การเยาะเย้ยหรือการเยาะเย้ยเป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันคืออะไร? ก่อนอื่น ให้ลองประเมินสถานการณ์ก่อน หลังจากนั้น ทำความเข้าใจวิธีการตอบสนองต่อการเยาะเย้ยอย่างเหมาะสมและขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดหากจำเป็น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การประเมินสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าสถานการณ์ไม่ได้เกี่ยวกับคุณเท่านั้น
บ่อยครั้งที่คนที่ชอบล้อเลียนกันคือคนที่รู้สึกไม่ปลอดภัย “การกลั่นแกล้ง” ของพวกเขามักมีรากฐานมาจากความกลัว ความหลงตัวเอง และความจำเป็นในการควบคุมสถานการณ์ แดกดันการกลั่นแกล้งผู้อื่นสามารถทำให้พวกเขารู้สึกแข็งแกร่งขึ้น ตระหนักว่ามีโอกาส สถานการณ์ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะคุณ มุมมองนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงสถานการณ์ได้อย่างมั่นใจมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจแรงจูงใจ
ในการหาทางออกที่ดีที่สุด ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังพฤติกรรมเยาะเย้ยของเขา บางครั้งมีคนเยาะเย้ยคนอื่นเพื่อให้เขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของตัวเอง ไม่บ่อยนักที่พวกเขาทำเพราะพวกเขาไม่สามารถเข้าใจคุณและสถานการณ์ของคุณได้ดี
- ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานของคุณมักจะล้อเลียนการแต่งตัวของคุณเพราะเขารู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับการปฏิบัติที่ดีจากเจ้านายของคุณในที่ทำงาน
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณอาจเป็นคนพิการ ในกรณีนั้น คนที่เยาะเย้ยคุณอาจไม่สามารถเข้าใจได้ว่าสภาพของคุณทำให้คุณเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ได้ยาก
- จำไว้ว่าการเยาะเย้ยบางรูปแบบไม่ได้มีไว้เพื่อทำร้ายคุณ อาจเป็นไปได้ว่าการเยาะเย้ยมาเพื่อตอบสนองต่อการล้อเลียนผู้อื่นเพื่อบางสิ่งที่ไม่เหมือนใครในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พยายามหลีกเลี่ยงคนที่ล้อเลียนคุณถ้าเป็นไปได้
การทำเช่นนี้ช่วยลดเปอร์เซ็นต์การเยาะเย้ยหรือตำหนิที่คุณได้รับ ดังนั้น พยายามจำกัด – หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง – ติดต่อกับคนที่เยาะเย้ยคุณ
- หากคุณถูกแกล้งหรือแกล้งระหว่างทางกลับบ้านจากโรงเรียน ขอให้พ่อแม่ช่วยหาทางกลับบ้านที่ปลอดภัยกว่า
- หากคุณได้รับการเยาะเย้ยหรือล้อเลียนทางออนไลน์ ให้พิจารณาลบบัญชีของบุคคลที่ล้อเลียนคุณออกจากหน้าโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณ หากไม่สามารถทำได้ พยายามลดความถี่ในการใช้โซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าการเยาะเย้ยที่คุณได้รับนั้นผิดกฎหมายหรือไม่
ในบางกรณี การเยาะเย้ยอาจถูกจัดประเภทเป็นความรุนแรงที่ผิดกฎหมาย ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง อาจถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการล่วงละเมิดทางเพศ และต้องรายงานไปยังหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทันที
หากคุณยังอยู่ในโรงเรียน คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกปลอดภัยและเรียนรู้ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวน หากมีคนละเมิดสิทธิ์นี้ (หรือกีดกันคุณจากการไปโรงเรียน) ให้แน่ใจว่าคุณรายงานการละเมิดต่อครูหรือผู้ปกครองของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: การตอบสนองต่อการเยาะเย้ยหรือการวิจารณ์
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์
หากคุณต้องใช้เวลากับคนที่เยาะเย้ยคุณอยู่เสมอ อย่างน้อยก็เตรียมกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ลองฝึกการตอบสนองของคุณด้วยความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
- ลองสวมบทบาทกับเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ ตัวอย่างเช่น ขอให้เพื่อนสนิทของคุณพูดว่า "โอ้ แอนนา เธอตัดผมแย่มาก" จากนั้นพยายามให้คำตอบในเชิงบวก เช่น "ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ แต่ฉันชอบ และนั่นคือทั้งหมดที่สำคัญ"
- หากเจ้านายของคุณดูถูกงานของคุณบ่อยครั้ง ให้ลองพูดว่า “พฤติกรรมของคุณไม่เป็นมืออาชีพและขัดขวางการทำงานของฉัน หากยังดำเนินต่อไป ฉันจะไม่รีรอที่จะรายงานคุณต่อเจ้าหน้าที่ HRD”
ขั้นตอนที่ 2. สงบสติอารมณ์
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตอบสนองอย่างใจเย็นต่อการเยาะเย้ย แม้ว่าคุณจะต้องการโกรธหรือร้องไห้จริงๆ จำไว้ว่าคนที่เยาะเย้ยคุณมักจะรอปฏิกิริยาของคุณ อย่าให้ความปรารถนาของพวกเขา อยู่ในความสงบและอยู่ในการควบคุม
เมื่อมีคนเยาะเย้ยคุณ ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ ก่อนตอบ
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความแน่วแน่ของคุณ
จงซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาเกี่ยวกับผลกระทบที่การเยาะเย้ยมีต่อคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำเสียงที่สงบแต่หนักแน่นเมื่ออธิบายการคัดค้าน
- หากเพื่อนร่วมชั้นล้อเลียนรองเท้าของคุณ ให้ลองพูดว่า “คุณทำให้ฉันโกรธเวลาที่คุณล้อเลียนฉันต่อหน้านักเรียนในชั้นที่เหลือ ได้โปรดหยุดทำเสียที”
- หากเพื่อนร่วมงานของคุณมีการเลือกปฏิบัติทางเพศ ให้ลองพูดว่า “คำพูดของคุณจะถือเป็นการล่วงละเมิดทางเพศ หากคุณทำอีกครั้ง ฉันจะไม่รีรอที่จะรายงานคุณต่อหัวหน้างานของเรา”
ขั้นตอนที่ 4 ละเว้นการเยาะเย้ยที่คุณได้รับ
บางครั้งความเงียบและการหลีกเลี่ยงคือการตอบสนองที่ดีที่สุด คุณสามารถแกล้งทำเป็นไม่ได้ยินคำเยาะเย้ยหรือพยายามเปลี่ยนหัวข้อ การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังเลือกที่จะไม่เทน้ำมันเบนซินลงบนกองไฟที่ระอุอยู่
- หากคุณได้รับการเยาะเย้ยทางออนไลน์ อย่าตอบกลับ
- หากคุณได้รับการเยาะเย้ยจากญาติสนิท ให้เพิกเฉยต่อคำเยาะเย้ยและเดินจากไป
ขั้นตอนที่ 5. ตอบโต้การเยาะเย้ยด้วยอารมณ์ขัน
บางครั้งการตอบสนองต่อการเยาะเย้ยด้วยอารมณ์ขันก็มีประสิทธิภาพ อารมณ์ขันมีประสิทธิภาพในการลดความตึงเครียดของสถานการณ์ ทำให้ผู้กระทำผิดรู้สึกหมดหนทาง และแม้กระทั่งขัดขวางความตั้งใจเริ่มต้นของผู้กระทำความผิด แม้ว่าสิ่งนี้มักจะทำได้ยาก แต่ให้พยายามตอบโต้คำเยาะเย้ยที่คุณได้รับด้วยมุกตลก
- หากโปสเตอร์ที่คุณทำเมื่อคืนถูกเพื่อนร่วมงานแกล้ง ให้ลองพูดว่า “คุณพูดถูก โปสเตอร์นี้แย่มาก ฉันไม่ควรอนุญาตให้เด็กอายุ 5 ขวบทำมัน”
- อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ควรค่าแก่การลองคือแสร้งทำเป็นประหลาดใจที่ทำตามแนวทางการเยาะเย้ยของเขา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “โอ้ พระเจ้า! คุณพูดถูก! ขอบคุณที่ทำให้จิตใจของฉันปลอดโปร่ง!”
ขั้นตอนที่ 6 รายงานการล่วงละเมิดทางเพศ เพศ ศาสนา หรือความทุพพลภาพ
คุณต้องรายงานการล่วงละเมิดดังกล่าวต่อเจ้าหน้าที่เนื่องจากละเมิดกฎหมายที่บังคับใช้!
ขั้นตอนที่ 7 พูดคุยกับคนที่ทำให้คุณสนุก
ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกพ่อแม่หรือญาติสนิทแกล้งอยู่เสมอ ให้ลองขอให้พวกเขานั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ อธิบายความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน อธิบายผลกระทบของการเยาะเย้ยที่มีต่อคุณภาพชีวิตของคุณด้วย
- ถ้าแม่ของคุณชอบล้อเลียนรูปร่างหน้าตาของคุณตลอดเวลา ให้ลองพูดว่า “ฉันรู้สึกเจ็บปวดทุกครั้งที่คุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเสื้อผ้า ผม หรือแม้แต่การแต่งหน้า ต่อจากนี้ไปโปรดหยุดทำ”
- แม้ว่าการเยาะเย้ยไม่ได้มีไว้เพื่อทำร้ายคุณ คุณยังสามารถคัดค้านได้ตราบเท่าที่การเยาะเย้ยนั้นรบกวนคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันชอบเป็นเพื่อนกับคุณ คุณชอบแกล้งฉัน ฉันก็เหมือนกัน บางครั้งก็สนุก แต่คุณเริ่มทำร้ายจิตใจฉัน ถ้าคุณเริ่มล้อฉันเกี่ยวกับสามี เสื้อผ้าของฉัน ลูกของฉัน ฯลฯ…”
วิธีที่ 3 จาก 4: รู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
โดยปกติ คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะตอบสนองต่อการเยาะเย้ยหรือการล่อลวงได้ยากขึ้น การปรับปรุงความนับถือตนเองต้องใช้เวลา แต่ไม่สามารถทำได้ ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น:
- สรรเสริญตัวเอง ทุกเช้า ให้มองภาพสะท้อนของคุณในกระจกและพูดแง่บวกหนึ่งแง่ว่าคุณดูเป็นอย่างไรในเช้าวันนั้น ตัวอย่างเช่น “เช้านี้ดวงตาของคุณดูสดใสกว่าปกติ คุณยังดูน่ารักกว่าอีก”
- เขียนจุดแข็ง ความสำเร็จ และสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง อย่างน้อย กรอกแต่ละหมวดหมู่ด้วยห้ารายการ เก็บรายการอย่างระมัดระวังและให้แน่ใจว่าคุณอ่านทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง
การฝึกความตระหนักในตนเองเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการเยาะเย้ยหรือการล่วงละเมิดที่คุณได้รับ ลองอาบน้ำอุ่น เดินเล่นในสวนสาธารณะในเมืองคนเดียว หรือทำกิจกรรมสนุกๆ อื่นๆ เช่น ดูแลตัวเองที่ร้านเสริมสวย กิจกรรมข้างต้นเป็นกลยุทธ์ในการฝึกสติและเพิ่มความนับถือตนเอง แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน
ขั้นตอนที่ 3 เสริมความแข็งแกร่งให้กับการป้องกันของคุณ
การทำเช่นนี้จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะฟื้นตัวหลังจากได้รับการเยาะเย้ยหรือการล่อลวงจากผู้อื่น ปรับปรุงการป้องกันของคุณเพื่อให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการเยาะเย้ยและการคุกคามที่คุณได้รับ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับการป้องกันของคุณ ได้แก่:
- มองความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้
- เตือนตัวเองว่าคุณสามารถเลือกคำตอบได้
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง
- สร้างความมั่นใจ.
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้น
การแสดงความกล้าแสดงออกสามารถลดการเยาะเย้ยและการคุกคามที่คุณได้รับ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณสามารถพูดว่า "ไม่" กับคนอื่นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถแสดงความต้องการได้อย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา
- เจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ ตัวอย่างเช่น “คุณมักจะล้อเลียนผมของฉันด้วยการเรียกฉันว่าพุดเดิ้ลหรือขนสิงโต”
- แสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเยาะเย้ย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันรู้สึกรำคาญทุกครั้งที่คุณเรียกฉันแบบนั้น ผมของฉันดีจริงๆ!”
- พูดความปรารถนาของคุณ ตัวอย่างเช่น “ฉันต้องการให้คุณหยุดล้อเลียนทรงผมของฉัน ถ้าเจ้าทำอีก ข้าจะไปละเลยเจ้า”
วิธีที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1. พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ
หากคุณเป็นวัยรุ่น อย่ากลัวที่จะรายงานการล้อเล่นหรือการล่วงละเมิดที่คุณได้รับต่อพ่อแม่ของคุณ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาในการแก้ปัญหา
ลองพูดว่า "พ่อ/แม่ เพื่อนที่โรงเรียนเอาแต่ล้อเลียนฉัน ฉันขอให้พวกเขาหยุดแต่ก็ไม่เป็นผล"
ขั้นตอนที่ 2 รายงานการล้อเล่นหรือการล่วงละเมิดที่คุณได้รับต่อครูหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ
หากมีคนที่โรงเรียนล้อเลียนคุณอยู่เสมอ อย่าลังเลที่จะรายงานสถานการณ์ดังกล่าวกับครู ที่ปรึกษาของโรงเรียน หรือแม้แต่เจ้าหน้าที่ของ UKS พวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพเพื่อช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ดังกล่าว
ลองพูดว่า "เพื่อนที่โรงเรียนเอาแต่เยาะเย้ยฉันและฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร"
ขั้นตอนที่ 3 รายงานการเยาะเย้ยหรือการล่วงละเมิดที่คุณได้รับไปยังหน่วยงานที่เหมาะสม
หากคุณมักถูกล้อเลียนหรือล่วงละเมิดในที่ทำงาน ให้พยายามบันทึกพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ ที่คุณได้รับและรายงานไปยังหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เช่น เจ้านายหรือเจ้าหน้าที่ฝ่ายทรัพยากรบุคคลในสำนักงานของคุณ