อาหารไม่ย่อยสามารถทำลายอาหารที่ดีได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะทำร้ายเนื้อเยื่อของกระเพาะอาหาร หลอดอาหารหรือลำไส้ อาหารไม่ย่อยสามารถทำให้คุณรู้สึกป่อง ท้องอืด คลื่นไส้ และแม้กระทั่งทำให้เกิดอาการปวดและแสบร้อนในท้องของคุณ สิ่งต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักอาการอาหารไม่ย่อย
โรคทางเดินอาหารส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อยรุนแรงหรือรู้สึกอึดอัดมาก คุณควรติดต่อแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีอาการป่วยที่ร้ายแรงกว่านี้ อาการคือ:
- คลื่นไส้ ในบางกรณี ผู้คนอาจอาเจียนด้วยซ้ำ
- รู้สึกป่องหรือป่อง
- ปวดท้อง ลำไส้ หรือหลอดอาหาร หรือแสบร้อน
ขั้นตอนที่ 2. ทานยาลดกรด
ยานี้ขายผ่านเคาน์เตอร์ ยาลดกรดจะทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางเพื่อไม่ให้เป็นกรดมากเกินไป จึงช่วยลดการระคายเคืองต่อเนื้อเยื่อในทางเดินอาหาร
- ให้ทานยาลดกรดทันทีเมื่อเริ่มมีอาการ หากคุณมักมีอาการอาหารไม่ย่อยหลังอาหารเย็น ให้ทานยาลดกรดทันทีหลังรับประทานอาหาร หากจำเป็น ให้ทานยาลดกรดอีกตัวหนึ่งก่อนนอน โดยทั่วไป ยาลดกรดจะออกฤทธิ์เป็นเวลา 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง
- คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด ทำตามคำแนะนำบนฉลากและอย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทาน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือดูแลเด็ก
ขั้นตอนที่ 3 การบริโภคอัลจิเนต
สารนี้ก่อตัวเป็นโฟมที่ลอยอยู่ในกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเข้าสู่หลอดอาหาร
- อัลจิเนตจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากรับประทานหลังรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้ แอลจิเนตจะคงอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้นและทำงานเมื่อปริมาณกรดในกระเพาะอาหารสูงมาก
- ยาลดกรดบางชนิดก็มีแอลจิเนต อ่านข้อมูลว่ายาลดกรดที่คุณมีมีอัลจิเนตหรือไม่บนบรรจุภัณฑ์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือดูแลเด็ก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าใช้ยานี้ได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การเยียวยาที่บ้าน
อาหารและส่วนผสมบางอย่างที่บ้านสามารถช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้ แม้ว่าจะยังไม่ผ่านการทดสอบทางวิทยาศาสตร์ แต่บางคนก็พบว่าวิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาหรืออาหารเสริมสมุนไพรเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่โต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้ ยาบางชนิดที่สามารถลองได้คือ:
- น้ำนม. นมจะช่วยปกปิดเยื่อบุหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร เพื่อป้องกันกรดในกระเพาะ
- ข้าวโอ๊ต ชามข้าวโอ๊ตจะช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกิน
- ชาเปปเปอร์มินต์. ชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการลำไส้และลดอาการคลื่นไส้ได้
- STW5. STW5 เป็นอาหารเสริมที่คิดว่าจะลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารเนื่องจากมีลูกกวาดหวานอมขมกลืน สะระแหน่ ยี่หร่าและชะเอม
- สารสกัดจากใบอาติโช๊ค สารสกัดจากใบอาติโช๊คสามารถช่วยย่อยอาหารโดยการเพิ่มสารน้ำดี
- ขิง. ขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ คุณสามารถบริโภคในรูปของชา ลูกอม หรือจินเจอร์เอล หากคุณเลือกที่จะดื่มจินเจอร์เอล พยายามปล่อยให้มันนั่งจนกว่าฟองจะหมดไป เพื่อไม่ให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้อาหารไม่ย่อยของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาที่แรงกว่า
ยาเหล่านี้สามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์หรือต้องมีใบสั่งยา อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อนลอง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือดูแลเด็ก ยาบางชนิดที่สามารถลองได้คือ:
- สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) ยานี้ช่วยลดปริมาณกรดที่ร่างกายผลิตได้ แต่อาจส่งผลต่อการใช้ยาอื่นๆ ที่ใช้ในการรักษาโรคลมบ้าหมูหรือป้องกันลิ่มเลือด PPIs ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ ท้องร่วง ท้องผูก คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด ไม่สบายท้อง เวียนศีรษะ ผื่นขึ้น และสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กและวิตามินบี 12
- ตัวรับ H2 ตัวรับ ยานี้จะช่วยลดความเป็นกรดของกรดในกระเพาะอาหารและถือว่าปลอดภัยมากเพราะมีผลข้างเคียงน้อย ตัวรับ H2-receptor antagonists มักใช้เมื่อยาลดกรด แอลจิเนต และ PPIs ไม่ทำงาน
- ยาปฏิชีวนะ ใช้ยาปฏิชีวนะตามใบสั่งแพทย์หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อยเนื่องจากการติดเชื้อเฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลไร
- ยากล่อมประสาทหรือยาต้านความวิตกกังวล ยาเหล่านี้สามารถลดอาการปวดเนื่องจากอาหารไม่ย่อยได้
วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ลดการบริโภคอาหารที่มักทำให้ไม่ย่อย
อาหารบางชนิดที่อาจทำให้อาหารไม่ย่อย ได้แก่
- อาหารที่มีไขมันและหนัก เช่น อาหารจานด่วน
- อาหารรสเผ็ด. อาหารไม่ย่อยมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะกินอาหารที่ไม่เผ็ด
- ช็อคโกแลต.
- เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดา
- คาเฟอีนรวมถึงกาแฟหรือชา (มากเกินไป)
ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการระคายเคืองในทางเดินอาหาร
การผสมแอลกอฮอล์กับยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินสามารถเพิ่มความเสียหายต่อกระเพาะอาหารได้
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ท้องของคุณยืดและทำงานหนักเกินไปจากการถืออาหารมากเกินไป
- แทนที่จะกินวันละ 3 ครั้ง ให้พยายามกิน 5-6 ครั้งต่อวัน คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มอาหารมื้อเล็กๆ ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน และระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น
- กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ดีเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากินก่อนนอน
กินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงของกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นในหลอดอาหารจะลดลง
ขณะนอนหลับ พยายามให้ศีรษะและไหล่สูงกว่าท้องโดยเพิ่มหมอน ซึ่งจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลเข้าสู่หลอดอาหารได้ยากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถทำลายกล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้กรดเคลื่อนขึ้นสู่หลอดอาหารได้ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจอ่อนแอและทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคกรดไหลย้อน
สารเคมีในบุหรี่ยังสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 2 ลดระดับความเครียด
ความเครียดอาจทำให้คุณมีอาการอาหารไม่ย่อยได้ง่าย หากต้องการควบคุม ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายทั่วไป หลายคนใช้เทคนิคต่อไปนี้:
- การทำสมาธิ
- เทคนิคการหายใจลึกๆ
- โยคะ
- จินตนาการภาพผ่อนคลาย
- ทำให้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มเกร็งและผ่อนคลายขึ้นเรื่อยๆ
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมน้ำหนักของคุณ
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดในกระเพาะอาหาร คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิก 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ กีฬาที่เป็นปัญหาอาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือกีฬาอื่นๆ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อีกด้วย
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้ และผักทุกวัน
- ผู้หญิงมักจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยหากบริโภค 1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายโดยทั่วไปจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการบริโภค 1,500-1800 แคลอรีต่อวัน ด้วยจำนวนแคลอรี่นี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่าพยายามควบคุมอาหารมากเกินไปเว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบยาที่คุณกำลังใช้
อย่าหยุดรับประทานหรือเปลี่ยนยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณอาจแนะนำทางเลือกอื่นที่จะไม่ทำให้อาการอาหารไม่ย่อยของคุณแย่ลง
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน อาจทำให้อาหารไม่ย่อยแย่ลง
- ไนเตรตซึ่งใช้ในการขยายหลอดเลือดสามารถทำให้คุณไวต่อกรดไหลย้อนมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไนเตรตสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เปิดช่องระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารได้
- หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงยาได้ แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานยาพร้อมอาหาร
วิธีที่ 4 จาก 4: การโทรหาหมอ
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้อาการหัวใจวาย
หัวใจวายต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที อาการต่อไปนี้เป็นสัญญาณของอาการหัวใจวายและไม่ย่อย:
- หายใจหอบ
- เหงื่อออก
- อาการเจ็บหน้าอกที่ลุกลามไปถึงกราม คอ หรือมือ
- ปวดมือซ้าย
- เจ็บหน้าอกเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเครียด
ขั้นตอนที่ 2 โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบอาการรุนแรง
อาการที่รุนแรงอาจบ่งบอกถึงโรคพื้นเดิมที่ร้ายแรงกว่า อาการที่เป็นปัญหาคือ:
- อาเจียนเป็นเลือด
- อุจจาระเป็นเลือดสีดำหรือสีเข้ม
- กลืนลำบาก
- ความเหนื่อยล้าหรือโรคโลหิตจาง
- เบื่ออาหาร
- ลดน้ำหนัก
- มีก้อนเนื้อในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 ทำการตรวจสุขภาพ
แพทย์จะตรวจดูว่าคุณมีโรคทางเดินอาหารอื่นๆ เช่น:
- โรคกระเพาะ
- แม็ก
- โรคช่องท้อง
- โรคนิ่ว
- ท้องผูก
- ตับอ่อนอักเสบ
- มะเร็งระบบย่อยอาหาร
- ปัญหาลำไส้เช่นการอุดตันหรือการไหลเวียนของเลือดลดลง
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ยาหรืออาหารเสริมสมุนไพรใดๆ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมลูก หรือให้นมลูก
- อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากยาทั้งหมด เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำที่แตกต่างจากแพทย์