ไม่ว่าทักษะของคุณจะอยู่ในระดับใด มีวิธีพัฒนาทักษะในน้ำอยู่เสมอ ไม่ว่าเป้าหมายในการว่ายน้ำของคุณคือเพื่อความสนุกสนาน ออกกำลังกาย หรือเพียงเพราะความจำเป็น การเรียนรู้วิธีว่ายน้ำให้ดีขึ้นจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ด้วยการเอนตัว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และใช้อุปกรณ์ว่ายน้ำ การรู้วิธีว่ายน้ำอย่างสุดความสามารถเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น ในกรณีฉุกเฉินเพื่อหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำ "สไตล์ร็อค" ต่อหน้าเพื่อนๆ ในสระในช่วงเทศกาลวันหยุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น (มือใหม่)
ขั้นตอนที่ 1. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
การอยู่ในน้ำกับเพื่อน ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกดี เขาสามารถเตือนคุณว่าต้องทำอย่างไร เขาสามารถอุ้มคุณไว้ได้ในบางตำแหน่งในขณะที่คุณชินกับน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. ลงเรียนหลักสูตรว่ายน้ำ
ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ มีคลาสว่ายน้ำให้คุณเสมอ การมีคนคอยสอนคุณสามารถบรรเทาความตึงเครียดหรือความกลัวที่คุณอาจรู้สึกได้ การมีตารางเวลาประจำสัปดาห์ที่สระว่ายน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อกระบวนการเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 3 ทำความคุ้นเคยกับการอยู่ในน้ำ
การเรียนรู้ว่าร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไรและคุ้นเคยกับการอยู่ในน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก ร่างกายของเราไม่มีเงื่อนไขสำหรับสิ่งนี้ แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว น้ำจะให้ความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย
- เริ่มต้นที่ปลายสระตื้นและเริ่มต้นด้วยการขยับมือและแขนรอบตัวคุณ
- ดันน้ำด้วยมือของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงแรงต้านของน้ำ ชูมือแล้วดึงผ่านน้ำ (พาย) นี่คือแรงกดดันที่คุณรู้สึกได้ซึ่งจะช่วยขับเคลื่อนคุณผ่านน้ำได้อย่างราบรื่น
- งอขาของคุณและปล่อยให้น้ำถึงคางของคุณ ขยับมือและแขนของคุณต่อไป แม้ว่าคุณจะเริ่มหัดพายเรือ ให้เริ่มการฝึกแต่ละครั้งด้วยวิธีนี้
ขั้นตอนที่ 4. เป่าฟองอากาศ
ส่วนที่สำคัญที่สุด (และน่ากลัวที่สุด) ของการว่ายน้ำคือการเรียนรู้การหายใจ แต่เมื่อคุณเรียนรู้วิธีหายใจออกใต้น้ำ คุณจะเข้าใกล้เป้าหมายในการว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพและสง่างามมากขึ้น
- เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วจับที่ขอบสระที่ปลายตื้น
- จุ่มใบหน้าของคุณลงไปในน้ำแล้วหายใจออก เมื่อเสร็จแล้วให้หันศีรษะไปด้านข้างแล้วหายใจเข้า
- วางหน้าของคุณกลับลงไปในน้ำแล้วหายใจออก พยายามสร้างกระแสฟองอากาศที่ยาวและสม่ำเสมอ
- ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย การหายใจออกใต้น้ำในขณะที่หายใจเข้าอาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่หากคุณฝึกฝนต่อไป อีกไม่นาน คุณก็จะพร้อมที่จะเรียนรู้การวาดมือขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้วิธีการลอย
การลอยตัวอาจฟังดูง่าย แต่จริงๆ แล้วการเรียนรู้เป็นเรื่องยาก นับประสาผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีฉุกเฉิน การรู้วิธีลอยตัวสามารถช่วยประหยัดแรงงานอันมีค่าและอาจช่วยชีวิตคุณได้ ใช้เวลาในการฝึกตำแหน่งของร่างกาย เรียนรู้วิธีการลอยบนหลังและท้องของคุณ
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ คุณต้องผ่อนคลาย เมื่อเรียนรู้ที่จะลอยบนหลังของคุณ ให้มองขึ้นไปบนฟ้าหรือเพดานแล้วหายใจเข้าลึก ๆ เติมอากาศให้เต็มปอดด้วยการหายใจแต่ละครั้ง กลั้นหายใจสักครู่แล้วปล่อยให้ความรู้สึกไร้น้ำหนักบนผืนน้ำบรรเทาคุณ
- ยกแขนขึ้นถ้าเท้าจม การเคลื่อนไหวนี้จะทำหน้าที่ถ่วงน้ำหนักและดันเท้าของคุณขึ้น
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน การมีเพื่อนอยู่ใกล้ๆ ด้วยมือที่ผ่อนคลายบนหลังส่วนล่างของคุณสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้อย่างมาก
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายลอยได้ง่ายขึ้น
- ลอยอยู่ในท่าคว่ำ ปล่อยให้แขนของคุณปวกเปียกและเป็นอิสระ ยกศีรษะขึ้นหรือเอียงไปด้านข้างเมื่อคุณต้องการหายใจเข้า
ขั้นตอนที่ 6. เดินในน้ำ
การเดินในน้ำสามารถช่วยให้คุณหายใจไม่ออกและให้ศีรษะอยู่เหนือผิวน้ำโดยไม่ต้องว่ายน้ำจริงๆ ฝึกฝนทักษะนี้อย่างลึกซึ้งกับเพื่อน
- ขยับขาของคุณเหมือน "ตีไข่" เริ่มต้นด้วยการงอเข่าในขณะที่ระยะห่างระหว่างขากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย จากนั้นขยับขาทั้งสองไปในทิศทางตรงกันข้าม พยายามเตะที่ผ่อนคลายและสงบ
- ยกมือขึ้นแล้วขยับเป็นวงกลมเพื่อสร้างสัญลักษณ์อินฟินิตี้ขนาดกลาง (ทั้งหมดประมาณหนึ่งเมตร) หากคุณต้องการยกลำตัวให้สูงขึ้น ให้เตะอย่างแรงขึ้นด้วยขาและแขนเพื่อขับเคลื่อนตัวเองให้อยู่เหนือคลื่น
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกเตะ
นี่เป็นวิธีที่ดีในการแยกคันเหยียบก่อนประกอบเข้าด้วยกัน
- จับที่ขอบสระ จุ่มใบหน้าลงในน้ำแล้วเหยียดร่างกายให้ตรง
- หมุนขาเพียงเล็กน้อย เริ่มเตะลูกเล็ก พยายามให้ลูกเตะของคุณมีขนาดเล็กและมีประสิทธิภาพ อย่าปล่อยให้มันโผล่ขึ้นมา ขาทั้งสองข้างควรงอแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น นี้เรียกว่าสะบัดเตะ
- ฝึกฟรีสไตล์. สไตล์นี้เรียกอีกอย่างว่าฟรีสไตล์ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นจากน้ำเพื่อให้ยื่นไปข้างหน้า นำกลับลงไปในน้ำโดยเอามือปิดไว้เล็กน้อย จากนั้นดึงแขนของคุณลงไปในน้ำ ในขณะที่คุณดึงน้ำลง จังหวะจะสิ้นสุดที่สะโพกของคุณตามธรรมชาติ สลับกับแขนอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 8 เรียนรู้สไตล์อื่นๆ
ในขณะที่ทักษะของคุณพัฒนาขึ้น ให้ความสนใจกับผู้อื่นและเลียนแบบสิ่งที่พวกเขาทำ แต่ที่สำคัญที่สุด ขอให้สนุกกับการเล่นน้ำและปล่อยให้แรงต้านของน้ำทำให้คุณเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแรงและสง่างามมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 5: การเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น (ระดับกลาง)
ขั้นตอนที่ 1. ว่ายน้ำตลอดทั้งปี
เข้าร่วมศูนย์ออกกำลังกายที่มีสระสี่เหลี่ยม (อย่างน้อย 25 เมตร) การว่ายน้ำตลอดทั้งปีจะเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และความแข็งแกร่งของคุณ นอกจากนั้น คุณยังสามารถติดต่อกับผู้คนที่ทำสิ่งเดียวกันและพวกเขาสามารถให้การสนับสนุนสำหรับความพยายามของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เข้าร่วมชมรมว่ายน้ำ
หากคุณไม่มีใครคุยด้วยที่สระว่ายน้ำ การว่ายน้ำอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านที่ทำคนเดียว การเข้าร่วมนักว่ายน้ำคนอื่นๆ สามารถสร้างผลกำไรให้คุณได้เพราะคุณได้รับการฝึกอบรมฟรี หรืออย่างน้อย คุณจะได้รู้จักเพื่อนที่มีความฝันที่จะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น สิ่งนี้จะส่งเสริมความรู้สึกรับผิดชอบ ซึ่งจะช่วยได้มากเมื่อคุณต้องบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงตอนห้าโมงเช้า
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมทีมว่ายน้ำหรือเข้าร่วมชั้นเรียนว่ายน้ำพิเศษเช่นคลินิกโรคหลอดเลือดสมอง
ทั้งสองเปิดโอกาสให้นักว่ายน้ำทุกคนได้รับความช่วยเหลือด้านเทคนิคสำหรับการว่ายน้ำทุกรูปแบบ พวกเขายังสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะเพื่อนนักว่ายน้ำที่จะช่วยสนับสนุนเป้าหมายของคุณในการเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้สไตล์การว่ายน้ำของคุณ
มีสี่จังหวะพื้นฐาน (ผีเสื้อ กรรเชียง กบ และฟรีสไตล์) และพยายามเรียนรู้ทั้งหมด แม้ว่าทุกคนจะมีสไตล์ที่ชื่นชอบ แต่การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ท้าทายและน่าสนใจ
- เมื่อคุณใช้จังหวะว่ายน้ำทั้งหมด คุณจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายของคุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้น คุณจะเห็นและสัมผัสผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นหากคุณใช้ทั้งสี่สไตล์
- ความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะว่ายน้ำก็ลดลงเช่นกัน เนื่องจากคุณไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อเดียวกันมีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเสมอไป วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมีความสมดุลมากขึ้น
- ทักษะที่คุณเรียนรู้จากสไตล์หนึ่งจะถูกโอนไปยังทักษะสำหรับสไตล์อื่น ตัวอย่างเช่น การหักเลี้ยวใต้น้ำที่คุณใช้เมื่อคุณเตะกำแพงเป็นท่ากบสามารถเปลี่ยนเป็นการหักเลี้ยวใต้น้ำที่คุณจะใช้เมื่อเริ่มการว่ายน้ำท่ากรรเชียง
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้เทคนิคการพลิกกลับ
การเพิ่มทักษะการกรอกลับสามารถขจัดการหยุดและเริ่มต้นอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดแต่ละรอบ คุณจะเป็นนักว่ายน้ำทางไกลที่ดีขึ้นโดยใช้วิธีนี้ คุณยังประหยัดพลังงานเมื่อคุณผลักตัวเองออกจากกำแพง ในขณะที่ดันตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีเพื่อเริ่มจังหวะของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการดูว่าคู่ต่อสู้ของคุณอยู่ที่ไหน
- การทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณในขณะที่คุณเรียนรู้ทักษะนี้จะช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบด้านเทคนิคของการบิด ทักษะนี้ต้องใช้การตีลังกาเต็มที่ โค้งลำตัว แล้วยืดให้ตรงอย่างรวดเร็ว
- ก้มหน้าลงในขณะที่ทำท่าฟรีสไตล์ เริ่มวนจากผนังประมาณหนึ่งแขน คุณจะเริ่มตีลังกาหรือ "พลิก" ควรดึงคางเข้าหาหน้าอก ควรดึงเข่าเข้าหาหน้าอกด้วย เหยียบกำแพงแล้วบิดลำตัว ประสานมือเข้าหากันและเอนตัวขณะดันตัวเองออกจากกำแพง
- ขณะที่คุณว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ห่างจากกำแพงประมาณ 1 เมตร ให้ม้วนตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออกไป หันศีรษะของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณทำตามอย่างเป็นธรรมชาติ พยายามเอื้อมมือไปข้างหน้าและหันหลังกลับ ผลักตัวเองออกจากกำแพง
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาและลงทะเบียนหลักสูตรว่ายน้ำ ชั้นเรียน คลินิก และการแข่งขันในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
ค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อดูว่ามีอะไรให้บริการ มองหาข้อมูลจำเพาะที่อยู่เหนือระดับความสามารถของคุณ ท้าทายตัวเอง!
