การไหลเวียนของเลือดที่ดีในเท้าสามารถช่วยให้เนื้อเยื่อเท้าดูดซับสารอาหารและกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกไป แน่นอนว่าสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับสุขภาพและความแข็งแรงของขาของคุณในระยะยาว คุณภาพของการหมุนเวียนนั้นสามารถปรับปรุงได้ด้วยการทำนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เช่น การบริโภคส่วนผสมจากสมุนไพรหรืออาหารเสริมประเภทอื่นๆ หรืออาจทำได้โดยการเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขาของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบนเท้า
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานและพยายามเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปทั่วเนื้อเยื่อขา
สิ่งนี้สำคัญมากเพราะถ้าคุณนั่งหรือยืนนานเกินไป การไหลเวียนของเลือดที่ขาของคุณจะถูกขัดขวาง ดังนั้นเลือดที่ควรไหลไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดจะสะสมอยู่ที่จุดเดียวหรือหลายจุด แน่นอนว่าการไหลเวียนของโลหิตที่อุดตันอาจรบกวนสุขภาพของคุณได้เป็นครั้งคราว ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ให้ขยับขาของคุณสักสองสามนาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- หากคุณทำงานในห้องที่ต้องการให้คุณนั่งเฉยๆ ในห้อง ให้หยุดเดินทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเป็นนิสัย แม้ว่าคุณจะเดินเข้าห้องน้ำแล้วกลับไปที่โต๊ะทำงาน การเคลื่อนไหวของเท้ายังช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาได้
- คุณยังสามารถลองทำงานให้เสร็จโดยใช้โต๊ะแบบยืนได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนั่งระหว่างทำงาน
ขั้นตอนที่ 2. นั่งในท่าที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
คุณเป็นคนประเภทที่ชอบนั่งไขว่ห้างหรือไม่? ตำแหน่งนี้ขัดขวางการไหลเวียนโลหิตไปยังเนื้อเยื่อของเท้าของคุณ ดังนั้นจงชินกับการนั่งในตำแหน่งที่ดีเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ราบรื่น
- นั่งเว้นระยะห่างระหว่างขาเล็กน้อยและพยายามให้ฝ่าเท้าแตะพื้นเสมอ อย่าลืมลุกจากเก้าอี้เป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้อยู่ในตำแหน่งเดิมนานเกินไป
- คุณยังสามารถยกขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต วางเท้าบนม้านั่งสูงจากพื้น 15 ถึง 30 ซม.
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันจะให้ประโยชน์มหาศาลสำหรับการไหลเวียนโลหิตของคุณอย่างราบรื่น
- ออกกำลังกายทุกวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด เพียงแค่เดินวันละครึ่งชั่วโมง ก็สามารถรักษาสุขภาพเท้าได้อย่างเหมาะสม
- หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ โยคะอาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณ โยคะมีการเคลื่อนไหวหลายอย่างโดยเน้นที่ความแข็งแรงของขาซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. สวมรองเท้าที่ใส่สบาย
การสวมรองเท้าส้นสูง รองเท้าหัวแหลม หรือรองเท้าแคบอื่นๆ สามารถปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดที่ไหลจากเท้าของคุณไปยังหัวใจได้ หากคุณต้องการให้เท้าไหลเวียนได้ดีขึ้น ให้พยายามสวมรองเท้าที่แบน นุ่ม และสบายต่อไป
- สวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าลำลองที่ให้เท้าของคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับหายใจ
- สำหรับชุดหรือกระโปรงที่เข้าชุดกัน ให้เลือกรองเท้าที่มีปลายทู่และไม่ใช่รองเท้าส้นสูง หากคุณต้องการรองเท้าที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับร่างกายของคุณ ให้ใช้รองเท้าส้นเตารีดแทนรองเท้าส้นสูง
ขั้นตอนที่ 5 สวมถุงเท้าที่สามารถทำให้เนื้อเยื่อในเท้าของคุณมั่นคงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตหรือที่เรียกว่าสายยางบีบอัด
ถุงเท้าประเภทนี้คล้ายกับถุงน่องและหาซื้อได้ตามร้านขายยาต่างๆ คุณยังสามารถไปพบแพทย์เพื่อสั่งซื้อถุงเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงที่ขาแข็งตัว ทำให้หลอดเลือดไม่สามารถหมุนเวียนโลหิตได้อย่างเหมาะสม หากคุณมีระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี การหลีกเลี่ยงบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เท้าของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้ยาสมุนไพรและอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1. ลองดื่มชาเปลือกต้นเบิร์ชซึ่งเป็นสมุนไพรที่เชื่อกันว่าช่วยกระตุ้นระบบหลอดเลือด
นอกจากจะสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ทุกวันแล้ว สมุนไพรชนิดนี้ยังอร่อยสำหรับรับประทานเป็นชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสิร์ฟพร้อมกับขิงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 ทานอาหารเสริมจากแปะก๊วย
พืชชนิดนี้มีการใช้งานมาอย่างยาวนานและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการเปิดหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ปริมาณที่แนะนำสำหรับการบริโภคสารสกัดจากใบแปะก๊วยคือ 120-240 มก. ต่อวัน แบ่งขนาดยาออกเป็นสองหรือสามขนาดเล็ก
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มชาที่ทำจากพริกป่น (พริกแดง)
เชื่อกันว่าพริกป่นช่วยเปิดหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คุณยังสามารถโรยอาหารด้วยพริกป่นหรือผสมกับชาและน้ำผึ้ง การบริโภคพริกป่นทุกวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 4. ทานอาหารเสริมที่ทำจากน้ำมันปลา
น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ซึ่งเชื่อกันว่าจำเป็นสำหรับระดับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากระดับ HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ของคุณสูง การไหลเวียนโลหิตของคุณจะดีขึ้น
อาหารเสริมน้ำมันปลามักจะมาในรูปแบบแคปซูลเจลและทำจากปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ตับปลาคอด ปลาแซลมอน หรือปลาเฮอริ่ง
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือ
เกลือทำให้น้ำในร่างกายถูกกักไว้เพื่อให้ร่างกายพองตัว อาการบวมทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดมากเกินไปเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลง
- เริ่มทำอาหารของคุณเองและหลีกเลี่ยงอาหารนอกบ้านเพราะคุณจะไม่ทราบว่ามีการใช้เกลือมากแค่ไหนในการเสิร์ฟหนึ่งจานและอาจมีปริมาณเกลือสูงมาก
- หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม อาหารฟาสต์ฟู้ด และอาหารสำเร็จรูป
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างเกลือออกจากร่างกาย เราแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของเท้าและการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปสามารถกดดันระบบหลอดเลือดได้ รับประทานอาหารที่สมดุล และหากจำเป็น ให้ปรึกษาปัญหาน้ำหนักของคุณกับแพทย์
- กินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมันให้มาก
- อย่าลืมกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
วิธีที่ 4 จาก 4: เข้ารับการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาการไหลเวียนโลหิตไม่ดี
หากนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถแก้ปัญหาการไหลเวียนโลหิตของคุณได้ เป็นไปได้ว่าคุณเป็นโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้นี้และการรักษาที่คุณควรมี
- โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายเกิดขึ้นเมื่อจานเติบโตภายในเส้นเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือดจากขาไปยังหัวใจ โรคนี้มีอาการเจ็บปวดที่ขาและอาการผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตอื่นๆ
- โดยปกติ โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายจะรักษาด้วยยาเพื่อต่อสู้กับอาการปวดขา ลดความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอล
- โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายสามารถรักษาได้ด้วยการผ่าตัดหัวใจ
ขั้นตอนที่ 2. สังเกตอาการ
แพทย์สามารถให้การรักษาที่เหมาะสมที่สุดหากคุณถ่ายทอดอาการของโรคได้อย่างชัดเจน สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร มีอาการอย่างไร และนานแค่ไหน อาการทั่วไปของการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ได้แก่:
- อาการชาที่เท้า
- อาการชาที่เท้า
- รู้สึกสั่นหรือแสบที่เท้า
- ปวดกล้ามเนื้อขา
- ปวดกล้ามเนื้อ