หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาหลังจากบริโภคน้ำตาล การเปลี่ยนวิธีการและเวลาที่คุณกินขนมที่มีรสหวานจะช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลน้ำตาลได้ดีขึ้น คุณสามารถลองกินขนมหวานที่มีไขมันและ/หรือโปรตีน หรือรับประทานทันทีหลังอาหาร การพยายามลดการบริโภคน้ำตาลยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยชาหลังจากกินพาย เค้ก หรือขนมอบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กินขนมหวานอย่างฉลาด
ขั้นตอนที่ 1 อย่ากินขนมที่มีน้ำตาลมากเกินไปในคราวเดียว
คุณสามารถกินชีสเค้กได้ แต่การรับประทานชีสเค้กครึ่งหนึ่งในคราวเดียวอาจทำให้คุณง่วงได้หลายนาทีหรือหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ดังนั้น พยายามลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคในคราวเดียว ตัวอย่างเช่น หากมีลูกอมเยลลี่ 10 เม็ดในซอง ให้พยายามจำกัดการบริโภคในปริมาณนั้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2. ลองกินโปรตีนก่อนหรือกับน้ำตาล
การรับประทานโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยก่อนหรือในขณะที่คุณรับประทานน้ำตาลสามารถช่วยลดอาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นได้ เลือกของหวานที่มีโปรตีนต่ำ เช่น ชีสเค้กหรือขนมหวานที่มีเนยถั่ว หรือลองกินถั่วหรือเนื้อสัตว์ก่อนกินขนมหวาน
นี่ไม่ได้หมายความว่าการทานโปรตีนผงกับเค้กสักแผ่นจะช่วยได้
ขั้นตอนที่ 3 กินไขมันกับอาหารที่มีน้ำตาล
บางครั้ง ปริมาณน้ำตาลในผลไม้อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ ปริมาณน้ำตาลนี้อาจทำให้พลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็ว คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และป้องกันน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงได้ด้วยการใส่ไขมันและโปรตีนเข้ากับผลไม้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะดื่มน้ำผลไม้และรู้สึกง่วงนอน ให้ลองกินอัลมอนด์ก่อนดื่มน้ำผลไม้
ขั้นตอนที่ 4. พักขนมหวานไว้ทานหลังของหวาน
พยายามหลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาล การกินของหวานที่มีน้ำตาลเท่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกง่วงได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกินขนมหวานในระหว่างวันและไม่กินอะไรอย่างอื่น คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการที่น่ารำคาญมากขึ้น เช่น เซื่องซึมและง่วงนอน ให้พยายามกินขนมหวานหลังมื้ออาหารที่สมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน
แม้ว่ากาแฟรสหวานอาจให้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่การรวมกันของน้ำตาลและคาเฟอีนอาจทำให้ระดับพลังงานในร่างกายของคุณลดลงอย่างมาก สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึม ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงกาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาล ลองดื่มน้ำอัดลม ชาที่มีรสหวานเล็กน้อย หรือกาแฟดำถ้าคุณต้องการคาเฟอีน
วิธีที่ 2 จาก 3: การลดการบริโภคน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 1. ลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
หากคุณเผลอหลับไปหลังจากทานอาหารที่มีน้ำตาล อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องลดน้ำตาล ปริมาณน้ำตาลที่กระทรวงเกษตรสหรัฐแนะนำคือ 10% ของแคลอรีทั้งหมดต่อวัน ตัวอย่างเช่น ในอาหารที่มีแคลอรี 2,000 แคลอรี บุคคลไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 200 แคลอรีต่อวัน
- ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ
- คุณยังสามารถแทนที่ขนมที่มีน้ำตาลด้วยผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ผลเบอร์รี่
ขั้นตอนที่ 2 ดูน้ำตาลเพิ่ม
มีอาหารแปรรูปหลายอย่างที่มีน้ำตาลสูง อาหารเช่นน้ำสลัดหรือโยเกิร์ตอาจมีน้ำตาลเพิ่มมากพอที่จะขัดขวางความพยายามในการลดการบริโภคน้ำตาล ในการนั้น ให้อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหารและใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปดังต่อไปนี้:
- น้ำตาลทราย
- สารให้ความหวานข้าวโพด
- น้ำเชื่อมข้าวโพด
- เดกซ์โทรส
- ฟรุกโตส
- กลูโคส
- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
- ที่รัก
- แลคโตส
- น้ำเชื่อมมอลโตส
- มอลโตส
- กากน้ำตาล
- น้ำตาลทรายดิบ
- ซูโครส
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์
หากคุณรู้สึกง่วงหลังจากกินอาหารที่มีน้ำตาล นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ หากคุณยังคงมีปัญหาในการไม่ตื่นหลังจากบริโภคน้ำตาล ให้นัดพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบเพื่อดูว่าระดับน้ำตาลของคุณเป็นปกติหรือไม่ และช่วยคุณหาวิธีลดการบริโภคน้ำตาลจากอาหาร
วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะอาการง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 1 ย้าย
หากคุณรู้สึกง่วงหลังจากกินขนมหวาน ให้ลองออกกำลังกาย การเดินสบายๆ หรือการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ ลองเดินไปรอบๆ สำนักงานสักระยะถ้าการทานของว่างในตอนบ่ายทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลเพิ่ม
เมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ คุณอาจถูกล่อลวงให้หยิบคุกกี้หรือดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย หลีกเลี่ยงวิธีนี้เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดในร่างกายพุ่งสูงขึ้นแล้วลดลงอย่างมากอีกครั้ง เป็นผลให้คุณอาจอ่อนแอลงจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำสักแก้วหรือชาสักถ้วย
ภาวะขาดน้ำมักจะดูเหมือนอยากน้ำตาล ก่อนรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่หรือชาสักถ้วยเพื่อดูว่าการเติมน้ำให้ร่างกายสามารถลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. มองหาแสงแดด
อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนหลังจากบริโภคน้ำตาลมากเกินไปคือการออกจากบ้าน แสงแดดสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นและสดชื่น การใช้เวลาอยู่กลางแดดจะเพิ่มวิตามินดีในร่างกายซึ่งมีความสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