การแปรงฟันไม่ใช่แค่ฟันที่ขาวขึ้นและลมหายใจที่สดชื่นขึ้นเท่านั้น กิจกรรมนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เมื่อคุณแปรงฟัน คุณจะกำจัดคราบพลัคซึ่งเป็นแบคทีเรียชั้นบางๆ ที่เกาะติดกับฟันของคุณ ทำให้เกิดฟันผุและโรคเหงือก หากปล่อยคราบพลัคไว้นานเกินไปจะทำให้ฟันหลุดได้! คุณรู้ว่าทำไมคุณควรแปรงฟัน แต่ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการแปรงฟันอย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ อ่านบทความนี้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้เครื่องมือที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้แปรงสีฟันที่ดี
เลือกแปรงสีฟันที่มีขนแปรงไนลอนนุ่ม แปรงที่มีขนแปรงแบบนี้จะขจัดคราบพลัคและเศษผง (วัสดุอ่อนนุ่มที่เกาะติดกับฟัน) ออกจากฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ทำร้ายเหงือกหรือเคลือบฟันเหมือนแปรงสีฟันที่มีขนแข็ง แปรงสีฟันจะต้องจับได้ถนัดมือและมีหัวเล็กเพื่อให้เข้าถึงฟันทุกซี่ได้ง่ายโดยเฉพาะฟันหลัง หากคุณมีปัญหาในการเอาแปรงสีฟันเข้าปาก อาจเป็นเพราะแปรงสีฟันที่คุณใช้มีขนาดใหญ่เกินไป
- แปรงสีฟันไฟฟ้าเป็นทางเลือกที่เหมาะสม หากคุณขี้เกียจแปรงฟันและคิดว่าแปรงสีฟันไฟฟ้าจะกระตุ้นให้คุณแปรงฟัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแปรงฟันได้ดีด้วยแปรงสีฟันธรรมดา ทั้งหมดเป็นเพียงเรื่องของเทคนิค
- หลีกเลี่ยงแปรงสีฟันที่มีขนแปรง “ธรรมชาติ” ที่ทำจากขนของสัตว์ เพราะมีแบคทีเรีย
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนแปรงสีฟันเป็นประจำ
ขนแปรงจะเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพ คุณควรซื้อแปรงสีฟันใหม่ทุก 3-4 เดือนหรือทันทีที่ขนแปรงกระจายและเสียรูปทรง การตรวจแปรงสีฟันด้วยสายตาสำคัญกว่าเวลา ตอนนี้ คุณยังสามารถซื้อแปรงสีฟันที่ด้ามจะเปลี่ยนสีเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนแปรงสีฟันอันใหม่
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์หลายพันชนิดเกาะติดกับขนแปรงและด้ามแปรง และอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้
- ล้างแปรงสีฟันทุกครั้งหลังใช้งานและจัดเก็บในแนวตั้งและเปิดออกเพื่อให้แห้งก่อนนำมาใช้ใหม่ หากไม่ปฏิบัติเช่นนั้น แบคทีเรียจะปรากฎบนแปรงสีฟัน
ขั้นตอนที่ 3. ใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์
ฟลูออไรด์ไม่เพียงช่วยกำจัดคราบพลัคเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างเคลือบฟันด้วย สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่ควรกลืนฟลูออไรด์เพราะฟลูออไรด์มากเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้
คุณสามารถใช้ยาสีฟันที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาปัญหาทางทันตกรรมและเหงือกต่างๆ เช่น ฟันผุ เคลือบฟัน ฟันและเหงือกที่บอบบาง เหงือกอักเสบ และฟันเปื้อน เลือกยาสีฟันที่เหมาะกับคุณหรือขอคำแนะนำจากทันตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ไหมขัดฟัน
การใช้ไหมขัดฟันมีความสำคัญพอๆ กับการแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟันสามารถขจัดคราบพลัค แบคทีเรีย และเศษอาหารที่ติดอยู่ระหว่างฟันและแปรงสีฟันไม่สามารถเข้าถึงได้ คุณควรใช้ไหมขัดฟันก่อนแปรงฟันเสมอ เพื่อไม่ให้เศษอาหารหรือแบคทีเรียที่เล็ดลอดออกมาขณะใช้ไหมขัดฟันไม่หลงเหลืออยู่ในปากของคุณ
- จำไว้ว่าให้ใช้ไหมขัดฟันช้าๆ อย่า "เหน็บ" ไหมขัดฟันระหว่างฟันของคุณ เพราะอาจทำให้เหงือกที่บอบบางระคายเคืองได้ ค่อยๆ ร้อยไหมขัดฟันตามรูปร่างของฟันแต่ละซี่
- ถ้าไหมขัดฟันรู้สึกไม่สบายหรือคุณใส่เหล็กจัดฟัน ให้เปลี่ยนด้วยไม้จิ้มฟัน ไม้จิ้มฟันเป็นเครื่องมือขนาดเล็กที่ทำจากไม้หรือพลาสติกที่สอดระหว่างฟันเพื่อจุดประสงค์เดียวกับไหมขัดฟัน
วิธีที่ 2 จาก 3: ฝึกฝนเทคนิคการแปรงฟันให้ชำนาญ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาสีฟันเพียงเล็กน้อย
แต้มยาสีฟันเล็กน้อยบนแปรงสีฟัน การใช้ยาสีฟันมากเกินไปอาจทำให้เกิดน้ำมูกไหลมากเกินไป และทำให้คุณอยากบ้วนน้ำลายและแปรงฟันเสร็จอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบริโภคฟลูออไรด์มากขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก
หากการแปรงฟันทำให้เจ็บ ให้พยายามแปรงให้ช้าลงหรือใช้ยาสีฟันสูตรสำหรับฟันที่บอบบาง
ขั้นตอนที่ 2 วางขนแปรงที่แนวเหงือกทำมุม 45 องศา
แปรงฟันในลักษณะเป็นวงกลมหรือแนวตั้งสั้นๆ เบาๆ อย่าแปรงเกินขอบเขตของพื้นที่ฟัน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาอย่างน้อยสามนาทีในการแปรงฟัน
แปรงฟันหลายๆ ซี่พร้อมกัน โดยให้แปรงแต่ละซี่สะอาด โดยใช้เวลา 12-15 วินาทีในแต่ละส่วน คุณสามารถแบ่งปากของคุณออกเป็นสี่ส่วน ได้แก่ ซ้ายบน ขวาบน ซ้ายล่าง และขวาล่าง หากคุณใช้เวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน คุณจะใช้เวลาสองนาทีในการแปรงฟัน
หากคุณรู้สึกเบื่อ ลองแปรงฟันขณะดูโทรทัศน์หรือร้องเพลง การแปรงฟันตลอดระยะเวลาของเพลงจะช่วยให้คุณแปรงฟันได้หมดจด
ขั้นตอนที่ 4. แปรงฟันกราม
จัดตำแหน่งแปรงสีฟันให้ตั้งฉากกับริมฝีปากหรือขนแปรงอยู่ด้านบนของฟันกรามล่าง ย้ายแปรงสีฟันเข้าและออก และเคลื่อนจากด้านหลังปากไปทางด้านหน้า ทำซ้ำขั้นตอนนี้ที่อีกด้านหนึ่งของปาก เมื่อฟันล่างสะอาดแล้ว ให้หันแปรงสีฟันขึ้นแล้วแปรงฟันกรามบน
ขั้นตอนที่ 5. แปรงพื้นผิวด้านในของฟัน
จัดตำแหน่งแปรงสีฟันให้เป็นมุมเพื่อให้หัวแปรงหันไปทางแนวเหงือกและแปรงฟันแต่ละซี่ ตามคำบอกเล่าของทันตแพทย์ พื้นที่ที่พลาดบ่อยที่สุดคือด้านในของฟันหน้าล่าง ดังนั้นอย่าลืมแปรงบริเวณนี้
ขั้นตอนที่ 6. แปรงลิ้นเบาๆ
