ไม่มีใครอยากถูกเรียกว่ามีกลิ่นปาก โชคดีที่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ มากมายเพื่อกำจัดกลิ่นปาก หากคุณได้ลองหลายวิธีแล้วแต่ไม่เป็นผล ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่ามีภาวะสุขภาพบางอย่างที่ทำให้มีกลิ่นปากหรือไม่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การประเมินกลิ่นลมหายใจของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1. ดมกลิ่นลมหายใจของคุณเอง
เนื่องจากคุณเคยชินกับมัน คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะตัดสินกลิ่นลมหายใจของคุณเอง นี้เหมือนกับกลิ่นตัวที่บุคคลที่เกี่ยวข้องไม่รับรู้ อย่างไรก็ตาม วิธีการด้านล่างจะได้ผลหากลมหายใจของคุณมีกลิ่นเหม็นมาก:
- เอามือปิดปากและจมูก
- หายใจออกทางปากและหายใจเข้าทางจมูก
- หากลมหายใจมีกลิ่นเหม็นมาก คุณอาจได้กลิ่น
ขั้นตอนที่ 2. ทำการทดสอบการเลีย
วิธีนี้สามารถใช้เพื่อดูว่าน้ำลายแห้งของคุณมีกลิ่นเหม็นหรือไม่
- เลียด้านในของข้อมือ
- ปล่อยให้น้ำลายของคุณแห้ง ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที
- ไปในที่ที่มีลมไม่มากและได้กลิ่นน้ำลายที่ข้อมือที่แห้งแล้ว
- หากน้ำลายที่ข้อมือมีกลิ่นเหม็น แสดงว่าลมหายใจของคุณเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 3 ถามสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้
นี่อาจเป็นวิธีหาคำตอบที่เป็นกลางที่สุด ตราบใดที่เขาซื่อสัตย์ในการบอกความจริง
คนอื่นๆ สามารถประเมินกลิ่นลมหายใจของคุณได้ดีกว่าเพราะพวกเขาไม่คุ้นเคย
วิธีที่ 2 จาก 4: การรับมือกับกลิ่นปากด้วยอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 ปรับปรุงอาหารของคุณเพื่อลดกลิ่นปาก
อาหารบางชนิดทำให้เกิดกลิ่นแรงและมักมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ อาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:
- กระเทียม
- หอมแดง โดยเฉพาะหอมแดงดิบ
- อาหารรสเผ็ด
- กะหล่ำปลี
- กาแฟ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- โซดา
- อาหารหวานเหนียวที่สามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
- อาหารเสริมวิตามินสูง
ขั้นตอนที่ 2 ปิดกลิ่นปากด้วยการเคี้ยวผักชีฝรั่งหรือใบสะระแหน่
นี้สามารถปกปิดกลิ่นปาก
- คุณยังสามารถใช้ยาเม็ดและสเปรย์มินต์ชนิดเข้มข้นที่หาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยา
- หากคุณกำลังใช้สะระแหน่หรือผักชีฝรั่ง ให้เลือกใบสด ใบแห้งไม่แข็งแรงพอ
ขั้นตอนที่ 3 กินผักและผลไม้กรุบกรอบ
นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว อาหารเหล่านี้ยังช่วยทำความสะอาดฟันของคุณเมื่อคุณกินเข้าไปด้วย ตัวเลือกที่ดี ได้แก่:
- แอปเปิ้ล
- ผักชีฝรั่ง
- แครอท
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำสามารถรักษาอาการปากแห้ง (ซึ่งอาจทำให้เกิดกลิ่นปาก) และล้างปากได้ น้ำช่วยป้องกันไม่ให้เศษอาหารเข้าไปติดอยู่ระหว่างฟัน ซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
- เพิ่มปริมาณน้ำของคุณหากปากของคุณแห้ง ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการจะแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกาย สภาพอากาศที่พวกเขาอาศัยอยู่ และระดับของกิจกรรม
- หากคุณปัสสาวะไม่บ่อยหรือปัสสาวะสีเข้มหรือมีเมฆมาก แสดงว่าคุณอาจขาดน้ำ เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. พบกับปริมาณใยอาหารในแต่ละวันเพื่อช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
ไฟเบอร์สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารเรียบขึ้นและสามารถช่วยเอาชนะกลิ่นปากได้ ตรวจสอบการบริโภคใยอาหารในแต่ละวันของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แนะนำ อย่าลืมกินไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน.
อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก พืชตระกูลถั่ว และผักที่มีคาร์โบไฮเดรต
ขั้นตอนที่ 6. เคี้ยวหมากฝรั่งหลังรับประทานอาหาร
สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำลายและช่วยขจัดและล้างเศษอาหาร
เลือกหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเพราะจะไม่ทำลายฟันซึ่งอาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้
ขั้นตอนที่ 7 อย่าทานอาหารที่ผิดพลาด (อาหารที่เข้มงวดซึ่งกำจัดสารอาหารบางอย่าง)
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมากบังคับให้ร่างกายสลายไขมัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายจะผลิตคีโตนที่มีกลิ่นฉุน การรับประทานอาหารที่รุนแรงจะทำให้มีกลิ่นฉุนมากขึ้น
หากคุณต้องการควบคุมอาหารแต่ไม่ต้องการให้กลิ่นปากเหม็น ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาแผนที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและป้องกันกลิ่นปากได้
วิธีที่ 3 จาก 4: กำจัดกลิ่นปากด้วยการรักษาความสะอาดฟันของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. แปรงฟันให้สะอาดอย่างน้อยวันละสองครั้ง
เพื่อป้องกันฟันผุ ให้ใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ แปรงฟันอย่างน้อยสองนาทีเพื่อให้ฟันของคุณสะอาดจริงๆ
- เปลี่ยนแปรงสีฟันทุกสามเดือน หากใช้ไปเป็นเวลานาน ขนแปรงจะงอและใช้งานไม่ได้
- หากคุณกลัวการสะสมของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปากในระหว่างวัน ให้แปรงสีฟันไปทำงานหรือไปโรงเรียนและแปรงฟันหลังอาหารกลางวัน
- คุณยังสามารถใช้ยาสีฟันต้านเชื้อแบคทีเรียได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดระหว่างฟันของคุณ
การใช้ไหมขัดฟันสามารถขจัดคราบพลัค เศษอาหาร และแบคทีเรียที่ติดอยู่ที่นั่นได้ เมื่อแบคทีเรียทำลายเศษอาหารที่เหลืออยู่ในปาก บางครั้งสิ่งนี้ก็สร้างกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ได้
ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้ไหมขัดฟัน เหงือกของคุณอาจมีเลือดออกในครั้งแรกที่คุณทำ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเลือดออกหลังจากใช้ไปสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำความสะอาดลิ้นด้วยเครื่องมือทุกวัน
การสะสมของเศษอาหารบนลิ้นยังทำให้กลิ่นปากแย่ลงอีกด้วย คุณสามารถใช้น้ำยาทำความสะอาดลิ้นเพื่อกำจัดมันได้ วางเครื่องมือนี้ไว้ที่ด้านหลังของลิ้นแล้วดึงไปข้างหน้าไปทางปลายลิ้น เศษอาหารสะสมบนลิ้นจะถูกผลักไปข้างหน้าและยกขึ้นจากลิ้นด้วยเครื่องมือ
มองหาน้ำยาทำความสะอาดลิ้นที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือร้านค้าออนไลน์
ขั้นตอนที่ 4. ลองดึงน้ำมันด้วยน้ำมันมะพร้าวทุกวันเพื่อป้องกันกลิ่นปาก
การดึงน้ำมันสามารถช่วยรักษาสุขอนามัยในช่องปากและลมหายใจที่สดชื่น ใส่น้ำมันมะพร้าว 1-2 ช้อนโต๊ะเข้าปาก จากนั้นกลั้วคอด้วยน้ำมันมะพร้าว 20 นาที สะเด็ดน้ำมันมะพร้าวในอ่างแล้วบ้วนปากด้วยน้ำ
- อย่ากลืนน้ำมัน
- ถ้ากลั้วคอ 20 นาทีนานเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองลดระยะเวลาเหลือ 10-15 นาที
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำยาบ้วนปากต้านเชื้อแบคทีเรียและป้องกันกลิ่นหรือน้ำเกลือเพื่อลดแบคทีเรีย
สามารถทำได้เพื่อเสริมแปรงสีฟัน แต่ไม่ควรใช้แทนแปรงสีฟัน
- ทำน้ำเกลือโดยละลายเกลือ 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชาในน้ำหนึ่งถ้วย บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้มันทั้งหมด
- น้ำเกลือเข้มข้นและน้ำยาบ้วนปากบางชนิดอาจมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ หากไม่เป็นไร ให้กลั้วคอด้วยน้ำเกลือและน้ำยาบ้วนปากเป็นเวลาสองนาที
- แล้วบ้วนปากประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที คายสารละลายอย่ากลืนมัน บ้วนปากด้วยน้ำเปล่า
- น้ำยาบ้วนปากมีหลากหลายรสชาติ รวมทั้งรสมิ้นต์ ซึ่งทำให้ลมหายใจหอมสดชื่น
ขั้นตอนที่ 6. ขจัดแบคทีเรียออกจากลิ้นด้วยการแปรงหรือขูดลิ้น
ลิ้นที่มีเนื้อหยาบเป็นที่ซ่อนในอุดมคติสำหรับเศษอาหารขนาดเล็กที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรีย
- ขูดลิ้นจากด้านหลังไปด้านหน้าอย่างนุ่มนวลและทั่วถึง อย่าขูดลึกเกินไปเพราะอาจทำให้อาเจียนได้ และอย่ากดแรงเกินไปเพราะจะทำให้ลิ้นของคุณเจ็บและระคายเคืองได้
- สามารถทำได้โดยใช้ที่ขูดลิ้นหรือแผ่นหยาบที่บางครั้งวางไว้ที่ด้านหลังของแปรงสีฟัน สิ่งนี้จะคลายแบคทีเรีย เซลล์ที่ตายแล้ว และเศษอาหารที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก
- ใช้ยาสีฟันเพื่อให้มีรสชาติที่ดีและลมหายใจสดชื่น เมื่อเสร็จแล้ว ให้บ้วนปากให้สะอาดและบ้วนสิ่งที่คุณเพิ่งทำความสะอาดออกมา
ขั้นตอนที่ 7 ถูลิ้นของคุณโดยใช้วิธีธรรมชาติ
แม้ว่าจะไม่ได้รับการทดสอบทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล
- แปรงลิ้นด้วยน้ำมะนาวและขมิ้นด้วยแปรงสีฟัน ผสมขมิ้นกับน้ำมะนาว 1/4 ช้อนชา ให้เข้ากัน ส่วนผสมทั้งสองนี้มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย
- แปรงลิ้นของคุณโดยใช้น้ำมะนาวผสมกับเบกกิ้งโซดา ผสมเบกกิ้งโซดากับน้ำมะนาว 1/4 ช้อนชาจนเป็นเนื้อข้นข้น ส่วนผสมนี้สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียและขจัดเซลล์ที่ตายแล้วและเศษอาหารที่ติดอยู่ที่ลิ้น
- อย่าทำเกินวันละครั้ง
ขั้นตอนที่ 8 ทำความสะอาดฟันปลอมของคุณทุกวันหากคุณใช้
ฟันปลอมยังมีพื้นผิวที่สามารถดักจับอนุภาคอาหารและเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย ทำความสะอาดฟันปลอมของคุณโดยทำการบำรุงรักษาเป็นประจำ:
- ใช้สบู่และน้ำอุ่น ครีมฟันปลอม หรือยาเม็ดฟันปลอมเพื่อทำความสะอาด ไม่แนะนำให้ใช้ยาสีฟันเพราะอาจทำให้ฟันปลอมเสียหายได้
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ผลิตเพื่อทำความสะอาดฟันปลอม
ขั้นตอนที่ 9 เลิกสูบบุหรี่
นอกจากจะสร้างกลิ่นที่ระคายเคืองต่อผู้อื่นแล้ว การสูบบุหรี่ยังช่วยลดระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่เหงือกมากขึ้น แบคทีเรียที่เจริญเติบโตมักจะสร้างกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ให้ทำดังนี้:
- ปรึกษาแพทย์
- เข้าพบที่ปรึกษา
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- ใช้ยา
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณมักจะสูบบุหรี่
- ใช้วิธีการอื่นในการจัดการความเครียด เช่น เทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกาย
วิธีที่ 4 จาก 4: รับการรักษา
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบทันตแพทย์หากการเปลี่ยนแปลงของอาหารและปรับปรุงสุขอนามัยของฟันไม่ช่วย
การทำความสะอาดฟันโดยแพทย์จะขจัดคราบพลัคและแบคทีเรียที่แข็งซึ่งยากต่อการกำจัดด้วยแปรงสีฟันและไหมขัดฟัน ทันตแพทย์ยังสามารถบอกได้ว่ากลิ่นปากเกิดจากปัญหาทางทันตกรรมหรือไม่ ปัญหาทางทันตกรรมบางอย่างที่อาจเป็นสาเหตุ ได้แก่:
- ฟันบวม
- โพรง
- โรคเหงือก
- ปวดฟัน
- โรคปริทันต์
- ป่วง
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบแพทย์ทั่วไปหากทันตแพทย์แนะนำ
หากทันตแพทย์ของคุณคิดว่ากลิ่นปากของคุณเกิดจากภาวะสุขภาพที่ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพช่องปากของคุณ คุณอาจถูกส่งตัวไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะตรวจหาสภาวะต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้ รวมถึง:
- ปอดติดเชื้อหรือบวมเป็นหนอง
- หยดหลังจมูก (การผลิตเมือกมากเกินไปหลังจมูกและลำคอ) และการอักเสบของรูจมูก จมูก หรือลำคอ
- ไตวายเรื้อรังส่งผลให้มีกลิ่นคาวหรือคล้ายปัสสาวะ
- เบาหวาน ซึ่งสามารถปล่อยกลิ่นผลไม้ที่เชื่อมโยงกับกรดคีโต
- ระบบทางเดินอาหารที่มีกลิ่นเหมือนผลไม้
- โรคกรดไหลย้อน
- มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งปอด
ขั้นตอนที่ 3 ถามแพทย์ของคุณว่ายาที่คุณกำลังใช้นั้นทำให้เกิดกลิ่นปากหรือไม่
ยาบางชนิดทำให้ปากแห้ง และยาบางชนิดก็สามารถผลิตสารเคมีที่ส่งกลิ่นไม่พึงประสงค์ออกมาได้เมื่อร่างกายเผาผลาญ หากคุณคิดว่ายาเหล่านี้เป็นต้นเหตุของปัญหา อย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์สามารถแทนที่ด้วยยาอื่นที่ไม่ก่อให้เกิดกลิ่นปาก ยาบางชนิดที่อาจทำให้เกิดกลิ่นปาก ได้แก่:
- ฉีดอินซูลิน
- Triamterene (เช่นแบรนด์ Dyrenium)
- ยารักษาโรคลมชัก ความวิตกกังวล การติดสุรา และความผิดปกติทางจิต
- ไนเตรตใช้รักษาอาการเจ็บหน้าอก
- ยาเคมีบำบัดบางชนิด
- ยาระงับประสาทบางชนิด