ความเสียใจเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบเป็นครั้งคราว แม้ว่าความเสียใจจะเป็นประโยชน์ต่อการเติบโตและการพัฒนา แต่การจมปลักอยู่กับอดีตนานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ มีขั้นตอนต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ ตั้งแต่เปลี่ยนความคิดเป็นไลฟ์สไตล์ ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเสียใจจนลืมได้ในที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจด้านจิตใจของความเสียใจ
ความเสียใจเป็นอารมณ์ที่รุนแรง หากต้องการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเสียใจให้ดีขึ้น คุณต้องเข้าใจด้านจิตวิทยาของมัน
- ความเสียใจคือความรู้สึกผิด เสียใจ หรือโกรธในเชิงลบอันเนื่องมาจากการเลือกในอดีต ทุกคนประสบความเสียใจในบางช่วงของชีวิต โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว แต่ความเสียใจจะกลายเป็นปัญหาเมื่อไตร่ตรองถึงความผิดพลาดในอดีตที่ก่อให้เกิดความหายนะในชีวิต อาชีพการงาน และความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
- การคิดแบบหักมุมทำให้เกิดความเสียใจ ซึ่งหมายความว่า ยิ่งคุณจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แตกต่างและดีกว่าของปัญหาได้ง่ายขึ้นเท่าใด คุณก็ยิ่งมีโอกาสเสียใจกับการตัดสินใจมากขึ้นเท่านั้น รู้สึกเสียใจอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณใกล้จะประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่และพลาดโอกาสเพราะขาดการเตรียมตัวหรือทำงานช้า ตัวอย่างเช่น หากคุณเลือกหมายเลขเดียวกันในลอตเตอรีทุกปี และคุณไม่ได้เข้าร่วมในหนึ่งปี หมายเลขที่คุณเลือกจะปรากฏขึ้น
- ความเสียใจอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และร่างกายของคุณ ความเสียใจยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้าและวิตกกังวลมากเกินไป นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากความเสียใจอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- รู้สึกเสียใจแตกต่างกันไปในแต่ละเพศ ผู้หญิงมักจะเลิกรากับความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ และมักจะเสียใจกับประสบการณ์รักๆ ใคร่ๆ ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
การจัดการกับความรับผิดชอบครั้งใหญ่จะเพิ่มแนวโน้มที่คุณจะเสียใจ การเรียนรู้ที่จะลดความคาดหวังส่วนบุคคลและยอมรับว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างในโลกนี้ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้นั้นเป็นการป้องกันที่ดีจากความเสียใจ
- เมื่อคุณรู้สึกติดอยู่กับความเสียใจและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณควรทำ ให้ทำตัวห่างเหินจากสถานการณ์ ถามตัวเองว่า “ถ้าเพื่อนหรือครอบครัวของฉันบอกฉันแบบนี้ ฉันจะทำอย่างไร? ฉันจะรู้สึกเสียใจเช่นนี้ที่สมเหตุสมผลหรือไม่”
- พิจารณาสถานการณ์รอบ ๆ สถานการณ์หรือการตัดสินใจที่คุณเสียใจ ปัจจัยต่างๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ คุณอยู่ภายใต้แรงกดดันที่ต้องรีบตัดสินใจหรือไม่? คุณมีความรู้จำกัดในการตัดสินใจหรือไม่? มีความเครียดที่ส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณหรือไม่?
- สมมติว่าคุณมีหน้าที่จัดการการกุศล สำหรับโครงการระดมทุนในอนาคต คุณได้จองบาร์โรงแรม/ร้านอาหารยอดนิยมไว้ล่วงหน้าแล้ว ผู้จัดการโรงแรมจะโทรหาคุณหนึ่งสัปดาห์ก่อนงานกิจกรรมเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าโรงแรมถูกจองเกินจำนวนเกินในสุดสัปดาห์นั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากกลุ่มของคุณทำการจองจากกลุ่มอื่นล่าช้า ผู้จัดการโรงแรมจึงรับคำขอของกลุ่มก่อน จากนั้นคุณตื่นตระหนกและรีบไปหาทางเลือกอื่น คุณพบบาร์/ร้านอาหารของโรงแรมในบริเวณใกล้เคียงและโรงละครท้องถิ่นที่ไม่ได้จองในช่วงสุดสัปดาห์นั้น ไม่มีเวลามากพอที่จะชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียที่คุณต้องการ ท้ายที่สุดคุณก็ต้องเลือกโรงแรมแห่งที่สอง ระหว่างงานปรากฎว่าพนักงานโรงแรมหยาบคายมาก อาหารไม่ได้เตรียมมาอย่างดี และห้องไม่กว้างขวางพอที่จะรองรับแขกรับเชิญทั้งหมด ในสถานการณ์นี้ คุณอาจเสียใจที่ตัดสินใจเลือกโรงแรมนั้นและหวังว่าคุณจะเลือกโรงละครแทน แต่คุณมีพลังมากแค่ไหน? คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ และคุณต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว แม้ว่าเหตุการณ์จะไม่ราบรื่น แต่ก็ไม่ควรตำหนิตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับสิ่งที่คุณไม่รู้
ความเสียใจดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น เกิดจากการคิดที่ขัดแย้งกัน เพื่อหยุดความเสียใจ เราต้องยอมรับว่าวิธีคิดนี้ไม่ดี มีหลายสิ่งในโลกนี้ที่เราไม่รู้
- การกระทำทั้งหมดของเรามีผลกระทบกระเพื่อม นั่นคือการเลือกของเราได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่ไม่สามารถคำนวณได้ โดยปกติ ผลกระทบของตัวเลือกของเราจะปรากฏให้เห็นหลังจากทำการเลือกแล้วหลายปีเท่านั้น แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะดูไม่ดีในตอนนี้ แต่เราไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร และทางเลือกที่น่าเสียใจอาจเป็นความพ่ายแพ้เล็กน้อยในอีกหลายปีข้างหน้า
- จำไว้ว่า เมื่อคุณจัดการกับความคิด "แล้วถ้าฉัน…" คุณมักจะคิดภายใต้สมมติฐานที่ว่าสถานการณ์ที่คุณจินตนาการไว้จะดีกว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ อันที่จริง นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถรู้ได้ ลองนึกภาพสถานการณ์เช่นนี้ที่พิสูจน์ว่าตัวเลือกที่คุณทำนั้นดีกว่าจริง ๆ ยกตัวอย่างลอตเตอรี่ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเลือกหมายเลขนั้นในสัปดาห์นั้นและชนะรางวัลใหญ่จริงๆ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลาออกจากงาน รู้สึกเบื่อ และความมั่งคั่งสร้างปัญหาให้กับคุณ เช่น การพนัน การดื่มสุรา หรือเสพยาเพื่อฆ่าเวลา
วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นเชิงรุก
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้จากความผิดพลาด
ความเสียใจให้ความรู้สึกเหมือนอารมณ์อื่นๆ ตามสัญชาตญาณการเอาตัวรอด เปิดใจยอมรับแง่มุมที่มีประสิทธิผลของความเสียใจเพื่อย่นระยะเวลาให้สั้นลง
- ความเสียใจคือวิธีที่เราเรียนรู้ที่จะทบทวนการกระทำของเราอีกครั้ง การพัฒนาตนเองและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเกิดขึ้นไม่ได้หากไม่มีสิ่งที่บังคับให้เราระบุการตัดสินใจที่นำไปสู่ผลด้านลบ ตัวอย่างเช่น ผู้ติดยามักจะรู้สึกเสียใจที่จะกระตุ้นให้พวกเขากลับมาทำความสะอาดอีกครั้ง
- เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์หรือการตัดสินใจที่น่าเสียใจ คิดว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเติบโตและเปลี่ยนแปลง คนหนุ่มสาวมักจะจัดการกับความเสียใจได้ง่ายกว่า และนั่นเป็นเพราะพวกเขามองว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นแง่บวก พวกเขายอมรับความจริงที่ว่าความเสียใจเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงและเติบโต
- ยอมรับความผิดพลาดของตัวเอง บ่อยครั้งที่ผู้คนตำหนิสถานการณ์ภายนอกสำหรับการกระทำของพวกเขา ทำให้พวกเขาเลือกการตัดสินใจที่ผิดและรู้สึกเสียใจมากขึ้นไปอีก ตัวอย่างเช่น คุณไปทำงานสายเพราะคุณนอนดึกและเมา คุณอาจจะโทษความเครียดที่คุณรู้สึกในสัปดาห์นั้นหรือแรงกดดันของเพื่อนๆ ต่อการกระทำเหล่านี้ และเมื่อคุณกำลังจะสนุก คุณจะทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีกครั้ง ถ้าคุณคิดว่า “การนอนดึกเป็นการตัดสินใจที่แย่ และฉันได้เผชิญกับผลที่ตามมาแล้ว” คุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการกระทำดังกล่าวในอนาคตมากกว่า คุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้แทนที่จะโทษปัจจัยภายนอก
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกผิดหวัง
บางครั้งเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นมิตรจริง ๆ เราต้องประสบกับความเศร้า การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแย่ไปซักพักจะช่วยให้คุณฟื้นคืนสติได้อีกครั้ง
- ความโศกเศร้าก็เหมือนความเสียใจ ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์เชิงลบ แต่จะเป็นประโยชน์สำหรับเราในฐานะสายพันธุ์ ความโศกเศร้ากระตุ้นให้จิตใจของเราจดจ่อมากขึ้นเพื่อให้เราสามารถประเมินปัญหาและค้นหาวิธีผ่านความยากลำบากในชีวิต
- การตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบด้วยความเศร้าเป็นเรื่องปกติ การหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านั้นสามารถยืดเวลาของความเสียใจและความคับข้องใจที่คุณรู้สึกได้ หลังจากความล้มเหลวอย่างหนัก ให้เวลาตัวเองหนึ่งสัปดาห์ในการเสียใจกับการสูญเสียของคุณและรู้สึกผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 3 ประเมินความสัมพันธ์
บ่อยครั้ง ช่วงเวลาที่น่าเศร้าที่สุดเกิดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อน ครอบครัว และคู่รัก
- ถ้าคุณมีปัญหา คุณจึงรู้สึกเศร้าและเสียใจ เพื่อนของคุณจะยืนเคียงข้างคุณหรือไม่? ใครให้การสนับสนุนและความรักแก่คุณและใครที่หันหลังคุณ?
- ระบุคนที่ไม่สนับสนุนคุณทางอารมณ์และผู้ที่ลากคุณไปสู่ปัญหาที่ลึกล้ำในอดีต การรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอย่างต่อเนื่องในระยะยาวเป็นสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจ ตัดสัมพันธ์กับคนที่ไม่สนับสนุนคุณและเข้าหาคนที่อยู่เคียงข้างคุณเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจว่าคุณต้องทำอะไร
ดังที่ได้อธิบายไปแล้ว การมองว่าความเสียใจเป็นโอกาสในการเติบโตช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่างไรก็ตาม คุณต้องพร้อมที่จะลงมือทำ ค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะความเสียใจ
- มีใครได้รับบาดเจ็บจากการตัดสินใจของคุณบ้างไหม? ผลของการกระทำของคุณจะส่งผลต่อสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนของคุณหรือไม่? บางทีคุณควรโทรหรือเขียนจดหมาย หากจำเป็นให้ใช้เวลาในการขอโทษ
- เขียนความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่ "ฉันเสียใจเพราะ X, Y และ Z" "ฉันโกรธเพราะ X, Y และ Z" กลับไปที่รายการของคุณเมื่อคุณทำเสร็จแล้วและประเมินว่าอะไรทำให้คุณมีความคิดในปัจจุบัน คุณเปลี่ยนอะไรได้บ้าง อะไรเป็นสาเหตุให้อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นและคุณจะกำจัดมันได้อย่างไร?
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกสติ
สติเป็นสภาวะจิตใจที่ทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างกระตือรือร้น การบำบัดด้วยสติ-ความรู้ความเข้าใจได้ถูกนำมาใช้และประสบความสำเร็จในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเสียใจเรื้อรัง
- การมีสติหมายความว่าคุณกำลังสังเกตความคิดของคุณจากระยะไกล คุณสามารถประเมินอดีตและความผิดพลาดของคุณอย่างเป็นกลาง ทำให้คุณฉลาดขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของความเสียใจที่มีต่อชีวิตของคุณ
- การทำสมาธิขั้นพื้นฐานสามารถช่วยในการฝึกสตินี้ได้ จดจ่อกับการหายใจหรือคำหรือวลี ปล่อยให้ความคิดของคุณเข้าสู่สมองและตัดสินตามที่คุณสัมผัส
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกใดๆ ในร่างกาย เช่น อาการคันและการหายใจ ใส่ใจกับประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ เช่น การมองเห็น กลิ่น การได้ยิน รส และรส พยายามสัมผัสแต่ละช่วงเวลาด้วยความตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัวและความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่
- สัมผัสอารมณ์โดยไม่ต้องตัดสิน ปล่อยให้ตัวเองประสบกับความเศร้า ความกลัว ความโกรธ และความเจ็บปวดโดยไม่ต้องพยายามลบหรือระงับอารมณ์เหล่านั้น
- ถ้ามันได้ผล การมีสติจะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาที่กำลังเกิดขึ้น สิ่งนี้จะช่วยไม่ให้คุณจำนนต่อความคิดและการตัดสินใจในอดีต การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้ นั่นคือปัจจุบัน สามารถลดการตัดสินตนเองในเชิงลบได้เนื่องจากการตัดสินใจหรือช่วงเวลาในอดีต การบำบัดด้วยสติมีประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยสูงอายุที่มีความเสียใจเรื้อรังเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่เป็นนามธรรม
บ่อยครั้งที่ความผิดหวังและความเสียใจเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเป้าหมายและความสำเร็จจะช่วยให้เรารับมือกับความเสียใจและยอมรับสถานการณ์ในปัจจุบันได้
- เชื่อมโยงเป้าหมายระยะยาวกับความสำเร็จที่เป็นนามธรรม ตัวอย่างเช่น “ในอีก 5 ปี ฉันต้องการที่จะมีความสุขตลอดเวลา” มากกว่า “ในอีก 5 ปี ฉันต้องการที่จะอยู่ในจุดสูงสุดของอาชีพการงานของฉัน” ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จที่เกี่ยวข้องกับกรอบความคิดของคุณ ซึ่งคุณสามารถควบคุมได้ มากกว่าที่จะเป็นแง่มุมของชีวิตที่มักจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าของขวัญที่เป็นรูปธรรมมักจะทำให้บุคคลมีความสุขน้อยกว่าของขวัญที่เป็นนามธรรม คนที่มีแรงจูงใจจากเงิน ชื่อเสียง ทรัพย์สิน และความสำเร็จในอาชีพจะมีความสุขน้อยกว่าคนที่มุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่เป็นนามธรรม เช่น ความสุข ความสัมพันธ์เชิงบวก และเป้าหมายทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุย
การมีระบบสนับสนุนนั้นมีค่ามากเมื่อคุณต้องรับมือกับความผิดหวังที่ก่อให้เกิดความเสียใจ การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณประเมินความผิดหวังและทำความเข้าใจจากมุมมองของอีกฝ่ายได้
- พูดคุยถึงความผิดหวังกับเพื่อนหรือครอบครัว การปล่อยให้ความผิดหวังของคุณแย่ลงอาจทำให้แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป เลือกคนที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันและสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณได้
- หากคุณประสบปัญหาในการรับมือกับความผิดหวัง ให้พิจารณาการบำบัด นักบำบัดสามารถเสนอมุมมองบุคคลที่สามอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและให้คำแนะนำในการจัดการกับความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินช่วงเวลาปัจจุบัน
บางครั้งความเสียใจเกิดจากการคิดถึงทางเลือกที่คุณปฏิเสธ การเห็นคุณค่าในช่วงเวลาปัจจุบันและยอมรับสิ่งดีๆ จะช่วยลดความรู้สึกเสียใจได้
- ความเสียใจมักเป็นผลมาจากความไม่สมดุลในการคิด การยึดติดกับการตัดสินใจบางอย่างขัดขวางความสามารถในการตัดสินชีวิตของคุณตามความเป็นจริง เนื่องจากคุณโฟกัสไปที่แง่ลบ
- เขียนสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดในชีวิตของคุณ เช่น ครอบครัว เพื่อน งาน และความสำเร็จที่คุณมีจนถึงตอนนี้ อันที่จริง ทุกสถานการณ์มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ปัญหาคือ เมื่อเราเสียใจ เราจะเห็นแต่ข้อบกพร่องเท่านั้น การได้รับผลประโยชน์ในปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสียใจ