กระบวนการเอาชนะการเสพติดใดๆ รวมถึงการติดเมทแอมเฟตามีน อาจทำให้เหนื่อยมากทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ การดำเนินการนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างจริงจัง และคุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนเป็นจำนวนมากในระหว่างดำเนินการ การเอาชนะการเสพติดเมทแอมเฟตามีนใช้เวลานานและอาจส่งผลให้เกิดอาการถอนยาที่ไม่พึงประสงค์ได้ (อาการที่ปรากฏขึ้นเมื่อหยุดใช้ยา) อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ในเชิงบวกที่คุณจะได้รับนั้นคุ้มค่ากับการทำงานหนักที่คุณทุ่มเทลงไปอย่างแน่นอน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: มีความมุ่งมั่นในการตัดสินใจ
ขั้นตอนที่ 1. เขียนเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณต้องการเลิก
จำไว้ว่าคน ๆ นั้นไม่สามารถหยุดใช้ยาได้ถ้าเขาไม่พร้อมที่จะทำเช่นนั้น คุณต้องตัดสินใจ วิธีที่ดีในการมีภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้ชีวิตโดยไม่ใช้ยาคือการทำรายการประโยชน์ของการมีชีวิตที่เงียบสงบ สิ่งที่ต้องพิจารณา ได้แก่:
- การใช้ยาบ้ามักส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ การเงินของคุณพังทลายและความสัมพันธ์ของคุณอาจเสียหายได้เนื่องจากพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ที่เกิดจากการเสพติด นอกจากนี้ คุณมักเสี่ยงที่จะถูกตำรวจจับเมื่อใช้ยา สิ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณหยุดใช้ยาบ้า
- การใช้ยาเมทแอมเฟตามีนเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น น้ำหนักลดลงมาก ปัญหาทางทันตกรรมที่รุนแรง เช่น ฟันหลุด และแผลที่ผิวหนังจากการเกามากเกินไป การใช้เมทแอมเฟตามีนยังเพิ่มความเสี่ยงในการแพร่โรคติดเชื้อ เช่น ตับอักเสบและเอชไอวี การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณและครอบครัวมักเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเลิก
ขั้นตอนที่ 2 ลบผู้ติดต่อทั้งหมดที่มีผลเสียต่อคุณ
ตัดสินใจกำจัดทุกคนที่แนะนำให้คุณรู้จักกับยาเสพติด ซึ่งรวมถึงเพื่อนเก่าที่คุณเคยเสพยาด้วยในอดีต รวมไปถึงซัพพลายเออร์ยาของพวกเขาด้วย คุณควรกำจัดวิธีการทั้งหมดที่อาจใช้เพื่อติดต่อพวกเขา ซึ่งรวมถึงหมายเลขโทรศัพท์ที่เก็บไว้ในโทรศัพท์ของคุณ หมายเลขโทรศัพท์ที่คุณเขียนลงในกระดาษที่คุณเก็บไว้ในกระเป๋าเงินหรือที่บ้าน และแม้แต่รายชื่อติดต่อบนโซเชียลมีเดีย ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่สามารถเข้าถึงผู้ที่มีอิทธิพลเชิงลบต่อคุณ
- หากอิทธิพลเชิงลบยังคงติดต่อคุณอยู่เรื่อยๆ คุณอาจต้องเปลี่ยนหมายเลขโทรศัพท์และปิดใช้งานบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณชั่วคราว
- สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคืออย่าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบเก่าที่สามารถกระตุ้นความปรารถนาของคุณที่จะใช้ปรุงยาได้ เพื่อไม่ให้ไปเจอเพื่อนเก่า หลายคนใช้เส้นทางอื่นเพื่อไปทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ
ความยุ่งยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบได้ พยายามหางานและถ้าเป็นไปได้หางานเพิ่มเติม ทดลองกับการทำงานนานขึ้นหรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ ทำตัวให้ยุ่งเพื่อจะได้มีสมาธิน้อยลงจากผู้คนและสถานที่ที่คิดลบ
ขั้นตอนที่ 4 โทรหาเพื่อนและขอให้เขาหรือเธอเป็นเพื่อนที่สงบเสงี่ยม (คนที่สนับสนุนให้คุณไม่เสพยา)
การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณพยายามหยุดใช้ยาบ้า อย่างน้อยที่สุดคุณควรมีบุคคลหนึ่งคนที่คุณสามารถโทรหาได้ตลอดเวลาและพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- เก็บหมายเลขโทรศัพท์ของคู่สันติภาพไว้ในกระเป๋าสตางค์ โทรศัพท์ของคุณ หรือในที่ใดก็ตามที่เข้าถึงได้ง่ายตลอดเวลา
- เป็นการดีที่ได้รู้จักใครสักคนที่เต็มใจทำงานเป็นคู่ครอง แต่ถ้าคุณสามารถติดต่อกับคนไม่กี่คนในแต่ละครั้งก็ถือว่าดีที่สุด จำไว้ว่ายิ่งคุณมีเครือข่ายสนับสนุนมากเท่าไหร่ คุณก็จะประสบความสำเร็จในการเลิกมากเท่านั้น
ตอนที่ 2 ของ 4: รับการรักษา
ขั้นตอนที่ 1. ติดต่อบริษัทประกันภัยของคุณเพื่อตรวจสอบสิ่งอำนวยความสะดวกและบริการที่บริษัทครอบคลุม
คุณอาจต้องการให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมในขั้นตอนนี้ เพื่อให้คุณได้รับรายละเอียดที่จำเป็นทั้งหมด การตัดสินใจบนพื้นฐานของข้อมูลที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
- ตรวจสอบโบรชัวร์แผนประกันหรือรายการบริการที่ประกันครอบคลุม (ตารางผลประโยชน์) ก่อนติดต่อบริษัทประกันภัย ข้อตกลงการประกันที่เป็นลายลักษณ์อักษรนี้จะให้รายละเอียดเกี่ยวกับแผนประกันของคุณว่าจะครอบคลุมอะไรบ้าง
- หากคุณไม่มีประกัน คุณอาจมีปัญหาเล็กน้อยในการรักษา อย่างไรก็ตาม คุณควรหาวิธีที่คุณจะจ่ายค่ารักษา มีโปรแกรมบริการสังคมต่างๆ ที่คุณอาจใช้ประโยชน์ได้ นอกจากนี้ ครอบครัวและเพื่อนของคุณอาจยินดีให้ความช่วยเหลือทางการเงินแก่คุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจว่าคุณต้องการรับการรักษาแบบผู้ป่วยนอกหรือผู้ป่วยใน
โดยทั่วไป ความแตกต่างระหว่างตัวเลือกการรักษาทั้งสองนี้อยู่ที่ระดับความรุนแรง แม้ว่าทั้งสองทางเลือกนี้สามารถให้โปรแกรมการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แต่การบริการผู้ป่วยในมักจะต้องเข้มข้นกว่า โปรแกรมผู้ป่วยในกำหนดให้คุณต้องอยู่ในสถานที่ร่วมกับผู้ป่วยรายอื่นที่ฟื้นตัวจากการเสพติดและเข้าร่วมการประชุมประจำวันและกลุ่มสนับสนุน โปรแกรมผู้ป่วยนอกมักจะอยู่ในรูปแบบของการให้คำปรึกษาและการติดตามผล แต่ไม่รุนแรงเท่าในสิ่งอำนวยความสะดวกผู้ป่วยใน
- คำนึงถึงระดับการเสพติดของคุณเมื่อตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่คุณต้องการ หากระดับการเสพติดรุนแรงและคุณกังวลว่าการเยียวยาที่บ้านอาจทำให้คุณท้อแท้ในการดำเนินการตามโปรแกรม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเข้าร่วมโปรแกรมผู้ป่วยใน
- หากการเสพติดไม่รุนแรงเกินไปและคุณมีหน้าที่อื่นๆ เช่น ต้องทำงานหรือดูแลเด็ก คุณอาจต้องการเลือกโปรแกรมผู้ป่วยนอก
- เมื่อตัดสินใจ คุณอาจต้องการขอความเห็นจากสมาชิกในครอบครัวและคนอื่นๆ ที่ห่วงใยสภาพของคุณ บางทีพวกเขาอาจมองสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นกลางมากขึ้น
- หากคุณเลือกรับการรักษาแบบผู้ป่วยใน ให้ลองไปที่สถานพยาบาลล่วงหน้า เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจกับสถานที่ที่คุณจะพักในอีกไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมความพร้อมสำหรับการรักษา
ก่อนเริ่มการรักษา ให้จัดทุกอย่างให้เรียบร้อย หากคุณกำลังจะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ให้คุยกับเจ้านายของคุณว่าคุณจะหยุดงานเพื่อที่งานจะยังว่างเมื่อคุณกลับมา แม้ว่าคุณจะเข้ารับการรักษาแบบผู้ป่วยนอก คุณยังอาจต้องใช้เวลาสองสามวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการรักษาเมื่อคุณเริ่มกระบวนการใช้ชีวิตที่ปราศจากยา ด้วยวิธีนี้ งานของคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตราย นอกจากนี้ หากคุณเป็นแม่ (หรือพ่อ) ที่มีลูกเล็ก คุณจะต้องตัดสินใจว่าใครจะดูแลลูกของคุณและเขียนรายการสิ่งของที่จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะดูแลลูกของคุณ
- การรักษาอาจใช้เวลาถึง 90 วัน บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการเสพติดและความต้องการเฉพาะของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องมุ่งมั่นที่จะดำเนินการตามกระบวนการนี้ และรวมถึงการเตรียมพร้อมที่จะประสบความสำเร็จเป็นอย่างดี จำไว้ว่าเมื่อคุณจบโปรแกรมนี้ คุณต้องมีเครื่องมือที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้คุณปลอดยา
- บางทีคุณอาจไม่ต้องการใช้เวลาทำงานนานเกินไปหากคุณต้องรับการรักษาแบบผู้ป่วยนอก งานเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองยุ่งและหันเหความสนใจของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4. ทำจิตใจให้สงบ
เมื่อคุณตัดสินใจใช้ยาในที่สุด ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและนิสัยการคิดแบบเดิมๆ จะพยายามสั่นคลอนการตัดสินใจของคุณ วิธีหนึ่งที่ดีในการกำจัดความกลัวคือการจินตนาการ ลองนึกภาพบ้านหลังใหญ่ที่มีห้องหลายห้อง คุณไม่รู้ว่าข้างหน้าคุณมีอะไรอยู่ แต่ลองนึกภาพว่าคุณก้าวแรกด้วยความมั่นใจ ในขณะที่คุณใช้กลยุทธ์นี้ เตือนตัวเองว่าทุกอย่างในคฤหาสน์นั้นดีสำหรับคุณ และมั่นใจได้ว่าคุณมีความกล้าที่จำเป็นในการสำรวจบ้านทั้งหลัง เมื่อความกลัวเกิดขึ้น เตือนตัวเองเบาๆ ว่าการทานยาจะทำให้ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 5. ขอการสนับสนุน
การเอาชนะการเสพติดปรุงยาอาจเป็นกระบวนการที่ยากมาก ดังนั้นคุณต้องมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง อย่าพยายามทำตามขั้นตอนนี้เพียงลำพัง สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ ได้แก่:
- พึ่งพาสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนสนิท หากคุณลังเลที่จะขอความช่วยเหลืออีกครั้งเพราะคุณทำให้พวกเขาผิดหวังในอดีต ให้ลองปรึกษาครอบครัว การได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดเมื่อต้องดำเนินการตามกระบวนการนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก
- หาเพื่อนใหม่. คุณสามารถหาคนที่มีสุขภาพดีมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์ในสถานที่ต่างๆ เช่น กิจกรรมทางศาสนา กลุ่มชุมชน กิจกรรมอาสาสมัคร ชั้นเรียน โรงเรียน หรือกิจกรรมที่จัดขึ้นในละแวกของคุณ
- หากคุณอยู่คนเดียวหรืออยู่ในสถานที่ที่สามารถเข้าถึงยาบ้าหรือยาประเภทอื่นได้ ให้ย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดยาในขณะที่คุณอยู่ในการรักษาผู้ป่วยนอก การย้ายจากสิ่งแวดล้อมหลังเข้ารับการรักษาผู้ป่วยในก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ในสภาพแวดล้อมที่มีสุขภาพดี คุณจะได้รับการสนับสนุนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ทำการรักษาต่อ
นี้อาจดูเหมือนง่ายกว่าที่เป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในโปรแกรมผู้ป่วยนอก เมื่ออาการถอนยาปรากฏขึ้นในช่วงต้นของการรักษา คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดการรักษา คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาอีกต่อไป ในช่วงเวลานี้ คุณอาจถูกล่อลวงให้หยุดเซสชั่นถัดไปหรือหยุดการรักษาแบบผู้ป่วยใน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การตัดสินใจที่ฉลาดและอาจเป็นอันตรายต่อความสำเร็จของคุณ
- การรักษาผู้ป่วยในมีโครงสร้างที่ดีและบางครั้งอาจทำให้คุณไม่สบายใจเมื่อเข้าร่วมการรักษา นอกจากนี้ คนอื่นๆ ที่ใช้ยาอาจมีเสียงพูดมากหรือมีบุคลิกที่ไม่ตรงกับคุณ เมื่อความผิดหวังเช่นนี้เกิดขึ้น จงเตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น และผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่าแก่ความพยายาม
- พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณในช่วงเวลาเช่นนี้เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ เมื่อคุณมีความคิด "วันนี้ไม่อยู่ ah" ให้ติดต่อคู่ของคุณหรือคนอื่น ๆ ที่สนับสนุนคุณทันที
ขั้นตอนที่ 7 เข้าร่วมการรักษา
ไม่เพียงแต่เข้าร่วมการประชุมทุกครั้ง แต่คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการรักษาที่นำเสนอด้วย มีส่วนร่วมในบทสนทนา ทำงานให้เสร็จ และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแต่ละเซสชั่น มีตัวเลือกการรักษาหลายประเภท:
