ความกลัวเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ความล้มเหลวเป็นความกลัวที่พบบ่อยและอันตรายที่สุด และเป็นการยากที่ผู้คนจะเอาชนะได้ อย่างไรก็ตาม ความล้มเหลวมักจะเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จ นั่นคือ คนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง เช่น นักเขียนเรื่องแฮร์รี่ พอตเตอร์ เจ.เค. โรว์ลิ่งและริชาร์ด แบรนสัน มหาเศรษฐีเจ้าของธุรกิจ ต่างก็พูดถึงความถี่ที่พวกเขาล้มเหลว และความล้มเหลวทั้งหมดส่งผลต่อความสำเร็จของพวกเขาอย่างไร การหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัวเป็นเรื่องยากที่จะทำ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใส่ใจกับมัน แล้วใช้มันเพื่อสร้างความสำเร็จในอนาคต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวและเตรียมพร้อมสำหรับเป้าหมาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: นิยามความล้มเหลวใหม่
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจความล้มเหลวเป็นประสบการณ์การเรียนรู้
เมื่อผู้คนเชี่ยวชาญในทักษะหรือโครงงาน ความล้มเหลวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเรียนรู้ การเรียนรู้จำเป็นต้องมีการสำรวจและความคิดสร้างสรรค์ และทั้งคู่ก็เสนอโอกาสในการค้นหาว่ากลยุทธ์ใดใช้ไม่ได้ผลและกลยุทธ์ใดมีประสิทธิภาพ เราไม่สามารถสำรวจความลึกของความรู้ได้ เว้นแต่เราจะพยายามนำไปปฏิบัติ การยอมรับความล้มเหลวเป็นประสบการณ์การเรียนรู้จะทำให้คุณมองว่าเป็นรางวัล ไม่ใช่การลงโทษหรือสัญญาณของความอ่อนแอ
จำไว้ว่าคนอื่นๆ หลายคนเคยอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ยกตัวอย่างเช่น Myshkin Ingawale เขาเป็นนักประดิษฐ์ชาวอินเดียที่ต้องลองต้นแบบเทคโนโลยีของเขาถึง 32 แบบ ก่อนที่จะพบว่ามีต้นแบบที่ใช้งานได้จริง เขาอาจจะยอมแพ้และคิดว่าตัวเองล้มเหลวหลังจากการทดลองทั้งหมดนี้ แต่เขาเลือกที่จะจดจ่ออยู่กับการเรียนรู้จากความผิดพลาดและพัฒนาตัวเองในอนาคต ตอนนี้ การค้นพบของเขาได้ลดอัตราการเสียชีวิตของมารดาในชนบทของอินเดียลงได้ถึง 50%
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินแนวทางของคุณอีกครั้ง
โดยปกติ เมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง เรามักจะคิดว่าเป็นความล้มเหลว การคิดแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ มันจะสนับสนุนให้คุณตัดสินทุกอย่างในแง่สัมบูรณ์ แทนที่จะวิเคราะห์อย่างชัดเจน อย่างไรก็ตาม หากเรามองผลลัพธ์เพียงว่ามีประสิทธิภาพมากหรือน้อย โดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาตนเอง เราจะสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้เสมอ
- จากการศึกษาพบว่าคนที่ประสบความสำเร็จมักจะพบกับอุปสรรคน้อยกว่าคนที่ล้มเหลว สิ่งสำคัญในที่นี้คือการตีความอุปสรรคเหล่านี้ อย่าให้ทุกสิ่งโน้มน้าวใจคุณว่าความสำเร็จนั้นเป็นไปไม่ได้
- การบรรลุผลในอุดมคติต้องใช้เวลาและการทำงานหนัก ความสำเร็จคือกระบวนการ อย่าปล่อยให้ความล้มเหลวทั้งหมดขัดขวางไม่ให้คุณดำเนินการตามขั้นตอนต่อไป
- อย่าหนีจากกระบวนการ แต่จงยอมรับมัน เข้าใจว่ากระบวนการนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมหรือทำนายทุกอย่างได้ ดูรูปแบบหรือความผันผวนที่ไม่คาดคิดสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น นั่นคือองค์ประกอบภายนอกที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ พิจารณาเฉพาะสิ่งที่อยู่ในข้อตกลงของคุณเท่านั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและสมเหตุสมผล
ขั้นตอนที่ 3 ทำแต่ละขั้นตอนอย่างช้าๆ