ขั้นตอนที่ 7 ทำแบบฝึกหัดว่ายน้ำและบันทึกเวลาของคุณ
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับนาฬิกาและเวลาในการว่ายน้ำ แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้คุณใช้สิ่งที่คุณฝึก (เช่น จังหวะที่มือ) และนำไปใช้กับนิสัยการว่ายน้ำปกติของคุณได้ทันที
- ทำ "ตาม" ในขณะที่คุณว่ายน้ำฟรีสไตล์ การออกกำลังกายตามทันเป็นวิธีคลาสสิกในการปรับปรุงจังหวะฟรีสไตล์ของคุณ เป้าหมายของการไล่ตามคือทำให้จังหวะของคุณราบรื่นและขยายออกไป มือข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าตลอดการว่ายน้ำ และรอจนกว่ามือที่เหยียบ "ตาม" (ตาม) อีกมือหนึ่ง
- สำหรับการออกกำลังกายว่ายน้ำที่น่าสนใจมากขึ้น ให้สอบถามนักว่ายน้ำคนอื่นๆ หรือค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต มีคำแนะนำสนุกๆ มากมายเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจ
- ท้าทายตัวเองด้วยการตั้งเป้าหมายเป็นเมตรที่คุณต้องทำให้สำเร็จในแต่ละสัปดาห์ เป้าหมาย 2,000 เมตรต่อการออกกำลังกาย (ประมาณ 40 วิ่งระยะไกล) เป็นการเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายของคุณคือการเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นและไม่มีอะไรสามารถพัฒนาทักษะการว่ายน้ำของคุณได้มากไปกว่าการว่ายน้ำได้มากกว่านี้
ขั้นตอนที่ 8 เรียนรู้วิธีคำนวณเวลาของคุณ
การดูนาฬิกาจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดในชุด ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตามเวลา (เช่น การฝึกเป็นช่วงสี่นาทีและห้าสิบวินาทีโดยมีการพัก 10 วินาทีระหว่างเซตต่อๆ ไป)
ขั้นตอนที่ 9 ว่ายน้ำให้บ่อยที่สุด
เมื่อระยะทางและความเร็วเพิ่มขึ้น เทคนิคของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก ตั้งเป้าหมายใหม่เมื่อทิ้งคนเก่า!
ขั้นตอนที่ 10 เข้าร่วมการประชุมว่ายน้ำในพื้นที่
ผ่านชุมชนว่ายน้ำมีโอกาสมากมายที่จะแข่งขันในสระว่ายน้ำแม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม การแข่งขันเป็นวิธีเพิ่มทักษะการว่ายน้ำของคุณโดยให้จุดโฟกัสใหม่ที่กำหนดไว้
วิธีที่ 3 จาก 5: การเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น (ขั้นสูง)
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาผู้ฝึกสอน
การมีใครสักคนที่คอยติดตามการเคลื่อนไหว การหายใจ และเทคนิคในการว่ายน้ำของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมุมมองใหม่เกี่ยวกับวิธีการว่ายน้ำในแบบของคุณ โค้ชที่ดียืนอยู่บนดาดฟ้าสระและบรรยายสรุปกลุ่มนักว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาประสิทธิภาพการว่ายน้ำโดยรวม
หากคุณไม่พบผู้ฝึกสอน ให้ถามเพื่อนที่มีเทคนิคการว่ายน้ำที่คุณชื่นชมในการสังเกตการฝึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกความคืบหน้าของคุณ
เช่นเดียวกับโค้ช การติดตามความคืบหน้าของคุณเองเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าคุณกำลังเคลื่อนตัวข้ามน้ำอย่างไร คุณจะเห็นนิสัยแย่ๆ ที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ รวมถึงจุดแข็งที่คุณสามารถปรับปรุงได้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสมดุลระหว่างจังหวะยาวและสั้น
จังหวะยาวนั้นดี คุณใช้แรงขับที่ดี ความต้านทานต่ำ และการร่อน จังหวะสั้นก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน แต่คุณอาจสิ้นเปลืองพลังงานหากคุณใช้จังหวะที่สั้นเกินไปและไม่สม่ำเสมอ
- คำนวณความเร็วในการเคลื่อนที่ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ เนื่องจากข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นต่อจังหวะการว่ายน้ำของคุณ เพื่อให้คุณปรับปรุงรูปแบบการว่ายน้ำของคุณได้
- ขอให้เพื่อนหรือโค้ชคำนวณเวลาที่คุณต้องทำสิบสโตรคโดยใช้นาฬิกาจับเวลา ไม่รวมการดำน้ำหรือผลักกำแพง เพียงแค่เคลื่อนไหวว่ายน้ำตามปกติ นับจำนวนจังหวะที่คุณทำในสิบวินาที นี่คือความเร็วในการถีบของคุณ ปรับจังหวะถ้าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4 มองหาการว่ายน้ำทางไกลในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่
กิจกรรมว่ายน้ำทางไกล คือ กิจกรรมว่ายน้ำใดๆ ที่มีระยะทางมากกว่า 1508 เมตร นอกจากนี้ยังสามารถตั้งเวลาได้ เช่น หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น และสามารถเก็บไว้ในสระน้ำหรือแหล่งน้ำใดก็ได้
การว่ายน้ำทางไกลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเน้นทักษะของคุณในการฝึกฝนเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมที่สนุกสนาน ลงทะเบียนกับเพื่อน ๆ และทำให้งานนี้เป็นสถานที่พักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์
วิธีที่ 4 จาก 5: รับอุปกรณ์เพื่อเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. สวมแว่นตาว่ายน้ำที่ใส่สบาย
แว่นตาว่ายน้ำจะปกป้องดวงตาของคุณจากเหล็กไนคลอรีน เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณจะค้นพบวิธีใหม่ในการมองโลก
- ซื้อแว่นตาว่ายน้ำที่ไม่หนีบจมูก แว่นตาว่ายน้ำที่ดีควรสวมสบายแต่ไม่หนีบ
- กดแว่นตาลงบนใบหน้าของคุณ หากติดรอบดวงตาของคุณ นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าจะไม่รั่วไหลเมื่อคุณอยู่ในน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. ซื้อหมวกว่ายน้ำ
ฝาครอบจะปกป้องเส้นผมของคุณจากการทำลายของคลอรีนและป้องกันไม่ให้ปิดหน้าเมื่อคุณว่ายน้ำ สิ่งสำคัญที่สุดคือหมวกว่ายน้ำทำให้คุณมีอุทกพลศาสตร์มากขึ้นในน้ำ
- ฝาครอบลาเท็กซ์ช่วยป้องกันคลอรีนได้ดีกว่า แต่สวมและถอดได้ยาก การโรยแป้งฝุ่นเล็กน้อยในหมวกก่อนสวมใส่ขณะทำให้แห้งสามารถช่วยได้ อย่าใช้หากคุณแพ้น้ำยาง
- หมวกว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทำจากซิลิโคน แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่าเล็กน้อย หมวกประเภทนี้มักสวมใส่โดยผู้ที่มีผมยาวปานกลางถึงยาว หมวกใบนี้ปกป้องผมจากน้ำได้ดี และยังยืดหยุ่นพอที่จะสวมและถอด อย่างไรก็ตาม หมวกชนิดนี้ถอดออกจากศีรษะได้ง่ายกว่า
- หมวกว่ายน้ำไลคร่าสวมใส่สบายและทนทานกว่าหมวกซิลิโคนหรือลาเท็กซ์ อย่างไรก็ตาม หมวกเหล่านี้ไม่กันน้ำ และมักจะตกมากที่สุดเมื่อว่ายน้ำ
- หมวกว่ายน้ำนีโอพรีนเหมาะสำหรับการทำให้ศีรษะของคุณอบอุ่นในน้ำเย็น หมวกเหล่านี้หนากว่า มีรอยเย็บ และมักจะส่งกลิ่นออกมา อย่างไรก็ตาม หมวกใบนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังว่ายน้ำกลางแจ้ง เช่น ในแม่น้ำ ทะเลสาบ หรืออ่างเก็บน้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อตีนกบ (ขากบ)
การใช้ขากบจะช่วยปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายและเทคนิคการว่ายน้ำ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ขากบสามารถใช้ขยายการเตะได้ เพื่อให้คุณเคลื่อนตัวผ่านน้ำได้ดีขึ้น การกระตุ้นนี้จะทำให้คุณมีเวลาจดจ่อกับเทคนิคโรคหลอดเลือดสมองของคุณ
- การใช้ขาของกบจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนตัดผ่านน้ำได้อย่างรวดเร็ว จำความรู้สึกนี้ไว้ในใจและพยายามเลียนแบบเมื่อคุณปล่อยขากบ
- การเตะอย่างมีประสิทธิภาพจะโดดเด่นยิ่งขึ้นเมื่อใช้ขาของกบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเตะลูกโทษ เท้าของกบจะบังคับให้เท้าของคุณรักษาระยะห่างที่ถูกต้อง นอกจากนี้ขากบจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าโดยการปรับตำแหน่งของขาให้เพรียวลม
ขั้นตอนที่ 4 ซื้อชุดว่ายน้ำที่เหมาะสม
นี่คือตัวบ่งชี้อันดับหนึ่งของความมุ่งมั่นในการว่ายน้ำของคุณ ไปเป็นบิกินี่และจีบ; สิ่งที่เหลืออยู่คือความพอดีและประสิทธิภาพ สิ่งที่ดีที่สุดคือการคิดถึงเป้าหมายของคุณ คุณจะใช้เวลามากที่สระว่ายน้ำทุกวันหรือเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์?
