การลดน้ำหนักดูเหมือนจะยาก สิ่งที่คุณต้องทำคือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค หากคุณสามารถออกกำลังกายได้มากพอที่จะเผาผลาญเพิ่ม 500 แคลอรีต่อวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ และสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าหากคุณลดปริมาณอาหารลง 500 แคลอรีต่อวัน มีหลายวิธีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ทำการบ้านที่สนาม เล่นกับเด็กๆ และอื่นๆ กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายที่สนุกเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เล่นกีฬาทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1. ทำการวิ่ง
การวิ่งไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่ง คนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี วิ่ง 10 กม.ต่อชั่วโมงหรือ 10 นาทีต่อ 1.5 กม. เผาผลาญได้ 500 แคลอรีในเวลาประมาณ 45 นาที คุณสามารถย่นเวลาให้เหลือ 30 นาที โดยวิ่งด้วยความเร็ว 13 กม. ต่อชั่วโมง
- คุณสามารถย่นเวลาให้เหลือประมาณ 25 นาทีด้วยการวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา (สลับการวิ่งแบบความเข้มสูงและต่ำ)
- โปรดทราบว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญและเวลาที่ใช้เป็นเพียงการประมาณการเท่านั้น ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัวและการเผาผลาญ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ค่าประมาณในบทความนี้จะอธิบายถึงบุคคลที่มีน้ำหนักระหว่าง 65 ถึง 70 กก.
ขั้นตอนที่ 2 วิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆ หรือเดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
หากคุณไม่อยากวิ่งเต็มที่ ให้ลองจ็อกกิ้งด้วยความเร็วที่ช้าและสม่ำเสมอ เนื่องจากการวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่กิจกรรมที่เข้มข้นมาก ให้ทำ 60 นาทีที่ความเร็ว 8 กม. ต่อชั่วโมงเพื่อเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี
หากคุณเลือกเดินด้วยความเร็ว 5.5 กม.ต่อชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีใน 90 นาที
ขั้นตอนที่ 3 ไปเดินป่าในป่าเป็นเวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมง
หากคุณเดินป่าในธรรมชาติบนเส้นทางดีๆ ในระดับเดียวกับการเดิน คุณสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรีใน 90 นาที หากคุณเดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น หรือผ่านภูมิประเทศที่หลากหลาย เช่น เนินเขาและถนนที่เป็นหิน เวลาจะลดลงเหลือประมาณ 60 นาทีหรือน้อยกว่า
ด้วยตัวแปรมากมายทั้งภูมิประเทศและปัจจัยอื่นๆ เป็นเรื่องยากที่จะทราบระยะเวลาที่เหมาะสมในการปีนเขา ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี ตามแนวทางทั่วไป ให้ทำอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4. ว่ายน้ำสองสามรอบ
การว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาทีด้วยความเร็วต่ำสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี่สำหรับคนทั่วไป หากคุณทำในระดับปานกลาง คุณอาจเผาผลาญได้ 500 แคลอรีใน 40 ถึง 45 นาที
ความเร็วปานกลาง คือ ว่าย 66 รอบในสระยาว 33 ม. (หรือเทียบเท่าว่าย 1.5 กม.) ประมาณ 40 นาที
ขั้นตอนที่ 5. ขี่จักรยานอยู่กับที่หรือขี่จักรยานกลางแจ้ง
ปั่นจักรยาน 40-70 นาที (ขึ้นอยู่กับความเร็ว) เผาผลาญได้ 500 แคลอรี ข้อนี้ใช้กับผู้ที่ขี่จักรยานอยู่กับที่หรือจักรยานธรรมดา
- ด้วยความเร็วปานกลาง (ไม่ใช่ความเร็วอย่างการแข่งรถหรือปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน) คุณสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรีในเวลาประมาณ 60 นาที
- ในทางกลับกัน ถ้าคุณเข้าคลาสปั่นจักรยาน คุณจะใช้เวลาประมาณ 40-45 นาที หรือแม้แต่ 25-30 นาทีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 6. ใช้บันไดปีนเขา
คุณสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรีได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีนี้ การใช้เครื่องปีนบันได (เครื่องออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของคนขึ้นบันได) เป็นเวลา 45-50 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีสำหรับคนธรรมดา อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งขึ้นและลงบันไดที่บ้านหรือที่อื่น ให้เพิ่มเวลาทั้งหมดประมาณ 30 นาทีหรือประมาณนั้น
คุณยังสามารถวิ่งขึ้นบันไดในตึกระฟ้าในพื้นที่ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 7. กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกประมาณ 50 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี แต่การทำทั้งหมดในครั้งเดียวอาจทำได้ยาก โชคดีที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่าเดิมได้ด้วยการออกกำลังกาย 5 ครั้ง ท่าละ 10 นาที หรือการออกกำลังกาย 5 นาที 10 ครั้งตลอดทั้งวัน
คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายหลายๆ อย่างเข้าด้วยกัน เช่น กระโดดเชือก 25 นาที และจ็อกกิ้ง 30 นาที ตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 8 ออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามระดับความเข้มข้นที่ต้องการ
การเข้าร่วมคลาสแอโรบิกเหมาะสำหรับการใช้เวลากับเพื่อนเก่าหรือหาเพื่อนใหม่ โดยการฝึกแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง คุณสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรีใน 50 นาที คุณจะต้องใช้เวลา 70 นาทีหากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ
แอโรบิกในน้ำมีความเข้มข้นน้อยกว่าเนื่องจากการลอยตัว หากต้องการเผาผลาญ 500 แคลอรี คุณต้องใช้เวลานานขึ้น 2 เท่า
ขั้นตอนที่ 9 ทำโยคะสักสองสามชั่วโมง
เพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี คุณต้องทำโยคะ 2 ชั่วโมงเต็ม อย่างไรก็ตาม หากคุณรวมมันเข้ากับกิจกรรมอื่นๆ ให้ทำโยคะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพื่อให้แคลอรี่ถึงครึ่งหนึ่งของเป้าหมายรายวันของคุณ
หากคุณเล่นพิลาทิส คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีในเวลาประมาณสองชั่วโมง
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดสันทนาการเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 1. เล่นกีฬาอย่างฟุตบอลหรือแบดมินตัน
เวลาที่ต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกีฬาที่เลือก โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่ต้องออกกำลังอย่างหนักจะใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายเบาๆ
- เล่นเทนนิสเดี่ยวใน 60 นาที หากคุณกำลังเล่นประเภทคู่ ให้เพิ่มเวลาเป็น 90 นาที
- เล่นวอลเลย์บอลชายหาดเป็นเวลา 1 ชั่วโมง คุณยังสามารถเล่นวอลเลย์บอลในเกมได้โดยเพิ่มเวลา 30-45 นาทีเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
- เล่นแบดมินตันประมาณ 55 นาที หรือตีกระเป๋าหนักประมาณ 60 นาที
- เล่นรักบี้ประมาณ 45 นาที สัมผัสฟุตบอล (รักบี้ชนิดหนึ่ง) ประมาณ 50 นาที หรือเล่นบาสเก็ตบอลประมาณ 50 นาที
ขั้นตอนที่ 2. เล่นกอล์ฟในตอนเช้า
การออกกำลังกายที่ค่อนข้างช้านี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรีที่คุณตั้งเป้าไว้ได้ ชวนเพื่อนมาเล่นกัน การเล่นกอล์ฟ 90 ถึง 100 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี หากคุณเดินเร็วบนสนามและลากอุปกรณ์ด้วยตัวเอง ห้ามใช้รถไฟหรือแคดดี้ !
คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ด้วยการเล่นโบว์ลิ่งหรือจานร่อนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดป้องกันตัวเองประมาณ 50 นาที
ในคนทั่วไป การฝึกการป้องกันตัวทุกรูปแบบอย่างแข็งขันเป็นเวลา 50 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี อย่างไรก็ตาม คุณควรลดเวลาที่ไม่ใช้งานของคุณลง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณให้ความสนใจกับคำแนะนำของผู้ฝึกสอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ขึ้นหลังม้าและไปรอบๆ
คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีโดยการขี่ม้าตามปกติเป็นเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถย่นเวลาได้ด้วยการขี่ม้าเร็วหรือฝึกเพื่อแข่งขัน
จำไว้ว่าให้นับเฉพาะเมื่อคุณอยู่บนหลังม้าเท่านั้น และไม่รวมช่วงพัก ดังนั้น คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีโดยการขี่ม้าประมาณ 3 ชั่วโมง รวมเวลาพัก 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5. ปีนเขา
นอกจากจะได้เพลิดเพลินกับธรรมชาติแล้ว คุณยังเผาผลาญแคลอรีไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย หากคุณได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ ให้ลองปีนหน้าผาในธรรมชาติเป็นเวลา 40-60 นาที หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝน ให้ปีนกำแพงในร่มเป็นเวลาเท่ากัน
ขึ้นอยู่กับระดับความยาก พลังงานที่คุณใช้ในการปีนเขา (ทั้งกลางแจ้งและในร่ม) จะแตกต่างกันไป
ขั้นตอนที่ 6. ไปเล่นสกี หรือ สโนว์บอร์ด (หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่มี 4 ฤดูกาล)
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 65-70 กก. พวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่โดยการเล่นสกีลงเขาหรือสโนว์บอร์ดในระดับปานกลางเป็นเวลา 65 นาที อย่าลืมที่จะลดเวลาที่คุณใช้บนเลื่อน!
- หากคุณกำลังเล่นสกีแบบวิบาก คุณสามารถได้รับผลลัพธ์เดียวกันในเวลาเพียง 50 นาที
- คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ด้วยการเล่นสกีน้ำใน 65 นาที
ขั้นตอนที่ 7 ไปโรลเลอร์เบลดหรือสเก็ตน้ำแข็ง
โรลลิ่งสเกตหรือสเก็ตน้ำแข็งเป็นเวลา 50-60 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ สิ่งนี้ใช้ได้หากคุณทำในระดับปานกลางบนภูมิประเทศที่ค่อนข้างราบเรียบ (หากเล่นโรลเลอร์เบลด)
ขั้นตอนที่ 8 ลองพายเรือ
คุณสามารถทำได้ 1 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบน้ำ ให้ออกกำลังกายที่ยิมโดยใช้เครื่องพายไปพร้อมๆ กัน
จำไว้ว่าให้นับเฉพาะเวลาแอคทีฟเมื่อคุณพายเรือ ไม่รวมเวลาพักผ่อนเมื่อคุณเพลิดเพลินกับวิวทะเลสาบ
ขั้นตอนที่ 9 ท่อง
แน่นอนว่าคุณต้องโต้คลื่นใต้คลื่นในทะเล ไม่ใช่เล่นอินเทอร์เน็ต! หากต้องการเผาผลาญ 500 แคลอรี ให้เล่นกระดานโต้คลื่นบนชายหาดประมาณ 60 นาที
- หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ทะเลสาบ ให้ลองเล่นกระดานโต้คลื่นในระยะเวลาเท่ากัน
- ข้อมูลเพิ่มเติม หากต้องการเผาผลาญ 500 แคลอรี คุณต้องท่องอินเทอร์เน็ตประมาณ 5-7 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าคุณขยับแขนขาขณะนั่งบ่อยแค่ไหน!
ขั้นตอนที่ 10 ลองเต้น
นี่อาจเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่สนุกที่สุด! คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ด้วยการเต้นแบบเร็วใน 50 นาที ระยะเวลาที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามประเภทของการเต้นรำที่เลือก
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเผาผลาญได้ 290 แคลอรีด้วยการเต้นซัลซ่าเป็นเวลา 1 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การแสดงบัลเล่ต์หรือการเต้นรำสมัยใหม่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้ 310 แคลอรี ระบำหน้าท้อง 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้เพียง 250 แคลอรี
- การออกกำลังกายประเภทเต้นเช่น Zumba เป็นเวลา 50-60 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำกิจกรรมประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1. ตัดหญ้า
การตัดหญ้าประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวันสามารถบรรลุเป้าหมายในการเผาผลาญแคลอรีได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกด ไม่ใช่แบบนั่งขับ หากคุณตัดหญ้าในที่ที่ขึ้นและลง คุณอาจเผาผลาญได้ 500 แคลอรีในเวลาเพียง 75 นาที
- เว้นแต่สนามหญ้าของคุณจะใหญ่มาก คุณอาจต้องแสดงความกรุณาต่อเพื่อนบ้านในการตัดหญ้าเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 500 ด้วยวิธีนี้
- ด้วยเหตุผลดังกล่าว ให้ลองรวมวิธีนี้กับวิธีอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณจะเผาผลาญได้ 250 แคลอรีโดยการตัดหญ้าเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพิ่มกิจกรรมของคุณโดยวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีหรือออกกำลังกายอื่นที่คล้ายคลึงกันเพื่อเสริม 250 แคลอรีที่เหลืออยู่
ขั้นตอนที่ 2 นำหิมะออกด้วยพลั่ว (หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่มี 4 ฤดู)
กิจกรรมนี้อาจไม่สนุก แต่เผาผลาญแคลอรีได้! โดยทั่วไป การตักหิมะเป็นเวลา 50-80 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี ทำเช่นนี้เป็นเวลา 80 นาทีหากหิมะเบาและนุ่ม และ 50 นาทีหากหิมะหนาและเปียก
การผลักเครื่องเป่าหิมะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการใช้เครื่องตัดหญ้าแบบผลัก จะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการเผาผลาญ 500 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 3. ทำความสะอาดบ้าน
การทำความสะอาดบ้านแบบแอคทีฟประมาณ 2 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี งานบางอย่างที่สามารถทำได้รวมถึงการดูดฝุ่น ถูพื้น กวาด ทำความสะอาดห้องส้วม และขนเสื้อผ้าหนัก
คุณสามารถย่นเวลาได้ 15-20 นาทีด้วยการสวมหูฟัง จากนั้นร้องเพลงและเต้นรำไปกับเสียงเพลงขณะทำความสะอาดบ้าน มันต้องสนุกกว่านี้แน่
ขั้นตอนที่ 4. เล่นกีตาร์
การเล่นกีตาร์ขณะยืนประมาณ 130 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี หากคุณสับเปลี่ยนเหมือนนักกีตาร์ร็อค เวลาก็จะสั้นลงอีก หากคุณกำลังดีดเหมือนนักร้องเพลงป็อป การดำเนินการนี้อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย
เวลาโดยประมาณ 130 นาทีนี้ใช้เฉพาะเมื่อคุณกำลังเล่นกีตาร์ยืนขึ้น หากนั่งลงเสร็จแล้ว คุณจะต้องใช้เวลาเป็นสองเท่า
ขั้นตอนที่ 5. เล่นกับเด็ก
ถ้ามีเด็กเล็กในบ้าน เล่นกับพวกเขาในระดับปานกลางประมาณ 90 นาทีเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในเกม และคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
- กล่าวคือ เลือกเกม เช่น ซ่อนหา ซ้อมฟุตบอล หรือแมวและเมาส์
- เด็กควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ดังนั้นจงเพิ่มเวลาอีกครึ่งชั่วโมงเพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ไปช้อปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้าไม่ใช่ทางอินเทอร์เน็ต
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ หากคุณสามารถเดินจากเคาน์เตอร์หนึ่งไปอีกเคาน์เตอร์หนึ่งได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 15 นาที เวลาเท่านั้นเมื่อคุณย้าย
อย่ารวมเวลาหยุดที่คุณทำขณะช็อปปิ้ง เป้าหมายของคุณจะไม่สำเร็จหากคุณนั่งอยู่นอกร้านหรือนั่งกินที่แผงขายอาหาร
ขั้นตอนที่ 7 ขยับร่างกายของคุณเมื่อคุณนั่งลง
การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ แม้ว่าคุณจะต้องเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรีด้วยวิธีนี้ การเคลื่อนไหวใดๆ อาจมีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ
- กิจกรรมบางอย่างที่สามารถทำได้รวมถึงการเคาะเท้า การกระดิกเท้าขณะนั่ง และการเดินไปมาเมื่อโทรออก
- ขยับแขนขาอย่างมีสติตลอดทั้งวัน เผาผลาญได้ 350 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 8 ใช้รถเข็นแบบแมนนวล ไม่ใช่แบบไฟฟ้า
หากคุณต้องการใช้เก้าอี้รถเข็นในการเคลื่อนย้าย คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีโดยการเคลื่อนไหวประมาณ 2 ชั่วโมงที่ความเร็ว 3 กม. ต่อชั่วโมงบนพื้นที่ราบ คุณสามารถย่นเวลาให้เหลือ 30 นาทีหรือมากกว่านั้นหากคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้น
- หากคุณใช้รถเข็นไฟฟ้า คุณจะใช้เวลานานขึ้น 3 เท่า (ประมาณ 6 ชั่วโมง) ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี
- การเล่นบาสเก็ตบอลวีลแชร์แบบเต็มสนามเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี
เคล็ดลับ
- หากไม่มีกิจกรรมใดในบทความนี้ที่คุณสนใจเนื่องจากใช้เวลานาน ให้ลองรวมกิจกรรมหลายๆ อย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณลดระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรวมการออกกำลังกายเล็กน้อยเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้น
- โปรดจำไว้ว่า ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอัตราการเผาผลาญของคุณ คำแนะนำในบทความนี้ควรใช้เป็นแนวทางเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว คนผอมต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าคนอ้วน
- การประมาณเวลาที่กล่าวถึงในที่นี้ใช้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 65–70 กก.