การพบเจอสิ่งใหม่ๆ โดยไม่ได้เตรียมการส่วนตัวอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ คุณต้องเอาชนะความกลัวที่จะล้มเหลวด้วยความเร็วของคุณเอง โดยไม่ก้าวออกจากเขตสบายของคุณมากเกินไปในคราวเดียว
- พยายามหาขั้นตอนเล็กๆ ที่ยอมรับได้ซึ่งคุณสามารถทำได้และดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- ลองนึกถึงเป้าหมายระยะยาวหรือขนาดใหญ่ที่คุณทำได้โดยทำตามขั้นตอนเล็กๆ เหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4. ใจดีกับตัวเอง
อย่าประเมินความกลัวของคุณต่ำไป เพราะมันมีเหตุผล ใช้ประโยชน์จากความกลัวนี้และปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ ยิ่งคุณเรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงมีความกลัวและอะไรเป็นสาเหตุของความกลัว คุณจะยิ่งสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้ดียิ่งขึ้น
- เขียนความกลัวของคุณอย่างละเอียด อย่ากลัวที่จะสำรวจว่าทำไมและสิ่งที่คุณกลัว
- ยอมรับว่าความกลัวนี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณ การยอมรับความกลัวสามารถช่วยฟื้นฟูการควบคุมตนเองได้
ขั้นตอนที่ 5. จดบันทึก
การเรียนรู้จากอดีตเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาอนาคตที่ดีสำหรับตัวคุณเอง จดกลยุทธ์ทั้งหมดที่ใช้ได้ผล กลยุทธ์ที่ไม่ได้ผล และเหตุผล วางแผนการดำเนินการในอนาคตตามสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการกระทำในอดีต
- การปรับปรุงแผนในอนาคตโดยสังเกตว่าอะไรใช้ได้ผลและอะไรไม่ได้ผลจะช่วยบรรเทาความกลัวที่จะล้มเหลวได้
- เรียนรู้ที่จะชื่นชมความล้มเหลว ความล้มเหลวเป็นข้อมูลและมีค่าเท่ากับความสำเร็จ
- การประสบกับความล้มเหลวจะทำให้คุณเรียนรู้จากสิ่งที่ไม่ได้ผล ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงได้ในภายหลัง คุณจะยังคงเผชิญกับความท้าทาย อุปสรรค และความพ่ายแพ้ แต่คราวนี้ คุณพร้อมที่จะเอาชนะพวกเขาด้วยความรู้ที่สะสมมา
ตอนที่ 2 ของ 4: การควบคุมความกลัวความล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 1 วิเคราะห์ความกลัวที่จะล้มเหลวในเชิงลึกมากขึ้น
บ่อยครั้ง ความกลัวความล้มเหลวนี้เป็นเรื่องทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่เรากลัวจริงๆ หากเราพิจารณาให้ดียิ่งขึ้น เราอาจพบว่าความกลัวอื่นๆ เป็นสาเหตุ ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้สามารถจัดการและใช้ประโยชน์ได้เมื่อคุณระบุได้
- การกลัวความล้มเหลวนั้นมักจะเป็นเพียงความเข้าใจในประเด็นที่แท้จริงในวงกว้างเท่านั้น
- เราอาจกลัวความล้มเหลว แต่ความล้มเหลวมักจะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดอื่นๆ เช่น ความรู้สึกมีคุณค่าหรือภาพพจน์ในตนเอง
- มีหลักฐานว่าบางครั้งความกลัวความล้มเหลวก็เกี่ยวข้องกับความอับอาย
- ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นของความล้มเหลวอาจรวมถึงการสูญเสียความรู้สึกปลอดภัยจากการลงทุนที่มีความเสี่ยง หรือการถูกเพื่อนร่วมงานขายหน้า
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการทำให้เป็นส่วนบุคคลและสรุปความล้มเหลว
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นสิ่งที่คุณถือว่าล้มเหลวและมอบความไว้วางใจให้กับตัวเอง คุณอาจมองว่าความล้มเหลวเป็นความล้มเหลวทั้งชีวิตเช่นเดียวกับตัวคุณเอง คุณอาจคิดว่า "ฉันเป็นคนขี้แพ้" หรือ "ฉันไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงที่นี่" เพราะความพยายามของคุณไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง แต่ให้รู้ว่าความคิดประเภทนี้ไร้ประโยชน์และไม่จริง
ตรวจสอบสคริปต์ในใจของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ เรามักจะปล่อยให้จิตใจท่องไปในตำราที่คาดเดาได้ซึ่งไร้ประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามค้นหาบางสิ่งและการลองครั้งที่ 17 ของคุณล้มเหลว สคริปต์เช่นนี้อาจเข้ามาในหัว: “อ่า ฉันจะไม่มีวันทำให้ถูกต้อง ฉันล้มเหลว ฉันเป็นคนแพ้" ข้อเท็จจริงคือความพยายามของคุณไม่ประสบความสำเร็จ ข้อเท็จจริงเหล่านี้ไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใครในฐานะมนุษย์ หรือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของความสำเร็จในอนาคต แยกข้อเท็จจริงออกจากสคริปต์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ปฏิเสธความสมบูรณ์แบบ
บางคนเชื่อว่าทัศนคตินี้เท่ากับความทะเยอทะยานที่ดีต่อสุขภาพหรือมาตรฐานคุณภาพ อย่างไรก็ตาม ลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศสามารถนำไปสู่ความล้มเหลวได้ ผู้ที่ยึดมั่นในอุดมการณ์นี้มักจะหมกมุ่นอยู่กับความกลัวความล้มเหลว พวกเขามักจะจำแนกสิ่งที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่สูงเป็น "ความล้มเหลว" การทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดสิ่งต่างๆ เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง เนื่องจากความกังวลส่งผลให้งานไม่สมบูรณ์ ดังนั้นคุณจะไม่มีวันทำมันสำเร็จ กำหนดมาตรฐานความทะเยอทะยานที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองและยอมรับว่าบางครั้งงานของคุณอาจไม่เป็นไปตามนั้น
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจารย์ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบผลิตการศึกษาและเอกสารน้อยกว่าเพื่อนร่วมงานที่ปรับตัวได้และเปิดใจกว้าง
- ลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการกิน
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ในเชิงบวก
ง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวในอดีตและปล่อยให้พวกเขาป้องกันความสำเร็จในอนาคตของคุณ แทนที่จะคิดถึงเรื่องแย่ๆ ในอดีต ให้พยายามวิเคราะห์ว่าอะไรได้ผลและคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากมันได้
- แม้ว่าเป้าหมายหลักของคุณจะไม่บรรลุผล แต่คุณยังสามารถถือว่าประสบความสำเร็จได้หากคุณเรียนรู้จากประสบการณ์
- การมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบจะทำให้สถานการณ์ดูเป็นลบโดยสิ้นเชิง
- โดยเน้นที่ความสำเร็จและด้านบวก คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรได้ผลและพร้อมสำหรับอนาคตมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. พัฒนาตัวเองต่อไป
หากคุณกลัวที่จะล้มเหลวในงานใหม่ หรือกังวลว่าคุณจะล้มเหลวในสิ่งที่คุณคุ้นเคย ให้อัพเดททักษะของคุณอยู่เสมอเพื่อช่วยในเรื่องนี้ การฝึกฝนทักษะและแสดงให้เห็นว่าคุณมีความสามารถในด้านที่คุณมุ่งเน้น คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ รับทราบในสิ่งที่คุณถนัด นอกเหนือไปจากด้านอื่นๆ ที่ยังต้องพัฒนา
- เตรียมความสามารถที่มีอยู่ของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอัปเดตตัวเองด้วยแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อความเชี่ยวชาญส่วนบุคคลของคุณ
- เรียนรู้สิ่งใหม่. ด้วยวิธีนี้ ความสามารถของคุณจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้น และคุณก็จะพร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่หลากหลายมากขึ้นซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ดำเนินการ
ความล้มเหลวเพียงอย่างเดียวคือเมื่อคุณไม่เคยพยายาม ก้าวแรกมักจะยากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและไม่สบายใจเมื่อได้ลองอะไรใหม่ๆ คุณสามารถดำเนินการหลายขั้นตอนเพื่อช่วยจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายใจ ทุกคนต่างประสบกับช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายใจหรือกลัวความท้าทาย สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นกับนักธุรกิจมหาเศรษฐีที่ประสบความสำเร็จอยู่แล้ว ยอมรับว่าความกลัวเป็นเรื่องธรรมชาติและมีเหตุผล หยุดพยายามต่อสู้หรือปราบปรามมัน แทนที่จะทำแบบนั้น พยายามต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัว
- แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายที่เล็กลง การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้สำเร็จเช่นนี้จะทำให้เป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้นดูน่ากลัวน้อยลง
- กลยุทธ์นี้จะให้ข้อมูลใหม่ และช่วยให้คุณสามารถปรับการกระทำของคุณเพื่อบรรลุความสำเร็จในอนาคต
ขั้นตอนที่ 7 เปิดเผยตัวเองต่อความกลัว
การทำเช่นนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าความกลัวไม่ได้เป็นอันตรายอย่างที่คิด เทคนิคนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัส และสามารถใช้เพื่อลดผลกระทบของความกลัวในชีวิต การฝึกประเภทนี้จะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ในการเอาชนะความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบายตัว และจะช่วยให้คุณก้าวผ่านมันไปได้สำเร็จ
- หางานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ๆ ที่คุณยังไม่ชำนาญ เริ่มฝึกฝนและยินดีต้อนรับความล้มเหลวที่คุณพบ เข้าใจว่าทั้งหมดนี้จะเพิ่มความสำเร็จของคุณในอนาคตเท่านั้น
- ตัวอย่างเช่น เริ่มเล่นเครื่องดนตรีใหม่ คุณจะพบกับความล้มเหลวเมื่อคุณพยายามทำสิ่งนี้ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ความล้มเหลวทั้งหมดเหล่านี้จะมอบโอกาสมากมายให้คุณคุ้นเคยกับการจัดการกับมัน นอกจากนี้ คุณจะตระหนักด้วยว่าความล้มเหลวไม่ได้ทำให้หมดอำนาจหรือหมดอำนาจโดยสิ้นเชิง เพียงเพราะว่าคุณล้มเหลวในร้อยครั้งแรกเมื่อคุณพยายามเล่น Moonlight Sonata ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันคุ้นเคยกับมัน
- คุณยังสามารถลองถามคนแปลกหน้าเกี่ยวกับเรื่องง่ายๆ หรือขอส่วนลดเมื่อซื้อของบางอย่าง เป้าหมายของคุณที่นี่คือความล้มเหลว เพื่อให้คุณสามารถดูว่าเป็นความสำเร็จและกำจัดผลกระทบที่ความกลัวมีต่อพฤติกรรมของคุณเอง
ตอนที่ 3 ของ 4: การเอาชนะความตื่นตระหนกเพราะความกลัว
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณกำลังตื่นตระหนก
บางครั้งความกลัวความล้มเหลวสามารถกระตุ้นการตอบสนองที่คล้ายกับความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลที่เกิดจากความกลัวอื่นๆ ขั้นตอนแรกในการจัดการกับสิ่งนี้คือการตระหนักถึงอาการ มองหาสัญญาณต่อไปนี้:
- การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือผิดปกติ
- หายใจลำบากหรือรู้สึกแน่นในลำคอ
- รู้สึกเสียวซ่า ตัวสั่น หรือเหงื่อออก
- รู้สึกตัวลอย เวียนหัว หรือราวกับว่ากำลังจะสลบ
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก ๆ
เมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ คุณอาจจะหายใจสั้นและเร็ว เพื่อให้สภาวะตื่นตระหนกยังคงอยู่ ควบคุมการหายใจนี้และหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ เพื่อช่วยฟื้นฟูจังหวะปกติ
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกเป็นเวลาห้าวินาที ใช้ไดอะแฟรม ไม่ใช่ที่หน้าอกเพื่อดึงเข้า เมื่ออากาศเข้ามา ส่วนของร่างกายที่ขยายออกควรเป็นท้อง ไม่ใช่หน้าอก
- หายใจออกด้วยความเร็วเท่ากันทางจมูกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกจนหมดในปอดโดยเน้นที่การนับถึงห้า
