การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นนิสัยที่ยากจะทำลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันที่ต้องการความสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ เมื่อวัดผลสัมฤทธิ์และผลสำเร็จ เราก็สามารถยกระดับเป้าหมายต่อไปได้ เป็นเรื่องปกติที่จะเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น แม้ว่าเราจะรู้สึกอิจฉาก็ตาม อย่างไรก็ตาม อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่ผิดโดยให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องของคุณมากกว่าข้อดี สิ่งนี้สามารถทำให้คุณหมดหวังและยากขึ้นสำหรับคุณที่จะพัฒนาแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณเอง นอกจากนี้ นิสัยชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมักจะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งน้อยลง แม้กระทั่งยากที่จะยอมรับตัวเอง เลิกนิสัยนี้ด้วยการทำความเข้าใจว่าคุณมองตัวเองอย่างไร วางแผนสร้างความมั่นใจในตนเอง และเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของตนเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การหาสาเหตุของการเปรียบเทียบพฤติกรรม
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักวิธีที่คุณมองตัวเอง
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนวิธีการมองตัวเองคือการตระหนักถึงมัน มิฉะนั้น เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยอมรับว่ามุมมองของคุณเป็นปัญหา ความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงของคุณจะสนับสนุนอย่างมากเพราะการเปลี่ยนกรอบความคิดไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตระหนักว่ามีพฤติกรรมที่ต้องเปลี่ยนแปลง กระบวนการนี้จะง่ายขึ้นมาก เริ่มต้นด้วยการแบ่งแผนนี้ออกเป็นหลายเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้
ขั้นตอนที่ 2 พยายามตระหนักถึงความสามารถของคุณในการเคารพตัวเอง
ความภาคภูมิใจในตนเองสามารถอธิบายได้เป็นผลจากการประเมินตนเองในเชิงบวกหรือเชิงลบ เราทุกคนล้วนเคยผ่านช่วงเวลาที่ดีและช่วงเวลาที่เลวร้าย ความรู้สึกของเราที่มีต่อตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเราไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ความภาคภูมิใจในตนเองยังสามารถตีความได้ว่าเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่เกิดขึ้นตามอายุ
คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนดีหรือไม่? คุณยอมให้คนอื่นควบคุมความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเองหรือไม่? หากคุณพึ่งพาคนอื่นเพื่อกำหนดคุณค่าในตนเอง นั่นหมายความว่าคุณต้องทำงานบางอย่างเพื่อจะมีความสุข
ขั้นตอนที่ 3 พยายามระบุพฤติกรรมการเปรียบเทียบ
การเปรียบเทียบพฤติกรรมคือนิสัยชอบเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น ไม่ว่าจะอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นหรือต่ำลง โดยปกติ คุณจะเปรียบเทียบคุณสมบัติด้านบวกหรือด้านลบของคนอื่นกับคุณสมบัติของคุณเอง บางครั้งการเปรียบเทียบพฤติกรรมในชีวิตสังคมอาจเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบในทางลบอาจทำลายความภาคภูมิใจในตนเองได้
- ตัวอย่างของพฤติกรรมเชิงบวกคือเมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณชื่นชม แทนที่จะรู้สึกอิจฉาเพราะคนอื่นมีคุณสมบัติที่ดี (เช่น ความเกรงใจ) ให้พยายามเป็นคนที่ใส่ใจคนอื่นมากขึ้น
- ตัวอย่างของพฤติกรรมเชิงลบคือเมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณอิจฉาคนที่มีรถใหม่
ขั้นตอนที่ 4. เขียนความคิดหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการเปรียบเทียบ
เขียนความรู้สึกของคุณหลังจากเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หากทำได้ ให้จดความคิดหรือความทรงจำที่เกิดขึ้นในขณะนั้นทันที ด้วยวิธีนี้ คุณจะจำได้อย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น และง่ายต่อการเล่าซ้ำทั้งหมด
พยายามจดจำว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเปรียบเทียบ เขียนความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าเพราะคุณอิจฉาคนที่มีรถใหม่เพราะคุณยังคงขับรถเก่าที่มีอายุ 20 ปี
ขั้นตอนที่ 5. ลองคิดดูว่ามันเริ่มต้นอย่างไรจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการเปรียบเทียบ
พยายามจำช่วงเวลาที่คุณไม่อยากเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและเริ่มจดบันทึกจากที่นี่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะจำได้อีกครั้งว่าพฤติกรรมการเปรียบเทียบนี้มาจากไหน
- เช่น ลองนึกย้อนไปตอนคุณยังเด็กและไม่ได้คิดเปรียบเทียบตัวเองกับพี่น้อง ผ่านไประยะหนึ่ง คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความอยากเปรียบเทียบเกิดขึ้นเพราะคุณรู้สึกถูกทอดทิ้ง เริ่มต้นจากที่นี่ ให้เริ่มเจาะลึกถึงสาเหตุของพฤติกรรมการเปรียบเทียบของคุณ
- ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในการจัดการกับพฤติกรรมเปรียบเทียบคือการตระหนักถึงผลกระทบด้านลบต่อตนเอง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงลบนี้คือการรับรู้และรับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
ส่วนที่ 2 จาก 5: ชื่นชมสิ่งที่คุณมี
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นสิ่งที่คุณมี
เมื่อคุณตระหนักว่าไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณจะมองหาตัวชี้วัดความสำเร็จอื่น ๆ การเติบโตและแสดงความขอบคุณต่อสิ่งที่คุณมี ความสนใจของคุณที่จดจ่ออยู่กับผู้อื่นจะหันกลับมาที่ตัวคุณเอง
ใช้เวลาให้มากขึ้นในการจดจ่อกับสิ่งดีๆ และสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ วิธีนี้สามารถปลุกจิตสำนึกว่ามีสิ่งดีๆ มากมายที่คุณมี ถ้าคุณไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกความกตัญญู
จากบันทึกนี้ คุณสามารถเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว มองย้อนกลับไปในสิ่งที่คุณละเลย และซาบซึ้งกับมัน พยายามจดจำความทรงจำที่สวยงามที่สุดที่คุณเคยสัมผัส เช่น กิจกรรมที่คุณเคยทำ สถานที่ที่คุณเคยไป เที่ยวกับเพื่อนสนิท หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุขมาก เริ่มเรียนรู้ที่จะขอบคุณสิ่งเหล่านี้
- โอกาสในการประสบความสำเร็จจะยิ่งใหญ่ขึ้นด้วยการบันทึกบันทึกความกตัญญู อย่างไรก็ตาม การทำบันทึกประจำวันนั้นไม่มีประโยชน์หากปราศจากแรงจูงใจที่จะขอบคุณอย่างแท้จริง จากนี้ไปคุณควรลองดูสิ่งที่คุณละเลยและชื่นชมมัน ตัดสินใจขอบคุณและปรับปรุงชีวิตของคุณอยู่เสมอ
- เขียนขอบคุณจากใจ แทนที่จะเขียนบางสิ่งตามลำดับ ให้เขียนคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- เขียนเรื่องเซอร์ไพรส์หรือเหตุการณ์ไม่คาดฝันเพื่อที่คุณจะได้หวนนึกถึงประสบการณ์ที่มีความสุขนี้อีกในอนาคต
- ไม่ต้องจดบันทึกทุกวัน การจดบันทึกสัปดาห์ละหลายครั้งยังดีกว่าการเขียนทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3 ใจดีกับตัวเอง
คุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำงานหนักและบรรลุผลได้ดียิ่งขึ้นด้วยการเป็นคนใจดีและไม่โทษตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณเอง
แม้ว่าการต่อต้านการกระตุ้นให้เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเป็นเรื่องยาก แต่คุณก็ควบคุมชีวิตของตัวเองได้ การตัดสินใจของคุณจะหล่อหลอมชีวิตของคุณในทางใดทางหนึ่ง ดังนั้น จงตัดสินใจให้ดีที่สุดเพื่อตัวคุณเอง ไม่ใช่เพื่อคนอื่น
อย่ากังวลว่าคนอื่นทำหรือมีอะไรบ้าง เพราะสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณคือตัวคุณเอง
ส่วนที่ 3 ของ 5: การขจัดหรือเปลี่ยนวิธีคิดเปรียบเทียบ
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจกระบวนการเปลี่ยนพฤติกรรมและรูปแบบความคิด
Transtheoretical Model ที่กล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงกล่าวว่าเราจะผ่านหลายขั้นตอนไปสู่ความตระหนักในสถานการณ์บางอย่าง บุคคลจะผ่านกระบวนการที่จบลงด้วยการก่อตัวของพฤติกรรมใหม่ ขั้นตอนนี้ประกอบด้วย:
- ไตร่ตรองก่อน: ณ จุดนี้ยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ซึ่งมักเกิดจากการขาดหรือขาดข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์
- การไตร่ตรอง: ในขั้นตอนนี้ คนๆ หนึ่งได้เริ่มคิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงโดยพิจารณาด้านบวก ถึงแม้ว่าเขาจะทราบถึงด้านลบของการเปลี่ยนแปลงแล้วก็ตาม
- การตระเตรียม: ในขั้นตอนนี้ คนๆ หนึ่งได้ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงไปแล้วและกำลังเริ่มที่จะพัฒนาแผนการที่จะทำเช่นนั้น
- การกระทำ: ในขั้นตอนนี้ บุคคลเปลี่ยนพฤติกรรมจริง เช่น โดยการลดหรือทำกิจกรรมบางอย่าง
- ความเคยชิน: ในขั้นตอนนี้บุคคลทำกิจกรรมด้วยความเข้มข้นบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าพฤติกรรมของเขาเปลี่ยนไปและถาวร.
- การสิ้นสุด: ในขั้นตอนนี้ บุคคลสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและไม่กลับมาเป็นซ้ำอีก แม้ว่าเขาจะประสบกับความเครียด ซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าการบูชาใครสักคนไม่ใช่เรื่องจริง
โดยการเทิดทูนใครซักคน เรากำลังมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมบางอย่างของบุคคลนี้และสร้างภาพลักษณ์ที่สวยงามให้กับเขาหรือเธอ นอกจากนี้ เราต้องการเห็นเฉพาะด้านที่เราเคารพบูชาและปฏิเสธลักษณะอื่นๆ ที่เราไม่ชอบเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
คุณจะเห็นตัวเองในแง่ลบเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่น หากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้พยายามเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง
ตัวอย่างเช่น มีใครบางคนที่เขียนได้ดีมาก แทนที่จะอิจฉาพรสวรรค์ของเขา ให้พยายามค้นหาความสามารถของคุณ บอกตัวเองว่า “ฉันอาจไม่ใช่นักเขียนที่เก่งที่สุด แต่ฉันวาดได้ดี นอกจากนี้ ถ้าฉันอยากพัฒนาตัวเองในด้านการเขียน ฉันจะพยายามทำให้สำเร็จโดยไม่อิจฉาความสามารถของคนอื่น”
ส่วนที่ 4 จาก 5: การบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมาย
เมื่อบรรลุเป้าหมาย คุณสามารถสร้างชีวิตของคุณเองและสัมผัสกับสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คนอื่นต้องการ ดังนั้น กำหนดเป้าหมายของคุณ
หากคุณต้องการวิ่งมาราธอน ให้ตั้งเป้าหมายนี้ไว้ เริ่มต้นด้วยการรับรู้ความสามารถของคุณ เช่น การประมาณระยะทางที่คุณสามารถวิ่งได้ในขณะวิ่งก่อนที่จะเริ่มฝึก
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกความคืบหน้าที่คุณทำ
หลังจากตั้งเป้าหมายแล้ว ให้บันทึกความก้าวหน้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถวัดว่าคุณมาไกลแค่ไหน วิธีนี้จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับตัวเอง ไม่ใช่คนอื่น
- ปรับความเร็ว พิจารณาสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญเมื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องเรียนจบช้ากว่าชั้นเรียนอื่น ให้พิจารณาว่าคุณจะต้องทำงานเต็มเวลาด้วย บางทีอาจดูแลครอบครัวของคุณ หรือดูแลพ่อแม่ที่ชราภาพของคุณ ทุกคนจะประสบกับสถานการณ์บางอย่างที่สามารถสนับสนุนหรือขัดขวางความก้าวหน้า คำนึงถึงสถานการณ์ของคุณเองเมื่อบันทึกความคืบหน้าของคุณ
- หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน ให้คอยติดตามความคืบหน้าในแต่ละสัปดาห์ พยายามวิ่งต่อไปทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึงระยะทาง 42 กม. เมื่อระยะทางไกลขึ้น ให้เพิ่มความเร็วด้วย ด้วยการสร้างแผนภูมิความคืบหน้า คุณสามารถดูได้ว่ายังต้องวิ่งอีกไกลแค่ไหนและต้องวิ่งอีกไกลแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาทักษะ
หากคุณมีพื้นที่เฉพาะที่คุณต้องการพัฒนา ให้เข้าร่วมหลักสูตร สัมมนา หรือการฝึกอบรมเพื่อฝึกฝนทักษะและเทคนิคของคุณ นอกจากเพิ่มความมั่นใจในตนเองแล้ว คุณยังสามารถรับรู้ถึงข้อจำกัดและจุดแข็งของคุณเอง
รู้ว่าการคิดเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบไม่ใช่วิธีคิดที่มีประโยชน์ เพราะมันอาศัยความปรารถนาที่ไม่สมจริงเป็นเป้าหมายในการบรรลุผล ตระหนักว่าทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง พยายามพัฒนาความสามารถของคุณเพื่อให้คุณมีความสุข
ขั้นตอนที่ 4 แข่งขันกับตัวเอง
นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จและนักแสดงมากประสบการณ์หลายคนกล่าวว่าพวกเขากำลังแข่งขันกับตัวเอง พวกเขาพยายามปรับปรุงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเองอยู่เสมอ คุณยังสามารถใช้วิธีนี้เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองด้วยการบรรลุเป้าหมายที่สูงขึ้นและสูงขึ้น เมื่อนักกีฬาประสบความสำเร็จในการเป็นแชมป์เปี้ยนในสาขาของเขา เขาจะมีแรงจูงใจในการกำหนดเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเอง เรียกร้องให้ตัวเองวิ่งเร็วขึ้น และฝึกฝนทักษะของเขา
ขั้นตอนที่ 5. วัดความสามารถกับมาตรฐานของคุณเอง
คุณจะหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นถ้าคุณสามารถใช้มาตรฐานของคุณเองเพื่อวัดความสามารถของคุณ สิ่งนี้จะขจัดความรู้สึกของการแข่งขันเพราะความคาดหวังของคนอื่นไม่ใช่ของคุณ คุณสามารถควบคุมผลลัพธ์ได้โดยการตระหนักถึงความสามารถในการสร้างชีวิตที่คุณต้องการ วัดความสามารถของคุณตามมาตรฐานของคุณเอง ไม่ใช่ของคนอื่น
ขั้นตอนที่ 6. เคารพผู้อื่นและไม่ริษยา
ลองนึกถึงสิ่งที่คนอื่นทำเพื่อคุณได้บ้าง หากเพื่อนของคุณประสบความสำเร็จอย่างมาก พยายามดูว่ามีเพื่อนมากมายในบริเวณใกล้เคียงที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในอนาคต ใช้ความสำเร็จของคนอื่นเพื่อประโยชน์ของคุณเอง แทนที่จะรู้สึกอิจฉา
ตัวอย่างเช่น คุณเห็นรูปนักกีฬาและชื่นชมความฟิตของเขา แทนที่จะรู้สึกต่ำต้อยและอิจฉาริษยา ใช้ภาพนี้เป็นแหล่งแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง เช่น ปรับปรุงการรับประทานอาหารและออกกำลังกายมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถใช้รูปภาพนี้ให้เกิดประสิทธิผล แทนที่จะใช้ในทางลบ
ขั้นตอนที่ 7 รับความเสี่ยง
คุณจะรู้สึกอิสระที่จะรับความเสี่ยงเพิ่มเติมเล็กน้อยหากคุณสามารถตัดสินความสามารถของคุณตามมาตรฐานของคุณเอง ความเสี่ยงนี้ทำให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้นสำหรับตัวคุณเองได้ หลายคนล้มเหลวในการทำให้ดีที่สุดเพราะพวกเขากลัวที่จะเสี่ยง พวกเขาติดอยู่ในความกลัวและล้มเหลวในการเข้าถึงความปรารถนาที่สูงขึ้น
เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถสร้างความมั่นใจในความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 สร้างเครือข่ายสนับสนุน
การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวเองจะดีขึ้นหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คอยสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 9 เป็นโค้ชของคุณเอง
โค้ชที่ดีใช้วิธีการสอนที่หลากหลาย มีผู้เล่นที่ตะโกนและวางตัวอยู่เสมอ โค้ชที่ต้องการสมรรถนะสูงจะบังคับให้นักกีฬาวิ่งเร็วขึ้น กระโดดให้สูงขึ้น หรือว่ายเพิ่มสักสองสามรอบ แต่ตัดสินด้วยความรักและการสนับสนุน โค้ชที่สอนด้วยความรักคือคนที่สามารถสร้างมนุษย์ที่สมดุลได้อย่างเต็มที่
คิดว่าตัวเองเป็นโค้ชที่ผลักดันตัวเองไปสู่ระดับสูงสุด ให้ความรักและความซาบซึ้งในความพยายามของคุณเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้โดยเพิ่มความนับถือตนเองไม่ใช่โดยการทำลาย
ส่วนที่ 5 จาก 5: การใช้สื่ออย่างมีความรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 1. ลดการดูสื่อและเข้าถึงโซเชียลมีเดีย
หากสิ่งที่แสดงในสื่อดูเป็นอุดมคติเกินไปและส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ อย่ามองสื่อบ่อยเกินไปและเข้าถึงโซเชียลมีเดีย จำกัดเวลาหรือไม่เข้าถึงโซเชียลมีเดียอีกต่อไปด้วยการลบหรือปิดใช้งานบัญชีของคุณ
หากคุณไม่ต้องการปิดใช้งานหรือลบบัญชี Facebook, Twitter หรือ Instagram ของคุณ ให้จำกัดเวลาที่คุณตรวจสอบบัญชีของคุณเป็นรายวันหรือรายสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้าถึงบัญชีของคุณได้เพียง 10 นาทีต่อวันหรือ 30 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ระวัง คุณสามารถเปรียบเทียบกับการคิดเชิงลบได้แม้เพียงครู่เดียว
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงสื่อที่แสดงภาพที่เหมาะเกินไป
จำกัดเวลาในการเรียกดูนิตยสารแฟชั่น รายการทีวีเกี่ยวกับชีวิตคนดัง ภาพยนตร์และเพลงบางเรื่อง ฯลฯ หากคุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบหรือนักกีฬาบางประเภท อย่าอ่านนิตยสาร ดูการแสดง หรือเล่นเกมที่มีคุณลักษณะดังกล่าว
การดูสื่อที่แสดงภาพอุดมคติชั่วขณะนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ของตนเอง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณคิดในแง่ลบอยู่เสมอและมีอาการซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มคิดตามความเป็นจริง
รูปภาพของคนที่ดูเหมือนอุดมคติในสื่ออาจหลีกเลี่ยงได้ยาก ดังนั้นควรระมัดระวังเมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา พยายามนึกถึงคนหรือสิ่งที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบตามความเป็นจริง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอิจฉาความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบของเพื่อนกับคนรัก จำไว้ว่ามันยากแค่ไหนที่เธอจะหาคู่ครองและความท้าทายที่เธอต้องเผชิญ ความเห็นอกเห็นใจสามารถแทนที่ความอิจฉา
- หากใครมีร่างกาย รถยนต์ หรือชีวิตที่คุณต้องการ ให้คิดและเขียนสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้โซเชียลมีเดียในทางบวก
มองหาวิธีการใช้โซเชียลมีเดียที่สามารถยกระดับชีวิตของคุณ ไปที่เพจที่ให้ความรู้ ให้ข้อมูล หรือสร้างแรงบันดาลใจ หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ให้เปิดบัญชีผู้ประกอบการ หากคุณต้องการมีสภาพร่างกายที่ดีขึ้น ลองอ่านบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการปรับปรุงกรอบความคิดและบุคลิกภาพ ลองเข้าไปที่เว็บไซต์เกี่ยวกับสมองและบัญชีที่เกี่ยวข้องกับจิตวิทยา
เคล็ดลับ
- อย่ากลัวที่จะจัดลำดับความสำคัญและดูแลตัวเอง หากคุณมักจะทำตามความปรารถนาของคนอื่น ให้หยุดเป็นคนที่ต้องการให้คนอื่นพอใจเสมอและไม่เสียสละตัวเองเพื่อคนอื่น
- หลายคนมีนิสัยที่ไม่ดีในการเปรียบเทียบตัวเอง พฤติกรรมนี้เปลี่ยนแปลงได้ยากและใช้เวลานาน อย่ายอมแพ้.
คำเตือน
- อย่าให้คนอื่นเปรียบเทียบคุณกับใคร
- อย่าเครียดหรือกังวลมากเกินไปเพราะสภาวะทางอารมณ์นี้อาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีการเป็นตัวของตัวเอง
- ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนที่มีความสุข
- วิธีปลดปล่อยความโกรธ