หากคุณรู้สึกวิตกกังวล นอนไม่หลับเพราะคุณกังวลเรื่องวันพรุ่งนี้ และเป็นเหยื่อของอาการปวดหัวบ่อยๆ แสดงว่าคุณเข้าสู่โซนความเครียดแล้ว คุณต้องไตร่ตรองสาเหตุของความเครียดและทำให้จิตใจและร่างกายสงบก่อนที่จะสร้างความเสียหายมากขึ้น หากทุกสิ่งที่คุณกำลังทำและประสบอยู่ตอนนี้ยากขึ้นเรื่อยๆ เป็นภาระ เหนื่อย และน่ากลัว ให้ช่วยตัวเองด้วยการปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย หากคุณต้องการทราบวิธีการใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สะท้อนความเครียดที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 1. เขียนความคิดของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มผ่อนคลายและลดความเครียดในชีวิต ได้เวลานั่งลงแล้ววางปากกาลงบนกระดาษเพื่อเขียนความรู้สึกของคุณ หากคุณเครียดจริงๆ เป็นไปได้ว่าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะนั่งและอยู่กับความคิดของคุณตามลำพัง จากนั้นเพียงเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถเริ่มกระบวนการได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเขียนได้:
- ความรู้สึกของคุณคืออะไร? เกิดอะไรขึ้นกับจิตใจและร่างกายของคุณทุกวัน และคุณรู้สึกเครียดแค่ไหน? คุณกำลังบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอยู่เสมอหรือคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เครียดมากในชีวิตของคุณ?
- พิจารณาแหล่งที่มาของความเครียดของคุณ คุณเครียดจากการทำงาน ความสัมพันธ์ สถานการณ์กับครอบครัว หรือหลายปัจจัยรวมกันหรือไม่? คุณสามารถทำอะไรเพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้เพื่อลดความเครียดของคุณ
- ถ้ามันมีประโยชน์ ให้เขียนความคิดของคุณเกือบทุกวัน การตระหนักรู้ถึงความรู้สึกของคุณและสิ่งที่กระตุ้นความเครียดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างแท้จริง
ขั้นตอนที่ 2. จัดทำแผน
เมื่อคุณเขียนความรู้สึกทั่วไปและรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการแสดงความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่จริง ๆ แล้ว คุณต้องใช้เวลาในการคิดแผนงานที่จะช่วยให้คุณเริ่มจัดการกับความเครียดในชีวิตได้ แม้ว่าหลายๆ แง่มุมของชีวิตจะเต็มไปด้วยความเครียด แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายตัวเองเมื่อต้องรับมือกับมัน แผนของคุณควรมีสามส่วนหลัก:
- การแก้ปัญหาระยะสั้น ทำรายการการกระทำระยะสั้นที่สามารถลดความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น หากการเดินทางไปทำงานในแต่ละวันของคุณเป็นสาเหตุของความเครียด ให้ลองออกไปทำงานก่อนเวลา 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจร
- การแก้ปัญหาระยะยาว วางแผนที่จะเป็นคนโดยรวมที่ผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งจะรวมถึงวิธีที่คุณมองงาน ความสัมพันธ์ และความรับผิดชอบของคุณ ตัวอย่างเช่น หากสาเหตุหลักประการหนึ่งของความเครียดคือภาระงานที่หนักมาก ให้วางแผนลดความรับผิดชอบในการทำงานในระยะยาว
- ให้เวลากับการพักผ่อน ตรวจสอบตารางเวลาของคุณและจัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับการพักผ่อน แม้ว่าสาเหตุส่วนหนึ่งที่คุณรู้สึกหดหู่ใจก็คือคุณไม่มีเวลาว่าง คุณควรหาเวลาให้กับมันทุกครั้งที่ทำได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 3 สัญญาว่าจะกำจัดต้นตอของความเครียดให้ได้มากที่สุด
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนชีวิตเพื่อบรรเทาความเครียดได้ แต่คุณสามารถหาวิธีกำจัดต้นตอของความเครียดที่มักมีอยู่ในชีวิตประจำวันได้อย่างแน่นอน มันจะสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงให้กับชีวิตของคุณทุกวัน ต่อไปนี้คือตัวอย่างสถานการณ์ตึงเครียดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้:
- กำจัดเพื่อนที่เป็นพิษ หากคุณมี "เพื่อน" ที่ทำให้คุณเศร้า รู้สึกแย่ และทำให้คุณเครียดอยู่เสมอ อาจถึงเวลาที่คุณต้อง "ทำความสะอาดเพื่อนในฤดูใบไม้ผลิ"
- ทำความสะอาดสปริงจริง. หากโต๊ะ กระเป๋า และบ้านของคุณเต็มไปด้วยเศษกระดาษและกระดาษที่ไม่มีอะไรเลย ให้ทำความสะอาดเพื่อทำให้ชีวิตของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น
- พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณรู้สึกเครียดอยู่เสมอในคอนเสิร์ตแต่แฟนของคุณชอบมันมาก ให้ฟังเพลงที่บ้านแทน หากการทำอาหารสำหรับแขกทำให้คุณเครียดจริงๆ ให้สั่งอาหารจากภายนอก คราวหน้าที่คุณวางแผนจะทำอาหาร
- วางแผนล่วงหน้า. หากคุณเครียดว่าไม่มีรายละเอียดการเดินทางในหนึ่งเดือน ให้เริ่มจองเที่ยวบินและโรงแรมตอนนี้ คุณจะได้เลิกกังวลเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 4 ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกโดดเดี่ยวในแผนงานเพื่อลดความเครียด คุณจะรู้สึกดีขึ้นและโดดเดี่ยวน้อยลงถ้าคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้อย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา การมีใครสักคนคอยรับฟังปัญหาของคุณจะช่วยลดระดับความเครียดได้
- พูดคุยกับเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความเครียดที่คุณรู้สึก เป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือเคยรับมือกับความเครียดที่ค่อนข้างรุนแรงในบางครั้ง ดังนั้นควรเปิดใจรับคำแนะนำและคำแนะนำ
- บอกสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความเครียดของคุณ สมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยมอบความรักและการสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับความเครียด
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
หากคุณรู้สึกเป็นอัมพาตโดยสมบูรณ์จากความเครียดและแทบจะไม่ได้นอน กิน หรือคิดตรง ๆ เพราะคุณกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณและรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับมันได้อย่างสมบูรณ์ คุณก็ไม่น่าจะสามารถจัดการกับปัญหานี้เพียงลำพังได้ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหารือและหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อจัดการกับปัญหาของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้แม้ว่าความรู้สึกของคุณจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ก็ตาม หากคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับแผนการจัดงานแต่งงานและเพิ่งเริ่มต้นงานที่ยากลำบาก ผู้เชี่ยวชาญสามารถสอนเทคนิคการจัดการความเครียดที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดไป
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำใจให้สงบ
ขั้นตอนที่ 1. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบ และคุณสามารถนั่งสมาธิได้เกือบทุกที่และทุกเวลา เพียงแค่เลือกสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งบนพื้นและหลับตาได้ ไขว้ขาและวางมือบนตัก เน้นการหายใจเข้าและหายใจออก และปล่อยให้ร่างกายควบคุมลมหายใจ อยู่ในความสงบและหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล
- ตระหนักถึงสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ โฟกัสและดูดซับกลิ่นและเสียงรอบตัวคุณ
- เคลียร์ใจ. อย่าคิดว่างานที่คุณทำเหลืออีกมาก หรือสิ่งที่คุณจะทำสำหรับอาหารค่ำ เพียงมุ่งทำจิตให้ผ่องใส บริหารลมหายใจ
- ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย คุณสามารถจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ทีละส่วน จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าแต่ละส่วนของคุณสงบและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2. ดูหนัง
การไปโรงหนังหรือดูภาพยนตร์ทางโทรทัศน์สามารถช่วยให้คุณหลบหนีไปยังอีกโลกหนึ่งและขจัดปัญหาของตัวเองออกไป เมื่อคุณดูภาพยนตร์ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ และคิดว่าตัวละครเหล่านั้นทำอะไรและอย่าพูดว่าคุณจะทำหรือพูดอะไรหลังจากภาพยนตร์จบลง
- เลือกหนังตลกหรือหนังโรแมนติกเพื่อการผ่อนคลายสูงสุด อะไรก็ตามที่ดังเกินไปและนองเลือดจะทำให้คุณเครียดหรือกังวลและทำให้คุณนอนหลับยาก
- หากคุณดูภาพยนตร์ทางโทรทัศน์ ให้ข้ามโฆษณาไป ใช้ DVR เพื่อชมภาพยนตร์โดยไม่มีโฆษณาหรือเพียงแค่ลุกขึ้นและหยุดพักระหว่างโฆษณา มิฉะนั้น คุณอาจรู้สึกเร่งรีบและฟุ้งซ่านไปกับข้อความต่างๆ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับเพื่อน ๆ
การใช้เวลากับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย มีหลายวิธีในการแฮงเอาท์กับเพื่อน ๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการหัวเราะที่เกมกระดานหรือการพบปะพูดคุยระหว่างดื่มกาแฟ การใช้เวลากับเพื่อน ๆ สามารถลด "ลม" และใช้เวลาพูดถึงความรู้สึกของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน อย่าลืมใช้เวลากับเพื่อน ๆ อย่างน้อยไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ บันทึกกิจกรรมโซเชียลในปฏิทินของคุณและทำตาม ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น
