คำว่า “ชี่” หรือ “ชี่” ในภาษาจีนอาจหมายถึงแหล่งกำเนิดของชีวิตหรือพลังงาน ซึ่งมีความหมายเดียวกับ “ปรานา” ในภาษาอินเดียหรือ “ชี่” ในภาษาญี่ปุ่น การปลูกฝังพลังงานเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ร่างกาย จิตใจ (ร่างกายดาว) และใช้ศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่ คุณต้องฝึกลมหายใจและร่างกายเพื่อให้รู้สึกได้ถึงพลังอย่างแท้จริง หลังจากนั้น ฝึกฝนพลังชี่ จนกว่าคุณจะไปถึงระดับพลังงานที่เหมาะสมและมีชีวิตจิตวิญญาณที่สูง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปลูกฝังพลังงานผ่านการฝึกหายใจ
ขั้นตอนที่ 1. นั่งสบาย
เพื่อฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง คุณต้องจดจ่อกับลมหายใจ แทนที่จะสนใจเท้าที่ไม่สบายหรือคิดว่าจะแขวนภาพวาดที่คุณกำลังมองดูอย่างไร เวลาฝึกจะนั่งบนเก้าอี้หรือใช้หมอนกับพื้นก็ได้ วิธีที่รู้สึกสบายที่สุดคือทางเลือกที่ดีที่สุด
- หากคุณเลือกที่จะนั่งบนเก้าอี้ ให้นั่งหลังตรงโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและเข่าแยกจากกันช่วงไหล่
- ถ้านั่งกับพื้นจะนั่งไขว่ห้างหรือคุกเข่าก็ได้
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก ๆ
ใส่ใจทุกการหายใจเข้าและหายใจออก หายใจเข้าช่องท้องโดยใช้ไดอะแฟรมไม่ใช่หายใจหน้าอก การหายใจโดยการเปิดใช้งานกะบังลม (ซึ่งอยู่ระหว่างร่างกายส่วนล่างและช่องท้องส่วนบน) ช่วยให้คุณหายใจเข้าและหายใจออกได้มากขึ้น การประมวลผลของ Chi ต้องใช้กระแสลมจำนวนมาก ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับเทคนิคการหายใจนี้ หลังจากนั้นทำความคุ้นเคยกับการหายใจในลักษณะนี้เพื่อให้พลังงานในร่างกายไหลเวียนต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ทำจิตใจให้สงบ
การรักษาจิตใจให้สงบและจดจ่ออยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สำหรับการฝึกหายใจ 5-10 นาที ให้ตั้งสมาธิไปที่จังหวะการหายใจ อากาศที่เข้าและออกจากโพรงจมูกเป็นเหมือนหยินและหยาง สองสิ่งที่ตรงกันข้ามแต่เชื่อมต่อกัน
ขั้นตอนที่ 4 หายใจเข้าให้ยาวเท่ากัน
หลังจากฝึกฝนเทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานผ่านการหายใจแบบกะบังลมแล้ว ให้ฝึกเทคนิคการหายใจให้ยาวเท่ากัน นั่งสบาย ๆ แล้วเริ่มหายใจด้วยความยาวเท่ากันเป็นเวลา 5-10 นาที:
- หายใจเข้าเป็นเวลา 5 วินาที
- กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 5 วินาที
- หายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที
- กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 5 วินาที
วิธีที่ 2 จาก 3: การเพาะปลูก Chi ทางร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกไทชิ
ในการพัฒนา การฝึกไทชิมุ่งไปที่การสร้างสมดุลของพลังชี่ มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างในการฝึกไทชิ แต่คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างก่อนเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ การหายใจเป็นพื้นฐานของการฝึกไทชิ หวังว่าในตอนนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและพลังชี่ผ่านแบบฝึกหัดการหายใจในขั้นตอนก่อนหน้า ในระหว่างการฝึกไทชิ คุณมักจะทำการเคลื่อนไหวช้าๆ ที่นุ่มนวล ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นและเชื่อมโยงกับลมหายใจและพลังชี่ของคุณ มีไทชิหลากหลายรูปแบบที่มีการเคลื่อนไหวหรือวิธีการฝึกฝนที่แตกต่างกันเล็กน้อย หากคุณสนใจฝึกไทชิ หาข้อมูลได้ที่สตูดิโอโยคะ หลักสูตรการป้องกันตัว หรือผ่านชุมชนด้านสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดในท่ายืน
ท่า Wuji หรือการยืนในท่าเป็นพื้นฐานของการฝึกไทชิ แม้จะดูเหมือนคุณกำลังยืนอยู่เฉยๆ โดยไม่ทำอะไร แต่นี่คือวิธีรับรู้พลังงาน คุณสามารถฝึกฝนพลังชี่ได้ด้วยการยืนในท่าขณะหายใจ
- ยืนแยกขาเท่าความกว้างระดับไหล่
- ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณบนฝ่าเท้าของคุณ
- งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
- ขยับร่างกายไปข้างหน้าเพื่อให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ให้หลังของคุณตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยื่นขึ้นไป
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- เอาปลายลิ้นแตะเพดานปาก
- หายใจตามปกติ
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายแขนของคุณ
การออกกำลังกายแขนนี้ไม่ใช่ท่าไทชิ แต่คุณสามารถทำความรู้จักกับร่างกายของคุณได้ดีขึ้นผ่านแบบฝึกหัดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกฝนพลังชี่ได้ทั่วร่างกายเมื่อคุณเคลื่อนไหวโดยให้ความสนใจกับลมหายใจ
- หันฝ่ามือขวาไปข้างหน้าแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณ
- ชี้ฝ่ามือซ้ายไปที่ท้องของคุณ
- ค่อยๆ ขยับแขนเป็นวงกลม
- แขนของคุณจะชิดกันและฝ่ามือของคุณห่างจากกันขึ้นอยู่กับว่ามือของคุณอยู่ในวงกลม อย่างแรกเลย ฝ่ามือข้างหนึ่งจะอยู่ด้านบนสุดของวงกลม และอีกข้างหนึ่งจะอยู่ด้านล่าง ขณะเคลื่อนที่เป็นวงกลม มีบางครั้งที่ปลายแขนทั้งสองขนานกันที่ด้านหน้าหน้าอก
- หายใจตามปกติ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาการฝึกพลังชี่ที่เหมาะกับคุณที่สุด
Taici ไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกฝนพลังชี่ หากไทชิช้าเกินไปและมีสมาธิ คุณอาจฝึกกังฟูหรือโยคะที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย แบบฝึกหัดทั้งสองนี้สามารถช่วยให้คุณฝึกฝนและรู้สึกถึงพลังชี่
วิธีที่ 3 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่พลังงานทางจิตและระดับชี่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้การฝึกชี่กง
นอกเหนือจากการออกกำลังกายขณะหายใจและเคลื่อนไหวเพื่อให้รู้สึกถึงพลังชี่ คุณยังสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและจิตวิญญาณของคุณด้วยการฝึกฝนพลังชี่ Chi kung มาจากอารยธรรมโบราณซึ่งทำได้โดยการสั่งจิตให้เข้าถึงจิตสำนึกที่สูงขึ้นและเสริมพลังพลังที่แท้จริงของพลังชี่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นที่พลังงานของคุณ
วิธีนี้สามารถพาคุณไปสู่ระดับพลังชี่ที่สูงขึ้นได้ ในขณะที่คุณฝึกการหายใจและออกกำลังกายที่คุณเลือก ให้เน้นที่ความรู้สึกว่าพลังงานไม่ไหลเวียนในบางส่วนของร่างกายคุณ บุคคลที่ประสบปัญหาการอุดตันของพลังงานควรมุ่งเน้นและฝึกฝนเพื่อให้พลังงานไหลเวียนได้อีกครั้งตามที่ควร มีคนที่สามารถส่งพลังงานผ่านการหายใจและการออกกำลังกาย แต่ก็มีผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำในระหว่างการฝึก คุณสามารถกำหนดการไหลของพลังงานในร่างกายของคุณโดยทำการทดสอบที่จะระบุองค์ประกอบที่ขาดหรือจำเป็นต้องสมดุล ค้นหาข้อมูลในเว็บไซต์หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ chi kung ที่ผ่านการรับรองเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พยายามรวมร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้ถึงระดับสูงสุดของพลังชี่
ขั้นตอนนี้รวมถึงการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณเคยทำมา ไม่ว่าจะเป็นการฝึกหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการเพิ่มพลัง บวกกับแง่มุมทางจิตวิญญาณเพื่อให้คุณมีความสงบในจิตใจและมีสติสัมปชัญญะ เช่นเดียวกับการฝึกสมาธิแบบเซนในพระพุทธศาสนา การฝึกฝนจิตวิญญาณอาจต้องใช้การฝึกฝนตลอดชีวิต สิ่งที่ต้องการอาจสำเร็จในสักวันหนึ่ง แต่สิ่งต่อไปอาจยังห่างไกล คุณต้องอยู่ในสภาวะที่สงบและตระหนักถึงปัจจุบันอย่างเต็มที่เพื่อที่จะได้สัมผัสกับการรวมกันทางจิตวิญญาณกับร่างกายและพลังงาน แทนที่จะเพียงแค่ต้องการบรรลุระดับของจิตสำนึกที่สูงขึ้น หลายคนฝึกสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุระดับสูงสุดของพลังชี่