บูลิเมียเป็นโรคการกินที่ร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ผู้ที่เป็นโรคนี้สามารถกินอาหารจำนวนมากได้ จากนั้นจึงพยายามชดเชยด้วยการบังคับเอาอาหารออกในภายหลัง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคบูลิเมีย คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ยิ่งคุณเป็นโรคบูลิเมียนานเท่าไร ก็ยิ่งสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณได้มากเท่านั้น และนิสัยก็จะยิ่งรักษาได้ยากขึ้น เรียนรู้ขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะโรคบูลิเมียและฟื้นตัวจากโรคการกินผิดปกติร้ายแรงนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การตระหนักถึงอันตรายร้ายแรงของบูลิเมีย
ขั้นตอนที่ 1. ให้ความรู้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ
วิธีเดียวที่จะเข้าใจอย่างแท้จริงว่าบูลิเมียอันตรายแค่ไหนคือการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินนี้ Bulimia nervosa มีลักษณะเฉพาะโดยการกินอาหารจำนวนมากเกิน (บางครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ) แล้วชดเชยแคลอรี่ส่วนเกินโดยการอาเจียนหรือใช้ยาระบาย bulimia nervosa มีสองประเภท:
- การกำจัดบูลิเมียหรือบูลิเมียด้วยการชำระล้างเกี่ยวข้องกับการทำให้ตัวเองอาเจียนหรือใช้ยาระบาย ยาสวนทวาร และยาขับปัสสาวะในทางที่ผิดเพื่อชดเชยการกินมากเกินไป
- Non-purging bulimia หรือ bulimia ที่ไม่มีการชำระล้างเกี่ยวข้องกับการใช้กลวิธีอื่นๆ เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก เช่น การอดอาหารอย่างเข้มงวด การอดอาหาร หรือการออกกำลังกายที่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2. รู้จักปัจจัยเสี่ยงต่างๆ
หากคุณมีภาวะบูลิเมียเนิร์โวซา อาจมีลักษณะบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ ความคิด หรือชีวิตของคุณที่ทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคนี้มากขึ้น ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับบูลิเมีย ได้แก่:
- เป็นเด็กผู้หญิง
- เป็นวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว
- มีประวัติครอบครัวเป็นโรคการกินผิดปกติ
- หลุดเข้าไปในอุดมคติของร่างบางที่สื่อให้เห็นตลอดมา
- การรับมือกับปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ เช่น ความนับถือตนเองที่ไม่ดี ภาพลักษณ์ที่ไม่ดี ความวิตกกังวล หรือความเครียดเรื้อรัง หรือการรับมือกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- โดนคนอื่นกดดันตลอดให้ดูดีหรือสมบูรณ์แบบเหมือนนักกีฬา นักเต้น หรือนายแบบ
ขั้นตอนที่ 3. จะสามารถรับรู้อาการต่างๆ
ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมีย ไม่ว่าจะล้างหรือไม่ล้าง จะมีอาการเฉพาะตัว คุณ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนสนิทอาจสังเกตเห็นสัญญาณและอาการบางอย่างที่คุณมีความผิดปกติดังต่อไปนี้:
- สูญเสียการควบคุมเมื่อรับประทานอาหาร
- เก็บความลับเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ
- สลับกันระหว่างการกินมากเกินไปกับการอดอาหาร
- ตระหนักถึงอาหารที่ขาดหายไป
- กินอาหารปริมาณมากโดยไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของขนาดร่างกาย
- เข้าห้องน้ำหลังกินข้าวล้างท้อง (ล้าง)
- ออกกำลังกายยาก
- การใช้ยาระบาย ยาลดน้ำหนัก ยาสวนทวาร หรือยาขับปัสสาวะ
- ความผันผวนของน้ำหนักบ่อยครั้ง
- แก้มบวมเพราะอาเจียนซ้ำๆ
- มีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือปานกลาง
- แสดงการเปลี่ยนสีของฟันเนื่องจากการสำรอกกรดในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าโรคนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
บูลิเมียเนอร์โวซามีผลอันตรายมากมาย นิสัยในการทำความสะอาดอาหารหรือการล้างอาหารอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะนำไปสู่หัวใจเต้นผิดปกติ หัวใจล้มเหลว และถึงกับเสียชีวิตได้ การอาเจียนเป็นประจำอาจทำให้หลอดอาหารรั่วได้
