต่มุมที่เงียบสงบในบ้านหรือที่ทำงานของคุณก็เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการอธิษฐานเช่นกัน คุณยังสามารถอธิษฐานเมื่อคุณอยู่คนเดียวในรถของคุณ
- หรือจะสวดมนต์กลางแจ้งก็ได้ สถานที่เงียบสงบในป่าสามารถให้โอกาสคุณได้ใช้เวลากับพระเจ้าในการอธิษฐานในขณะที่ชื่นชมการทรงสร้างของพระเจ้า
ขั้นตอนที่ 7 ปรับสมดุลการสวดมนต์ตามกำหนดเวลาด้วยการอธิษฐานที่เกิดขึ้นเอง
การมีตารางการอธิษฐานอาจมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการอดอาหารเป็นเวลานาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับตารางนี้แน่นหนาจนไม่สามารถอธิษฐานตามการเรียกร้องของหัวใจได้เองตามธรรมชาติอีกต่อไป
- อธิษฐานในเวลาว่างที่คุณเพิ่งสร้างขึ้น เวลาที่คุณใช้ในการรับประทานอาหารตามปกติ ดูโทรทัศน์ หรือทำนิสัยที่คุณแทนที่ด้วยการอดอาหาร ตอนนี้สามารถเติมเต็มด้วยการอธิษฐานได้
- ตั้งใจที่จะเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณโดยให้เวลาสำหรับการอธิษฐาน
วิธีที่ 3 จาก 4: ขั้นตอนเพิ่มเติมในการถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1 ใส่ใจกับสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณ
ในระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะขับของเสียที่เป็นพิษออกมาเป็นจำนวนมากในช่วงสามวันแรก
- อาบน้ำหรืออาบน้ำทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามวันแรกของการอดอาหาร
- แปรงฟันบ่อยกว่าปกติในช่วงสามวันแรกเพื่อหลีกเลี่ยงกลิ่นปาก
ขั้นที่ 2. อย่าดูถูกคนมีทุกข์
การถือศีลอดเป็นเวลาที่คุณสัมผัสได้ถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวกับพระเจ้า หากคนอื่นมองว่าคุณกำลังทุกข์ทรมาน คุณจะเชิญความเห็นอกเห็นใจและความชื่นชม ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกภูมิใจและยากสำหรับคุณที่จะสร้างความใกล้ชิดกับพระเจ้าด้วยความถ่อมตน
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำบ่อยๆ
คุณไม่ควรไปเกินสามวันโดยไม่มีน้ำดื่ม
คุณไม่สามารถดื่มน้ำอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้หรือนม แต่คุณควรดื่มน้ำต่อไปในระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานาน มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
ขั้นตอนที่ 4 ควบคุมอารมณ์ของคุณ
คนที่อดอาหารมักจะรู้สึกโกรธ ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่ายิ่งคุณงดอาหารบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งโกรธมากขึ้นเท่านั้น ควบคุมอารมณ์ของตัวเอง และถ้าคุณรู้สึกอยากตะโกนใส่คนที่เข้ามาหาคุณ ให้หาที่อยู่คนเดียวที่คุณสามารถอธิษฐานและไตร่ตรองได้
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดกิจกรรมของคุณ
การเดินเป็นสิ่งที่ยอมรับได้และแนะนำ แต่การถือศีลอดจะทำให้คุณสูญเสียพลังงานไปมาก ดังนั้นคุณควรพักผ่อนให้มากที่สุด
เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากด้วย
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย
ยา สมุนไพร และยาสมุนไพรอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการอดอาหาร ทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ วิตกกังวล ง่วงซึม และปวดหัวอย่างรุนแรง
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหยุดใช้ยาตามใบสั่งแพทย์โดยไม่ได้รับการอนุมัติและการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: การอธิษฐานหลังการถือศีลอดและขั้นตอนเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 1 ใคร่ครวญประสบการณ์การอดอาหารแต่ละครั้งและขอคำแนะนำจากพระเจ้า
อาจมีหลายอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ในระหว่างการอดอาหาร แต่มีบทเรียนอื่นๆ ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เมื่อคุณอดอาหารเสร็จเท่านั้น ขอคำแนะนำจากพระเจ้าในขณะที่คุณไตร่ตรองและทำกิจกรรมต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ประโยชน์จากประสบการณ์การอดอาหาร
- หากคุณได้ให้คำมั่นที่จะละเว้น อดอาหารจากสื่อ หรือการอดอาหารจากนิสัยบางอย่าง ให้มุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จของคุณมากกว่าความล้มเหลวของคุณ หลายคนประสบกับอุปสรรคในบางช่วงเวลาระหว่างการอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่คุ้นเคยกับการถือศีลอด แทนที่จะถือว่าประสบการณ์นี้เป็นความล้มเหลวเนื่องจากความอ่อนแอของคุณ ให้เน้นที่บทเรียนทางวิญญาณและจุดแข็งที่คุณได้รับจากจุดแข็งของคุณระหว่างการอดอาหาร
- แสดงความขอบคุณ ที่สำคัญที่สุด แสดงความพยายามที่จะก้าวหน้าด้วยการแสดงความขอบคุณเสมอ ขอบคุณพระเจ้าสำหรับความสำเร็จในการอดอาหารของคุณ และสำหรับการนำทางฝ่ายวิญญาณทั้งหมดที่คุณได้รับระหว่างการอดอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กลับไปสู่ตารางการรับประทานอาหารปกติของคุณหลังจากอดอาหารเป็นเวลาสั้นๆ
หากคุณอดอาหารเพียง 24 ชั่วโมง คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ในวันถัดไป
ในทำนองเดียวกัน หากคุณอดอาหารบางประเภทหรืออดอาหารหนึ่งมื้อเท่านั้น คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติหรือรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 3 เลิกดื่มเร็วด้วยการบริโภคผลไม้
หากคุณกำลังอดอาหารและของเหลวทุกประเภทนอกเหนือจากน้ำ คุณควรเริ่มด้วยการกินผลไม้ก่อนกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
- กินแตงและผลไม้อื่นๆ ที่มีของเหลวมาก
- คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้เพื่อทำให้ร่างกายกลับมาพร้อมรับอาหารอื่นที่ไม่ใช่น้ำ
ขั้นตอนที่ 4 ค่อยๆ ชินกับร่างกายเพื่อรับผักหลังจากเลิกถือศีลอด
หากคุณยังคงดื่มน้ำผักและผลไม้ในระหว่างการอดอาหาร ให้เลิกถือศีลอดด้วยการบริโภคผักทีละน้อย
- ในวันแรกไม่กินอะไรเลยนอกจากสลัดที่มีส่วนผสมที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ
- ในวันที่สอง เพิ่มมันฝรั่งอบหรือต้มในอาหารของคุณ ห้ามใช้เนยหรือเครื่องปรุงรส
- ในวันที่สาม เพิ่มผักนึ่งในอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังไม่มีเนยและเครื่องปรุงรส
- ตั้งแต่วันที่ 4 เป็นต้นไป คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ในลักษณะที่สะดวกและสะดวกสำหรับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนกลับสู่รูปแบบการกินปกติ
ก่อนที่คุณจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ให้กินของว่างหรือของว่างเล็กๆ น้อยๆ สักสองสามวันและอย่ากินอาหารจำนวนมากในคราวเดียว