ไม่ว่าคุณจะพยายามทำให้สมองของคุณแข็งแรงหรือเพียงแค่รักษาสมองให้แข็งแรงดังที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน การฝึกสมองของคุณไม่เพียงแต่ง่ายเท่านั้น แต่ตอนนี้ยังคิดว่าจะมีบทบาทในการทำให้กระบวนการชราภาพช้าลงมากและลดภาวะสมองเสื่อมด้วย พัฒนาสติปัญญาและการฝึกฝนของคุณด้วย wikiHow!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 6: การพัฒนาทักษะทางความคิดและคำพูด
ขั้นตอนที่ 1. อ่านให้มากที่สุด
การอ่านเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีสำหรับสมอง คุณสามารถอ่านหนังสือพิมพ์ นิตยสาร หรือหนังสือได้ แต่จำไว้ว่ายิ่งเขียนท้าทายมากเท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งได้รับการฝึกฝนมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ให้เริ่มเบา ๆ และออกกำลังกายในแบบของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มคำศัพท์ของคุณ
เรียนรู้คำศัพท์ใหม่วันละหนึ่งคำจากหนังสือหรือพจนานุกรม สิ่งนี้จะฝึกส่วนภาษาในสมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างบางสิ่ง
การแต่งต้องใช้ความคิดอย่างมาก! คุณสามารถสร้างเรื่องราว เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ หรือเขียนบทความเกี่ยวกับ wikiHow ในหัวข้อที่คุณรู้จักและชื่นชอบ!
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ภาษาใหม่
การเรียนภาษาก็เหมือนการแฮ็คสมองของคุณ เป็นการเปิดโอกาสให้กับทุกวิถีทาง สิ่งนี้จะฝึกสมองส่วนที่เก็บข้อมูลภาษา กระทั่งทำให้คุณพูดได้ดีขึ้นในภาษาของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 5. แก้ไขปัญหาที่ทำเสร็จแล้ว
พิจารณาความเป็นไปได้ว่าบางสิ่งที่คุณเคยประสบจะเปลี่ยนไปอย่างไร และสำรวจผลที่ตามมา สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และทำให้คุณเป็นนักแก้ปัญหาที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ปิดโทรทัศน์
โทรทัศน์จะบอกคุณว่าต้องคิดอย่างไรและคิดอย่างไร ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำให้สมองของคุณอยู่ในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ (ควบคุมโดยอัตโนมัติ) นั่นเป็นเหตุผลที่การดูโทรทัศน์ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย! หากคุณต้องการไม่ให้สมองของคุณหยุดนิ่ง สิ่งแรกที่คุณควรทำคือปิดโทรทัศน์ หากคุณต้องการดูโทรทัศน์จริงๆ ให้ใช้สมองในขณะดู เลือกชมการแสดงเพื่อการศึกษา และหากคุณต้องการรับชมรายการยอดนิยม ให้เลือกรายการที่มีเนื้อเรื่องที่ซับซ้อนหรือมีปฏิสัมพันธ์กับตัวละคร ลองนึกถึงสิ่งเหล่านี้ขณะดูและพยายามวิเคราะห์หรือเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
ตอนที่ 2 ของ 6: การเล่นเกมเพื่อพัฒนาความสามารถของสมอง
ขั้นตอนที่ 1 ไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ประจำวันให้สมบูรณ์
ปริศนาง่ายๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้สามารถช่วยให้สมองของคุณทำกิจกรรมพื้นฐานได้ ปริศนาประเภทนี้ทำได้ง่ายในกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณยังสามารถค้นหาได้ฟรีผ่านทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการกับปริศนาที่ซับซ้อนมากขึ้น
ปริศนาที่ใหญ่และซับซ้อนทำให้สมองของคุณมีการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งขึ้น ปริศนาเหล่านี้บางครั้งอาจใช้เวลาสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์จึงจะเสร็จสมบูรณ์ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม แต่นี่ไม่ได้เป็นเพียงปริศนาในความหมายดั้งเดิม เล่นเกมพัซเซิลพ็อกเก็ตญี่ปุ่นสำหรับเกมพัฒนาสมองที่จริงจังที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่สละเวลา
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาเล่นหมากรุก
หมากรุกเป็นเกมที่ต้องใช้ทั้งกลยุทธ์และยุทธวิธี ปริศนาบางตัวเหนือกว่าหมากรุกในแง่ของการฝึกสมอง แต่หมากรุกเรียนรู้ได้ง่ายและเล่นง่าย
ขั้นตอนที่ 4 เล่นวิดีโอเกม
คุณรู้หรือไม่ว่าการเล่นวิดีโอเกมทำให้คุณฉลาดขึ้นจริง ๆ ? เกมไขปริศนาอย่าง Mario, Zelda, Scribblenauts และ Myst เป็นเกมฝึกสมองที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณเป็นนักแก้ปัญหาที่ดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และเป็นนักคิดที่เร็วขึ้นด้วย
ตอนที่ 3 จาก 6: ท้าทายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนมือที่ถนัด
ใช้มือซ้ายหากมือข้างที่ถนัด และในทางกลับกัน เพื่อกระตุ้นสมองส่วนที่ควบคุมกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2 เล่นเครื่องดนตรีหรือเล่นกับลูกบาศก์ของรูบิค
เป็นเวลากว่า 100,000 ปีที่สมองของมนุษย์มีวิวัฒนาการเพื่อให้สอดคล้องกับการสร้างหรือใช้เครื่องมือต่างๆ การทำสิ่งต่าง ๆ ที่คล้ายกับการใช้อุปกรณ์ แสดงว่าคุณกำลังช่วยปรับสมองและปรับให้เข้ากับสมอง ตัวอย่างเช่น การเล่นไวโอลินหรือการเล่น Rubik's Cube มีความเหมือนกันมากในการสร้างและใช้เครื่องมือ ทั้งหมดนี้ต้องใช้ทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายทั่วไป (เช่น ยืน เดิน วิ่ง ฯลฯ) ทักษะการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่ดี (การประสานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น การประสานนิ้วและตา) ลำดับการทำงานและการจดจำวัตถุ ดังนั้นการทำกิจกรรมดังกล่าวทุกวันหรือสองครั้งต่อวันจะช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดี
ตอนที่ 4 จาก 6: เข้าสังคมบ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. พูดคุยกับคนอื่น
พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหรือพวกเขารู้ การพูดเกี่ยวกับการเมือง ศาสนา และหัวข้อท้าทายอื่นๆ (จริงๆ ไม่ใช่แค่การโต้วาที) อาจเป็นการฝึกสมองที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มความสนใจ
เข้าร่วมกลุ่มหรือสโมสรที่มีความสนใจร่วมกัน กลุ่มหรือชมรมเหล่านี้อาจเป็นชมรมอดิเรก กลุ่มการเมือง กลุ่มสนทนาทางศาสนา หรืออะไรก็ได้ที่คล้ายคลึงกัน การพูดคุยกับคนที่มีความสนใจคล้ายกันจะช่วยให้คุณใช้สมองและทักษะได้
ตอนที่ 5 ของ 6: การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. กลับไปโรงเรียน
การกลับไปโรงเรียนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองกลับมาทำงานได้อีกครั้ง และการได้รับการศึกษามากขึ้นก็มีข้อดีที่ชัดเจน คุณไม่จำเป็นต้องเรียนทั้งบทเรียน นายจ้างของคุณอาจยินดีช่วยจ่ายค่าหลักสูตรที่ช่วยเพิ่มการจ้างงานของคุณ หรือคุณอาจเรียนหลักสูตรในพื้นที่ที่คุณสนใจ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมหลักสูตรฟรี
หากคุณมีเงินหรือเวลาไม่เพียงพอ มีหลักสูตรฟรีหลายหลักสูตรทางอินเทอร์เน็ต มีหลักสูตรฟรีจากมหาวิทยาลัย เช่น Ciputra University ลองหลักสูตรฟรีเพื่อรับประสบการณ์ในมหาวิทยาลัย ไม่มีค่าใช้จ่าย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ทักษะที่คุณได้รับบ่อยครั้ง
สมองคล้ายกับกล้ามเนื้อ ประสบกับสถานการณ์ต่างๆ เช่น "ใช้หรือสูญเสียมันไป" ยิ่งคุณไม่ได้ใช้ข้อมูลและความเชี่ยวชาญนานเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะยิ่งได้รับการบำรุงเลี้ยงน้อยลงเท่านั้น ใช้ทักษะพื้นฐานบ่อยๆ เช่น คณิตศาสตร์ เพื่อให้ทักษะเหล่านั้นเป็นปัจจุบันและพร้อมใช้งาน
ขั้นตอนที่ 4 หางานอดิเรกใหม่
การเรียนรู้ทักษะใหม่เป็นวิธีฝึกสมองที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน โดยเฉพาะทักษะด้านความคิดสร้างสรรค์ เช่น ดนตรี การเต้นรำ และทัศนศิลป์ จะเป็นการฝึกสมองส่วนต่างๆ และล้วนมีประโยชน์มหาศาล
ขั้นตอนที่ 5. สร้างบางสิ่งบางอย่าง
ไม่ว่าคุณจะกำลังสร้างหุ่นยนต์หรือม้านั่งใหม่ในโถงทางเดิน การใช้สมองของคุณคิดหาวิธีสร้างบางสิ่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เริ่มต้นและไม่มีเงื่อนงำ) ถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม รับทักษะการสร้างพื้นฐานแล้วฝึกสมองด้วยความคิดสร้างสรรค์เชิงปฏิบัติ
ตอนที่ 6 จาก 6: บำรุงสมองให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1. กินดีและออกกำลังกาย
การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายก็มีผลต่อสุขภาพสมองเช่นกัน หากคุณต้องการให้สมองของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์อยู่เสมอ ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้สมองของคุณมีร่างกายที่แข็งแรง การออกกำลังกายยังสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมอง และเพิ่มระดับความอิ่มตัวของออกซิเจน
ขั้นตอนที่ 2. เล่นกีฬา
เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ๆ หรือวิธีการเล่นเกมเพื่อพัฒนาการประสานมือ ตา และร่างกาย ตัวอย่างคือไทชิและพินบอล
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมองให้แข็งแรง เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะล้างสารพิษออกจากสมองของคุณ (นอกเหนือจากการซ่อมแซมมัน) หากคุณต้องการปกป้องสมอง คุณต้องนอนหลับให้เต็มอิ่มอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 4. เปลี่ยนกิจวัตร
ลองเดินทางด้วยเส้นทางเดินที่หลากหลาย เพื่อป้องกันไม่ให้สมองรู้สึกว่าถูกละเลยอันเนื่องมาจากวันที่น่าเบื่อหน่าย คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของคุณได้โดยการแนะนำลูกบอลออกกำลังกายหรือปัจจัยอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีการทำงานของคุณ
เคล็ดลับ
- เมื่อฝึกให้ลองเดินถอยหลัง (ทิศทางตรงกันข้ามกับรูปแบบการเดินทั่วไป) เพื่อกระตุ้นพื้นที่ของสมอง
- อย่าลืมออกกำลังกายร่างกาย เพราะจิตใจที่แข็งแรงมาจากร่างกายที่แข็งแรง ออกกำลังกายเยอะๆ.
- ลองทำบางสิ่งเป็นประจำ เช่น จำบางสิ่งทุกวัน หรือใช้ลูกบาศก์รูบิคเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน
- มีโปรแกรมมากมายที่จะช่วยเรื่องความจำของคุณ เกมที่แนะนำและสนุกคือ "Brain Age" หรือ "Big Brain Academy" สำหรับ Nintendo DS เกมเหล่านี้ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ
