อาการคลื่นไส้เป็นอาการทั่วไปของภาวะต่างๆ เช่น การตั้งครรภ์ ไข้หวัดใหญ่ ไส้ติ่งอักเสบ และแม้กระทั่งความเครียด ก่อนที่คุณจะพยายามจัดการกับอาการคลื่นไส้ ให้สังเกตอาการอื่นๆ ที่คุณประสบอยู่ก่อนและว่าคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่ โดยทั่วไป หากอาการคลื่นไส้ของคุณยังคงอยู่นานกว่า 24 ชั่วโมง ร่วมกับการอาเจียน มีไข้ หรืออาการอื่นๆ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้สามารถระบุและรักษาสาเหตุของอาการคลื่นไส้ได้ หากคุณมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อย มีวิธีรักษาที่บ้านที่สามารถช่วยได้ เช่น ชาสมุนไพร อาหารรสจืด และการกดจุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ดื่มเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น
ขั้นตอนที่ 1 ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ คุณจึงต้องดื่มน้ำมาก ๆ คุณสามารถดื่มน้ำ (ไม่ร้อนหรือเย็น) หรือชาสมุนไพรอุ่นๆ เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เย็นจัดหรือร้อนจัด ดื่มทีละน้อยตลอดทั้งวัน ครั้งละไม่แก้ว หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เกินกว่าจะกิน คุณสามารถกินซุปผัก ไก่ หรือเนื้อสัตว์เพื่อโภชนาการเล็กน้อย
สำหรับเด็ก คุณต้องติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มน้ำ บางทีพวกเขาอาจจะแนะนำเครื่องดื่มเช่น Pocari Sweat เพราะเด็กจะขาดน้ำได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการอาเจียนร่วมด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชาขิง
ขิงมีประวัติศาสตร์อันยาวนานในฐานะยาธรรมชาติสำหรับอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากเคมีบำบัดและการผ่าตัด ชาขิงยังปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ หากคุณดื่มชาขิงเพราะมีอาการคลื่นไส้เนื่องจากตั้งครรภ์ อย่าลืมบอกสูติแพทย์และอย่าดื่มมากกว่า 1-2 แก้วต่อวัน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถดื่มชาขิงได้ 4-6 ครั้งต่อวัน
- ในการทำชาขิงจากขิงสด ให้ปอกเปลือกและสับขิง 1/4 ถึง 1 ช้อนชา เทน้ำเดือดราดขิง แล้วเติมมะนาวหรือน้ำผึ้งลงไป
- ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของขิง ให้ทานขิงเสริม ปริมาณที่แนะนำคือ 250-1000 มก. สี่ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มชามินต์สักแก้ว
ชานี้สามารถทำได้โดยการผสมน้ำเดือดกับใบสะระแหน่ 1/4 ถึง 1 ช้อนชา โปรดจำไว้ว่าร้านค้ามักจะขายชามินต์ทันที เพิ่มมะนาวและน้ำผึ้งเพื่อความหวาน ชานี้ถือว่า "ค่อนข้างปลอดภัย" สำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก คุณยังควรบอกสูตินรีแพทย์และอย่าดื่มเกินวันละ 1-2 แก้ว
ใส่เมล็ดยี่หร่า 1/4 ช้อนชาเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 4. ทำชาเมล็ดยี่หร่า
วิธีทำชานี้แตกต่างจากชาอื่นเล็กน้อย คุณจะต้องผสมเมล็ดยี่หร่า 1/4 ถึง 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเย็น 250 มล. ในกระทะ อุ่นจนเดือดขณะกวน ปล่อยให้น้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาที เทชาแล้วปล่อยให้เย็น เพิ่มมะนาวหรือน้ำผึ้งเพื่อความหวาน
จนถึงขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าเมล็ดโป๊ยกั๊กปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่ เมล็ดเหล่านี้อาจส่งผลต่อฮอร์โมนเอสโตรเจน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ชาเมล็ดยี่หร่า
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชาคาโมมายล์
เช่นเดียวกับชาขิง ชานี้มีประวัติในการรักษาอาการคลื่นไส้มาอย่างยาวนาน ชานี้มีจำหน่ายในร้านค้าหลายแห่ง ปลอดภัยสำหรับเด็ก แม้ว่าคุณจะควรใช้ชาที่เบากว่าก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงชาคาโมมายล์เพราะมีไฟโตเอสโตรเจน
ขั้นตอนที่ 6. ทำชาแท่งอบเชย
