ไขมันส่วนเกินบนใบหน้าอาจสร้างความรำคาญได้มาก แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ลดไขมันเฉพาะบริเวณใบหน้าเท่านั้น แต่การลดน้ำหนักโดยทั่วไปอาจช่วยให้ผอมลงได้ มีหลายขั้นตอนในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและทำให้ใบหน้าเรียว นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมเทคนิคการออกกำลังกายและการนวดเข้าด้วยกันเพื่อให้ใบหน้าเรียวลง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ เพราะมียาและโรคบางชนิดที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นบริเวณใบหน้าได้ เมื่อพยายามต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นใบหน้าที่บางลงเมื่อมองเข้าไปในกระจก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก.
การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันใบหน้า แม้ว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ผลลัพธ์ก็อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ให้ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับตัวคุณเองและเริ่มต้นดำเนินการตามนั้น เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เบาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ
- พยายามลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ เป้าหมายนี้ค่อนข้างดีและเป็นไปได้ที่จะบรรลุ คุณสามารถทำได้โดยลดอาหาร 500-1,000 แคลอรีในแต่ละวัน
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักได้ 3 กก. ใน 6 สัปดาห์ เป้าหมายนี้ค่อนข้างสมจริง ดังนั้น โอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณจะมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่ามีอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดไขมันบนใบหน้าในอาหารของคุณหรือไม่
อาหารบางชนิดอาจทำให้หน้าโปนจนดูใหญ่ขึ้นได้ ลองจดบันทึกการรับประทานอาหารในแต่ละวันเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่อาจทำให้ใบหน้าของคุณนูนออกมาได้ คุณอาจต้องการลองควบคุมอาหารหากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดเป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้ความสนใจกับเมนูอาหารของคุณไม่ว่าจะมีส่วนประกอบดังต่อไปนี้หรือไม่:
- เครื่องดื่มอัดลม
- ข้าวสาลีที่มีกลูเตน
- ผลิตภัณฑ์นม
- กะหล่ำปลี
- เมล็ดถั่ว
- บร็อคโคลี
- ถั่วงอก
- กะหล่ำ
- หัวหอม
- อาหารรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอด พิซซ่าแช่แข็ง และเนื้อสัตว์แปรรูป
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ใบหน้าดูเพรียวขึ้นโดยการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และสิ่งนี้สามารถช่วยทำให้ใบหน้าของคุณเรียวลงได้
- อย่าลืมเลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบ เช่น เดิน เต้นรำ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
- พยายามออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีขึ้นไป เกือบทุกวันในสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้ระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายทำงาน
การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหากับระบบต่อมไร้ท่อ เช่น โรคเบาหวาน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน เพื่อให้คุณตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกสดชื่นและปรับปรุงสุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อ ขั้นตอนนี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาที่นำไปสู่การเพิ่มไขมันบนใบหน้า
- พยายามจัดห้องนอนที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น เช่น โดยทำให้เย็น มืด สะอาด และเงียบ
- คุณยังสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน ปิดม่านอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการนอนบนเตียง
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและลดการกักเก็บน้ำ
เมื่อร่างกายได้รับความชุ่มชื้น ใบหน้าที่บวมก็จะลดลงเนื่องจากการกักเก็บน้ำก็จะลดลงด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงใบหน้าด้วย พยายามดื่มน้ำ 250 มล. 8 แก้วทุกวัน ดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือเหงื่อออก
เติมขวดน้ำก่อนออกเดินทางในตอนเช้าและเติมน้ำตลอดทั้งวันในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียน
เคล็ดลับ: ถ้าไม่ชอบรสชาติของน้ำจืดให้ลองเติมน้ำมะนาว เบอร์รี่ หรือแตงกวาฝานเพื่อลิ้มรส
ขั้นตอนที่ 6. ลดหรือหยุดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ใบหน้าของคุณดูอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดหากเป็นไปได้ หรืออย่างน้อยที่สุดก็ควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 1 เครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิง หรือมากกว่า 2 เครื่องต่อวันสำหรับผู้ชาย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องเทียบเท่ากับเบียร์ 350 มล. หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูง 50 มล.
- ลองม็อกเทลเป็นทางเลือกเมื่อคุณต้องการดื่ม รวมน้ำอัดลม น้ำแครนเบอร์รี่เล็กน้อย และมะนาวฝานเป็นแว่นเข้าด้วยกันเพื่อทำเครื่องดื่มแคลอรีต่ำแสนอร่อย
- หากคุณพบว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องยาก ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องให้แพทย์ช่วยหยุดดื่มแอลกอฮอล์
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้า
ขั้นตอนที่ 1. พูดว่า “X” และ “O” 20 ครั้งติดต่อกัน
การพูดว่า X และ O สลับกันจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า พูด "X-O-X-O" ออกมาดังๆ 20 ครั้งโดยเน้นการออกเสียงของตัวอักษรแต่ละตัวเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ลองทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่แต่งตัวในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 2. ดูดแก้มให้เหมือนปลาวันละ 20 ครั้ง
การออกกำลังกายนี้อาจดูไร้สาระ แต่จริงๆ แล้วสามารถบริหารกล้ามเนื้อแก้มได้ ดึงแก้มเข้าไปค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ครั้งตลอดทั้งวัน
ลองทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่ทำผมหรือแต่งหน้า
ขั้นตอนที่ 3 อ้าปากกว้างค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
อ้าปากของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้คุณดูเหมือนกำลังกรีดร้อง หลังจากนั้นให้อ้าปากอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 30 ครั้งต่อวัน
ลองทำแบบฝึกหัดนี้ขณะทำเตียงหรือทำงานบ้านอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4. บ้วนปากด้วยน้ำเป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน
หายใจเข้าลึกๆ แล้วหุบปาก ให้อากาศเต็มปากจนเต็มปาก หลังจากนั้นหมุนอากาศในปากเพื่อฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจตามปกติขณะทำเช่นนี้
ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำ 2 นาทีในตอนเช้าและ 3 นาทีในตอนบ่าย หรือ 5 นาทีโดยรวมหากต้องการ
เคล็ดลับ: คุณยังสามารถกลั้วคอด้วยน้ำหรือลองดึงน้ำมันเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานเหมือนเดิมก็ได้
ขั้นตอนที่ 5. นวดหน้าของคุณเองหลังการฝึก
ใช้ปลายนิ้วกดลงบนใบหน้า โดยเริ่มจากหน้าผากและเลื่อนขึ้นไปที่ขมับและแก้ม หลังจากนั้น ให้กดปลายนิ้วทั้งสองข้างของจมูกแล้วเลื่อนไปทางแก้มและลง จากนั้นกดนิ้วไปตามแนวกรามและด้านล่างของกราม คุณยังสามารถไปพบนักนวดบำบัดมืออาชีพหรือใช้ลูกกลิ้งหยกเพื่อนวดหน้าของคุณ
การนวดนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและขจัดน้ำเหลืองออกจากใบหน้า น้ำเหลืองจะสะสมอยู่บริเวณต่อมน้ำเหลือง หากน้ำเหลืองสะสมมากเกินไป บริเวณต่างๆ ของร่างกายจะบวมขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาโรคพื้นเดิม
โรคบางชนิดอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันบนใบหน้าได้ ดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์หากคุณพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากหรือฉับพลัน แพทย์ของคุณอาจตรวจหาโรคบางอย่างในร่างกายของคุณ
ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณอาจตรวจหาโรค Cushing's และ hypothyroidism เพราะทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้น้ำหนักหน้าเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับ: อย่าลืมแชร์ความเปลี่ยนแปลงในสุขภาพที่เกิดขึ้นกับน้ำหนักหน้าที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยเมื่อเร็ว ๆ นี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ถามแพทย์ว่ายาที่คุณใช้อยู่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นบนใบหน้าได้หรือไม่
เป็นไปได้ว่าสาเหตุของการบวมหรือน้ำหนักขึ้นบนใบหน้าอาจเกิดจากยาตัวใหม่หรือยาที่ออกฤทธิ์เป็นเวลานาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณเพิ่งทานยาและพบผลข้างเคียงเหล่านี้
ตัวอย่างเช่นแม้ว่า oxycodone ที่หายากอาจทำให้ใบหน้าและแขนขาบวมได้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการดึงหน้าหากวิธีอื่นไม่ได้ผล
แม้ว่าการทำศัลยกรรมพลาสติกจะเป็นขั้นตอนที่มีราคาแพงและเป็นการรุกราน แต่คุณอาจต้องการพิจารณาหากวิธีการอื่นไม่ได้ผลตามที่คาดไว้ ขอคำแนะนำจากศัลยแพทย์พลาสติกที่มีประสบการณ์ซึ่งมักจะปฏิบัติต่อคุณ อย่าเลือกราคาถูกที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศัลยแพทย์มีคุณสมบัติเหมาะสมและมีประสบการณ์สูงในการผ่าตัดใบหน้า
- พบศัลยแพทย์หากคุณคิดว่าเขาหรือเธอเป็นผู้ที่เหมาะสมในการดึงหน้าหรือการผ่าตัดอื่นๆ เพื่อลดขนาดใบหน้าของคุณ
- อาจแนะนำการรักษาแบบผสมผสานสำหรับคุณ เช่น การดูดไขมันและการยกกระชับใบหน้า