หลังจากแปรงฟันแล้ว ให้ใช้ขนแปรงค่อยๆ ทำความสะอาดลิ้นของคุณ (อย่าแปรงแรงเกินไปเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่อของลิ้นเสียหายได้) ซึ่งจะช่วยป้องกันกลิ่นปากและกำจัดแบคทีเรียบนลิ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีแก้ปัญหาขั้นสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 1. บ้วนปาก
หากคุณเลือกที่จะบ้วนปากหลังจากแปรงฟัน ให้ใช้น้ำปริมาณเล็กน้อยจากถ้วยที่ใช้แล้วทิ้งหรืองอมือเพื่อรับน้ำจากก๊อก บ้วนปากและทิ้งน้ำยาบ้วนปาก
- มีการถกเถียงกันว่าการกลั้วคอเป็นวิธีที่แนะนำหรือไม่ บางคนรู้สึกว่าการกลั้วคอสามารถลดประสิทธิภาพของฟลูออไรด์ได้ ในขณะที่บางคนรู้สึกว่าไม่มีการกลืนฟลูออไรด์เข้าไป นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่ชอบการมีฟลูออไรด์ในปากอีกด้วย! หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะฟันผุ ไม่ควรล้างหรือล้างด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้น้ำยาบ้วนปากฟลูออไรด์มีประสิทธิภาพ
- การศึกษาอื่นพบว่าการกลั้วคอหลังจากการแปรงฟันไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิผลของการแปรงฟันด้วยยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์
ขั้นตอนที่ 2. ล้างแปรงสีฟัน
ล้างแปรงสีฟันใต้น้ำไหลสักครู่เพื่อขจัดแบคทีเรียออกจากแปรงสีฟัน หากคุณไม่ล้างอย่างถูกต้อง แบคทีเรียเก่าจะเข้าปากคุณเมื่อคุณใช้แปรงสีฟัน การล้างแปรงสีฟันยังช่วยกำจัดยาสีฟันที่เหลืออยู่อีกด้วย วางแปรงสีฟันในที่ที่แห้งง่ายเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเติบโต
ขั้นตอนที่ 3. ปิดท้ายด้วยการกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากที่มีฟลูออไรด์
บ้วนปากเล็กน้อย บ้วนปาก 30 วินาที แล้วบ้วนทิ้ง ระวังอย่ากลืน (ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือก)
ขั้นตอนที่ 4 จำไว้ว่า แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง
ทันตแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้แปรงฟันวันละสองครั้งในตอนเช้าและก่อนนอนในเวลากลางคืน ถ้าทำได้สามครั้งต่อวันยิ่งดี! คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารให้มากที่สุด เพราะจะส่งผลให้อาหารเกาะติดและแบคทีเรียสะสมในปาก
เคล็ดลับ
- หากเหงือกมีเลือดออกง่าย แสดงว่าคุณเป็นโรคเหงือกอักเสบ ตรวจสอบกับทันตแพทย์ โรคเหงือกอักเสบเป็นสาเหตุร้ายแรงที่ไม่เพียงแต่ทำให้ฟันหลุดและมีกลิ่นปากเท่านั้น แต่ยังทำให้ลิ้นหัวใจติดเชื้อได้ อย่าหยุดแปรงฟันถ้าเหงือกมีเลือดออก แต่ให้เปลี่ยนแปรงสีฟันที่นุ่มกว่า
- รอ 10 นาทีก่อนแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร
- อย่าลืมแปรงฟันก่อนอาหารเช้าและก่อนนอนตอนกลางคืน อย่าลืมใช้น้ำยาบ้วนปากหลังจากนั้น
- แปรงฟันและเพดานปากเพื่อลมหายใจที่สดชื่น
- พยายามแปรงฟันหลังดื่มกาแฟ ไวน์แดง หรือชา เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทิ้งคราบบนฟันได้อย่างถาวร
- คนส่วนใหญ่ทำกิจวัตรเดียวกันเมื่อแปรงฟัน พยายามเริ่มต้นด้วยตำแหน่งอื่นทุกครั้งที่คุณแปรงฟัน เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนที่ขาดหายไปของฟัน
- หากคุณไม่สามารถแปรงฟันหลังรับประทานอาหารได้ อย่างน้อยก็ให้บ้วนปากเพื่อขจัดสิ่งตกค้าง
- ไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยทุก ๆ หกเดือนเพื่อตรวจร่างกาย เอ็กซ์เรย์ และทำความสะอาดฟัน
- แปรงฟันได้นานขึ้นในจุดที่คุณต้องการ
- อย่าใช้แปรงสีฟันที่แรงเพราะอาจทำให้เหงือกเจ็บและทำให้ฟันหลุดถาวรได้
- แปรงสีฟันไฟฟ้าเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะคุณไม่จำเป็นต้อง "แปรงฟัน" แต่โดยทั่วไป นิสัยการแปรงฟันที่ดีมีความสำคัญมากกว่าการใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าหรือไม่
- แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง หากคุณต้องการมีฟันที่สะอาดจริงๆ คุณสามารถแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อหรือของว่างได้
- ใช้ไม้จิ้มฟันหยิบอาหารที่เหลือระหว่างฟันของคุณ
- แปรงฟันแต่ละซี่ในลักษณะเป็นวงกลมอย่างต่อเนื่อง
- มีแปรงสีฟันที่มาพร้อมกับตัวจับเวลาที่จะบอกคุณว่าคุณแปรงฟันมานานแค่ไหนแล้ว แปรงสีฟันประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณแปรงฟันส่วนต่างๆ ในปากของคุณได้
- ใช้ไหมขัดฟันหลังแปรงฟัน.
- อย่าใส่ยาสีฟันมากเกินไปบนแปรงสีฟัน คุณต้องการเพียงเล็กน้อย
- แนะนำให้ใช้น้ำยาบ้วนปาก ถ้าคุณใช้น้ำยาบ้วนปาก ให้ใช้น้ำยาที่ปราศจากแอลกอฮอล์
- แปรงฟันอย่างน้อยสองนาที
- แปรงฟันอย่างน้อยในตอนเช้าและก่อนนอนในเวลากลางคืน แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ ถ้าเป็นไปได้ แต่อย่าทำบ่อยเกินไป การแปรงฟันบ่อยเกินไปไม่เป็นผลดีต่อฟันของคุณ
- หลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีฟอง ไวน์ หรือน้ำผลไม้ที่เป็นกรด เช่น น้ำส้ม ให้รออย่างน้อย 45 นาทีก่อนแปรงฟัน น้ำอัดลมและน้ำผลไม้จะทำให้เกิดกรดตกค้างบนฟัน หากคุณแปรงฟันโดยตรง ฟันสามารถทำลายเคลือบฟันได้
สิ่งที่ต้องคำนึง
- เปลี่ยนแปรงสีฟันทุกสามเดือน ขนแปรงที่กระจัดกระจายอาจทำให้เหงือกเสียหายได้
- รออย่างน้อย 45 นาทีหลังรับประทานอาหารที่เป็นกรดหรือเครื่องดื่มก่อนแปรงฟัน เพื่อป้องกันการกัดกร่อนของเคลือบฟัน
- อย่าแปรงแรงเกินไป เหงือกเป็นเนื้อเยื่อที่บอบบางมาก
- อย่าพลาดเวลาแปรงฟัน การละเลยกิจกรรมการแปรงฟันอาจทำให้ฟันผุได้
- อย่าใช้แปรงสีฟันของคนอื่น คุณสามารถปนเปื้อนเชื้อโรค แบคทีเรีย และโรคต่างๆ ได้จากแผลที่มองไม่เห็นในปาก
-
ห้ามกลืนยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปาก เพราะมีสารเคมี เช่น แอมโมเนียและเซทิลไพริดิเนียมคลอไรด์ ซึ่งเป็นพิษเมื่อกลืนกิน
หากกลืนยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปาก ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์