4 วิธีในการรักษากล้ามเนื้อ Trapezius ที่ถูกดึงออกมา

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-19 22:14

กล้ามเนื้อ trapezius เป็นแถบเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่ด้านหลังทั้งสองข้างของคอของคุณ กล้ามเนื้อนี้วิ่งจากด้านหลังคอและกระดูกสันหลังไปจนถึงโคนซี่โครง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อกับดัก) สามารถดึงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ตั้งแต่อุบัติเหตุทางรถยนต์ไปจนถึงการชนกับผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกับดักของคุณดึงออกมาแล้ว โปรดอ่านขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อให้แน่ใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การจดจำสัญญาณเริ่มต้นของกล้ามเนื้อ Trapezius ที่ถูกดึงออกมา

ขั้นตอนที่ 1 ใส่ใจกับปัญหาที่คุณมีในการขยับศีรษะหรือไหล่

หน้าที่ของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูคือการรองรับศีรษะ เมื่อคุณทำร้ายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยการดึง มันจะมีความยากลำบากในการทำงาน ด้วยเหตุนี้ คุณอาจพบว่าตามปกติแล้ว คุณมีปัญหาในการขยับศีรษะ คอ และไหล่

ขั้นตอนที่ 2 ดูการสูญเสียกำลังในแขนข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง

นอกจากจะเป็นคนทำงานที่เงยหัวขึ้นแล้ว กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูยังเชื่อมต่อกับแขนอีกด้วย หากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูได้รับบาดเจ็บ แขนข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างของคุณอาจอ่อนแรง ราวกับว่าไม่มีแขนรองรับ (หรือแขนทั้งสองข้าง)

ขั้นตอนที่ 3 ดูกล้ามเนื้อกระตุกหรือตึงที่คุณรู้สึก

หากเส้นใยกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูถูกดึงมากเกินไปหรือขาด เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะหดตัวในเวลาเดียวกันและตึง หากเกิดเหตุการณ์นี้จะมีการอุดตันบางอย่างที่ทำให้เลือดไม่เข้าสู่บริเวณนั้นเพียงพอ

ภาวะขาดเลือดนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก (ซึ่งจะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกระตุกใต้ผิวหนัง) หรือเกร็ง (ซึ่งจะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อจะแข็งกระด้าง)

ขั้นตอนที่ 4. ดูอาการปวดคอและไหล่

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูหดตัว การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นจะถูกปิดกั้น ซึ่งหมายความว่าบริเวณนั้นจะได้รับออกซิเจนน้อยลง ออกซิเจนช่วยสลายกรดแลคติก ดังนั้นเมื่อมีออกซิเจนไม่เพียงพอ ออกซิเจนจะสะสมตัวและทำให้เกิดอาการปวด

ความเจ็บปวดนี้สามารถอธิบายได้ว่าคม แสบ หรือรู้สึกเหมือนมีปมในกล้ามเนื้อของคุณ

ขั้นตอนที่ 5. สังเกตความรู้สึกเสียวซ่าที่คุณรู้สึกในแขนของคุณ

นอกจากกล้ามเนื้อกระตุกและปวดที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอ การขาดเลือดในบริเวณนั้นยังทำให้เกิดความรู้สึกเสียวซ่าที่แขนของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นหดตัว

วิธีที่ 2 จาก 4: การจดจำสัญญาณขั้นสูงของกล้ามเนื้อ Trapezius ที่ดึงออกมา

ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึก

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยน้อยกว่าคนอื่นที่มีอาการบาดเจ็บแบบเดียวกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณมีความเจ็บปวด จิตใจของคุณทำงานหนักเกินไปในการพยายามหาวิธีควบคุมความเจ็บปวด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและรู้สึกราวกับว่าคุณมีพลังงานเพียงเล็กน้อย

คนที่มีความทนทานต่อความเจ็บปวดสูงอาจรู้สึกว่ามีพลังงานเพียงพอ แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ได้รับบาดเจ็บเท่ากับคนที่รู้สึกเหนื่อยมาก

ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่ากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ดึงออกมาสามารถลดความสามารถในการมีสมาธิของคุณ

เช่นเดียวกับความรู้สึกเหนื่อยมาก ความเจ็บปวดอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณ แม้ว่าความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้ความสามารถในการมีสมาธิลดลง แต่จิตใจของคุณอาจยุ่งอยู่กับการจัดการกับความเจ็บปวดจนคุณรู้สึกทางจิตใจจนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้

แม้ว่าคุณกำลังพยายามจดจ่ออยู่กับบางสิ่ง ความเจ็บปวดที่คุณประสบอยู่สามารถทำให้คุณเสียสมาธิได้ สิ่งนี้คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนบอกคุณว่าอย่าคิดเกี่ยวกับช้าง แล้วสิ่งที่คุณคิดได้ก็คือช้าง

