วันเรียนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน ระหว่างเรียน ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง ครอบครัว เพื่อนฝูง และเพราะตัวคุณเอง หากไม่จัดการอย่างเหมาะสม ปัญหาเหล่านี้อาจลดประสิทธิภาพ ความกระตือรือร้นในการเรียนรู้ และรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน แทนที่จะติดอยู่กับความกลัว พยายามทำให้ดีที่สุดและใช้เวลาพักผ่อน นี้ง่ายกว่าที่คุณคิด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนโดยไม่รู้สึกเครียด
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาให้ดี
การบ้านที่กองอยู่ตรงหน้าคุณบางครั้งทำให้คำแนะนำในการสงบสติอารมณ์หรือผ่อนคลายฟังดูเหมือนเป็นเรื่องตลก เริ่มจัดตารางเวลาเพื่อเคลียร์งานที่ซ้อนกันเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้น จัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละคืนเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากการทำงานหนักขึ้นในวันรุ่งขึ้น
- เริ่มต้นด้วยงานที่ยากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องทำงานให้เสร็จทันที แต่จะง่ายกว่าถ้าคุณทำทีละอย่างภายในสองสามวัน
- ใช้ทุกโอกาสเพื่อทำงานให้เสร็จ เช่น อ่านการ์ดขณะรอรถ การเตรียมตัว 5-10 นาทีสามารถลดเวลาเรียนเมื่อคุณต้องท่องจำบทเรียนตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2. ทำความคุ้นเคยกับมัน
อย่าสับสนว่าทำไมคุณถึงเครียดขณะเรียนหนังสือ ถ้าชั้นวางหนังสือของคุณดูเหมือนเพิ่งถูกพายุพัดถล่ม และโต๊ะทำงานของคุณก็เต็มไปด้วยกองสิ่งของ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร และทำน้อยลง ในการนั้น ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อจัดระเบียบทุกอย่างและจัดเรียงให้เรียบร้อยเพื่อให้หาของได้ง่าย คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญกว่าได้เพราะคุณไม่ต้องใช้เวลาเพียงแค่มองหาหลักสูตร
ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณมี ควรอยู่ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย จัดอุปกรณ์การเรียนที่คุณต้องการบนโต๊ะและบันทึกสิ่งที่คุณไม่ต้องการ พิจารณาอย่างรอบคอบว่าจะใช้อุปกรณ์ใด อย่าปล่อยให้สิ่งของที่ไม่จำเป็นเข้ามาเติมเต็มพื้นที่การเรียนและจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ศึกษาก่อน
เมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ การเรียนเป็นสิ่งที่น่าเบื่อที่สุด ใครอยากเรียนต่อหลังเลิกเรียนเป็นชั่วโมงๆ อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในภายหลังหากคุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ หลังจากเรียนถึง 21.00 น. และไม่ต้องนอนดึกเกินไป แสดงว่าคุณผ่านพ้นปัญหาไปได้และสามารถผ่อนคลายขณะดูทีวีหรือเล่นเกมได้
วิธีนี้ยังทำให้จิตใจของคุณเหนื่อยน้อยลง คุณสามารถจำเนื้อหาที่คุณเรียนรู้ในโรงเรียนและตื่นตัวได้จนถึง 17.00 น. ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเรียนได้ดีขึ้นซึ่งมีผลการเรียนดีโดยไม่ต้องทำงานหนัก
ขั้นตอนที่ 4 แบ่งกิจกรรมการเรียนรู้ออกเป็นกิจกรรมเล็กๆ เพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องเตรียมการนำเสนอเรื่อง “Timun Mas” ในสองสัปดาห์ คุณอาจต้องการเตรียมการนี้ให้เสร็จโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม มันจะดีกว่าถ้าคุณเตรียมเป็นขั้นตอน แทนที่จะพยายามทำให้เสร็จทั้งหมดพร้อมกัน ใช้เวลาในการจัดตารางเวลาเพื่อแบ่งการเตรียมการนี้ออกเป็นงานย่อยๆ ใช้วันรุ่งขึ้นทำโปสเตอร์ หลังจากนั้น ให้เขียนสคริปต์ในอีกไม่กี่วันต่อมา งานนี้ไม่ใช่โครงการขนาดใหญ่ แต่เป็นกองกิจกรรมเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้ทีละอย่าง
วิธีนี้ใช้กับการจัดการเวลาด้วย อย่าเรียนประวัติศาสตร์ยุโรปเป็นเวลา 3 ชั่วโมงในวันอังคาร แต่เรียน 30 นาทีทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากคุณบังคับตัวเองให้เรียนมากเกินไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สมองของคุณจะเหนื่อย ทำให้ประมวลผลข้อมูลได้ยาก และลดความกระตือรือร้นในการเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 5. ไม่ชอบการถ่วงเวลา
ขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นต้องมี 1 สิ่ง: ไม่หยุดชะงัก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน คุณเพิ่งเริ่มอดอาหารในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมานี้หรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่เพราะแผนของคุณต้องพังทลาย คิดแบบเดียวกันเกี่ยวกับคะแนนสอบ เพราะคุณไม่สามารถผัดวันประกันพรุ่งกับงานมอบหมายได้ แต่ต้องการได้เกรดที่ดีและรู้สึกสบายใจ
ยิ่งงานเสร็จเร็วเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกสงบมากขึ้นเท่านั้น การรับมือกับความเครียดได้สำเร็จหมายความว่าอย่างไร โดยพื้นฐานแล้วสามารถควบคุมมันได้ ไม่ว่าจะทำมากหรือน้อย ความสามารถในการควบคุมก็สำคัญ และคุณสามารถมีความสามารถนี้ได้ถ้าคุณไม่ผัดวันประกันพรุ่งและสามารถทำงานได้ดี
ขั้นตอนที่ 6 เป็นจริง
พูดตามตรง เด็กเข้าโรงเรียนยิ่งเครียดที่โรงเรียน พวกเขาคิดเกี่ยวกับวิทยาลัยตั้งแต่อยู่ในโรงเรียนประถมและพยายามทำให้ดีที่สุดในทุกสิ่งอยู่เสมอ ใจเย็นๆ ถ้ามันทำให้คุณเครียด บางทีคุณอาจไม่ต้องการไปมหาวิทยาลัยที่คุณชอบ ไม่ต้องการเป็นกัปตันทีมฟุตบอล ได้ A ในเทอมนี้ ชีวิตต้องดำเนินต่อไป นี่เป็นแค่การไปโรงเรียน ไม่ใช่การต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดเหมือนในภาพยนตร์เรื่อง "Hunger Games"
หากคุณต้องการบรรลุทุกสิ่ง อันดับแรกควรพิจารณาอย่างรอบคอบและลดกิจกรรมนอกหลักสูตรหนึ่งหรือสองกิจกรรม แค่ไปโรงเรียนก็ยากพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังคงต้องการเป็นนักกีฬา นักดนตรี ทูต อาสาสมัคร และนักเขียนบทละครที่เก่งที่สุด หากมีกิจกรรมใดที่คุณลดได้ เวลาว่างจะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: บรรเทาความเครียด
ขั้นตอนที่ 1. พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเครียด
ความเครียดที่โรงเรียนเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น
- เพื่อนร่วมโรงเรียน ความเครียดอาจเกิดจากเพื่อนร่วมชั้น อาจเป็นเพราะพวกเขาเก่งกว่า คุณรู้สึกแตกต่างจากพวกเขาและไม่ได้รับการยอมรับ หรือเพราะคุณมีเพื่อนที่เป็นคนพาล
- พ่อแม่. ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากพ่อแม่ของคุณต้องการมากเกินไปจากคุณและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่ไม่มีเหตุผล พวกเขามักจะบอกให้คุณทำคะแนนได้ดีและเป็นนักเรียนตัวอย่าง
- ครู. ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ชอบครูบางคนหรือเพราะครูไม่ชอบคุณ คุณสามารถสัมผัสสิ่งนี้กับครูหนึ่งคนขึ้นไป
- ตัวเอง. ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากภายในตัวคุณเพราะคุณต้องการเป็นนักเรียนที่ “ดี” หรือ “สมควรได้รับ” ความเครียดในตนเองอาจเป็นปัญหาที่ง่ายและยากที่สุดในการจัดการ
ขั้นตอนที่ 2 ปลดปล่อยตัวเองจาก (ให้มากที่สุด) สาเหตุของความเครียด
คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความเครียดทั้งสี่ข้างต้น
- ในการจัดการกับความเครียดที่เกิดจากเพื่อนฝูง คุณอาจขอย้ายไปเรียนที่อื่น เลือกวิชาอื่น หรือเลือกกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่น ตัวเลือกสุดท้าย คุณสามารถเปลี่ยนโรงเรียนได้
- ในการจัดการกับความเครียดของผู้ปกครอง ให้พูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผย และถ้าเป็นไปได้ ขอให้พวกเขาพบกับครูหรือที่ปรึกษาที่โรงเรียน สร้างนิสัยในการสื่อสารกับพ่อแม่ในทางที่ดี และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรจากมุมมองของพวกเขาที่มีต่อคุณ
- ในการจัดการกับความเครียดที่เกิดจากตัวคุณเอง คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิด นี่เป็นวิธีที่ง่ายเพราะคุณเป็นผู้ควบคุมเอง อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ก็ถือว่ายากเช่นกัน เพราะการควบคุมจิตใจไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องคิดในแง่บวกและเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้นเสมอ โดยตระหนักว่ายังมีสิ่งสำคัญอีกมากมายในชีวิตของคุณมากกว่าผลการเรียน
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับที่ปรึกษาที่โรงเรียน
หากคุณมีความบกพร่องทางการเรียนรู้มากเกินไป ให้ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษา นอกจากนี้ เขาหรือเธอยังสามารถแนะนำวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับความเครียดที่คุณอาจไม่รู้ (เช่น การเรียนหลักสูตรออนไลน์หรือการรวบรวมเกรดโดยอาสาสมัคร) นี้สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่หรือครูของคุณ
หากคุณยังไม่เคยพบที่ปรึกษาที่โรงเรียน ให้ไปเดี๋ยวนี้ เขาได้รับมอบหมายให้ช่วยเหลือคุณและสามารถช่วยคุณกำหนดโรงเรียนมัธยมศึกษาที่เหมาะสมที่สุดได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 สร้างนิสัยในการคิดบวก
พูดง่ายกว่าทำเสร็จแล้ว แต่คุณจะไม่ต้องการย้อนกลับไปเมื่อเริ่มต้น ความคิดเชิงบวกสามารถบรรเทาความเครียดเพื่อให้งานที่ยากหรือน่าเบื่อที่สุดดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา นอกจากนี้ เนื่องจากคุณยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ ชีวิตจะสนุกขึ้นมากเมื่อคุณทำงานทั้งหมดให้เสร็จลุล่วง (และในที่สุดก็จะทำด้วย) ด้วยมุมมองใหม่ในเชิงบวกต่อชีวิต ไม่มีอะไรสามารถหยุดคุณได้
ถ้าคุณไม่ชินกับการคิดบวก ให้เริ่ม 10 นาทีก่อน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้นึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณได้เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับการคิดบวกโดยไม่ต้องพยายามมาก
ขั้นตอนที่ 5. หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ
ทุกคนควรมีความฝันที่ทำให้ความปรารถนาของเขาสว่างไสวยิ่งขึ้น เราทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะมีความสุข หากชีวิตคุณมีแต่งานจนคุณไม่มีความสนุกอีกต่อไป คุณจะรู้สึกเศร้าและผิดหวังในตัวเอง ดังนั้นจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่คุณชอบ เมื่อสิ่งที่คุณรักกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะเพิกเฉยต่อสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
อย่ารู้สึกผิด Paul Allen, Michael Dell และ Bill Gates ไม่ได้จบการศึกษาจากวิทยาลัยและกลายเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ ผลการเรียนไม่ใช่ทุกอย่างในชีวิตของคุณ ดังนั้นอย่าเสียเวลากับการเรียนเลย ใช้ชีวิตในแต่ละปีการศึกษาอย่างสนุกสนาน ไม่ท้อถอย
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 1 ทำกิจกรรมตามปกติ
ช่วยให้สมองของคุณทำงานด้วยการทำกิจกรรมประจำทุกครั้งที่คุณกลับจากโรงเรียน เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ทานอาหารว่าง เรียน พักจาก Facebook เรียนใหม่อีกครั้ง แล้วสนุกเหมือนพักผ่อนในวันหยุด การมีตารางเวลาทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและไม่ต้องถามว่า "ฉันควรเรียนรู้สิ่งนี้เมื่อใด" หรือ “ฉันจะทำกิจกรรมนั้นได้เมื่อใด” คุณสามารถหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดโดยการทำกิจกรรมตามตารางเวลา
- โดยปกติเราต้องการทราบว่าจะทำอย่างไร นี่คือเหตุผลที่เราแสวงหาความคิดเห็นและข้อเสนอแนะจากผู้อื่น ทำให้จิตใจผ่อนคลายและสงบมากขึ้นโดยยอมรับความจริงที่ว่าเราสามารถรับข้อมูลบางอย่างได้ในบางช่วงเวลาเท่านั้น ด้วยตารางกิจกรรมที่คุณทำได้ จิตใจและจิตใจของคุณจะสงบลง
- คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคได้ด้วยการจัดตารางเวลาเพื่อให้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้มากขึ้น ซื้อปฏิทินหรือทำปฏิทินเองแล้วแขวนไว้ในห้อง เขียนกิจกรรมทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อให้เสร็จภายในกำหนด ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องคิดอีกต่อไปเพราะมันเขียนบนกระดาษ!
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน
นักเรียนควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้สามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น และยังมีนักเรียนที่ต้องนอนมากถึง 9 ชั่วโมงเพื่อที่จะเรียนได้ดี นอกจากจะทำให้คุณตื่นตัว จดจ่อได้ง่ายขึ้น และได้เกรดที่สูงขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเครียด ทำให้คุณหงุดหงิดน้อยลง และปราศจากความเครียดได้อีกด้วย
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนตอนกลางคืนไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่ยังทำให้เกิดปัญหาด้านความจำ ลดความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงาน ลดคุณภาพชีวิต และมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
- คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ได้เกรดที่ดี อย่านอนดึกเพราะต้องเรียนเพราะมันไร้ประโยชน์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่บังคับตัวเองให้เรียนตอนกลางคืนจะได้เกรดต่ำกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ สิ่งที่คุณจำได้ในเวลากลางคืนจะหายไประหว่างการสอบเพราะคุณเป็นเหมือนซอมบี้แล้ว
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันสามารถลดความเครียด ความตึงเครียด และเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ การออกกำลังกายช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ดังนั้น จงสร้างนิสัยในการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ยกน้ำหนัก หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก บางครั้ง จิตใจก็อ่านคำสั่งที่ร่างกายกำหนดไว้ และนี่คือเวลา
คุณสามารถใช้ข้ออ้างนี้เพื่อทำกิจกรรมประจำวันได้ พาสุนัขที่เลี้ยงของคุณไปเดินเล่น ล้างรถของพ่อ หรือแปรงอาบน้ำ กิจกรรมเบาๆ อาจเป็นประโยชน์และพ่อแม่ของคุณอาจยินดีจ่ายเงินสำหรับงานที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 4. จัดสรรเวลาเพื่อการผ่อนคลาย
ทุกคนต้องการเวลาว่างเพื่อความสนุกสนานและปลดปล่อยตัวเองจากความเครียด คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากถ้าคุณเรียนต่อทั้งวัน หลังเลิกเรียน ให้ใช้เวลาสร้างความสุขให้ตัวเอง เช่น ฟังเพลงเบาๆ ดูหนังโรแมนติก เล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิ การผ่อนคลายตัวเองอย่างน้อยวันละชั่วโมงสามารถปลดปล่อยคุณจากความเครียดที่ก่อตัวขึ้นได้
คุณสามารถผ่อนคลายในแบบที่คุณชอบ หากการเล่นเกมการตีซอมบี้ทำให้คุณผ่อนคลายหรืออ่านนิยายสยองขวัญทำให้คุณผ่อนคลาย งั้นก็ลุยเลย ถ้าคุณชอบแบบนั้นและสามารถลดความตึงเครียดได้ ทำไมล่ะ?
ขั้นตอนที่ 5. ขอให้สนุก
พักผ่อนและหาเวลาสนุกกับเพื่อนๆ ถ้าคุณไม่เข้าสังคมมากนัก คุณจะหงุดหงิดง่าย เศร้า และทำให้ตัวเองต่ำต้อยจนได้เกรดไม่ดี ความสนุกสนานทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเรียนรู้
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาเข้าสังคม ให้ทำในขณะที่เรียน จัดตั้งกลุ่มการศึกษาเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยและเล่นตลก แต่ทำงานให้เสร็จ นอกจากนี้ คุณจะสนุกสนานไปพร้อมกับการเรียนรู้ เพื่อให้คุณได้สิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก
เคล็ดลับ
- การเรียนรู้เพื่อจัดการกับความเครียดสามารถช่วยให้นักเรียนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและเพลิดเพลินกับเวลาเรียนอันมีค่าในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นและมัธยมปลาย
- อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าโยคะเป็นทางออกที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายและการผ่อนคลาย การทำสมาธิก็มีประโยชน์มากเช่นกัน นั่งสมาธิก่อนนอนแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- สำหรับนักเรียนที่มีความต้องการพิเศษ ให้พูดคุยกับครูของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาพิเศษในการศึกษาและทำงานที่ได้รับมอบหมาย
คำเตือน
- อย่ากลัวที่จะบอกว่าไม่ถ้าคุณไม่สามารถตอบสนองความรับผิดชอบที่เพิ่มความเครียดได้ คุณควรพักผ่อนและผ่อนคลายในบางช่วงเวลาในชีวิตประจำวันของคุณ
- ห้ามเสพสิ่งเสพติด แอลกอฮอล์ หรือการสูบบุหรี่ เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพได้
- อย่าลาออกจากโรงเรียน