การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรนบ่อยหรือรุนแรงคือการป้องกัน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถป้องกันไมเกรนได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือการค้นหาตัวกระตุ้นไมเกรนของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้รับการแสดงเพื่อลดความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนในคนจำนวนมาก คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อค้นหาตัวกระตุ้นไมเกรนของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การควบคุมทริกเกอร์ทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1. ป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ
น้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดจากการขาดสารอาหารหรือรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมากเกินไปจนเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่าข้ามมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาลและขนมปังขาว อย่างไรก็ตาม ขนมปังที่ทำจากข้าวสาลีสามารถบริโภคได้
สำหรับอาหารมื้อเล็กๆ แต่ละมื้อ ให้เลือกอาหารหลายอย่างรวมกัน เช่น ผลไม้สดและผักที่มีอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ การรวมกันนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไทรามีนและไนไตรต์
Tyramine เป็นสารที่สามารถปล่อยสารเคมี norepinephrine ในสมองที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ อาหารหลายชนิดมีไทรามีนหรือไนไตรต์ บางส่วน ได้แก่ มะเขือยาว มันฝรั่ง ไส้กรอก เบคอน แฮม ผักโขม น้ำตาล ชีสบ่ม เบียร์ และไวน์แดง
- อาหารอื่นๆ ที่มีไทรามีน ได้แก่ ช็อกโกแลต อาหารทอด กล้วย ลูกพรุน ถั่วปากอ้า มะเขือเทศ และผลไม้รสเปรี้ยว
- อาหารที่มีเครื่องเทศมากมาย เช่น ผงชูรสหรือสารปรุงแต่งสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์หมัก มีไทรามีนในระดับสูง เต้าหู้ ซีอิ๊ว ซอสเทอริยากิ และมิโซะเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 3 ระวังการแพ้อาหาร
การแพ้อาหารบางประเภทสามารถกระตุ้นไมเกรนในคนที่อ่อนไหวได้ มันเกิดจากการอักเสบที่เกิดขึ้นพร้อมกับปฏิกิริยาการแพ้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่คุณแพ้และคิดว่าจะทำให้แพ้
- หากคุณมีอาการไมเกรน ให้จดอาหารทั้งหมดที่คุณกินในระหว่างวัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถติดตามและเริ่มคาดเดาอาหารที่คุณแพ้ได้ คุณสามารถทำการทดสอบการแพ้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์
- อาหารที่มักก่อให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่ ข้าวสาลี ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชบางชนิด
- หากคุณได้กำหนดอาหารที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรน ให้นำออกจากอาหารของคุณ หากคุณไม่แน่ใจ อย่ากินอาหารสักครู่เพื่อดูว่าอาหารมีปฏิกิริยาอย่างไรกับร่างกายของคุณ หรือคุณอาจขอให้แพทย์ทำการทดสอบการแพ้อาหารก็ได้
- จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีอาหารกระตุ้นหรืออาการแพ้เหมือนกัน อาหารที่กระตุ้นให้คนเป็นไมเกรนอาจจะไม่ทำให้คุณเป็นไมเกรน
ขั้นตอนที่ 4 รักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น
สาเหตุหลักประการหนึ่งของไมเกรนคือการคายน้ำ เนื่องจากร่างกายต้องการน้ำมากในแต่ละวัน ร่างกายจะรู้สึกไม่สบายและไม่สบายตัวหากขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น เหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ และเวียนศีรษะ
แหล่งน้ำที่ดีที่สุดคือน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลน้อย (หรือไม่มี) หรือสารให้ความหวานเทียมและปราศจากคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณขาดน้ำได้
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงแสงบางชนิด
เมื่อพยายามป้องกันไมเกรน ให้หลีกเลี่ยงแสงจ้า แสงสีบางชนิดสามารถกระตุ้นไมเกรนได้ในบางคน ความอ่อนไหวนี้เรียกว่าโรคกลัวแสง ความหวาดกลัวนี้เกิดขึ้นเมื่อแสงเพิ่มอาการปวดหัวเนื่องจากเซลล์ประสาทในดวงตาที่เรียกว่าเซลล์ประสาทถูกกระตุ้นด้วยแสงจ้า
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เซลล์ประสาทจะยังคงทำงานอยู่ และความเจ็บปวดอาจบรรเทาลงได้หากคุณอยู่ในความมืดเป็นเวลา 20-30 นาที
ขั้นตอนที่ 6 อย่าสัมผัสกับสิ่งเร้าที่รุนแรงบ่อยเกินไป
สวมแว่นกันแดดในสภาพอากาศที่มีแดดจัด เพราะแสงจ้าหรือประกายไฟในบางครั้งทำให้เกิดไมเกรน แสงจากหิมะ น้ำ หรืออาคารสามารถกระตุ้นไมเกรนได้ ถ้าเป็นไปได้ แว่นตาควรมีเลนส์คุณภาพดีและมีแผงด้านข้าง ผู้ป่วยไมเกรนบางคนก็พบว่าเลนส์สีมีประโยชน์เช่นกัน
- พักสายตาเป็นประจำขณะดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ ปรับระดับความสว่างและความคมชัดของทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณกำลังใช้แผ่นสะท้อนแสง ให้ลดการสะท้อนแสงด้วยฟิลเตอร์ หรือโดยการปิดม่านและผ้าม่านเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสง
- สิ่งเร้าที่มองไม่เห็น เช่น น้ำหอมที่แรง ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ในบางคน หากคุณได้กลิ่นบางอย่างที่ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดไมเกรน ให้พยายามหลีกเลี่ยงกลิ่นนั้น
ขั้นตอนที่ 7 อย่าฟังเสียงดังบ่อยเกินไป
ไมเกรนสามารถกระตุ้นได้ด้วยเสียงดัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เหตุผลยังไม่ชัดเจน แต่ผู้เชี่ยวชาญให้เหตุผลว่าผู้ป่วยไมเกรนอาจไม่สามารถบรรเทาเสียงดังได้ นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าช่องหูชั้นในเป็นสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 8 ดูการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหรือสภาพอากาศซึ่งสัมพันธ์กับความกดอากาศสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ บรรยากาศที่แห้งหรือลมที่ร้อนและแห้งอาจทำให้ปวดหัวได้ ภาวะนี้เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในร่างกายอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของความดัน
วิธีที่ 2 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่ป้องกันไมเกรน
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีน กินผักสีเขียวเข้ม เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม และคะน้า คุณยังสามารถกินไข่ โยเกิร์ต และนมไขมันต่ำเพื่อโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้มีวิตามินบีที่ช่วยป้องกันไมเกรน
- กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง. แมกนีเซียมพักหลอดเลือดและทำให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงบางชนิด ได้แก่ ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ โฮลเกรน จมูกข้าวสาลี ถั่วเหลือง อะโวคาโด โยเกิร์ต ดาร์กช็อกโกแลต และผักใบเขียว
- ปลาที่มีน้ำมันยังช่วยป้องกันไมเกรนได้อีกด้วย กินปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หรือปลากะตัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 และกรดไขมัน
ขั้นตอนที่ 2. เลิกสูบบุหรี่
เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้ยาสูบทำให้เกิดไมเกรน หากคุณไม่คิดว่าคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยตัวเอง ให้โทรหาแพทย์และปรึกษาเกี่ยวกับกลยุทธ์หรือยาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้
ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าการสูบบุหรี่มากกว่า 5 มวนต่อวันมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดไมเกรน หากคุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ การจำกัดจำนวนบุหรี่ให้น้อยกว่า 5 มวนต่อวันอาจเป็นประโยชน์