ขั้นตอนที่ 3 ระวังถ้าคุณนอนไม่หลับ

ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจากการดึงรูปสี่เหลี่ยมคางหมูสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ในกรณีนี้ ไม่ใช่สมองของคุณที่พยายามทำให้คุณลืมความเจ็บปวด แต่เป็นความเจ็บปวดที่ทำให้คุณตื่นตัว

คุณอาจพบว่าทุกครั้งที่คุณหันหลังกลับ คุณจะรู้สึกปวดหลังหรือศีรษะอย่างรุนแรง

ขั้นตอนที่ 4. ระวังอาการปวดศีรษะที่คุณรู้สึกอยู่ด้านหลังศีรษะ

กล้ามเนื้อ trapezius เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อคอและ dura mater (เนื้อเยื่อบางที่ไวต่อความเจ็บปวดและเส้นสมอง) ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ trapezius อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เนื่องจากดูรามาเตอร์สามารถรู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายและสมองสามารถตีความความเจ็บปวดได้ง่าย

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

ขั้นตอนที่ 1 ฝึกเทคนิคการบำบัดด้วย PRICE

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู การบำบัดด้วย PRICE เป็นชุดของสิ่งที่คุณต้องทำ ขั้นตอนต่อไปนี้จะให้รายละเอียดแต่ละส่วนของการบำบัด รวมไปถึง:

• ปกป้อง - ปกป้อง.

  

• พักผ่อน - พักผ่อน.

  

• Immobilization - ไม่เคลื่อนไหว

  

• บีบอัด - บีบอัด

  

• ยกระดับ - ลิฟท์

ขั้นตอนที่ 2. ป้องกัน - ปกป้อง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู. หากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณได้รับบาดเจ็บมากกว่าที่เคยเป็นมา กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสกว่านั้นมาก เช่น การฉีกขาด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องปกป้องกล้ามเนื้อที่ดึงไว้ เพื่อปกป้องกล้ามเนื้อของคุณ หลีกเลี่ยง ต่อไปนี้:

• ความร้อน: หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อน การประคบร้อน ซาวน่า หรือสภาพแวดล้อมที่ร้อนอื่นๆ เนื่องจากความร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว (ขยาย) เพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด เนื่องจากเลือดจะไหลเวียนในหลอดเลือดที่ขยายตัวมากขึ้น

  

• การเคลื่อนไหว: การย้ายบริเวณที่บาดเจ็บมากเกินไปอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้

  

• การนวด: การกดทับบริเวณที่บาดเจ็บอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้

  

ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อน - พักผ่อน. ปล่อยให้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ดึงออกมาพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมใดๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อที่ดึงของคุณบาดเจ็บอีกเป็นเวลาอย่างน้อย 24 ถึง 72 ชั่วโมง แม้ว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอาจขัดขวางไม่ให้คุณทำมากเกินไป แต่ก็ไม่มีอะไรเสียหายที่จะเตือนเกี่ยวกับเรื่องนี้อีก การพักผ่อนช่วยส่งเสริมกระบวนการบำบัดโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บอีก

ขั้นตอนที่ 4 ทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้ - อย่าขยับ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ. ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เป็นการดีที่สุดที่จะพักกล้ามเนื้อของคุณเมื่อได้รับบาดเจ็บ โดยปกติ กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อน่อง สามารถพันผ้าพันแผลและรองรับด้วยเฝือกเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเคลื่อนที่ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูนั้นพันยากขึ้นเล็กน้อย ที่จริงแล้ว คุณมักจะไม่พันกล้ามเนื้อกับดัก แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมผ้าพยุงคอ เพื่อไม่ให้คอของคุณเคลื่อนตัวและกับดักของคุณจากการบาดเจ็บต่อไป

ขั้นตอนที่ 5. บีบอัด - บีบอัด กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณด้วยน้ำแข็ง

ประคบน้ำแข็งหรือประคบน้ำแข็งที่คอและไหล่เพื่อลดอาการบวมและปวดให้น้อยที่สุด น้ำแข็งจะกระตุ้นการไหลของน้ำเหลืองซึ่งนำสารอาหารที่จำเป็นไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหายรอบ ๆ แผล น้ำเหลืองยังขจัดของเสียออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายซึ่งเป็นหน้าที่ที่สำคัญในระหว่างกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

• คุณควรวางถุงน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งไว้บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณครั้งละ 20 นาที รอสองชั่วโมงแล้ววางถุงน้ำแข็งกลับเข้าไปในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ

  

• คุณควรทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4-5 ครั้งต่อวันในช่วงสองสามวันแรก (24 ถึง 72 ชั่วโมง) ของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

  

ขั้นตอนที่ 6. ยกระดับ - ยก กล้ามเนื้อของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณที่บาดเจ็บอยู่ในระดับสูงเสมอ ในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ trapezius คุณควรยกหลังและไหล่ขึ้นเล็กน้อยขณะนอนหลับ ลองวางหมอนสองสามใบไว้ข้างใต้ คุณจะได้นอนในมุม 30 ถึง 45 องศา สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีไปยังบริเวณที่บาดเจ็บและเร่งกระบวนการบำบัด

ขั้นตอนที่ 7 ใช้ยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดทำงานโดยการปิดกั้นและปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งไปยังสมอง หากสัญญาณความเจ็บปวดไม่ถึงสมอง ความเจ็บปวดจะไม่สามารถตีความและรู้สึกไม่ได้ ยาแก้ปวดแบ่งออกเป็น:

• ยาแก้ปวดอย่างง่าย: ยาเหล่านี้สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยา ตัวอย่างของยาประเภทนี้: พาราเซตามอล

  

• ยาแก้ปวดที่แรงกว่า: ยาเหล่านี้ใช้เมื่อความเจ็บปวดไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาเหล่านี้สามารถกำหนดได้โดยแพทย์เท่านั้น ตัวอย่างของยาประเภทนี้: โคเดอีนและทรามาดอล

  

ขั้นตอนที่ 8 ลองใช้ NSAIDs

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ทำงานโดยการปิดกั้นสารเคมีบางชนิดในร่างกายที่ทำให้กล้ามเนื้อที่ดึงของคุณเกิดการอักเสบ อย่างไรก็ตาม ยากลุ่ม NSAID ไม่ควรรับประทานใน 48 ชั่วโมงแรก เพราะจะทำให้การรักษาช้าลง ใน 48 ชั่วโมงแรก การอักเสบเป็นวิธีหนึ่งของร่างกายในการรับมือกับอาการบาดเจ็บ

ตัวอย่างของยาประเภทนี้ ได้แก่ ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน และแอสไพริน

วิธีที่ 4 จาก 4: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู

ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด

เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนและรักษาการทำงานที่เหมาะสม คุณอาจถูกส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัด การออกกำลังกายโดยเฉพาะช่วยป้องกันความเจ็บปวดในสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ 15 ถึง 20 ครั้งทุกชั่วโมงตลอดทั้งวัน

• ย่นใบไหล่ คุณจะได้รับคำแนะนำให้ขยับไหล่ไปข้างหลังเป็นวงกลม จากนั้นเกร็งสะบักกลับ

  

• ยัก. ทำได้โดยยกไหล่ทั้งสองขึ้นจนถึงหูแล้วลดระดับลง

  

• บิดคอ หันศีรษะไปทางขวาก่อนแล้วจึงทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

  

ขั้นตอนที่ 2 เสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยการออกกำลังกายที่บ้านเมื่อหายดีแล้ว

เมื่อกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณรู้สึกเหมือนกลับมาเป็นปกติแล้ว คุณควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เจ็บอีก มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกับดักของคุณ คุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้ออีกครั้งก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ หากคุณไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณหายดีแล้วหรือยัง

• ลองทำสัมผัสไหล่ ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ผ่อนคลาย ค่อยๆ มองไปข้างหน้าแล้วขยับศีรษะเพื่อให้หูของคุณเคลื่อนไปทางไหล่ หูของคุณควรอยู่ใกล้ไหล่มากที่สุดโดยที่กล้ามเนื้อไม่เจ็บหรือรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังบังคับให้กล้ามเนื้อยืด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย

  

• ลองทำสัมผัสหน้าอก ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ผ่อนคลาย ลดศีรษะลงช้าๆ เพื่อให้คางเคลื่อนเข้าหาหน้าอก ลดไหล่ลงและผ่อนคลายขณะทำเช่นนี้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้สองหรือสามครั้งต่อวัน

  

ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการผ่าตัดหากอาการบาดเจ็บยังคงอยู่

หากกล้ามเนื้อกับดักถูกยืดหรือฉีกขาดอย่างรุนแรง คุณอาจต้องผ่าตัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดูเหมือนว่าจะไม่แข็งแรงขึ้น แม้ว่าคุณจะพยายามทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายแล้วก็ตาม อย่างไรก็ตาม จะพิจารณาก็ต่อเมื่อวิธีการอื่นๆ ล้มเหลวทั้งหมด การผ่าตัดซ่อมแซมและเชื่อมต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ trapezius ที่เสียหายอีกครั้งเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่การทำงานปกติ

เคล็ดลับ

การกดจุดและ/หรือการฝังเข็มโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตอาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดจากกล้ามเนื้อ trapezius ที่ดึงออกมา