อาการท้องอืดอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมาก อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายสำหรับบางคน ปัญหานี้มักเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วคือการเดินเบาถึงปานกลางและใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการท้องอืดเรื้อรัง คุณอาจต้องพิจารณาการรักษาอื่นๆ และเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ได้แก่ อาการลำไส้แปรปรวน (IBS), โรค celiac, โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) และการแพ้แลคโตส
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การดูแลร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ลองไปเดินเล่นตอนที่ท้องอืด
เดินเร็ว 20-30 นาที ช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารราบรื่น การเดินเร็วจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้มากกว่าการเดินช้าๆ การเคลื่อนไหวเมื่อเดินเล็กน้อยช่วยป้องกันอาการปวดท้องไม่ให้แย่ลงตลอดจนช่วยให้เคลื่อนย้ายอาหารและอากาศที่ติดอยู่ในทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการหายใจจะทำให้กล้ามเนื้อย่อยอาหารดันอากาศและอาหารเข้าไปในลำไส้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ความร้อน
อาการท้องอืดอาจมาพร้อมกับอาการอื่นๆ มากมายที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ความร้อนสามารถลดอาการปวดเนื่องจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อรวมทั้งผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาก๊าซหรือท้องผูกที่เป็นสาเหตุ มีหลายวิธีในการใช้ความร้อน:
- วางแผ่นความร้อนไว้บนท้องเพื่อให้ความร้อนโดยตรง
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
- ผ่อนคลายในห้องซาวน่า
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แรงกดที่ท้อง
ค่อยๆ กดบริเวณกว้างประมาณสี่นิ้วเหนือสะดือเป็นวงกลมเป็นเวลา 5 นาที เทคนิคนี้เรียกว่าการกดจุด การกดหน้าท้องเบา ๆ สามารถบรรเทาความเครียดทางร่างกายในกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและท้องอืด หากอาการท้องอืดเกิดจากอาการท้องผูก ความดันนี้ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. ผ่อนคลายร่างกาย
นอนหงายในห้องมืด อ่านหนังสือ. นั่งสมาธิ การผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดเรื้อรังได้ หากคุณรู้สึกเครียดและท้องอืดบ่อยๆ ให้ลองใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อพักผ่อนอย่างสงบ ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายเพื่อให้ผ่านก๊าซหรือบรรเทาอาการท้องผูกที่ทำให้ท้องอืดได้
วิธีที่ 2 จาก 4: มองหายาบรรเทาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ simethicone สำหรับอาการท้องอืดทั่วไป
ยาเม็ด Simethicone และยาเม็ดเคี้ยวมีจำหน่ายที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ ยานี้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและอาการปวดที่เกิดจากแก๊สในกระเพาะอาหารได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ซิเมทิโคน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ไซเมทิโคนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางยี่ห้อ ได้แก่:
- แก๊ส-X
- Imodium Multi-Symptom Relief
- Maalox ต่อต้านแก๊ส
- Alka-Seltzer ต่อต้านแก๊ส
- Mylanta Gas
ขั้นตอนที่ 2 รับใบสั่งยาหากคุณมี IBS
หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน คุณควรขอยาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถระบุสาเหตุของอาการท้องอืดได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาที่มี lubiprostone (เช่น Amitiza) หรือ linaclotide
ในแง่ของการรับประทานอาหาร ผู้ป่วย IBS ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และไม่กินกลูเตน การรักษาอื่นๆ ได้แก่ การรับประทานไฟเบอร์ การใช้ยาแก้ท้องร่วง ยาแก้อาการกระสับกระส่าย ยากล่อมประสาท และยาปฏิชีวนะ
ขั้นตอนที่ 3 รักษาอาการก่อนมีประจำเดือนด้วย spironolactone
หากคุณมีอาการท้องอืดอย่างรุนแรงจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คุณสามารถขอยาที่มี spironolactone จากแพทย์ได้ (เช่น Aldactone) แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้การคุมกำเนิด
คำแนะนำอื่นๆ รวมถึงการหลีกเลี่ยงเกลือและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังช่วยป้องกันอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. ใช้อาหารเสริมโปรไบโอติก
หากคุณต้องการใช้วิธีจัดการกับอาการท้องอืดอย่างเป็นธรรมชาติ ให้ลองใช้โปรไบโอติก โปรไบโอติกจะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียตามธรรมชาติของลำไส้ มองหายาเม็ดที่มี Bifidobacterium infantis (บางครั้งเขียนว่า B. infantis) ซึ่งเป็นโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหาร
- คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกตามธรรมชาติ อาหารอื่นๆ ที่มีโปรไบโอติกตามธรรมชาติ ได้แก่ ผักดอง คีเฟอร์ เทมเป้ กิมจิ กะหล่ำปลีดอง บัตเตอร์มิลค์ และมิโซะ
- แลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียมเป็นโปรไบโอติกที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืด
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชาคาร์มินต์
ชาคาร์มินท์สามารถบรรเทาอาการท้องอืดและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวน นำน้ำไปต้มและยกออกจากเตาเป็นเวลา 1 นาทีก่อนชงชาแดง
Carmint เรียกอีกอย่างว่า catmint หรือ catnip
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการใช้ถ่านกัมมันต์
แม้ว่าจะค่อนข้างเป็นที่นิยมเป็นยาสามัญประจำบ้าน แต่ก็ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนประโยชน์ของถ่านกัมมันต์ในการบรรเทาอาการท้องอืด ก๊าซ หรือท้องอืด นอกจากนี้ หากคุณมีอาการลำไส้อุดตัน การใช้ถ่านกัมมันต์จะทำให้ปัญหานี้แย่ลง
วิธีที่ 3 จาก 4: ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเอาชนะอาการท้องอืดในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. เคี้ยวอาหารให้ช้าลง
การกินอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมาก นี่คือสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ดังนั้นควรเคี้ยวอาหารช้าๆ สักสองสามวินาทีก่อนกลืนลงไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันไม่ให้อากาศเข้าสู่กระเพาะอาหารได้
ขั้นตอนที่ 2 หยุดการบริโภคข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด ได้แก่ กลูเตนและแลคโตส กลูเตนพบได้ในผลิตภัณฑ์ข้าวสาลี ในขณะที่แลคโตสพบได้ในผลิตภัณฑ์นม พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากวิธีนี้ช่วยให้ท้องอืดได้ แสดงว่าคุณอาจแพ้กลูเตน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงมีอาการท้องอืด ให้พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัวในสัปดาห์ถัดไป
- ผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตน ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า เค้ก คุกกี้ และอื่นๆ ที่มีแป้ง ซุปและซอสบางชนิดก็ใช้กลูเตนเป็นสารเพิ่มความข้น
- หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการแพ้กลูเตน ให้ลองตรวจหาโรค celiac ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้จะไม่สามารถย่อยกลูเตนได้ จึงมีอาการปวดท้องและท้องอืด คุณอาจต้องทำการทดสอบภูมิแพ้ด้วย ในการทดสอบนี้ แพทย์ของคุณอาจจำเป็นต้องเก็บตัวอย่างทางเดินอาหารของคุณเพื่อสังเกตโครงสร้างของมัน
- แลคโตสพบได้ในนม ไอศกรีม โยเกิร์ต และครีม หากคุณสงสัยว่าแพ้แลคโตส ให้ลองทดสอบการแพ้โดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณไฟเบอร์อย่างช้าๆ
อาการท้องอืดอาจเกิดจากการรับประทานไฟเบอร์น้อยเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่มปริมาณใยอาหารในทันที ปัญหาก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก รอให้ท้องอืดก่อนค่อยพยายามเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ เพิ่มธัญพืชไม่ขัดสี ผักดิบ ถั่ว และผลไม้ลงในอาหารของคุณอย่างช้าๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หากสิ่งนี้ทำให้อาการท้องอืดของคุณแย่ลง ให้ลดปริมาณใยอาหารของคุณสักสองสามวันก่อนที่จะพยายามเพิ่มอีกครั้ง
ผู้ใหญ่ชายและหญิงควรบริโภคไฟเบอร์ 25-38 กรัมต่อวัน ไฟเบอร์มีอยู่ในซีเรียล เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสี และข้าว
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางชนิดเมื่อคุณท้องอืด
