Dihydrotestosterone (DHT) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ อันที่จริง ฮอร์โมน DHT มีหน้าที่ในการพัฒนาลักษณะเพศชายหลายอย่าง เช่น การเจริญเติบโตของขนตามร่างกายหรือเส้นผม การเติบโตของกล้ามเนื้อ ลักษณะที่ปรากฏของเสียงที่หนักและลึกกว่าหลังวัยแรกรุ่น และต่อมลูกหมาก โดยทั่วไป ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เปลี่ยนเป็น DHT ในร่างกายของคุณจะน้อยกว่า 10% นั่นคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมน DHT ในร่างกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี เปอร์เซ็นต์จะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงผมร่วงและมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้นด้วย! หากต้องการควบคุมหรือให้ระดับฮอร์โมน DHT กลับสู่ระดับปกติ ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองใช้ยาและอาหารเสริมที่สามารถจำกัดการผลิตฮอร์โมน DHT ในร่างกายได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อควบคุมฮอร์โมน DHT
ขั้นตอนที่ 1. ผสมมะเขือเทศลงในซอสต่างๆ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งฮอร์โมน DHT ตามธรรมชาติ เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถดูดซับไลโคปีนจากมะเขือเทศแปรรูปได้ดีกว่าจากมะเขือเทศดิบ ให้ลองกินซอสมะเขือเทศหรือน้ำพริกแทนการหั่นมะเขือเทศดิบๆ
แครอท มะม่วง และแตงโมอุดมไปด้วยไลโคปีน
ขั้นตอนที่ 2 กินถั่วเช่นอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ
สารอื่นๆ ที่สามารถเป็นตัวยับยั้งฮอร์โมน DHT ตามธรรมชาติ เช่น ไลซีนและสังกะสี สามารถพบได้ในอัลมอนด์ ถั่วลิสง พีแคน วอลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- การกินถั่วทุกวันมีประสิทธิภาพในการลดระดับฮอร์โมน DHT ตามธรรมชาติ
- สังกะสียังพบได้ในผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มชาเขียว
ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถชะลอหรือหยุดการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็น DHT เครื่องดื่มร้อนอื่นๆ รวมทั้งชาและกาแฟดำก็มีผลเช่นเดียวกัน
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้แน่ใจว่าคุณบริโภคใบชาออร์แกนิคทั้งใบเท่านั้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสชาเขียวที่ผ่านการแปรรูปทางเคมี โดยทั่วไปปริมาณชาในเครื่องดื่มดังกล่าวจะน้อยกว่า 10%! อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมลงในถ้วยชาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดหรือหยุดการบริโภคน้ำตาล
น้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มการผลิต DHT ในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปสามารถขจัดประโยชน์ด้านบวกที่คุณได้รับจากอาหารอื่นๆ ได้อย่างแท้จริง
สำหรับบางคน การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียม เช่น คุกกี้และลูกอมนั้นไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ให้เข้าใจด้วยว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อที่มีน้ำตาลจริงๆ แม้ว่าจะไม่มีรสหวาน
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคคาเฟอีนในร่างกาย
การดื่มกาแฟทุกเช้าสามารถลดระดับฮอร์โมน DHT ของคุณได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม! นอกจากความเสี่ยงที่จะทำลายสมดุลของฮอร์โมนแล้ว การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปก็อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เช่นกัน ทั้งสองจะยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ
หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนสูง โดยทั่วไปแล้ว เครื่องดื่มดังกล่าวยังมีระดับน้ำตาลและสารเคมีอื่นๆ สูงมาก ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มการผลิต DHT ในร่างกาย
วิธีที่ 2 จาก 3: การทานอาหารเสริมและยา
ขั้นตอนที่ 1. ลองทานอาหารเสริม Saw Palmetto
Saw Palmetto เป็นตัวยับยั้ง DHT ตามธรรมชาติที่ทำงานเป็นตัวยับยั้ง 5 alpha reductase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็น DHT โดยทั่วไป คุณต้องทานอาหารเสริม 320 มก. ทุกวันเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
แม้ว่า Saw Palmetto อาจไม่ได้ผลเร็วเท่ากับยาที่แพทย์สั่งจ่ายเอง แต่ก็มีแนวโน้มว่าจะมีราคาที่ถูกกว่า นอกจากนี้ บางคนรู้สึกสบายใจที่จะทานอาหารเสริมแทนยาของแพทย์
ขั้นตอนที่ 2. ลองทานอาหารเสริมน้ำมันเมล็ดฟักทอง
น้ำมันเมล็ดฟักทองเป็นตัวยับยั้ง DHT ตามธรรมชาติซึ่งยังคงมีประสิทธิภาพต่ำกว่า Saw Palmetto นอกจากนี้ ตรงกันข้ามกับ Saw Palmetto ผลของน้ำมันเมล็ดฟักทองได้รับการทดสอบในหนูเท่านั้น ไม่ใช่ในมนุษย์
- ในประเทศเยอรมนีและสหรัฐอเมริกา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันเมล็ดฟักทองได้รับอนุญาตให้ใช้เป็นวิธีการรักษาต่อมลูกหมาก
- เพื่อเพิ่มการบริโภคน้ำมันเมล็ดฟักทอง คุณสามารถกินเมล็ดฟักทองได้หนึ่งกำมือทุกวัน อย่างไรก็ตาม พึงเข้าใจว่าระดับของน้ำมันที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่มากเท่ากับการทานยาเม็ดเสริม นอกจากนี้ การคั่วเมล็ดฟักทองยังช่วยลดประโยชน์และสารอาหารต่างๆ ที่มีอยู่ในเมล็ดฟักทองอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาการใช้ฟิแนสเทอไรด์กับแพทย์ของคุณ
Finasteride ซึ่งขายภายใต้ชื่อ Propecia เช่นกัน เป็นยาที่ได้รับอนุญาตทางการตลาดจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกา (FDA) และใช้รักษาอาการผมร่วงจากรากผมโดยเฉพาะ, finasteride สามารถรับประทานในรูปแบบเม็ดหรือยาฉีด
- Finasteride ทำหน้าที่เกี่ยวกับเอนไซม์ที่เข้มข้นในรูขุมขนเพื่อจำกัดการผลิต DHT
- ฟิแนสเทอไรด์สามารถหยุดศีรษะล้านได้ และในบางกรณีก็ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่
ขั้นตอนที่ 4 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ minoxidil (Rogaine) 2% หรือ finasteride ในช่องปาก
ผมร่วงเป็นผลที่ตามมามากที่สุดของระดับ DHT ในร่างกายสูง ดังนั้น ให้ลองใช้ minoxidil หรือ finasteride เพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผม และในบางกรณี อาจถึงขั้นส่งเสริมการงอกของเส้นผมใหม่ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยาหรือผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
ผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจปรากฏขึ้นคือความใคร่ลดลง ความสามารถในการแข็งตัวลดลง และลดความถี่ในการหลั่งอสุจิ
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
การชินกับความขี้เกียจและน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้! ดังนั้นให้พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เชื่อฉันเถอะ ออกกำลังกายง่ายๆ แค่เดิน 20 นาทีทุกวันสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ รู้ไหม!
ยังออกกำลังกายต้านทานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย หากกิจวัตรประจำวันของคุณยุ่งเกินไป ดูเหมือนว่าการฝึกแบบเป็นช่วงเวลาคือการตัดสินใจที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย
เชื่อฉันเถอะ ความถี่ในการทำงานและการพักผ่อนที่ไม่สมดุลสามารถเพิ่มระดับความเครียดและการผลิต DHT ในร่างกายได้! ดังนั้นควรใช้เวลา 15-20 นาทีทุกวันเพื่อพักผ่อนหรือทำกิจกรรมที่สนุกสนาน
- เลือกกิจกรรมที่ออกแรงและผ่อนคลายน้อยลง เช่น อ่านหนังสือ ระบายสี หรือสร้างปริศนา
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน จำไว้ว่าการอดนอนยังมีศักยภาพที่จะเพิ่มระดับความเครียดและการผลิต DHT ในร่างกายได้!
ขั้นตอนที่ 3. ลดความเครียดด้วยการนวดที่สปาหรือผ่อนคลาย
อันที่จริง ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็น DHT ได้มากขึ้น ดังนั้นให้ลองนวดร่างกายเพื่อลดความเครียดพร้อมทั้งกระตุ้นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณได้!
เป็นเวลาหลายเดือน ให้นวดร่างกายทุกๆ สองสัปดาห์เป็นประจำ หลังจากนั้น พยายามสังเกตผลกระทบต่อระดับความเครียดของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. เลิกสูบบุหรี่
นอกจากจะมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพแล้ว ผู้สูบบุหรี่ยังแสดงให้เห็นว่ามีฮอร์โมน DHT ในระดับที่สูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่อีกด้วย หากคุณยังคงสูบบุหรี่และพบว่ามีระดับ DHT เพิ่มขึ้น การเลิกสูบบุหรี่จะมีประสิทธิภาพในการทำให้การผลิต DHT ในร่างกายของคุณเป็นปกติ
- เนื่องจากควันบุหรี่สามารถเพิ่มระดับของ DHT และฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกาย การสูบบุหรี่จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากและอัตราการเสียชีวิตที่มาพร้อมกับมันได้ (แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแสดงให้เห็นเป็นอย่างอื่น)
- นอกจากการเพิ่มระดับ DHT ในร่างกายแล้ว การสูบบุหรี่ยังทำให้ผมร่วงได้อีกด้วย