- ทำซ้ำวงจรการหายใจนี้จนกว่าคุณจะเริ่มสงบลง
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย
ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะตึงเครียดมากเมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ ความตึงเครียดนี้จะทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงขึ้นเท่านั้น พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการเกร็ง จับ แล้วคลายกล้ามเนื้อ
- คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้พร้อมกันกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเพื่อเทคนิคการผ่อนคลายที่รวดเร็วและทั่วถึง
- เพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการกระชับกล้ามเนื้อขา กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ต่อไปยังร่างกายส่วนบน เกร็งและผ่อนคลายน่องส่วนล่าง ต้นขา ท้อง หลัง หน้าอก ไหล่ แขน คอ และใบหน้า
ตอนที่ 4 ของ 4: เอาชนะการคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1. ลองใช้วิธีการหยุด
วิธีนี้เป็นคำย่อเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตอบสนองต่อความกลัวอย่างกะทันหัน ทำสิ่งต่อไปนี้เมื่อกลัวความล้มเหลว:
- NS ด้านบน (หยุด) สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อะไรก็ตามที่หยุดและหยุดพัก ใช้เวลาคิดก่อนทำปฏิกิริยา
- NS หายใจเข้าลึก ๆ (หายใจเข้าลึก ๆ). ใช้เวลาสักครู่เพื่อล้างร่างกายด้วยการหายใจลึกๆ ด้วยวิธีนี้ออกซิเจนจะกลับสู่สมองและคุณสามารถตัดสินใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
- โอ สังเกต (สังเกต) สิ่งที่เกิดขึ้น ถามตัวเอง. ตอนนี้คุณกำลังคิดอะไรอยู่? คุณรู้สึกอย่างไร? ตอนนี้ "สคริปต์" กำลังเล่นอะไรอยู่ในหัวของคุณ? คุณกำลังพิจารณาข้อเท็จจริงทั้งหมดหรือไม่? คุณพิจารณาความคิดเห็นมากขึ้นหรือไม่? คุณเน้นอะไร
- NS ถอยกลับ (รักษาระยะห่าง) เพื่อให้ได้มุมมอง ลองนึกภาพสถานการณ์จากมุมมองของผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง เขาจะเห็นอะไรในสถานการณ์นั้น? มีวิธีอื่นในการแก้ปัญหาหรือไม่? สถานการณ์ในบริบทที่กว้างขึ้นเป็นอย่างไร? สถานการณ์จะยังมีความสำคัญต่ออีก 6 วันหรือ 6 เดือนต่อจากนี้หรือไม่?
- NSroceed (ต่อ) ตามหลักการส่วนบุคคล ทำงานต่อไปตามสิ่งที่คุณรู้และตั้งใจไว้ ฝึกฝนขั้นตอนที่สอดคล้องกับค่านิยมและเป้าหมายชีวิตของคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 เผชิญหน้ากับการพูดกับตัวเองในแง่ลบ
เรามักเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเอง บางทีข้อเสนอแนะทั้งหมดที่เราให้ตัวเองนั้นไร้ความปราณีอยู่เสมอ เช่น "ฉันไม่ฉลาดพอ" หรือ "ฉันจะไม่มีวันผ่านมันไปได้" หรือ "ฉันไม่ต้องลองด้วยซ้ำ" เมื่อคุณตระหนักถึงความคิดเหล่านี้ เผชิญหน้ากับพวกเขา ความคิดเหล่านี้ไร้ประโยชน์และไม่จริงแม้แต่น้อย
- คิดว่าคุณจะสร้างความบันเทิงให้เพื่อนได้อย่างไร ลองนึกภาพว่ามีเพื่อนหรือคนที่คุณรักในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน บางทีเพื่อนสนิทของคุณอาจกลัวที่จะออกจากงานเพื่อไล่ตามความฝันในการเป็นนักดนตรี คุณจะบอกอะไรเขา คุณจะจินตนาการถึงความล้มเหลวในทันที หรือจะหาวิธีสนับสนุนมันอยู่เสมอ? ประพฤติตัวแบบเดียวกับที่คุณแสดงความรักและความไว้วางใจต่อคนที่คุณรักตามปกติ
- ลองคิดดูว่าคุณกำลังพูดเป็นนัยหรือไม่. คุณไตร่ตรองเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและสรุปประสบการณ์ชีวิตทั้งหมดของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ถ้าโครงงานวิทยาศาสตร์ของคุณไม่ได้ผล คุณถือว่ามันเป็นเกณฑ์เปรียบเทียบกับทุกแง่มุมของชีวิตและพูดประมาณว่า "ฉันมันคนงี่เง่า" ไหม
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการพูดเกินจริงสถานการณ์
ในการทำเช่นนั้น คุณจะติดอยู่ในการสันนิษฐานว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจะเกิดขึ้น คุณยังปล่อยให้ความกลัวทำให้จิตใจของคุณหมุนอย่างควบคุมไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นการข้ามขอบเขตของตรรกะ คุณสามารถท้าทายความคิดประเภทนี้ได้ด้วยการผ่อนคลายและถามตัวเองเพื่อพิสูจน์สมมติฐานของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิชาเอกของวิทยาลัย คุณต้องการเรียนรู้สิ่งที่คุณรักแต่มีความท้าทาย ดังนั้น คุณจึงกลัวความล้มเหลว จากตรงนี้ ความคิดของคุณอาจจะเกินจริง: “ถ้าฉันสอบตกที่นี่ ฉันก็สอบตกในระดับมหาวิทยาลัยด้วย ฉันจะไม่มีวันหางานทำ ฉันจะอาศัยอยู่ในบ้านพ่อแม่ของฉันตลอดชีวิตที่เหลือและกินราเม็ง ฉันจะไม่ออกเดทหรือแต่งงานหรือมีลูก” ตัวอย่างที่นี่อาจจะสุดโต่ง แต่ก็ยังมีประโยชน์ในการแสดงให้เห็นว่าความกลัวสามารถทำให้จิตใจของคุณโลดแล่นได้อย่างไร
- พยายามมองความคิดของคุณในหลายๆ มุมมอง ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะเปลี่ยนวิชาเอกเพราะกลัวว่าจะล้มเหลว ให้พิจารณา: อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ และมีโอกาสเกิดขึ้นได้มากน้อยเพียงใด ในกรณีนี้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่เก่งเคมีอินทรีย์ (หรือวิชาที่คุณสนใจ) และไม่ผ่านบางวิชา นี่ไม่ใช่ภัยพิบัติ คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อผ่านพ้นความล้มเหลวเหล่านี้ได้ เช่น จ้างบริการของติวเตอร์ ศึกษาอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น และพูดคุยกับอาจารย์
- สถานการณ์ที่เป็นไปได้มากกว่าคือคุณมีปัญหาในการเรียนในตอนแรก แต่จะเติบโตและจบระดับมหาวิทยาลัยอย่างมีความสุขที่คุณได้ไล่ตามความปรารถนาที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าคุณมักจะเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเอง
ความกลัวความล้มเหลวอาจเกิดจากความเชื่อที่ว่าคนอื่นคอยตามรอยเท้าคุณอยู่เสมอ คุณอาจคิดเอาเองว่าความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดจะถูกสังเกตและนินทา อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ยุ่งกับการดูแลปัญหาของตัวเองมากเกินไป และกังวลว่าพวกเขาไม่มีเวลาหรือพลังงานเพียงพอที่จะพยายามเน้นย้ำทุกสิ่งที่คุณทำ
- มองหาหลักฐานที่ขัดแย้งกับสมมติฐานของคุณ เช่น คุณอาจกังวลว่าจะไปงานปาร์ตี้เพราะกลัวที่จะพูดอะไรไร้สาระหรือไม่ตลก ความกลัวความล้มเหลวนี้สามารถป้องกันคุณจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ให้พิจารณาประสบการณ์ที่ผ่านมารวมถึงเครื่องมืออื่นๆ เพื่อช่วยในเรื่องนี้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถคิดว่าเพื่อนหรือคนที่คุณรู้จักล้มเหลวในบริบทของสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่ แน่นอน คุณสามารถหาคนแบบนี้ได้ เขาทำผิดพลาดอะไรเพื่อให้นับเป็นความล้มเหลว? ไม่น่าจะใช่
- ครั้งต่อไปที่คุณประสบความล้มเหลวและกลัวว่าจะถูกตัดสิน ให้เตือนตัวเองว่า “ทุกคนทำผิดพลาด ฉันมีสิทธิ์ที่จะล้มเหลวหรือดูงี่เง่า สิ่งนี้จะไม่ทำให้ฉันล้มเหลวในชีวิต”
- หากคุณพบผู้คนที่มักใช้ความรุนแรงหรือชอบวิพากษ์วิจารณ์ ให้ตระหนักว่าปัญหาอยู่ที่พวกเขา ไม่ใช่คุณ
เคล็ดลับ
- การคิดผ่านโครงการทั้งหมดในคราวเดียวอาจเป็นเรื่องที่หนักใจ คิดในขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุ
- หากคุณเรียนรู้จากประสบการณ์ คุณก็จะประสบความสำเร็จ
- ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างสุภาพ ทุกคนล้วนเคยประสบกับความกลัว