- อย่าลืมใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อน ๆ ของคุณ เวลาที่มีคุณภาพหมายถึงการพูดคุยและฟังกันเป็นกลุ่มเล็กๆ จริงๆ ไม่ใช่เสียใจในงานปาร์ตี้หรือคอนเสิร์ตที่มีเสียงดัง
- เปิด. คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงทุกรายละเอียด ทุกสิ่งที่คุณกังวล กับเพื่อนของคุณ แต่คุณไม่ควรกลัวที่จะขอข้อมูล
- พยายามเลือกช่วงเวลาที่จะทำให้คุณหัวเราะ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง ให้เลือกเล่นเกมกระดานตอนกลางคืนหรือออกไปดูตลกกับเพื่อน ๆ แทนที่จะไปที่บาร์ที่พลุกพล่านซึ่งคุณจะไม่มีโอกาสได้หัวเราะมากนัก
ขั้นตอนที่ 4. ออกเดินทางไกล
ถ้าคุณชอบขับรถ ให้ลองเดินทางไกลตอนดึกเพื่อคลายร้อนและกระตุ้นความรู้สึกควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง คุณอาจถูกรถติดหรือฟุ้งซ่านเพราะการขับรถของคนอื่นในตอนกลางวัน แต่ถ้าคุณเดินทางตอนกลางคืน คุณจะรู้สึกสงบและมีพลังมากขึ้น
- ค้นหาเส้นทางที่คุณชื่นชอบ ขับในเส้นทางเดิมทุกครั้งเพื่อให้กลายเป็นกิจวัตร และคุณไม่ต้องกังวลกับการตัดสินใจว่าจะเลี้ยวที่ไหนและเมื่อไหร่
- ฟังเพลงแจ๊สหรือดนตรีเบาๆ ขณะขับรถ
- การขับรถทางไกลสามารถเป็นเรื่องสนุกได้หลังจากที่คุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการพบปะสังสรรค์ หากคุณกำลังจะออกจากปาร์ตี้หลังจากหัวเราะหลายชั่วโมง แบ่งปันความรู้สึกของคุณ และฟังเพื่อน ๆ ให้ใช้เวลาขับรถ 20 นาทีตามลำพังก่อนจะกลับบ้านเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณกระปรี้กระเปร่า
ขั้นตอนที่ 5. การอ่าน
การอ่านหนังสือเป็นวิธีผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน พยายามปิดสิ่งเร้าที่ได้ยินและมองเห็นได้หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และใช้เวลาอ่านอะไรบางอย่างด้วยชาคาโมมายล์สักถ้วยก่อนเข้านอน การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า การอ่านไม่เพียงแต่เพิ่มพูนความรู้ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและทำให้จิตใจสงบในขณะที่จดจ่ออยู่กับเนื้อหาที่อยู่ตรงหน้าคุณ
- การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกสงบในสถานการณ์ที่เร่งรีบของชีวิต จัดสรรเวลาพิเศษในการอ่านหนังสืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน
- หากคุณรู้สึกเครียดจนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังอ่านได้ ให้หยุดพักเพื่อนั่งสมาธิหรือพูดคำนั้นออกมาดังๆ จนกว่าคุณจะเข้าใจความหมาย
ขั้นตอนที่ 6. ทำจิตใจให้สงบก่อนเข้านอน
การทำเช่นนี้มีห้องส่วนตัวและทำให้มืดลง ใช้แสงอ่อนหรือเทียน เปิดเพลงผ่อนคลายแล้วนอนบนเตียงหรือโซฟาที่นุ่มสบาย ผ่อนคลายได้นานเท่าที่ต้องการหรือจนกว่าจะมีเพียงพอ
- จดจ่อกับความคิดที่น่ารื่นรมย์หรือแทบไม่มีความคิดเลย นึกภาพว่าการเผลอหลับไปบนเตียงและผล็อยหลับไปอย่างเงียบ ๆ เป็นอย่างไร
- ค่อยๆ เปิดเพลง ดับเทียน แล้วเข้านอน
วิธีที่ 3 จาก 3: ผ่อนคลายร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. นวดตัว
การนวดมีประสิทธิภาพมากในการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อเครียด นวดไหล่ แขน ต้นขา และแม้แต่มือของคุณ เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานก็ตาม
ถ้าคุณชอบนวด ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือหมอนวดมืออาชีพ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณสดชื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันนั่งและปวดหลัง
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป
แม้ว่าคาเฟอีนจะให้ 'การเตะ' ที่คุณจำเป็นต้องตื่นนอนตอนเช้า แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะติดคาเฟอีนในระยะยาว หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ผลของคาเฟอีนจะทำให้คุณสั่น หงุดหงิด และอาจทำให้ปวดหัวได้ การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้คุณนอนหลับยากในตอนกลางคืน
- หากคุณเป็นคนติดคาเฟอีนมาก ให้พยายามลดกาแฟเพียงวันละหนึ่งแก้วหรือต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถเปลี่ยนเป็นชา