ตราบใดที่ท้องของคุณป่อง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้ อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสายสั้นที่เรียกว่า FODMAP ดังนั้นจึงไม่สามารถย่อยได้อย่างเหมาะสมหากคุณมีปัญหาในทางเดินอาหาร FODMAPs ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เช่น ฟรุกโตส (น้ำตาลจากผลไม้) แลคโตส (น้ำตาลจากนม) และสารให้ความหวานเทียม เช่น ซอร์บิทอลและแมนนิทอล คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินเลย คุณควรพยายามลดมันลงจนกว่าอาการท้องอืดจะบรรเทาลง อาหารเหล่านี้ได้แก่:
- แอปเปิ้ล
- ลูกแพร์
- ผลิตภัณฑ์นม
- หน่อไม้ฝรั่ง
- กะหล่ำดาว
- กระเทียม
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วชิกพี
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดาและเบียร์ สามารถปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกระเพาะอาหาร ทำให้คุณท้องอืดได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ควรดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้เฉพาะในโอกาสพิเศษเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและลูกอมแข็ง
การดูดและเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปได้มาก และทำให้ท้องอืดได้ นอกจากนี้ ขนมหวานอาจมีสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน
วิธีที่ 4 จาก 4: การแสวงหาการรักษาอาการท้องอืดเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 1. จดบันทึกเวลาที่คุณมีอาการท้องอืด
จดบันทึกทุกครั้งที่มีอาการท้องอืด อย่าลืมบันทึกอาหารที่คุณกินในวันนั้นด้วย ข้อมูลนี้จะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยปัญหาของคุณได้
หากคุณมีอาการท้องอืดเรื้อรังแต่อาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ ยังมีปัญหาพื้นฐานอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด และอาการเหล่านี้จะไม่หายไปจนกว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไข อาการท้องอืดอาจเป็นอาการของการแพ้แลคโตส โรค celiac โรคโครห์น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) นิ่วในถุงน้ำดี และโรคถุงผนังลำไส้อักเสบ
ขั้นตอนที่ 2 ทำการทดสอบภูมิแพ้
แพทย์ของคุณอาจสั่งให้คุณตรวจเลือดหรือผิวหนังเพื่อตรวจหาอาการแพ้ที่ทำให้คุณท้องอืด แพทย์อาจฉีดสารก่อภูมิแพ้เพื่อดูว่ามีปฏิกิริยาอย่างไรในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลองฝังเข็ม
หากคุณไม่พบอาการอื่นใด คุณสามารถลองใช้ยาแบบองค์รวมได้ การฝังเข็มเป็นที่ทราบกันดีว่าบรรเทาอาการของปัญหาทางเดินอาหาร รวมทั้งอาการท้องอืด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้หานักบำบัดด้วยการฝังเข็มมืออาชีพและนัดหมายเข้ารับการรักษาเป็นเวลา 4 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4 ไปพบแพทย์ฉุกเฉินหากมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้น
ไปพบแพทย์หากมีอาการท้องอืดร่วมกับท้องเสีย ท้องผูก ปวดท้องรุนแรง คลื่นไส้ อาเจียน ถ่ายเป็นเลือด น้ำหนักลดอย่างรุนแรง มีไข้ หรือเจ็บหน้าอก อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่ามีปัญหาอื่น
- คลื่นไส้ อาเจียน และกระหายน้ำอย่างรุนแรงร่วมกับอาการปวดท้อง อาจบ่งบอกถึงเยื่อบุช่องท้องอักเสบ ดังนั้นขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน
- หากคุณท้องผูกและท้องบวม คุณอาจมีอาการลำไส้อุดตัน
- หากปวดท้องนานกว่า 5 ชั่วโมงและอุจจาระเป็นสีนวลๆ คล้ายดินเหนียว คุณอาจมีนิ่วในถุงน้ำดี
- หากคุณอาเจียนเป็นเลือดหรืออาเจียนบางอย่าง เช่น กากกาแฟ ให้ไปพบแพทย์ทันที
เคล็ดลับ
- ทุกคนสามารถสัมผัสอาการท้องอืดได้ คุณอาจต้องใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และอาบน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ
- หลังจากจัดการกับอาการท้องอืดได้สำเร็จ คุณสามารถพยายามป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกในอนาคต
คำเตือน
- อย่าหยุดดื่มน้ำเพียงเพราะรู้สึกอ้วน การขาดน้ำจะทำให้แย่ลงเท่านั้น!
- คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการใช้ยาระบายหรืออาหารบังคับอาเจียนจะไม่บรรเทาอาการท้องอืด ตรงกันข้าม จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเนื่องจากกรดในกระเพาะและก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น