โอ้โอ้. เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณรู้สึกไม่สบาย คุณจะรู้ว่าคุณกำลังพูดมากเกินไปเมื่อคุณไม่สามารถส่งเสียงได้อีกต่อไป หากต้องการให้เสียงของคุณกลับมาและความสามารถในการเป็นตัวของคุณเอง โปรดอ่านคู่มือนี้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาคอของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ดูเหมือนว่าคุณควรคาดหวังว่าเสียงของคุณจะหายไปก่อน วิธีที่ดีที่สุดในการปลอบประโลมสายเสียงของคุณคือการดื่มน้ำ ตอนนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าน้ำเปล่า ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องเพื่อป้องกันไม่ให้คอตกใจเมื่อดื่มน้ำที่เย็นหรือร้อนเกินไป
คุณต้องดื่มน้ำมากๆ ไม่เพียงแต่ฟื้นฟูเสียงของคุณ แต่ยังดีสำหรับร่างกายของคุณ ทางเดินอาหาร ผิวหนัง น้ำหนัก ระดับพลังงาน และเกือบทุกอย่างในระหว่างนั้น
ขั้นตอนที่ 2. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
อุ่นน้ำในไมโครเวฟสี่ครั้งต่อวัน (จนกว่าจะอุ่นพอแต่ไม่ร้อน) แล้วละลายเกลือหนึ่งช้อนโต๊ะ ใช้น้ำเกลือนี้กลั้วคอ วิธีนี้มีประโยชน์ในการจัดการกับเมือกในลำคอของคุณ
- ละเลยรสชาติ -- เพราะคุณไม่จำเป็นต้องกลืนมัน ที่จริงแล้ว ถ้าคอของคุณอักเสบเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นหลังจากกลั้วคอ
- อีกทางเลือกหนึ่งคือกลั้วคอด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล แม้ว่าจะมีรสชาติที่ถูกใจน้อยกว่าน้ำเกลือมาก
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาดื่มชากับน้ำผึ้งและมะนาว
มีเหตุผลสองประการ: บางคนเชื่อว่าชา (โดยเฉพาะชาคาโมมายล์ผสมน้ำผึ้งและมะนาว) เป็นยาอมอมคอที่ดี วิธีนี้ใช้มาหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตาม พึงระวังว่าแม้สารละลายที่เป็นกรดจะไม่ดีต่อเนื้อเยื่อบุผิวของคุณ (เนื้อเยื่อที่ประกอบเป็นสายเสียงของคุณ) ชาและมะนาวต่างก็มีความเป็นกรด ดังนั้นสิ่งที่คุณคิดว่า?
อย่างไรก็ตาม น้ำผึ้งไม่มีอะไรผิดปกติ อีกทางเลือกหนึ่ง (แต่ไม่ค่อยได้ใช้) คือการดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะตรงๆ
ขั้นตอนที่ 4 ใส่หัวของคุณบนไอน้ำเป็นเวลาห้านาทีวันละสองครั้ง
ไอน้ำสามารถเพิ่มความชื้นในลำคอของคุณได้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณมักจะเห็นนักร้องชื่อดังสวมผ้าพันคอรอบคอเวลาป่วย เพราะอากาศที่อบอุ่นนั้นดีต่อลำคอ
น้ำเดือดเป็นวิธีง่ายๆ ในการสร้างไอน้ำ วางผ้าเช็ดตัวไว้เหนือศีรษะแล้วหายใจเอาไอน้ำออกจากชาม แล้วลองเติมน้ำมันหอมระเหยหากต้องการ คุณสามารถนอนใกล้เครื่องทำความชื้นได้เช่นกัน หรือเปิดก๊อกน้ำร้อน ปิดท่อระบายน้ำ และสูดไอน้ำ (ระวังการใช้น้ำ โดยเฉพาะในฤดูแล้ง)
ขั้นตอนที่ 5. ใช้หมากฝรั่ง
นักร้องหลายคนใช้ "slippery elm bandwagon" (ชื่ออาจฟังดูแปลก ๆ เล็กน้อย) ซึ่งผลประโยชน์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ หลายคนรู้สึกถึงประโยชน์ของยาอม แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนก็ตาม บางทีผลของขนมนี้อาจเป็นแค่ยาหลอก
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน แต่อย่างน้อยยาอมเหล่านี้ก็ไม่เป็นอันตราย การเคี้ยวหมากฝรั่งโดยทั่วไปจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้
วิธีที่ 2 จาก 3: เติมเต็มลำคอของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ให้เวลาเสียงของคุณพักผ่อน
ทางที่ดีควรหยุดพูดสักสองสามวัน การหยุดพูดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อบุผิวของคุณ นอกจากนี้ความเงียบยังเป็นสีทอง
- หากคุณต้องสื่อสารกับใครสักคน ให้ใช้โน้ตและอย่ากระซิบ เสียงกระซิบสามารถทำให้สายเสียงของคุณทำงานในแบบที่คุณกรีดร้องได้ การใช้โน้ตก็เป็นเรื่องสนุกเช่นกัน หากคุณกำลังวาดภาพหรือสร้างรหัสผ่านที่ผู้จดบันทึกของคุณต้องถอดรหัส
- หากงานของคุณต้องการให้คุณพูดเสียงดัง ให้ใช้เครื่องมือเพื่อขยายเสียงของคุณ
- เคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากเอามือปิดปาก วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลาย
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าทางจมูกของคุณ
โชคดีที่คุณสามารถทำได้โดยอัตโนมัติเมื่อคุณไม่ได้พูดและหุบปาก ถ้าไม่หายใจจะเป็นยังไง? การหายใจทางปากจะทำให้คอแห้ง ดังนั้นหวังว่าคุณจะไม่คัดจมูกจนกว่าเสียงจะกลับมา
ขั้นตอนที่ 3 ห้ามใช้แอสไพรินในทุกกรณี
หากสาเหตุหนึ่งที่คุณสูญเสียเสียงเพราะคุณกรีดร้องดังเกินไป แสดงว่าคุณอาจได้รับความเสียหายจากเส้นเลือดฝอย แอสไพรินสามารถลดการแข็งตัวของเลือดและทำให้เลือดออก ขัดขวางการฟื้นตัวของคุณ
มีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอได้ นี้จะกล่าวถึงในหัวข้อถัดไป
ขั้นตอนที่ 4 ห้ามสูบบุหรี่
มันชัดเจนใช่มั้ย? หากคุณไม่รู้ การสูบบุหรี่เป็นต้นเหตุของอาการคอแห้ง และส่งผลเสียอื่นๆ ต่อสุขภาพของคุณ
การสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เสียงของคุณเปลี่ยนไป เพราะปอดของคุณใช้ควันเพื่อผลิตเสียง เลิกบุหรี่แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรด
อาหารอย่างมะเขือเทศ ช็อคโกแลต และผลไม้รสเปรี้ยวนั้นมีความเป็นกรดสูง กรดเหล่านี้สามารถทำลายเนื้อเยื่อในสายเสียงของคุณได้ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจกับอาการเจ็บคอมากขึ้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด
อาหารรสเผ็ดก็ไม่ดีต่อเสียงของคุณเช่นกัน ควรหลีกเลี่ยงสิ่งใด ๆ ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่าง (นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมน้ำเปล่าถึงดีต่อลำคอของคุณ – เป็นธรรมชาติมาก)
วิธีที่ 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 หากเสียงของคุณไม่กลับมาภายใน 2 หรือ 3 วัน ให้ไปพบแพทย์
หากคุณร้องเพลงทั้งคืน เป็นเรื่องปกติที่จะสูญเสียเสียงของคุณในวันรุ่งขึ้น แต่ถ้าคุณสูญเสียเสียงโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือไม่มีอาการอื่นใด อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่า ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับขั้นตอนการกู้คืนเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2. แก้ไขปัญหาอื่นๆ
หากคุณสูญเสียเสียงในขณะที่ฟื้นตัวจากไข้ คุณควรแก้ไขปัญหาหลักก่อน และมีโอกาสที่เสียงของคุณจะกลับมาเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำอย่างช้าๆ
แม้ว่าเสียงของคุณจะดีขึ้น แต่จงใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาเสียงของคุณ ให้คิดว่ามันเหมือนกับการทานยาปฏิชีวนะจนหมด ซึ่งถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณยังต้องทำให้เสร็จ การทำนิสัยนี้ต่อไปจะรับประกันว่าเสียงของคุณจะฟื้นตัว 100% และคงไว้ซึ่งวิธีการดังกล่าว
อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์นม (นอกเหนือจากอาหารที่เป็นกรด) หากคุณจะพยายามร้องเพลงในช่วงเวลานี้ ซับในลำคอของคุณไม่ได้ช่วยอะไร แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ตาม คุณต้องกำจัดเมือกที่สะสมอยู่ในลำคอของคุณ ไม่ใช่เพิ่มเข้าไป
คำเตือน
ใช้น้ำร้อนระวังอย่าให้โดนผิวหนัง