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ช่วยให้คุณระบุปัจจัยที่ส่งผลต่อการใช้ยาและให้ขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเอาชนะปัจจัยเหล่านี้ได้
- การบำบัดด้วยครอบครัวหลายมิติ (MFT) มักใช้ในวัยรุ่นเพื่อช่วยให้คนหนุ่มสาวและครอบครัวเอาชนะรูปแบบการใช้ยาเสพติดและปรับปรุงการทำงานทั้งหมดภายในหน่วยครอบครัว
- ให้แรงจูงใจในการสร้างแรงบันดาลใจโดยใช้การเสริมพฤติกรรมเพื่อกระตุ้นให้ผู้ป่วยไม่เสพยา
ขั้นตอนที่ 8 เตรียมสัมผัสประสบการณ์การถอนเงิน
ขั้นตอนแรกในการรักษาคือการล้างพิษและกระบวนการนี้ทำได้โดยการกำจัดยาออกจากร่างกาย เตรียมพร้อมที่จะพบกับอาการถอนในช่วงสองสามวันแรกในขณะที่คุณใช้ยา อาการเหล่านี้จะไม่สบายใจแต่เพียงชั่วคราวเท่านั้น เตือนตัวเองว่าถ้าคุณผ่านไปได้ในช่วงสองสามวันแรก อาการจะลดลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- สิ่งที่ยากที่สุดคือช่วงเวลาที่คุณอยู่บนไก่งวงเย็น (หยุดกินยาให้หมด) และวันที่เจ็บปวดเมื่อคุณกินยา โดยปกติแล้ว ยาจะใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการถอน ดังนั้นในขณะที่คุณอาจประสบกับอาการถอนพิษทางร่างกายและอาการถอนตัว อาการจะไม่รุนแรงเท่าที่ควร
- ยา เช่น เมทาโดน บูพรีนอร์ฟีน และนัลเทรกโซน มักใช้เพื่อบรรเทาความอยากปรุงยา ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องมองหายาและมุ่งเน้นที่ยา
- อาการถอนยาบางอย่างที่คุณอาจพบ ได้แก่ ท้องร่วง หายใจลำบาก หวาดระแวง ตัวสั่น อารมณ์แปรปรวน เหงื่อออก ใจสั่น คลื่นไส้ และอาเจียน ย้ำอีกครั้งว่าอาการเหล่านี้จะลดลงเมื่อทานยา
- เมทแอมเฟตามีนเป็นแอมเฟตามีนที่ช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีน โดปามีนส่งสัญญาณให้สมองยังคง "รู้สึกดี" และเมื่อมีคนหยุดใช้มัน ระดับโดปามีนจะลดลงอย่างมาก เป็นผลให้คุณอาจพัฒนา anhedonia หรือร่างกายของคุณไม่สามารถสัมผัสกับความสุขได้ สภาพชั่วคราวนี้มักจะใช้เวลาหลายสัปดาห์เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับระดับโดปามีน น่าเสียดายที่หลายคนมีอาการกำเริบบ่อยในช่วงเวลานี้เพราะอยากรู้สึกดีอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรับรู้เมื่อเกิดภาวะนี้เพื่อที่คุณจะไม่หยุดการรักษา
- ในตอนแรก อาการถอนตัวทางร่างกายและทางอารมณ์อาจรุนแรงมากจนคุณต้องการหยุดยา การหยุดยาไม่ใช่ความคิดที่ดีและอาจเป็นอันตรายต่อความสำเร็จของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 แสดงความยินดีกับตัวเอง
ใช้เวลาในการทำงานกับยาของคุณ อย่าลืมแสดงความยินดีกับตัวเองด้วยวาจาที่กล้าที่จะเป็นคนที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองและครอบครัว
ตอนที่ 3 ของ 4: รักษาความสงบ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาในบ้านพักฟื้น
เมื่อเข้ารับการรักษาในโปรแกรมผู้ป่วยใน คุณอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นในบ้านพักฟื้นก่อน บ้านหลังนี้มักถูกเรียกว่าบ้านแห่งความเงียบสงบหรือบ้านครึ่งทาง บ้านหลังนี้ช่วยเชื่อมช่องว่างระหว่างสิ่งอำนวยความสะดวกของผู้ป่วยในกับโลกภายนอก คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีป้องกันการกำเริบของบ้านหลังนี้ก่อนที่จะกลับไปย่านเก่าของคุณ
โปรแกรมเหล่านี้มักเป็นของเอกชนและอาจมีราคาแพง อีกครั้ง บางทีคุณควรตรวจสอบก่อนว่าแผนประกันของคุณครอบคลุมโปรแกรมประเภทนี้หรือไม่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการขอความช่วยเหลือทางการเงินจากบริการสังคม องค์กรทางศาสนา หรือรัฐบาลท้องถิ่น หรือชำระเงินด้วยเงินของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่บนอินเทอร์เน็ต
สิ่งนี้ควรมีความสำคัญและควรทำทันทีที่การรักษาของคุณเสร็จสิ้น ในความเป็นจริง การมีกลุ่มสนับสนุนก่อนการรักษาจะเสร็จสิ้นอาจเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณเข้าร่วมได้ทันทีโดยไม่ชักช้า เพื่อไม่ให้คุณกำเริบ การมีกลุ่มสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญมาก ตรวจสอบเพื่อดูว่ามีกลุ่มผู้ปราบปรามยาเสพติดในพื้นที่ของคุณที่คุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่ คุณยังสามารถรับการแนะนำจากเพื่อน แพทย์ หรือองค์กรบริการสังคม
- การใช้เวลากับคนที่กำลังฟื้นตัวในสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยสามารถช่วยให้คุณกลับเข้าสู่กิจวัตรปกติได้
- เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มสนับสนุนแม้ว่าคุณจะยังอยู่ในบ้านพักฟื้น สิ่งนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณกลับบ้าน
- เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น หลายๆ อย่างจะเริ่มแข่งขันกันเพื่อเรียกร้องความสนใจของคุณกลับคืนมา ระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ คุณอาจคิดว่าไม่เข้าร่วมการประชุมได้ การไม่เข้าร่วมการประชุมกลุ่มสนับสนุนไม่ใช่เรื่องดีและอาจส่งผลเสียต่อความสำเร็จของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถกระตุ้นได้
ในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว ให้หลีกเลี่ยงเพื่อนและสถานที่ที่คุณเคยใช้ยาบ้า ผู้คนและสิ่งแวดล้อมเหล่านี้มักจะเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับคุณ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่างในช่วงสองสามปีแรกของการฟื้นตัว วิธีอื่นๆ ที่สามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นที่ทำให้คุณกำเริบได้ ได้แก่:
- อย่าไปที่บาร์และคลับ แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องโรคพิษสุราเรื้อรัง แต่ก็สามารถลดความรู้สึกตัวและทำให้ความสามารถในการตัดสินใจลดลง นอกจากนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมกับเพื่อนเก่าที่นั่นหรือหายาบ้าอีกครั้ง
- ฝิ่นและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้ แต่ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดได้ ดังนั้นคุณควรซื่อสัตย์กับแพทย์เมื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์ อย่าละอายกับประวัติย่อของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ หากคุณต้องการการรักษาทางทันตกรรมหรือความช่วยเหลือทางการแพทย์ ให้หาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถให้ยาทางเลือก หรือเพียงแค่สั่งยาเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวแต่ไม่กระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบ
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกลดความเครียด
แม้ว่าความเครียดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็สามารถกระตุ้นความอยากของคุณได้ ดังนั้นควรรู้จักจัดการกับความเครียดไม่ให้มากเกินไปและทำให้อาการกำเริบอีก บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด ได้แก่:
- การออกกำลังกาย: วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ทำสวน หรือแม้แต่ทำความสะอาดบ้านก็มีประโยชน์
- การเขียน: ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเพื่อจดบันทึกเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในแต่ละวัน อาจเป็นประโยชน์หากหลังจากที่คุณเขียนเหตุการณ์ คุณเขียนผลลัพธ์สุดท้ายใหม่ตามที่คุณต้องการเขียนในกาลปัจจุบัน (กาลปัจจุบันในภาษาอังกฤษ) ราวกับว่าเรื่องราวเป็นไปแบบนั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะจบการฝึกเขียนของคุณอย่างมีความสุข
- พูดคุย: ไม่ว่าคุณต้องการที่จะร้องไห้ หัวเราะ หรือเพียงแค่พูดคุยเล็กน้อย หาเพื่อน ที่ปรึกษา หรือผู้นำทางศาสนาที่ยินดีจะยืนเคียงข้างและสนทนากับคุณ
- ทำสิ่งที่คุณชอบ: ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและหาเวลาทำ นี่อาจเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพและคุณสามารถเพลิดเพลินได้ เช่น ทำสวน เล่นกับเด็กๆ ไปเดินเล่น กินข้าวนอกบ้าน อบเค้กของคุณเอง หรือเพียงแค่นั่งข้างนอกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์สักครู่. หากนี่เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและคุณสนุกกับมัน ก็ทำไปเลย
- การทำสมาธิ: นั่งในที่สงบและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและปล่อยให้อากาศเข้าไปในท้องของคุณ จากนั้นหายใจออกทางปากเพื่อให้อากาศออกจากท้องและปากของคุณ ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจที่คุณกำลังหายใจ นี่เป็นขั้นตอนการทำสมาธิที่ดีมากสำหรับการบรรเทาความเครียด
- โยคะ: ลงทะเบียนเรียนโยคะหรือซื้อดีวีดีโยคะเพื่อช่วยให้คุณคลายเครียด
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนป้องกันการกำเริบของโรค
บางครั้งความอยากยาก็เกิดขึ้นอย่างหนักและหนักหน่วง ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ดังนั้น คุณต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ต่อไปนี้คือเทคนิคดีๆ บางประการในการเอาชนะความอยากยาที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกแบบของคุณ:
- มีสติสัมปชัญญะเมื่อรู้สึกอยากเสพยา บอกตัวเองว่าเป็นแค่ความปรารถนา ความปรารถนาเช่นนี้เกือบจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ความปรารถนาจะเอาชนะได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คิดแบบนี้: "ฉันต้องเอาชนะความอยากเหล่านี้ทีละคนเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องกลับไปเสพยาอีก"
- ทำรายการกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อเกิดความอยาก ตัวอย่างกิจกรรมที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิได้ เช่น อ่านหนังสือ ดูหนังที่โรงหนัง เขียนไดอารี่ ดูหนังที่บ้าน หรือกินข้าวนอกบ้าน
- ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักโต้คลื่นที่ต้องเล่นกระดานโต้คลื่นจนกว่าความหลงใหลจะหายไป มองดูตัวเองขณะที่คุณอยู่เหนือคลื่นที่กำลังขึ้น จากนั้นคุณก็กลับมาเป็นคลื่นสีขาว เป็นฟอง และไม่รุนแรงนัก เทคนิคนี้เรียกว่า "กระตุ้นการท่องเว็บ"
- จดบันทึกข้อดีและผลที่ตามมาของการใช้เมทแอมเฟตามีนบนบัตรที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ตลอดเวลา เมื่อความปรารถนาของคุณเกิดขึ้น ให้นำการ์ดออกเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นหากใช้อีกครั้ง
- ติดต่อกับคู่ครอง เพื่อนที่คอยสนับสนุน หรือสมาชิกในครอบครัว เพื่อให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความหลงใหลที่เพิ่มขึ้นในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย
เป้าหมายมักเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการใช้ยา หากคุณมุ่งไปที่การบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ โอกาสที่คุณจะกลับไปใช้เมทแอมเฟตามีนน้อยลง ไม่สำคัญว่าคุณตั้งเป้าหมายอะไรไว้ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่เน้นครอบครัว เน้นอาชีพ หรือแม้แต่เป้าหมายส่วนตัว เช่น วิ่งมาราธอนให้จบหรือเขียนหนังสือเล่มแรกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายทางที่คุณเลือกมีความสำคัญต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีอาการกำเริบ
ติดต่อคู่ครองสงบเสงี่ยม นักบำบัดโรค หรือผู้นำทางศาสนาของคุณ คุณยังสามารถเข้าร่วมการประชุมหรือไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เป้าหมายคือการกลับเข้าสู่เส้นทางและหลีกเลี่ยงอันตรายโดยเร็วที่สุด
อาการกำเริบเป็นเรื่องปกติในกระบวนการกู้คืน อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณยอมแพ้ อย่ามองว่าเหตุการณ์เป็นความล้มเหลว แต่จงใช้มันเป็นโอกาสในการเรียนรู้ เมื่อคุณสงบลงแล้ว ให้ตรวจสอบสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกำเริบและค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในอนาคตเมื่อสถานการณ์เดียวกันปรากฏขึ้นอีกครั้ง
ตอนที่ 4 จาก 4: การเป็นต้นแบบ
ขั้นที่ 1. ทำรายการสถานที่ที่คุณอยากจะเป็นอาสาสมัคร
หลังจากที่คุณฟื้นตัวมาได้ระยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถมีส่วนร่วมในการให้ความรู้แก่ชุมชนหรือช่วยเหลือผู้อื่นผ่านกระบวนการกู้คืนได้ ในความเป็นจริง หลายคนพบว่าการเป็นอาสาสมัครเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟูของพวกเขา การเป็นพี่เลี้ยงหรือแบบอย่างเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเหลือผู้อื่นเรื่องการเสพติด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษาความสงบและปรับปรุงความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย อาสาสมัครยังได้รับประโยชน์เนื่องจากสามารถลดระดับภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีได้
- เมื่อรวบรวมรายชื่อของคุณ ให้พิจารณาประเภทของคนที่คุณต้องการทำงานด้วย ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้จริงๆ ก่อนที่คุณจะตกลงเป็นอาสาสมัคร
- มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกสถานที่ที่คุณต้องการเป็นอาสาสมัคร รวมถึงเพศและอายุของผู้เข้าร่วม แม้ว่าบางคนอาจชอบให้การศึกษาแก่วัยรุ่น แต่คนอื่นๆ อาจต้องการให้การสนับสนุนสำหรับเพศใดเพศหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2 ศึกษาข้อกำหนด
หลังจากจัดทำรายชื่อสถานที่ที่จะเป็นอาสาสมัครแล้ว ก็ถึงเวลาตรวจสอบข้อกำหนดของแต่ละองค์กร บางโปรแกรมมีแนวทางที่เข้มงวดกว่าโปรแกรมอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการให้คำปรึกษาแก่วัยรุ่น หากคุณมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดในการเป็นอาสาสมัคร ให้เขียนองค์กรลงในรายชื่อของคุณ หากไม่เป็นไปตามข้อกำหนด ให้ขีดฆ่าองค์กรและไปยังรายการถัดไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโอกาสในการเป็นอาสาสมัครนั้นเหมาะสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเป็นอาสาสมัครเพียงเดือนละครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าองค์กรที่คุณต้องการเข้าร่วมไม่มีสัญญารายสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ติดต่อผู้ติดต่อสำหรับโปรแกรม
บางครั้งองค์กรต่างๆ ก็มีโครงการอาสาสมัครที่เป็นทางการอยู่แล้ว และคุณอาจต้องกรอกใบสมัครและรอการติดต่อกลับ ครั้งหน้า โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการสนทนากับนักเรียนบางคนในโรงเรียน คุณอาจต้องการติดต่อหัวหน้าองค์กรเพื่อดูว่าคุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียนได้หรือไม่
ข้อมูลการติดต่อมักจะพบได้บนเว็บไซต์ คุณสามารถโทรหาผู้ติดต่อหรือส่งอีเมลถึงพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4. ทำหน้าที่ของคุณในฐานะอาสาสมัคร
หลังจากตั้งตัวเองเป็นที่ปรึกษา คุณอาจเริ่มมีความวิตกกังวลและความกลัว ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้น ไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกประหม่าเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มทำอะไรใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม พยายามสร้างแรงจูงใจด้วยการเตือนตัวเองว่าการเป็นอาสาสมัครจะช่วยให้ผู้อื่นทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้นได้ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลใจได้:
- พักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่คุณจะเป็นอาสาสมัคร การอดนอนสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้ ดังนั้นควรนอนให้เป็นเวลาปกติ
- พยายามอย่าครุ่นคิดหรือคิดมากเกี่ยวกับการมอบหมายงานอาสาสมัครครั้งต่อไปของคุณ จดจ่อกับการเตรียมตัวสำหรับงานของคุณแล้วใช้เวลาที่เหลือทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพอื่นๆ
- เผชิญกับความกลัวของคุณ ลองเริ่มกิจกรรมที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุด ทำกิจกรรมเหล่านี้ต่อไปจนกว่าความวิตกกังวลของคุณจะหมดไป ลองทำกิจกรรมที่ง่ายแต่ทำให้คุณอึดอัดเล็กน้อย เช่น เติมน้ำซุปในชามที่ครัวซุป เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับกิจกรรมแล้ว ให้ไปยังงานที่ได้รับมอบหมายจากอาสาสมัครอื่น
เคล็ดลับ
- ไม่มีวิธีการใดที่ได้ผลดีสำหรับทุกคน การรักษาที่คุณทำควรเหมาะสมกับคุณ การเสพติดจะกระตุ้น และสถานการณ์เฉพาะที่คุณมีเท่านั้น
- การถอนมีสองขั้นตอน ระยะแรกคือระยะเฉียบพลันเมื่อคุณมีอาการทางร่างกายเกือบทั้งหมด ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาหลายวัน ขั้นตอนที่สองคือระยะหลังเฉียบพลันซึ่งมีอาการทางอารมณ์ ระยะนี้สามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์
- หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเอาชนะการเสพติดเมทแอมเฟตามีน คุณอาจประสบปัญหาอื่นๆ เช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ (ภาวะซึมเศร้า เอชไอวี โรคไบโพลาร์ ฯลฯ) ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน ปัญหาทางกฎหมาย ปัญหาครอบครัว หรือปัญหาสังคมอื่นๆ ปัญหาเหล่านี้ต้องได้รับการรักษาด้วยยาควบคู่กันไป
- อย่าแยกตัวเองในขณะที่คุณกำลังพยายามเอาชนะการเสพติด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลากับคนที่สนับสนุนในขณะที่คุณหยุดใช้ยา
- ติดต่อกับคู่ครองที่มีสติสัมปชัญญะแม้หลังจากการรักษาสิ้นสุดลง หากคุณเริ่มรู้สึกอยากเสพยา ให้ติดต่อคู่ครองของคุณทันที ความปรารถนานั้นจะมาถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณได้รับการสนับสนุนเร็วเท่าไร โอกาสที่คุณจะกำเริบน้อยลงเท่านั้น
- หากเป็นไปได้ อย่านำบัตรเดบิตหรือเงินสดติดตัวไปด้วย เก็บเงินของคุณไว้ในธนาคารและขอให้ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณไม่ให้เงินฉุกเฉินแก่คุณ เมื่อคุณต้องทำตามขั้นตอนที่ซับซ้อนเพื่อรับเงินสดเมื่อมีความต้องการเสพยาเกิดขึ้น (เช่นต้องไปธนาคารหรือขอเงินจากคนอื่น) คุณจะคิดเรื่องนี้อีกครั้งและตัดสินใจได้ดีขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ความระมัดระวังในช่วงเทศกาลวันหยุด ในช่วงเปลี่ยนผ่าน หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เวลาเช่นนี้เป็นช่วงเวลาที่มีแนวโน้มที่จะกำเริบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่สนับสนุนคุณในช่วงเวลาเช่นนี้
- หลายคนรู้สึกว่าการมีสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยรักษาชีวิตที่มีความหมายและปราศจากยาได้
- อย่าลืมดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
คำเตือน
- ยาสามารถช่วยระงับอาการถอนได้ในขณะทำการล้างพิษ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เพราะการรักษาเอง นี่เป็นเพียงขั้นตอนแรกในกระบวนการบำบัดเท่านั้น ในความเป็นจริง หลายคนที่ประสบปัญหาการถอนตัวโดยใช้ความช่วยเหลือทางการแพทย์แต่ไม่ได้รับการรักษาเพิ่มเติม มักจะกลับมาใช้และมีพฤติกรรมเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่เคยได้รับการล้างพิษด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์ ดังนั้นคุณควรทำการรักษาต่อไปหลังจากกระบวนการล้างพิษเสร็จสิ้น
- ถ้าคุณไม่ระวัง คุณสามารถกำเริบได้ เพื่อไม่ให้กำเริบคุณต้องรู้สัญญาณเตือน สัญญาณเตือนบางอย่าง ได้แก่ ไม่ไปประชุม ไปเที่ยวกับเพื่อนเก่าที่ยังคงใช้ยาบ้า ใช้ยาประเภทอื่น หรือเมื่อคุณคิดว่า "แค่ครั้งเดียว" ไม่เป็นไร ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณปฏิบัติตามสัญญาณด้านบน