- ซื้อเสื้อผ้าที่ทำจากโพลีเอสเตอร์ผสมถ้าคุณจะใช้เวลามากในน้ำ หากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ชุดว่ายน้ำเหล่านี้จะคงอยู่ได้นานหลายปี
- ซื้อชุดว่ายน้ำไลคร่าถ้าคุณไม่ไปว่ายน้ำทุกวัน เสื้อผ้าประเภทนี้มีความนุ่ม สบาย และขึ้นชื่อเรื่องความยืดหยุ่นในระดับสูง อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่มีส่วนผสมใดที่สามารถต้านทานคลอรีนได้ ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจกับคำแนะนำจากผู้ผลิต
ขั้นตอนที่ 5. ซื้อทุ่นลอยต้นขาและกระดานโต้คลื่น
ทั้งสองได้รับการออกแบบเพื่อแยกแขนและขาเพื่อให้เทคนิคของคุณแข็งแกร่งขึ้น แม้ว่าอุปกรณ์นี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง (คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันโดยประสานมือและเน้นที่การเตะที่ขาของคุณเท่านั้น หรือโดยการรวมขาเข้าด้วยกันและเน้นที่จังหวะของคุณเท่านั้น) อุปกรณ์ทั้งสองประเภทเหมาะสำหรับการพยุง แขน ขา ขา ขณะเคลื่อนตัวในน้ำ
ทุ่นลอยและกระดานโต้คลื่นจะเป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์หากคุณได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถฝึกและพักส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน
วิธีที่ 5 จาก 5: ออกกำลังกายนอกสระ
ขั้นตอนที่ 1 เน้นความอดทนของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการว่ายน้ำ
ควรเน้นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลัง ลูกหนู ไหล่ และไขว้ที่จะสร้างแรงต้านด้วยความแข็งแรงอย่างไรก็ตาม การฝึกแรงต้านสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับขา การรวมการดึงซ้ำสูงสุดและการพักด้วยการเตะเตะสามารถเพิ่มความอดทนได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ห้องยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบโน้มตัวเหนือแถวและกล้ามเนื้อไบเซปและไขว้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลังส่วนล่างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อว่ายน้ำของคุณ
แบบฝึกหัดนี้ควรทำด้วยน้ำหนักปานกลางและทำซ้ำสูง (15 - 20 ต่อชุด)
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยชน์จากยางรัด (เชือกยาง)
ผูกเชือกกับต้นไม้หรือลูกบิดประตู ให้การต้านทานตามธรรมชาติของยางช่วยฝึกคุณในลักษณะเดียวกับการต้านทานน้ำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณผูกเชือกกับสิ่งที่มั่นคงจริงๆ การกระแทกอย่างกะทันหันจากวัตถุที่แตกหักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 4. วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น ใช้เครื่องเดินวงรีหรือบันได
การมีส่วนร่วมกับกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวในครั้งต่อไปที่คุณโยนตัวเองลงไปในน้ำ
เคล็ดลับ
- เหตุผลเดียวที่คุณกลั้นหายใจได้ประมาณ 10 วินาทีก็เพราะว่าสมองของคุณกำลังเตือนคุณถึงอันตราย! แต่ในความเป็นจริง คุณสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่าหนึ่งนาที เมื่อคุณอยู่ใต้น้ำ อย่าคิดที่จะกลั้นหายใจ ให้นึกถึงบางสิ่งที่ยกระดับจิตใจ เช่น วันหยุดยาว ครอบครัว หรืออะไรก็ตามที่จะช่วยได้
- รับการรับรองในการทำ CPR (การช่วยฟื้นคืนชีพ) หรือ BLS (การช่วยชีวิตขั้นพื้นฐาน) การมีทักษะในการดูแลฉุกเฉินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรู้ในกรณีที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นขณะอยู่ในน้ำ
- ใช้กระดานโต้คลื่น เสื้อชูชีพ หรือเสื้อชูชีพ หากคุณรู้สึกวิตกกับประสบการณ์ในน้ำครั้งแรก
- ดื่มมาก มีขวดน้ำอยู่ใกล้คุณ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำ!