การมีประจำเดือนก็เพียงพอแล้วสำหรับความยุ่งยากโดยไม่ต้องเครียดเพิ่มเติมจากการที่แขกรายเดือนรายนี้ปรากฏขึ้นกะทันหัน แม้ว่าจะไม่มีวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถระบุได้อย่างแม่นยำว่ารอบเดือนของคุณจะมาถึงเมื่อใด แต่วิธีการด้านล่างสามารถช่วยคุณประเมินระยะเวลาของรอบเดือนและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการมาถึงครั้งต่อไป การพกแผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบสอดในกระเป๋าตลอดเวลาเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมเสมอสำหรับพวกเขา
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การตรวจสอบตารางรอบประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1 รู้จักลักษณะของช่วงเวลาปกติ
การตกเลือดประจำเดือนสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองวันถึงหนึ่งสัปดาห์ โดยมีระยะเวลาเฉลี่ยสี่วัน จุดเลือดที่ปรากฏก่อนรอบเดือนของคุณมักจะไม่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของเลือดออกประจำเดือน นับเฉพาะเลือดออกที่สำคัญเท่านั้น
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงในวัยรุ่นหรือวัย 20 ปีจะมีรอบเดือนที่ยาวกว่า ผู้หญิงในวัย 30 ปีจะมีรอบเดือนที่สั้นกว่า และผู้หญิงในช่วงอายุ 40 ถึง 50 ปีจะมีรอบที่สั้นกว่านั้นอีก หากรอบเดือนของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในแต่ละเดือน และคุณมีประจำเดือนมาเกินสองหรือสามปีแล้ว คุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีฮอร์โมนไม่สมดุล
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มนับวัน
คำนวณระยะห่างระหว่างวันแรกของรอบเดือนของคุณกับวันแรกของรอบเดือนถัดไป จำนวนวันนี้คือระยะเวลาของรอบเดือนของคุณ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ รอบประจำเดือนจะอยู่ที่ 28 วัน แต่รอบเดือนปกติอาจอยู่ที่ 25 ถึง 35 วัน
ขั้นตอนที่ 3 จดบันทึก
บันทึกวันแรกและวันสุดท้ายของรอบเดือนของคุณในปฏิทิน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถคาดการณ์ได้เมื่อรอบเดือนถัดไปของคุณจะมาถึง สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ รอบประจำเดือนจะมาทุกๆ 28 วัน แต่การเฝ้าสังเกตรอบเดือนของคุณ คุณจะสามารถกำหนดระยะเวลาของรอบเดือนของคุณเองได้
ขั้นตอนที่ 4. ใช้แอพ
คุณสามารถใช้แอปออนไลน์ เช่น MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar หรือแอปในโทรศัพท์ เช่น Period Tracker เทคโนโลยีประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการช่วยให้คุณติดตามรอบเดือนด้วยความสะดวกสบายที่โทรศัพท์มือถือมีให้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เครื่องมือปฏิทิน/การวางแผนอื่น
สร้างกิจกรรมใน Google ปฏิทิน และส่งการแจ้งเตือนถึงตัวคุณเองก่อนรอบเดือนถัดไปตามกำหนดการ จากนั้น ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถจดเวลามาถึงจริงของรอบเดือนลงในปฏิทินและเปรียบเทียบวันที่ทั้งสองได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความแปรปรวนจากวัฏจักรปกติของร่างกายและเตือนให้คุณตื่นตัวก่อนถึงรอบเดือนตามกำหนด
ตอนที่ 2 ของ 2: รู้จักร่างกายของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. รู้อาการของประจำเดือน
เรียนรู้เกี่ยวกับอาการทั่วไปที่ผู้หญิงพบในระหว่างและก่อนเริ่มรอบเดือน นี่คืออาการที่ผู้หญิงหลายคนพบในระหว่างรอบเดือน:
- ความหงุดหงิด
- อารมณ์เเปรปรวน
- ปวดหัวเบาๆ
- ปวดท้อง
- ปวดท้อง ต้นขา หรือปวดหลัง
- ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
- ความอยากในรสชาติหรืออาหารบางอย่าง
- การปรากฏตัวของสิว
- แพ้เต้า
- รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน
- ปวดหลังหรือไหล่
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกอาการที่คุณประสบด้วยตัวเอง
รอบประจำเดือนของผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว บันทึกอาการใดๆ ที่คุณพบก่อนและระหว่างรอบเดือนแต่ละรอบเพื่อช่วยคุณคาดการณ์การมาถึงของรอบต่อไป สังเกตสัญญาณการมาถึงของรอบเดือนที่มักปรากฏขึ้น เขียนรายการอาการที่คุณพบและความรุนแรงในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความผิดปกติของรอบประจำเดือน
รอบประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นอาการของภาวะต่างๆ ที่ต้องไปพบแพทย์ ปัญหาทางการแพทย์ทั่วไปบางประการที่อาจทำให้รอบเดือนไม่สม่ำเสมอ ได้แก่:
- ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะอุ้งเชิงกราน เช่น เยื่อพรหมจารีที่ไม่สมบูรณ์ (ไม่มีรูพรุน) หรือกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS, โรคถุงน้ำหลายใบ)
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS, อาการลำไส้แปรปรวน)
- โรคตับ
- โรคเบาหวาน
- ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย
- โรคอ้วน
- วัณโรค
ขั้นตอนที่ 4. พยายามให้มีรอบเดือนสม่ำเสมอ
หากรอบเดือนของคุณมาไม่ปกติ และจากการไปพบแพทย์ คุณได้พิจารณาแล้วว่าไม่มีปัญหาร้ายแรง คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อช่วยให้ประจำเดือนของคุณมาเป็นปกติมากขึ้น ทางเลือกหนึ่งคือกินยาคุมกำเนิด (ยาคุมกำเนิด); นอกจากป้องกันการตั้งครรภ์แล้ว ยานี้ยังสามารถควบคุมรอบประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ
- หากคุณมีประจำเดือนมาในช่วงเวลาที่คาดไม่ถึง ให้พับกระดาษชำระแล้วยัดเข้าไปในกางเกงในของคุณ หรือขอผ้าอนามัยแบบสอดสำรองจากคนอื่น
- เก็บผ้าอนามัย/ผ้าอนามัยแบบสอด/ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงที่คุณเลือกไว้ในห้อง กระเป๋า หรือกระเป๋าเป้ โดยพื้นฐานแล้ว ทุกที่ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ง่าย ในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน
- หลังจากที่คุณมีรอบเดือนครั้งแรกแล้ว ให้ขอคำแนะนำจากแม่ พี่สาว คุณยาย หรือผู้หญิงคนอื่นๆ ที่มีบทบาทในชีวิตของคุณ คุณไม่มีอะไรต้องละอายเลย!
คำเตือน
- หากคุณไม่เห็นรูปแบบที่สม่ำเสมอในรอบเดือนของคุณหลังจากสังเกตมาสักสองสามเดือนแล้ว คุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- หากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรงที่แผ่จากสะดือไปทางซ้าย ให้โทรเรียกแพทย์ทันที สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ไม่ใช่อาการปวดประจำเดือนปกติและเป็นอาการของไส้ติ่งอักเสบ