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
คาเฟอีนส่งผลต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ แม้ว่าจะทำให้เกิดไมเกรนในบางคน แต่คาเฟอีนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หากคุณใช้คาเฟอีนเป็นประจำและสงสัยว่าเป็นสาเหตุของไมเกรน ให้พยายามลดการใช้ทีละน้อย การเลิกคาเฟอีนกะทันหันอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ ดังนั้นจงระวังสิ่งนี้และทำความคุ้นเคยกับการลดการบริโภคอย่างช้าๆ
- คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยได้เพราะเป็นส่วนประกอบสำคัญในยาบรรเทาอาการไมเกรนบางชนิด อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนอาจไม่ช่วยเรื่องไมเกรนหากคุณรับประทานทุกวันเพราะร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบของมันอยู่แล้ว
- ลองกำจัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อดูผลในกรณีของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับให้มากขึ้นตามกำหนดเวลาปกติ
กิจวัตรการนอนหลับที่ถูกรบกวนจะลดพลังงานและความอดทนต่อสิ่งเร้าบางอย่าง การอดนอนและการนอนไม่หลับเพิ่มความเสี่ยงต่อไมเกรน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ หากร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ อาการปวดศีรษะอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากขาดรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอ
ไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณนอนหลับนานกว่าปกติ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเปลี่ยนกะงานหรือเมื่อประสบกับอาการเจ็ทแล็ก
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นไมเกรนหลายคน แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ และอาการไมเกรนอื่นๆ ที่อาจคงอยู่นานหลายวัน แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และไวน์แดง มีไทรามีนจำนวนมาก (ตัวกระตุ้นไมเกรน) ใช้ไดอารี่ปวดหัวของคุณเพื่อกำหนดขีด จำกัด
ผู้ป่วยไมเกรนบางคนไม่คิดว่าแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อพวกเขาเลย อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่ไม่สามารถกินได้เลย
ขั้นตอนที่ 6. จัดการหรือหลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดมักทำให้อาการไมเกรนแย่ลงเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการขยายตัวของหลอดเลือด การจัดการความเครียดโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การคิดเชิงบวก และการบริหารเวลา สามารถช่วยป้องกันไมเกรนไม่ให้เกิดขึ้นได้ การผ่อนคลายและการตอบสนองทางชีวภาพยังได้รับการแสดงเพื่อช่วยผู้ป่วยไมเกรนหลายคนในการบรรเทาอาการไมเกรน Biofeedback คือความสามารถของบุคคลในการควบคุมสัญญาณชีพ เช่น อุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจ โยคะ และการสวดมนต์
ขั้นตอนที่ 7. ออกกำลังกายบ่อยๆ
สำหรับหลายๆ คน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความถี่ในการเป็นไมเกรนได้ นอกจากจะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยคลายกล้ามเนื้อเกร็งที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าทำมากเกินไปเพราะการออกกำลังกายอย่างกะทันหันหรือออกแรงก็เชื่อมโยงกับตัวกระตุ้นไมเกรนด้วย วอร์มร่างกายก่อนและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย การไม่ออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือเย็นอาจช่วยได้เช่นกัน
รักษาท่าทางของคุณให้ดี ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเนื่องจากกล้ามเนื้อตึง
ขั้นตอนที่ 8 ใช้เครื่องทำความชื้น
อากาศแห้งสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นไมเกรนได้ ทั้งนี้เนื่องจากจำนวนของไอออนบวกในบรรยากาศจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน (สารสื่อประสาทที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่เป็นไมเกรน) เพื่อไม่ให้เกิดภาวะนี้ให้ใช้เครื่องทำความชื้นหรือต้มน้ำบ่อยๆ เพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ
วิธีที่ 3 จาก 5: การใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินยาฮอร์โมนที่คุณกำลังใช้
ผู้หญิงหลายคนที่เป็นโรคไมเกรนจะรู้สึกปวดหัวไมเกรนและคลื่นไส้บ่อยขึ้นก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน สิ่งเดียวกันสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน นักวิทยาศาสตร์คิดว่าภาวะนี้อาจเกี่ยวข้องกับความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย หากคุณมีอาการไมเกรนก่อนมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนวิธีใช้ยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะทำให้ปวดหัวรุนแรงกว่าเมื่อคุณรับประทาน
- ผลิตภัณฑ์คุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงและการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนอาจทำให้อาการไมเกรนกำเริบในสตรีจำนวนมากได้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงยาเหล่านี้ โทรหาแพทย์เพื่อหยุดใช้หากคุณใช้อยู่แล้วและสังเกตว่าอาการไมเกรนของคุณแย่ลงหรือเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
- จำไว้ว่าการเลิกใช้ยาคุมกำเนิดไม่ใช่ทางออกเดียว ผู้หญิงบางคนรู้สึกว่าวิธีนี้ช่วยลดอุบัติการณ์ของไมเกรน แต่ก็มีผู้ที่มีอาการไมเกรนเฉพาะเมื่อไม่ใช้ยาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละเดือน คุณสามารถเปลี่ยนประเภทของยาที่คุณกำลังใช้หรือทานยาอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลกระทบ ปรึกษากับแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยาป้องกัน
หากอาการไมเกรนของคุณเกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับยาป้องกัน ยาเหล่านี้เรียกว่ายาป้องกัน สามารถซื้อได้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงซึ่งควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ และใช้หลังจากได้มีการหารือถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้อื่นๆ ทั้งหมดแล้วเท่านั้น การป้องกันร่วมกันอย่างเหมาะสมอาจใช้เวลานาน เนื่องจากจำนวนยาที่มีอยู่ไม่สอดคล้องกับเอกลักษณ์ของไมเกรนแต่ละกรณี
- ยารักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งรวมถึงตัวบล็อกเบต้า เช่น โพรพาโนลอลและเอเทนอลอล ยาปิดกั้นช่องแคลเซียม เช่น เวราปามิล และยาลดความดันโลหิต เช่น ไลซิโนพริลและแคนเดซาร์แทน สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้
- ยาต้านอาการชัก เช่น valproic acid และ topiramate สามารถช่วยรักษาอาการไมเกรนได้ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ากรด valproic อาจทำให้สมองถูกทำลายได้หากอาการไมเกรนของคุณเกิดจากความผิดปกติของวงจรยูเรีย
- ยาแก้ซึมเศร้าเช่น tricyclics, amitriptyline และ fluoxetine ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในหลายกรณีไมเกรน ด้วยขนาดปกติ ยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ยากลุ่มไตรไซคลิก เช่น นอร์ทริปไทลีน ซึ่งใช้ในขนาดต่ำเพื่อรักษาอาการไมเกรนจะมีผลข้างเคียงน้อยกว่ามาก
- กัญชาเป็นยารักษาไมเกรนแบบดั้งเดิมที่เพิ่งได้รับความสนใจจากวงการแพทย์ กัญชาเป็นพืชที่ผิดกฎหมายในการบริโภคในหลายสถานที่ แต่ในที่อื่นๆ กัญชาสามารถซื้อได้และถูกกฎหมายโดยมีใบสั่งยาจากแพทย์ ค้นหากฎหมายที่ใช้บังคับในพื้นที่ของคุณและติดต่อแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทานอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ใช่ยาชนิดเดียวที่สามารถช่วยรักษาไมเกรนได้ เครื่องเทศและแร่ธาตุบางชนิดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน นักวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างการขาดแมกนีเซียมกับการเริ่มมีอาการไมเกรน จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเสริมแมกนีเซียมเป็นประจำสามารถช่วยผู้ป่วยไมเกรนได้
- จำไว้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือสมุนไพร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานพร้อมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
- อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิด เช่น สารสกัดจากพืช feferfew, butterbur และ kudzu root ช่วยลดความถี่ในการเป็นไมเกรนได้ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้
- วิตามิน B2 ปริมาณสูง (400 มก.) หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวิน สามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้
- การศึกษาเกี่ยวกับเมตาบอลิซึมและตับยังแสดงให้เห็นว่าโคเอ็นไซม์หรือรูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามินบี 6 ช่วยเมแทบอลิซึมของกรดอะมิโนในตับ เมตาบอลิซึมของกลูโคส และการส่งผ่านทางระบบประสาท โคเอ็นไซม์ช่วยรักษาสมดุลของสารเคมี เช่น เซโรโทนินในสมอง ช่วยป้องกันความไม่สมดุลของสารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้
วิธีที่ 4 จาก 5: การรับรู้อาการไมเกรน
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดหัวของคุณ
หากคุณไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไมเกรนอย่างเป็นทางการ คุณควรปรึกษาเรื่องอาการปวดหัวกับแพทย์ อาการปวดหัวเรื้อรังและรุนแรงอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรง เช่น เนื้องอกในสมอง ก่อนรักษาอาการไมเกรนด้วยตนเอง คุณควรติดต่อแพทย์ และแพทย์จะพิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัวของคุณ
แพทย์จะสั่งยาและการรักษาทางเลือกในการรักษาไมเกรนด้วย
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ว่าไมเกรนคืออะไร
ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่ไม่เจ็บในตอนแรก แต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ไมเกรนสามารถอยู่ได้นานเป็นนาทีหรือเป็นวัน ไมเกรนสามารถรู้สึกได้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ หลังคอหรือศีรษะ หรือหลังตาข้างหนึ่ง ไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการปัสสาวะถี่ขึ้น หนาวสั่น เหนื่อยล้า คลื่นไส้ อาเจียน อาการชา รู้สึกเสียวซ่า เบื่ออาหาร เหงื่อออก และไวต่อแสงและเสียง
หลังจากอาการไมเกรนบรรเทาลง ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความจำเป็นในการนอนหลับและปวดคอ
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่
คนบางประเภทมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนมากกว่า ไมเกรนพบได้บ่อยในคนอายุ 10-40 ปี ไมเกรนมีแนวโน้มที่จะลดลงในคนอายุ 50 ปี ไมเกรนเป็นโรคทางพันธุกรรม หากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งเป็นไมเกรน ลูกของพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นไมเกรน 50% ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเป็น 75% หากทั้งพ่อและแม่ป่วยเป็นไมเกรน
เมื่อเทียบกับผู้ชาย ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นไมเกรนมากกว่าถึง 3 เท่า อาจเป็นเพราะความสัมพันธ์ระหว่างระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนกับไมเกรน ผู้หญิงที่จะมีประจำเดือนมักจะปวดศีรษะเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
ขั้นตอนที่ 4 ระบุระยะ prodromal
ไมเกรนมีบางระยะ ระยะ prodromal เป็นระยะแรก และสามารถเริ่มต้นได้ถึง 24 ชั่วโมงก่อนที่ไมเกรนจะเกิดขึ้นจริง ภาวะนี้เกิดขึ้นใน 60% ของผู้ป่วย เมื่อมีอาการเกิดขึ้น การพักผ่อนและอยู่ห่างจากสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นสามารถป้องกันไมเกรนในอนาคตหรือลดความรุนแรงได้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามคิดบวกเมื่อมีอาการเกิดขึ้น เนื่องจากความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถเร่งหรือทำให้ไมเกรนแย่ลงได้
- การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความอิ่มเอิบ และความหงุดหงิด อาจเป็นอาการเริ่มต้นของไมเกรนได้
- คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้นหรือมีของเหลวคั่งค้าง ผู้ป่วยไมเกรนหลายคนมีอาการกระหายน้ำมากขึ้นก่อนที่จะมีอาการปวดศีรษะ คุณอาจพบความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า กระสับกระส่าย มีปัญหาในการสื่อสารหรือเข้าใจผู้อื่น พูดลำบาก คอแข็ง เวียนศีรษะ มือหรือเท้าอ่อนแอ หรือมึนศีรษะจนสูญเสียการทรงตัว หากอาการเหล่านี้เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณหรือรู้สึกรุนแรงกว่าปกติ ให้ติดต่อแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 5. รู้จักลักษณะของระยะออร่า
ระยะออร่าปรากฏขึ้นหลังจากระยะ prodromal มีผู้ป่วยเพียง 15% เท่านั้นที่ประสบระยะนี้ อาการปวดหัวมักจะเริ่มในระยะนี้ คนเจอเฟสนี้บ่นว่าเห็นจุดหรือไฟกระพริบมองไม่เห็น ระยะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ 5 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ไมเกรนจะเกิดขึ้น
- ระยะออร่ายังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผิวหนังรู้สึกเสียวซ่าหรือชา การสูญเสียการได้ยินอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน
- ออร่าไมเกรนรูปแบบที่หายากที่เรียกว่า "Alice in Wonderland Syndrome" สามารถเปลี่ยนการรับรู้ของร่างกายหรือสิ่งแวดล้อมได้ ออร่าประเภทนี้พบได้บ่อยในเด็ก แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นในผู้ใหญ่ที่ป่วยเป็นไมเกรน
ขั้นตอนที่ 6 ทำความเข้าใจกับระยะที่ใช้งานของอาการปวดหัว
ระยะของอาการปวดหัวคือระยะต่อไปและจะเป็นช่วงที่แย่ที่สุดสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ อาการปวดหัวมักจะเริ่มต้นที่จุดเล็กๆ บนศีรษะ และสามารถเคลื่อนไปยังส่วนอื่นๆ ของศีรษะได้ การร้องเรียนของเขาทำให้ปวดหัวตุบๆ การเคลื่อนไหวและปัจจัยอื่นๆ มากมาย เช่น แสงและเสียง อาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้
- ผู้ป่วยมักจะไม่สามารถพูดคุยกับเขาได้เพราะปวดหัว
- อาการท้องร่วง คลื่นไส้ หรือแม้กระทั่งอาเจียนอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างช่วงปวดหัว
ขั้นตอนที่ 7 ทำความเข้าใจขั้นตอนการแก้ปัญหา
ระยะสุดท้ายของไมเกรนคือระยะการแก้ปัญหา ในระยะนี้ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บไมเกรน ผู้ป่วยหลายคนบ่นว่าเมื่อยล้าหลังเกิดอาการไมเกรน ในขณะเดียวกัน ผู้ป่วยบางรายมีอาการหงุดหงิดและอารมณ์จะเปลี่ยนไปหลังจากช่วงปวดหัวสิ้นสุดลง
วิธีที่ 5 จาก 5: การสร้างแผนการจัดการไมเกรน
ขั้นตอนที่ 1 เก็บไดอารี่ปวดหัว
แม้ว่าไมเกรนจะมีตัวกระตุ้นทั่วไปอยู่บ้าง แต่คุณควรค้นหาว่าอะไรที่กระตุ้นไมเกรนของคุณ ไดอารี่อาการปวดหัวสามารถช่วยคุณระบุและช่วยให้คุณและแพทย์ติดตามประสิทธิภาพของการรักษาได้ การเฝ้าสังเกตบันทึกสิ่งที่ต้องทำ อาหาร ประสบการณ์ และความรู้สึกในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนเกิดไมเกรนสามารถสอนคุณได้มากเกี่ยวกับทริกเกอร์ไมเกรนที่คุณกำลังประสบอยู่
- เริ่มไดอารี่ด้วยการถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: ฉันเริ่มปวดหัวตั้งแต่เมื่อไหร่? อาการปวดหัวเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน? ไมเกรนเกิดขึ้นเมื่อไหร่ (เฉพาะเวลาหรือวัน)? ฉันจะอธิบายความเจ็บปวดได้อย่างไร ทริกเกอร์คืออะไร? ฉันมีอาการปวดหัวแบบอื่นหรือไม่? สมาชิกในครอบครัวคนใดมีประสบการณ์หรือไม่? การมองเห็นเปลี่ยนไประหว่างปวดหัวหรือไม่? ฉันมีประจำเดือนหรือไม่?
- บันทึกวัน เวลาตั้งแต่ต้นจนจบ ให้คะแนนความเจ็บปวดตั้งแต่ 0-10 ทริกเกอร์ อาการก่อนหน้า ยาที่คุณใช้เพื่อบรรเทาอาการ และยาบรรเทาไมเกรน
- มีแอพมือถือที่สามารถติดตามไมเกรน ทริกเกอร์ ออร่า ยา และสิ่งที่เกี่ยวข้องอื่นๆ สำหรับผู้ใช้ Android สามารถค้นหาแอปพลิเคชันไมเกรนบน Google Play Store โดยพิมพ์คำหลัก "ไมเกรน" หรือเกี่ยวข้องกับไมเกรน
ขั้นตอนที่ 2 ระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณเป็นไมเกรน
ไมเกรนไม่ได้เกิดจากสิ่งเดียว สาเหตุที่แท้จริงของไมเกรนนั้นไม่ชัดเจนและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไมเกรนเกิดจากสิ่งต่างๆ มากมาย ตั้งแต่อาหาร กลิ่น เสียง สิ่งต่างๆ ไปจนถึงการมองเห็น รูปแบบการนอนหลับ หรือกิจกรรมประจำวัน อย่าลืมบันทึกทุกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน เพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไป อาการไมเกรนที่กระตุ้นให้คุณประสบนั้นสามารถอนุมานได้
ขั้นตอนที่ 3 สร้างแผนการจัดการไมเกรน
แม้ว่าไมเกรนทุกประเภทจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณก็สามารถจัดการได้ ดูรูปแบบที่เกิดขึ้นในไดอารี่ไมเกรนของคุณ มองหาตัวกระตุ้นและเวลาที่เฉพาะเจาะจง (วัน สัปดาห์หรือฤดูกาล) ที่ทำให้อาการไมเกรนแย่ลง
- เมื่อคุณพบรูปแบบดังกล่าวแล้ว ให้หาวิธีจัดการการป้องกันไมเกรน ดำเนินการตามแผน หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณอ่อนไหว บันทึกผลลัพธ์และปฏิบัติตามวิธีการที่ทำให้คุณป้องกันไมเกรนได้
- การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการใช้ยาเมื่ออาการปวดหัวเริ่มขึ้นและบอกคนอื่นเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ
เคล็ดลับ
- ปัจจัยกระตุ้นไมเกรนบางอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและการมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ (เช่น สภาพอากาศและช่วงเวลาของคุณ) การผ่อนคลายและการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอื่นๆ จะช่วยได้
- ทริกเกอร์ไมเกรนยังไม่เข้าใจดีนัก แม้ว่าจะมีคำแนะนำมากมายสำหรับอาหารและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง แต่ตัวกระตุ้นที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือตัวกระตุ้นเฉพาะที่ทำให้คุณเป็นไมเกรน
- บางคนยังรายงานด้วยว่าการกดจุด การฝังเข็ม การนวด และการรักษาด้วยไคโรแพรคติกสามารถช่วยควบคุมไมเกรนได้ อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าวิธีการเหล่านี้มีประโยชน์
- น่าเสียดายที่ยังไม่มีวิธีรักษาไมเกรน แม้จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและการใช้ยาป้องกัน ผู้ที่เป็นไมเกรนก็มีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนอีกครั้ง
- ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวหลายคนรายงานความสำเร็จในการป้องกันไมเกรนด้วยการฉีดโบท็อกซ์
คำเตือน
- บทความนี้เป็นแนวทางทั่วไปและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาใดๆ หรือก่อนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง
- หากคุณกินยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์นานกว่าครึ่งเดือน อาการปวดหัวอาจกลับมาอีกเมื่อคุณหยุดใช้ ดังนั้นควรใช้แอสไพริน ไอบูโพรเฟน หรือยาแก้ปวดอื่นๆ เมื่อจำเป็นเท่านั้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ยาเหล่านี้อย่างปลอดภัย