- หากคุณต้องการคาเฟอีนจริงๆ ให้งดคาเฟอีนจนถึงเที่ยง แล้วคุณจะนอนหลับง่ายขึ้น หากคุณเคยดื่มกาแฟหลังอาหารเย็น ให้เปลี่ยนไปดื่มกาแฟที่ปราศจากคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝน
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ 30 นาทีต่อวัน จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ต้องใช้กำลังมากหรือออกจากเขตสบายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ "ร้อน" พยายามออกกำลังกาย 30 นาทีให้เข้ากับตารางเวลาของคุณอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดดีๆ ที่ควรลอง:
- เล่นโยคะ. วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่คุณยังทำให้จิตใจปลอดโปร่งในขณะที่จดจ่ออยู่กับการหายใจอีกด้วย
- วิ่ง. นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งขณะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- ปีน. คุณจะรู้สึกผ่อนคลายทันทีเมื่อได้สัมผัสกับธรรมชาติ
- หาเพื่อนเล่นเกม. หากคุณไปเล่นเกมกับเพื่อน แม้จะแค่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานพร้อมทั้งหัวเราะและพูดคุย
- อย่าลืมยืดตัวเสมอ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในรูปแบบใด ให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกาย การเหยียดขาไม่เพียงแต่ป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4. อาบน้ำฟอง
ปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำร้อน เทน้ำหอมและโฟม ผ่อนคลายในการอาบน้ำประมาณ 10-20 นาที ขั้นตอนนี้นานพอที่จะทำให้สดชื่นและคืนพลังงานให้กับห้องว่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. กินเป็นประจำ
การรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณอาจรู้สึกไม่สบายเพราะคุณเครียดเกินกว่าจะทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลสามครั้งต่อวัน นี่คือเคล็ดลับการกินที่สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้:
- อาหารเช้าเสมอ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และหากคุณไม่ทานเลย ทั้งวันของคุณจะหายไป รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีน เช่น ไข่และไก่ รวมทั้งผักและผลไม้หรือข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพ
- รับประทานอาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวัน กินอาหารสามมื้อในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและให้แน่ใจว่าโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผักและผลไม้มีความสมดุล
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือมันมาก อาหารประเภทนี้รบกวนการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายของคุณเฉื่อย
- กินของว่างเพื่อสุขภาพ. กินผลไม้ ถั่ว หรือเนยถั่วเล็กน้อยกับขึ้นฉ่ายระหว่างมื้อ
ขั้นตอนที่ 6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การมีตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกควบคุมชีวิตได้ตลอดทั้งวัน และพร้อมที่จะรับมือกับความรับผิดชอบและความท้าทายต่างๆ ที่เข้ามา นี่คือวิธีการนอนหลับที่ดี:
- เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกคืน การทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้คุณตื่นนอนและเข้านอนตามเวลาที่กำหนดได้ง่ายขึ้น
- ค้นหาจำนวนชั่วโมงที่เหมาะกับคุณ คนทั่วไปต้องการนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมง จำไว้ว่าการนอนมากเกินไปจะทำให้คุณประหม่าพอๆ กับการนอนไม่เพียงพอ
- ก่อนที่คุณจะหลับ ให้นึกภาพความสำเร็จของคุณในการตื่นจากการนอนหลับ หลับตาและคิดว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อกดนาฬิกาปลุกเพียงครั้งเดียว ยืดเส้นยืดสาย ลุกขึ้นทันที และเริ่มต้นวันใหม่
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ช็อคโกแลต หรืออาหารรสเผ็ดในตอนกลางคืน เพราะจะทำให้ตื่นเช้าได้ยาก
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงเสียงดังหรือเสียงเพลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ฟุ้งซ่านเมื่อคุณ "ผ่อนคลาย" หากคุณรู้สึกหงุดหงิดและเครียดมาก ให้พยายามผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ เพราะจะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น