- ผู้ป่วยโรคบูลิเมียบางคนใช้น้ำเชื่อมอิเปกัคเพื่อทำให้อาเจียน น้ำเชื่อมนี้สามารถสะสมในร่างกายและทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือเสียชีวิตได้
- นอกเหนือจากความเสี่ยงทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคบูลิเมียแล้ว ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารยังมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาทางจิต เช่น การดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด และแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย
วิธีที่ 2 จาก 4: การเข้าถึงความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ
ขั้นตอนแรกในการรักษาโรคบูลิเมียคือการยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีปัญหาร้ายแรง และคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้เพียงลำพัง คุณอาจเชื่อว่าหากคุณประสบความสำเร็จเพียงพอในการเพิ่มน้ำหนักที่ต้องการหรือควบคุมน้ำหนักได้สำเร็จ คุณจะมีความสุข อย่างไรก็ตาม วิธีเดียวที่คุณจะรักษาได้คือยอมรับว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับอาหารและร่างกายของคุณเอง คุณต้องลืมตาและเปิดใจเพื่อรับการรักษา
ขั้นตอนที่ 2. พบแพทย์
ในการเริ่มต้นกระบวนการรักษา คุณควรไปพบแพทย์ แพทย์สามารถตรวจร่างกายอย่างละเอียดและประเมินผลการตรวจเลือดของคุณเพื่อดูว่าร่างกายได้รับความเสียหายมากน้อยเพียงใด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณและคนที่คุณรักกำหนดระดับการดูแลที่จำเป็นเพื่อช่วยรักษาได้
ขั้นตอนที่ 3 รับผู้อ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการกิน
แพทย์ปฐมภูมิไม่เพียงพอต่อการรักษาโรคบูลิเมียเพียงอย่างเดียว หลังจากที่คุณได้รับการประเมินครั้งแรกแล้ว เขาหรือเธออาจจะแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่นที่มีพื้นฐานพิเศษในการรักษาความผิดปกติของการกิน ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจเป็นนักบำบัด นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ที่ผ่านการรับรอง
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมการบำบัด
โปรแกรมการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับบูลิเมียจะเน้นที่การช่วยให้คุณระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น จัดการความเครียด สร้างภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น และแก้ไขปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ที่ส่งผลต่อความผิดปกติของการกิน
การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ได้ผลที่สุดสำหรับโรคบูลิเมีย ในการบำบัดประเภทนี้ ผู้ป่วยจะทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อต่อสู้กับรูปแบบความคิดที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับรูปลักษณ์และร่างกายของพวกเขา และพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร หานักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกินเพื่อโอกาสในการรักษาที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. รับคำปรึกษาด้านโภชนาการ
อีกแง่มุมหนึ่งของการรักษาโรคบูลิเมียคือการพบปะกับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน นักโภชนาการจะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรีและสารอาหารที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน และพยายามทำให้คุณมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 6 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
การร้องเรียนทั่วไปของผู้ประสบภัยทางจิตมากมาย เช่น บูลิเมีย คือไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่คุณต้องเผชิญ หากคุณรู้สึกแบบเดียวกัน การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคบูลิเมียในพื้นที่หรือทางออนไลน์สามารถบรรเทาคุณได้
พ่อแม่หรือคนที่คุณรักสามารถได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนครอบครัว ในการประชุมนี้ ผู้เข้าร่วมสามารถพูดคุยและเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการดูแลคุณให้ดีขึ้นและส่งเสริมการรักษาที่ประสบความสำเร็จ
วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการอาการของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. แบ่งปันเรื่องราวของคุณ
ความผิดปกติของการกินมักถูกเก็บเป็นความลับจากคนรอบข้าง การเลิกทำกิจวัตรนี้หมายความว่าคุณกำลังพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด รู้สึก และทำทุกวัน หาผู้ฟังที่ดีและไม่มีวิจารณญาณที่ยินดีให้การสนับสนุนและอาจเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบโภชนาการของคุณ
การกู้คืนจากภาวะบูลิเมียจะต้องได้รับการนัดหมายกับนักโภชนาการและพยายามอยู่ที่บ้านเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ การเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของตัวเองเพื่อระบุว่าอะไรคือความหิวและอะไรคือความต้องการทางอารมณ์ เช่น ความเหงาหรือความเบื่อหน่าย เป็นแง่มุมที่สำคัญของการบำบัดทางโภชนาการสำหรับโรคบูลิเมีย นักโภชนาการยังสามารถแนะนำคุณในการเลือกอาหารที่จะตอบสนองความหิวและป้องกันการกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้กลยุทธ์ทางเลือกในการรับมือกับบูลิเมีย
คิดว่าทักษะการแก้ปัญหาของคุณเปรียบเสมือนกล่องอาวุธ ยิ่งคุณรวบรวมพฤติกรรมมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งพร้อมสำหรับต่อสู้กับโรคบูลิเมียมากขึ้นเท่านั้น ร่วมกับนักบำบัดโรคและนักโภชนาการของคุณเพื่อระดมความคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการจัดการกับโรคบูลิเมีย ข้อเสนอแนะบางส่วน ได้แก่:
- ทำงานอดิเรกหรือความสนใจเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- โทรหาเพื่อนเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้น
- เชื่อมต่อกับเพื่อนจากกลุ่มสนับสนุนออนไลน์
- ทำรายการคำยืนยันเชิงบวกเพื่ออ่านออกเสียง
- เดินเล่นหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
- เริ่มเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความกตัญญู
- อ่านหนังสือ
- รับนวดค่ะ
- ออกกำลังกายถ้ามันเข้ากับโปรแกรมการรักษาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ต่างๆ
เมื่อคุณเข้าร่วมในกลุ่มบำบัดและสนับสนุน คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้วงจรการกินมากเกินไป เมื่อคุณระบุสิ่งเหล่านี้ได้แล้ว ให้อยู่ห่างจากสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด
คุณอาจต้องลดน้ำหนัก กำจัดนิตยสารแฟชั่นและความงาม ยกเลิกการสมัครจากเว็บไซต์หรือฟอรัมที่สนับสนุน bulimia (pro-mia) และใช้เวลาน้อยลงกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มักพูดไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา. อยู่คนเดียวหรือหมกมุ่นอยู่กับอาหาร
วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างภาพลักษณ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ที่รู้จักกันดีมากมาย เช่น การทำงานของภูมิคุ้มกันที่มากขึ้น การทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น ความสนใจและสมาธิที่ดีขึ้น ความเครียดที่ลดลง ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และทำให้อารมณ์ดีขึ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถเป็นประโยชน์แก่ผู้ที่ฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกิน และแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
อย่าลืมปรึกษากับทีมทรีตเมนต์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบต่างๆ สำหรับโรคบูลิเมียที่ไม่ขับปัสสาวะ อาจไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหากใช้เพื่อชดเชยแคลอรีหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและน้ำหนัก