มันทำเหมือนชาเมล็ดยี่หร่า กับ 1/2 แท่งอบเชยหรือผงอบเชย 1/2 ช้อนชา ผสมอบเชยกับน้ำเย็น 250 มล. ในกระทะ จากนั้นปล่อยให้เดือดช้าๆในขณะที่กวน ปล่อยให้เดือดเป็นเวลา 5 นาที สะเด็ดน้ำ แล้วปล่อยให้เย็น
สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มชาอบเชย
วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินกล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังกรอบ
อาหารนี้แนะนำสำหรับการรับมือกับอาการคลื่นไส้ เนื่องจากการเลือกอาหารของคุณจะจำกัดเฉพาะอาหารที่ไม่น่าจะทำให้ท้องของคุณเจ็บ ลองอาหารเหล่านี้ดูหากต้องการทราบว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 2. กินในปริมาณเล็กน้อย
กินน้อยก็ลดอาการคลื่นไส้ได้ ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า ให้กินกล้วย 1/2 ลูกและขนมปังโฮลวีต 1/2 อัน สำหรับมื้อกลางวัน กินแอปเปิ้ลซอส แล้วทานกล้วยหรือขนมปังทานเล่น จากนั้นในตอนกลางคืน คุณสามารถกินขนมปัง ข้าว และซอสแอปเปิ้ล
อาหารนี้ไม่ควรคงไว้นานกว่า 1 หรือ 2 วัน ไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้เพื่อแก้ปัญหาอาการคลื่นไส้ในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารรสจืด
หากคุณไม่ต้องการจำกัดอาหารให้เหลือแค่ 4 รายการ คุณก็ควรทานอาหารรสจืดเท่านั้น ตัวอย่างเช่น บิสกิตข้าวสาลี ข้าวหรือบิสกิตงา ข้าวกล้อง ขนมปังข้าวสาลีปิ้ง หรือไก่ไม่มีหนัง อย่าใส่เครื่องเทศลงในอาหารที่คุณกิน
เมื่อคุณมีอาการคลื่นไส้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่มีโซเดียมต่ำ
โซเดียมสามารถทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้มากขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงโซเดียม อย่าใส่เกลือลงในอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง อ่านฉลาก; อย่ากินโซเดียมเกิน 1500 มก. ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5. เลือกอาหารไขมันต่ำ
อาหารที่มีไขมันยังทำให้คุณคลื่นไส้มากขึ้น เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผลไม้และผัก และอาหารธัญพืชไม่ขัดสีที่ไม่ได้ปรุงด้วยน้ำมันหรือเนย อาหารที่มีไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ที่มีผิวหนังและไขมัน เนื้อแกะ น้ำมัน เนย ขนมปัง และอาหารจานด่วน คุณต้องหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คลื่นไส้
หลายคนมีอาการคลื่นไส้ที่แย่ลงด้วยอาหารบางชนิด ดังนั้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้อยู่แล้ว หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นไปเลยดีกว่า จดบันทึกสิ่งที่อาหารอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และหลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุด ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้:
- มะเขือเทศ
- อาหารที่เป็นกรด (เช่น น้ำส้มและแตงกวา)
- ช็อคโกแลต
- ไอศครีม
- ไข่
วิธีที่ 3 จาก 4: โดยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ใช้อโรมาเธอราพี
อโรมาเทอราพีเป็นการบำบัดที่ใช้น้ำมันที่สกัดจากใบหลายชนิดเพื่อสร้างกลิ่นหอมสดชื่น หยดน้ำมันมินต์ น้ำมันลาเวนเดอร์ หรือน้ำมันเลมอนลงบนข้อมือและขมับ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวของคุณไม่ไวต่อน้ำมันเหล่านี้ ทดสอบก่อนครับ เคล็ดลับคือหยดน้ำมันลงบนข้อมือของคุณ หากคุณแพ้ง่าย ผิวของคุณจะรู้สึกคันหรือแดง หากเป็นเช่นนั้น ให้ลองใช้น้ำมันชนิดอื่นหรือใช้วิธีอื่นเพื่อจัดการกับอาการคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 2. นัดหมายการฝังเข็มหรือกดจุด
ตามหลักการแพทย์แผนจีน ร่างกายของคุณมีระบบละติจูดของพลังงาน การวางเข็มฝังเข็มหรือใช้การกดจุด ณ จุดใดจุดหนึ่งบนละติจูดเหล่านี้ พลังงานของคุณจะได้รับการปรับสมดุลและความรู้สึกคลื่นไส้ของคุณจะลดลง
ลองจุด "p6", "Neiguan" หรือ "inner gate" จุดนี้มีความกว้างประมาณสองนิ้วใต้รอยพับของข้อมือของคุณ เริ่มโดยให้ข้อมือหันเข้าหาคุณ จากนั้นมองหาเส้นเลือดสองเส้นที่อยู่ตรงกลางบริเวณเหนือข้อมือ ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่ง กดเบาๆ บริเวณนั้นเป็นเวลา 10-20 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการหายใจที่ดี
การวิจัยของมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตแสดงให้เห็นว่าการหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการหายใจสามารถควบคุมอาการคลื่นไส้จากการผ่าตัดได้ ลองทำแบบฝึกหัดนี้ซึ่งนำมาจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมิสซูรีที่แคนซัสซิตี้:
- นอนหงาย วางหมอนไว้ใต้เข่าและคอเพื่อความสบาย
- วางมือบนท้อง คว่ำหน้าลง ใต้ซี่โครง วางมือบนท้องโดยใช้นิ้วประสานกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกได้ว่านิ้วของคุณขยับออกจากกันเมื่อหายใจเข้า ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าการฝึกหายใจของคุณถูกต้อง
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ด้วยท้องของคุณ หายใจเหมือนทารกหายใจ ใช้ไดอะแฟรมไม่ใช่ซี่โครงของคุณ ไดอะแฟรมจะสร้างช่องรับอากาศที่แรงกว่าซี่โครง
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณปราศจากสารระคายเคือง
มีสิ่งระคายเคืองในสภาพแวดล้อมของคุณที่สามารถทำให้คุณคลื่นไส้ เช่น กลิ่นแรง ควัน ความร้อน และความชื้น หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพราะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้
ขั้นตอนที่ 5. พักผ่อนให้มากที่สุด
บางครั้งคุณอาจเครียดหรือเหนื่อยล้าจนรู้สึกคลื่นไส้ ความเครียด ความสับสน และแรงกดดันต่อกล้ามเนื้ออาจเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้ได้ การพักผ่อนและผ่อนคลายสามารถหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้และหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ได้
ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวมากเกินไป
อาการคลื่นไส้ของคุณจะแย่ลงหากคุณเคลื่อนไหวมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้ พยายามอยู่ในที่เดียวให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้อาการคลื่นไส้ของคุณแย่ลง นั่งบนม้านั่งแสนสบายหรือนอนบนโซฟาหรือเตียง
วิธีที่ 4 จาก 4: การโทรหาหมอ
ขั้นตอนที่ 1 โทรเรียกแพทย์ของคุณหากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ช่วยหรือคุณมีอาการอื่น ๆ
หากการเยียวยาที่บ้านไม่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ภายในหนึ่งวัน หรือหากอาการคลื่นไส้ตามมาด้วยการอาเจียน ให้โทรเรียกแพทย์ทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าอาการป่วยของคุณไม่ร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาที่มาของอาการคลื่นไส้
อาการคลื่นไส้เช่นเดียวกับการอาเจียนเป็นโรคทั่วไปสำหรับคนจำนวนมาก อาการคลื่นไส้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น
- แพ้หรือแพ้อาหารบางชนิด
- ติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส
- โรคกรดไหลย้อน (GERD) และกรดไหลย้อน
- ยา โดยเฉพาะเคมีบำบัดและการฉายรังสี
- การตั้งครรภ์
- ไมเกรนและอาการปวดหัวอื่นๆ
- อาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากการเคลื่อนไหว
- ความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบว่าคุณต้องการพบแพทย์หรือไม่
หากคุณมีอาการคลื่นไส้ อาเจียนหรือไม่ และยังคงเป็นอยู่นานกว่า 24 ชั่วโมง ให้โทรเรียกแพทย์ทันที หากอาการคลื่นไส้ดีขึ้นแต่คุณยังไม่อยากอาหาร ปวดหัวหรือปวดท้อง ให้โทรเรียกแพทย์ทันที อาการคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาเจียนอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงดังต่อไปนี้:
- ภาคผนวก
- ความผิดปกติของลำไส้
- มะเร็ง
- พิษ
- โรคแผลในกระเพาะอาหาร (PUD) โดยเฉพาะถ้าอาเจียนเหมือนกาแฟ
เคล็ดลับ
- อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปในคราวเดียว คุณจะอาเจียนออกมา ค่อยเป็นค่อยไป
- ดื่มน้ำว่านหางจระเข้. คุณสามารถหาน้ำผลไม้นี้ได้ในร้านค้าเพื่อสุขภาพมากมาย