การมีความคิดที่ผิดปกติเกี่ยวกับร่างกายและความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารเป็นปัจจัยสำคัญสองประการที่ทำให้เกิดอาการบูลิเมียเนอร์โวซา การเอาชนะความคิดนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา แทนที่จะตกอยู่ในรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้ ให้พยายามเปลี่ยนการตอบสนองของคุณและแสดงความเมตตาต่อตัวเองราวกับว่าคุณกำลังมีเมตตาต่อเพื่อนคนหนึ่ง การเปลี่ยนคำตอบจะทำให้คุณเริ่มรักตัวเองมากขึ้น ความผิดพลาดในการคิดทั่วไปที่ส่งผลต่อผู้ที่มีความผิดปกติของการกิน ได้แก่:
- ข้ามไปสู่ข้อสรุป (ทำข้อสรุปโดยไม่ผ่านแนวความคิดที่ถูกต้อง): "วันนี้เป็นเรื่องยาก ฉันจะไม่สามารถเอาชนะความผิดปกติของการกินนี้ได้" การคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสามารถบ่อนทำลายการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกใดๆ ที่คุณทำ ให้พูดประมาณว่า "ใจนี้มันหนักแต่ก็ผ่านมาได้ ต้องทำทีละอย่าง"
- ความคิดขาวดำ: "วันนี้ฉันกินอาหารขยะ ฉันเป็นคนขี้แพ้" คิดให้สุดโต่งและเชื่อว่าในโลกนี้มีแต่ถูกและผิดเท่านั้นที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไปได้อย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่ระวัง ให้พยายามบอกตัวเองว่า "วันนี้ฉันกินอาหารขยะ แต่ไม่เป็นไร ฉันสามารถกินอาหารขยะเป็นบางครั้งและยังคงกินเพื่อสุขภาพ คืนนี้ฉันต้องทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ"
- การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ: "เพื่อนของฉันไม่ต้องการไปเที่ยวกับฉันอีกต่อไปเพราะฉันคิดถึงสุขภาพของตัวเองมากเกินไป" การคิดถึงพฤติกรรมของคนอื่นและการถูกดูหมิ่นไม่ยุติธรรมสำหรับพวกเขา เพื่อนของคุณอาจจะยุ่งหรือต้องการหาที่ว่างให้คุณรักษา หากคุณคิดถึงพวกเขาให้โทรหาพวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณคิดถึงพวกเขา
- การพูดเกินจริง: "ฉันต้องการความช่วยเหลือเสมอ" การใช้รูปแบบเชิงลบกับชีวิตของคุณก็เหมือนกับการทุบตีตัวเอง คุณสามารถหาสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ลองเลย!
- จริง ๆ แล้ว ควร ควร: "ฉันต้องเป็นคนโสดที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมในวันนี้" การคิดที่เข้มงวดเช่นนี้ไม่สมเหตุสมผลและเป็นการจำกัด แม้ว่าคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้ลดทอนความจริงที่ว่าผลลัพธ์ของคุณยังดีอยู่
ขั้นตอนที่ 3 ปลูกฝังความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่ไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณอีกครั้ง
ถึงเวลาทบทวนความเชื่อที่ว่าคุณค่าในตนเองเชื่อมโยงกับรูปร่าง ขนาด หรือน้ำหนักของคุณ หยุดทำลายตัวเองและสร้างตัวเองโดยเชื่อมโยงคุณค่าในตนเองกับลักษณะอื่นๆ
- เจาะลึกและค้นหาสิ่งอื่นที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งไม่เกี่ยวกับรูปร่างหรือรูปลักษณ์ของคุณ ทำรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันฉลาด" หรือ "ฉันเป็นคนวิ่งเร็ว" หรือ "ฉันเป็นเพื่อนที่ดี"
- หากคุณมีปัญหาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทหรือคนใกล้ชิด ขอให้พวกเขาแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งไม่เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นการรักตัวเอง
ในสัปดาห์ เดือน หรือปีผ่านไป คุณใจร้ายกับตัวเอง แทนที่การละเลยนี้ด้วยความเมตตาและความรักที่มีต่อตัวเองอย่างล้นเหลือ
ให้ "กอด" ตัวเอง ดูหนังเรื่องโปรดหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ แลกเปลี่ยนคำพูดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณด้วยข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ จงมีเมตตาต่อร่างกายด้วยการนวด ใบหน้า หรือทำเล็บ อย่าซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อผ้า จงอ่อนโยนและเลี้ยงดูโดยปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
เคล็ดลับ
- ขอคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพแทนการกินมากเกินไป
- จงอ่อนโยนกับตัวเองและทำกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